Good Lifestyle

Waschen Sie Ihre Hände übermäßig? Das Geschirr häufiger machen? Umgang mit luftigem kaltem Wetter? Alle diese Faktoren (und mehr) können Sie mit trockener, juckender Haut verlassen. Wenn Sie verschiedene Schönheitsregime ausprobiert haben und immer noch schwierig sein, in Feuchtigkeit einzusperren, kann es Zeit sein, die Dinge mit Ihrer Ernährung zu schalten. (Es gibt einen Grund, warum das TRITE-ABER-TRUE sagt: "Sie sind das, was Sie essen.") Was Sie in Ihren Körper einsetzen, beeinflusst sein Erscheinungsbild, einschließlich Ihrer Haut. Wenn Sie also bestimmte hydratisierende, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel essen, können Sie trockene Haut beruhigen und nähren.

Hier ist das Essen für trockene Haut, das Sie auffüllen sollten, um sie zu heilen, zu beruhigen, und glätten Sie es. IhreStoffwechsel Und die Taille wird auch danken.

Normalerweise erfahren wir über die Vorteile, Kokosnuss topisch überKokosnussöl, aber das Essen der Früchte kann auch von Vorteil sein. "Kokosnussgesunde Fette und antibakterielle Ernährungsmake-up halten Akne-Flare-ups fern und helfen, die Haut feuchtigkeitszweck zu halten, was für gesündere und jüngere Taste ist, "erklärtBrooke Alpert., MS, RD, CDN registrierte Ernährung und Gründer von B nahrhaft.

Es gibt einen guten Grund, warum wir nicht aufhören können, das Lob von Avocado zu singen (auch wenn Sie es satt haben, es auf Ihrem Instagram-Feed zu sehen). Die Mischung aus gesunden Fetten, Proteinen und Vitaminen macht es zu einem Kraftwerk für Ihren Körper innen und außen. "Das Protein hilft, die Strukturen von Kollagen und Elastin in Ihrer Haut zu unterstützen, während das Fett Ihre Haut feuchtigkeitsstarkt hält", sagt Alpert. Überprüfen Sie dieseAvocado-Rezepte. Für schmackhafte Möglichkeiten, die Superfood Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Haferflocken ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, aber vor allem ist es auch einFaserreiches Essen. "Faser ist wichtig, um tote Haut zu verhindern und Rötung zu lindern", sagt Alpert. Der unverdünsiste Teil eines Kohlenhydrats, der Massenlebensmittel hinzufügt, fügt sich auch, dass Sie fulle länger fühlen (es schwellt im Magen an), was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich auf den Süßigkeiten und salzigen Lebensmitteln sind, die oft mit trockener Haut verbunden sind und Breakouts. Für mehr stärkere Güte, die Ihnen helfen kann, dabei zu dämpfen, verpassen Sie diese nicht25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme.

Süßkartoffeln helfen, in Feuchtigkeit zu sperren, geben Sie Ihre Haut ein gesundes Glühen und schützen Sie es dank ihrer Fülle vonVitamin A.. "Vitamin A kann mit der Hauterneuerung helfen und trockene, flockige Haut verringern. Süßkartoffeln sind eine großartige Option im Winter", sagt "Dr. Jennifer Lee., Bordzertifizierter Dermatologe, ärztlicher Direktor Ren Dermatologie und Usana Consultant. Alpert empfiehlt auch süße Kartoffeln ihren Kunden, da sie neben ihren nährstoffhaltigen und ästhetischen VorteilenHoher Vitamin C-Inhalt hilft, Winterkälte zu bekämpfen. Überprüfen Sie dieseSüße Kartoffelrezepte. Für einige leckere Wege, um mehr von dem Wurzel Veggie zu Ihrer wöchentlichen Ernährung hinzuzufügen.

"Lachs ist ein erstaunliches Essen für trockene Haut, da es voll istOmega-3-Fette, was die Hautzellen stärkt, vor Krebs schützen und helfen, Entzündungen zu reduzieren ", sagt Alpert." Bestimmte Fische wie Heilbutt- und Yellowfin-Thunfisch enthalten auch Selenium, das Elastin in der Haut bewahrt und deinen Haut hilft, geschmeidig, glatt und fest zu bleiben. "Wenn Sie sind kein Fisch-Esser, suchen Sie nach anderen Lebensmitteln, die reich an Omega-3 (wie Chiasamen, Walnüsse, Leinbahnen, Eigelb) sind, um den Erhalt zu erhaltenKollagen, Bekämpfen Sie Entzündungen und halten Sie die Hautfirma.

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Das Vitamin E und gute Fettfette von Olivenöl helfen, die Haut zu befeuchten, weshalb es sich um eine beliebte Hautpflegezutat handelt. Glücklicherweise wird mit dem Fett in Ihrer Küche die gleichen Vorteile ernten.

"Karotten sindmit Vitamin C geladendas ist ein Vorläufer vonKollagenproduktion."erklärt Alpert. Kollagen ist wesentlich für die Hautelastizität." Darüber hinaus greift das Vitamin A, das in Karotten fand, freie Radikale an und kann Falten und einen ungleichmäßigen Hautton verhindern. "Vitamin A stimuliert auch Fibroblasten, die Zellen, die für die Entwicklung des Gewebes verantwortlich sind Hautfirma und gesund.

"Während viel trockene Haut von Umweltfaktoren betroffen ist (kaltes, trockenes, windiges Winterwetter, lange heiße Duschen), gibt es Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, Ihre Hautgesundheit zu unterstützen. Lebensmittel mit hohem In-Vitamin C, um die Immunität und die Kollagenproduktion zu steigern. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln wie Grünkohl. Lebensmittel hoch in Antioxidantien, wie grünen Grünen, helfen, freie radikale Schäden in der Haut zu kämpfen ", sagt Dr. Lee.

Nüsse und Samen sind Kraftnahrung, die Omega-3-Fettsäuren, Vitamine A, B und E, monounsätierte Fette, Mineralien und Antioxidantien hosten. "Lebensmittel voller Vitamin E ... wie Nüsse helfen, Feuchtigkeit zu behalten und die Hautbarriere zu stärken"Dr. Rhonda Q. Klein, Md / mph erzählt uns. Alpert empfiehlt auch Nüsse und Samen aufgrund ihrer Ernährungsdichte, die Fähigkeit, die Haut zu hydrieren, seine Elastizität fördert, hilft, Zellen zu regenerieren, und schützt vor Schadstoffen und freien Radikalen. Wenn der Gewichtsverlust Ihre Priorität ist, achten Sie auf servierende Größen, da Nüsse unsere machten30 gesunde Lebensmittel essen Sie besser in Maßen.

Früchte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut zu hydrieren und zu schützen, weil sie voller Wasser sind. In der Tat ist das Essen Ihres Wassers genauso effektiv - oder mehr so ​​effektiv - als Trinkwasser, angesichts des zusätzlichen Nährstoffschubs, den Sie mit Obst bekommen. "Die meisten Früchte enthalten hohe Vitamine A und C und kraftvolle Antioxidantien, die Nährstoffe in der Haut auffüllen, die Kollagenproduktion fördern und dabei helfen, Ihre Haut geschmeidig und fest zu halten", sagt Alpert. Während alle Früchte eine positive Ergänzung zu den meisten der meisten Menschen sind, entscheiden Sie sich fürNiedrige Zuckerfrucht Wie Beeren (Himbeeren, Preiselbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren) und Kiwis versus hochzucker, wie Feigen, Kirschen, Mangos und Trauben.

Eier sind hoch inProtein, Förderung der Zellregeneration und -lieferung Schwefel und Lutein, die Haut und Elastizität hüpft. Sie sind auch niedrig fett. Studien haben festgestellt, dass das Auslassen der gesunden Fette, die in Lebensmitteln wie Nüsse und Avocados gefunden wurden, fettartige Diäten, die die Chancen der Entwicklung von Falten erhöhen.

Nicht nur istgrüner Tee Es hat mit hautnorierenden Antioxidantien geladen, er hat entzündungshemmende Eigenschaften, die beschädigte Haut heilen können und Flecken verhindern. "Es kann dazu beitragen, den Blutfluss auf die Haut zu erhöhen, da es reich an Epicatechin ist, ein in Rotwein gefundenes Antioxidans, das in Rotwein gefunden wurde", sagt ein registrierter ErnährungBonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von besserthandieting.com und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen. Oolong-Tee ist auch von Vorteil. "Es hat sich gezeigt, dass Eczema-Betroffene hilft", sagt ein registrierter ErnährungLauren Slayton., Frau, Rd, Direktor von Foodstrainers und Autor vonDas kleine Buch von dünnem. "Es ist auch ein kleinerMetabolischer Booster.. "

Tomaten enthalten hohe Lycopinstufen, ein Antioxidans, das Haut frisch hält und hatAnti-Aging-Eigenschaften. Die Nährstoffniveaus sind in Konserven und gekochten Tomaten höher. "Lycopin in Tomaten wird leichter aufgenommen, wenn Tomaten gekocht werden (wie in der Konservenversion), und wenn Sie mit einem kleinen Öl gegessen werden, bedeutet, dass der Winter eine gute Zeit ist, Pizza oder Pasta mit Marinara-Sauce zu haben", sagt Taub-Dix.

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Soja kann umstritten sein, aber bis zu beruhigender trockener Haut ist es ein Gewinner. "Es könnte eine gute Zeit sein, um Sojasmilch in Ihrem Latte auszuprobieren oder für einen Tofu-Scramble zu gehen", sagt Taub-Dix. "Soja ist reich an Isoflavonen, die vor Sonneneinstrahlung schützen und das hautstraffende Kollagen bewahren, um Falten zu kürzen und Hauttrocknigkeit zu verhindern."

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"Zitrusfrüchte helfen, Vitamin C bereitzustellen, das die Kollagenbildung fördert und die Auswirkungen freier Radikale verlangsamt und dabei hilft, feste und jugendliche Haut aufrechtzuerhalten", sagt Taub-Dix. "Rosa Grapefruits bieten auch Lycopin, ein Antioxidans, das der Haut hilft, elastisch und glatt zu bleiben."

"Kollagenpeptide Enthalten Sie dieselben Aminosäuren als Gelatine, die mit dem Protein, das in Haut, Nägeln, Haaren, Knochen, Knorpel und Gelenke, identisch sind, ", sagt Slayton." Sie können es in Smoothies mischen, aber auch Kaffee, Rührei und mehr. "Es ist vielseitig, geschmacklos und effektiv, laut Slayton, der empfiehltKollagenpulver von lebenswichtigen Proteinen.

Slayton Singles Singles Sanddorn als ihr Lieblingslebensmittel für trockene Haut. "Wenn Sie leuchtende Haut wollen, denken Sie an diese hübsche orangefarbene Beere, die nach einem sauren Patch-Kind schmeckt." Sie können Aufnahmen davon an vielen Saft-Transportmitteln wie Safterzeugung erhalten, oder Sie können ungesüßte SIBU-Püree kaufen. "Es ist reich an Omega-7-Öl, Beta-Carotin und Vitamin C, von denen alle den Hautbedingungen helfen, die mit trockener Haut verbunden sind." Für noch mehr Nahrungsmittel, die Ihrer Haut helfen, schön zu bleiben, verpassen Sie diese nicht25 gesunde Lebensmittel, die Ihnen glühende Haut geben.

Vitamin A gilt als einer der besten Anti-Agenten und Hautfeuchtigkeitszirme. Es wurde auch erwiesen, dass es hilft, Rauheit zu glätten. Zink hilft Vitamin A dross seinen Job, deshalb empfiehlt Slayton, SHELLFISH und Kürbissamen als Nahrungsmittel zu essen, um trockene Hautsymptome zu lindern.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Wassers. Wasser hydriert die Haut und hilft, Falten zu verhindern, um Ihre Haut von Cracking und Floil zu halten. Hass den Geschmack von H20? Versuchen Sie, einige davon erfrischend zu machenDetox Wasser Rezepte!

"EssenLebensmittel hoch in Omega-3-Fettsäuren ist eine der besten Entscheidungen, um trockene Haut zu bekämpfen und die Haut gut hydratisiert zu halten. Kaltwasserfische, die wild bezogen sind, sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega 3s. Die besten Auswahlmöglichkeiten sind Lachs; Essen Sie die Haut, die voller Nährstoffe verpackt ist; [sowie] Sardinen, Hering und Makrelen. Bauernhaute Fische werden im Allgemeinen Getreide anstelle der kleinen Fische gefüttert, die normalerweise Plankton essen, daher der Grund, dass landwirtschaftliche Fische im Allgemeinen nicht mit den gleichen Nährstoffen als wilde Fisch verpackt sind ", sagtRobin Evans., Md.

"Flachsöl hat Nährstoffe, die trockene Haut bekämpfen können", sagt Dr. Evans uns und referenziert den hohen Omega-3-Inhalt des Öls. "Nimm die Pillen oder holen Sie das Öl und streuen Sie auf Salate, oder mischen Sie sich in Joghurt oder Smoothies."