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Es ist keine Frage dasFasten ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Eigentlich,Patricia Bannan., MS, RDN- und La-basierte Ernährungswissenschaftler und gesunde Kochexpertehat vorher erklärt Dieses intermittierende Fasten, das ein Essmuster ist, das zwischen Anfällen von Essen und Kalorieneinschränkungen zählt, ist eine besonders leistungsstarke Art, Fett zu blasen.

"Intermittierendes Fasten verursacht, dass Glucose (Zucker-) Konzentrationen abnehmen, und die Lipolyse (Fettsäureoxidation), um in den ersten 24 Stunden erheblich zu steigen, was dem Körper hilft, das gespeicherte Fett abzusetzen", sagte sie.

Es gibt jedoch viele verschiedene Methoden vonintermittierende FastenDas beliebteste ist wahrscheinlich die 16/8-Methode, die das Überspringen von Frühstück mit sich bringt und zwischen einem 8-Stunden-Zeitrahmen eingreift, gefolgt von einem 16-stündigen Fasten. Eine neue Studie, die von Forschern der University of Illinois in Chicago durchgeführt wurde, stellte fest, dass sich das Fasten von nur wenigen Stunden des Tages ausreichte, um den Menschen zu helfen, in ungefähr zwei Monaten etwa 3% ihres Körpergewichts zu verlieren.

Die Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel, Verglichen die Ergebnisse der zwei verschiedenen zeitgeschränkten Fütterungsdiäten, in denen die Teilnehmer für 20 bzw. 18 Stunden schnell gebeten wurden.

"Dies ist die erste humanische klinische Studie, um die Auswirkungen von zwei beliebten Formen der zeitreinigten Fütterung auf Körpergewicht und kardiometabolische Risikofaktoren zu vergleichen", sagte Krista Varady Professor für Ernährung an derUIC College der angewandten Gesundheitswissenschaften.

So funktioniert es. Diejenigen, die an dem 20-Stunden-Schnell teilgenommen haben, aßen, was sie zwischen 1:00 Uhr wollten. und 5:00 s.m. Und für diejenigen, die die 18-Stunden-Schnell zugewiesen wurden, durften bis 7:00 Uhr bis 7:00 Uhr essen. Während der Fastenzeiten durften die Teilnehmer sowohl Wasser als auch andere kalorienfreie Getränke trinken dürfen. Die Kontrollgruppe wurde gebeten, das Gewicht aufrechtzuerhalten und keine Änderungen an deren Ernährung oder körperlichen Aktivitätsniveaus vorzunehmen.

Das Ergebnis? Nach 10 Wochen reduzierten die Teilnehmer an beiden Fast-Gruppen ihre Kalorieneinnahme um etwa 550 Kalorien pro Tag, wodurch sie (durchschnittlich) 3% ihres Körpergewichts fallen können. Darüber hinaus entdeckten die Forscher auch, dass sowohl Insulinresistenz, die dazu führen könnenTyp 2 Diabetesund oxidative Stressniveaus wurden in denjenigen reduziert, die sich im Vergleich zu denjenigen, die nicht in der Kontrollgruppe befestigt waren.

Kurz gesagt, beide Fastenzeiten waren wirksam und führen zu nahezu identischen Ergebnisergebnissen.

"Die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend und verstärken das, was wir in anderen Studien gesehen haben - Fasting-Diäten sind eine praktikable Option für Menschen, die abnehmen möchten, insbesondere für Menschen, die Kalorien nicht zählen oder andere Diäten finden, um ermüde zu sein ", Sagte Varady. "Es sagt auch, dass es keinen zusätzlichen Gewichtsabnahme-Nutzen für Menschen gab, die ein längerer Fasten erhalten haben - bis wir weitere Studien haben, die direkt die beiden Diäten vergleichen oder die optimale Zeit zum Fasten studieren wollen, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die 6-stündigen Fastenzeit könnte für die meisten Menschen sinnvoll sein, die eine tägliche Fastendiät verfolgen möchten. "