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Zeitgeschränktes Essen, auch bekannt alsintermittierende Fasten, war in letzter Zeit im Forschungsstrahler, insbesondere mit Fragen, obDiese Art des Essens ist ein SegenGewichtsverlust oder stattdessen eine Büste.

Was ist die neueste Forschung um das intermittierende Fasten?

Eine kürzliche Studie, die auf derWissenschaftliche Sitzungen der American Heart Association nimmt die letztere Ansicht. In dieser besonderen Forschung, 41 übergewichtige Erwachsene mit Vorhersagen oderDiabetes Es folgte in einer 12-wöchigen Studie, wobei die Hälfte von ihnen an ein zeitreinigendes Essmuster hielt, 80% der Kalorien ihres Tages vor 13.00 Uhr zu essen. Die anderen Teilnehmer konsumierten die Hälfte ihrer täglichen Kalorien nach 17 Uhr täglich, was zu klären ist, um zu klären, ist ein ziemlich normales Essen der Amerikaner. (Verwandt:21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)

Obwohl Menschen in beiden Gruppen etwas Gewicht verloren haben, waren die Forscher überrascht, dass die frühzeitige Gruppe keine bemerkenswerten Ergebnisse zeigte.

"Wir dachten, dass die zeitreste Gruppe mehr Gewicht verlieren würde," Studienautor Nisa Maruthur, M., assoziierter Professor für Medizin, Epidemiologie und Pflege der Johns Hopkins University, sagte in einer Erklärung. "Das passierte jedoch nicht.Wir haben keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme für diejenigen, die seine Kalorien früher am Tag versengt, nicht gesehen. "

Dies ist jedoch nicht das erste Mal, dass das intermittierende Fasten gemischte Ergebnisse gezeigt hat. Einige Studien haben sich bemerktpotenzielle gesundheitliche Vorteile, wie verringertEntzündung, Bessere Bauchfunktion, effizientere kognitive Prozesse und unterer Cholesterinspiegel. Abereine andere letzte Studie. Von der University of California fand San Francisco dasDas intermittierende Fasten kann zu einem erheblichen Muskelverlust führen.

Tat also intermittierende Fastenarbeit zum Gewichtsverlust oder nicht?

Die Antwort auf diese Frage ist wahrscheinlich individueller als Studien, die vorschlagen könnten, laut Jason Pilg, M. D., Autor von "Der vollständige Anleitung zum Fasten" und "Der Fettleibigkeitscode. "

"Wie jede Art von Wechsel zu IhremEssgewohnheiten, intermittierende Fasting-Vorteile hängen davon ab, wie Sie es verwenden ", sagt er. Wenn Sie beispielsweise auf hochverarbeitete, sehr kalorische Lebensmittel laden, aber innerhalb eines kürzeren Zeitrahmens tun, ist es unwahrscheinlich, dass das kleinere Essfenster irgendwelche hat Nutzen.

"Wenn Sie Junk essen und einfach in kürzeren Zeiten tun, wird dies nicht viel für Sie tun, außer vielleicht führen Sie zu viel zu essen", fügt er hinzu. (Verwandt:3 Überraschende Warnzeichen, die Sie zu viel essen.)

Wenn Sie jedoch die Methode als "Reset" aus ausprobieren, in die sich auf gesunde Weise Ihre Essgewohnheiten, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sehen Sie viel eher Vorteile, einschließlich des potenziellen Gewichtsverlusts, er klärt. Denken Sie auch daran, dass, obwohl der Begriff "intermittierendes Fasten" oft herumgeworfen wird, es gibt keinen Ein-Timerrahmen-passenden Ansatz, der für alle arbeiten soll, sagt Pilz.

Was sind einige der verschiedenen Arten von intermittierendem Fasten?

"Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, zeitgeschränktes Essen zu dauern, sodass es oft Bemühungen, mit dem, was für Sie am besten geeignet ist, zu spielen, wenn etwas," er fügt hinzu. Einige Leute schränken zum Beispiel das Essen in ein 8-Stunden-Fenster ein, während andere 10 Stunden oder 12 Stunden dauern. Etwaslieber schnell vollständig für 24 Stunden einmal pro Woche.

"Die Verfolgung Ihrer Bemühungen und Ihre Ergebnisse sind hilfreich", schlägt er vor. "Das bedeutet nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch andere mögliche Effekte wie Ihr Energienniveau, die Stimmung und die Schlafqualität. Gönnen Sie sich mindestens ein paar Tage bis zu einer Woche als Tryout für eine neue Strategie."

Es ist auch möglich, dass das intermittierende Fasten nicht Ihre Groove ist, und das ist auch in Ordnung. Noch einfachversuche Diese Art des Essens ist wahrscheinlich, dass Sie sich nicht mehr bewusst machen, nicht nur, wenn Sie essen, sondern auch von dem, was Sie konsumieren.

Wenn etwas, das intermittierende Fasten kann Ihnen helfen, sich wesentlicher zu werdenHungerknues. Neben den Arten von Lebensmitteln, die Sie entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Körper.

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