Good Lifestyle

Probiotisch-verpacktJoghurt, Kombucha und Sauerkraut sind Rockstars, wenn es darum geht, die Bütte Gesundheit zu verbessern, aber fermentierte Lebensmittel sind nicht Ihr einziger Verbündeter, wenn Sie versuchen, weniger Zeit in der Toilette zu verbringen. Ein neuer Pilotlernenveröffentlicht in derMolekulare Ernährung und Lebensmittelforschung Journal fand heraus, dass Mangoes helfen können, chronische Verstopfung zu lindern, was 20 Prozent der Amerikaner plagt.

Mangos können dazu beitragen, Verstopfung zu reduzieren

Forscher von Texas A & M University teilten 36 Erwachsene mit chronischer Verstopfung in zwei Gruppen und studierten sie vier Wochen lang. Eine Gruppe aß jeden Tag einen ganzen Mango (300 Gramm), während die andere Gruppe einen täglichen Teelöffel einer löslichen Psylleinfaserpräparation verbrauchte (das in Metamukil gefundene Sachen). Die Faserergänzung enthält die gleiche Menge an Faser als Ganzes Mango. Ende der vier Wochen stellten die Forscher fest, dass die exotischen Frucht dazu beigetragen hat, dass Verstopfungssymptome in den Teilnehmern deutlich besser als die Faserergänzung hatten. Insbesondere verbesserten Mangos Hockerfrequenz, Konsistenz und Form, zusätzlich zur Entwicklung einer besseren darmmikrobiellen Zusammensetzung und der Reduzierung der Entzündungen.

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Mango einen Vorteil gegenüber Faserpräparaten anbietet, da die in Mangos enthaltenen bioaktiven Polyphenole enthalten sind, die in Mangos enthalten waren, die dazu beitragen, dass Marker der Entzündung," Susanne U. Merten-Talkott, entsprechender Studienautor und ein assoziierter Professor in der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelwissenschaft an der Texas A & M-Universität, sagte in einemPressemitteilung. "[Die Polyphenole in Mangos] änderten das Make-up des Mikrobioms, der Billionen von Bakterien und anderen Mikroben beinhaltet, die in unserem Verdauungstrakt leben", sagte Mertens-Talcott. "Faserpräparate und -abführungen können bei der Behandlung von Verstopfung helfen, sie können jedoch nicht vollständig alle Symptome umfassen, z. B. Darmentzündung", fügte sie hinzu.

Nächstes Mal, wenn Sie die Sachen schneller entlang bewegen möchten, vergraben die Abführmittel und schneiden Sie sich ein paar Mango an, um ein Snack aufzunehmen, oder werfen Sie es sogar in einen Vor-Schlafens-Smoothie mit einem Spritzer von ungesüßter Mandelmilch und Hüttenkäse für langsamer Verdauungskasein. SUCHE, um auf Unannehmlichkeiten weiter zu verdoppeln? Koppeln Sie die Früchte mit diesen30 beste Lebensmittel für Verstopfungserleichterung.