Good Lifestyle

Gute Ernährung ist eine proaktive Möglichkeit, Frauen gesund zu bleiben. Eine Ernährung, die reich an gesunden Lebensmitteln ist, kann helfenKrankheit vorbeugen,Erkrankung abwehren, und selbstdie Stimmung verbessern. Aber hier ist das Ding: Viele Frauen essen nicht genug (oder irgendeine) der Lebensmittel, die sie bei der Spitzengesundheit halten.

Sie müssen nicht nach diesen wesentlichen Lebensmitteln suchen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Es gibt Leute dafür: Ärzte. Ärzte sind erstaunliche Befürworter, um Sie dazu zu ermutigen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen, und sie haben einige fachkundige Anleitungen, die Sie beim nächsten Mal in den Lebensmittelgeschäft in Betracht ziehen möchten.

Hier sind 16 Lebensmittel, die Ärzte, dass Frauen, dass Frauen mehr essen möchten, mehr von Ihnen zuhören. Eröffnen Sie weiter, und um mehr, wie man gesund essen kann, möchten Sie diese nicht vermissen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Kale ist eines der nähren dichtesten Lebensmittel auf dem Planeten", sagtDr. Nadia Khan, MD, Innere Medizin im Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Kale hat viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Faser. Eine einzelne Tasse hat alle Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin K, die Sie pro Tag benötigen. Alle Antioxidantien helfen es zuKampfzellalterung und helfen bei der Zellreparatur, die durch freie Radikale verursacht wird. Es ist sehr niedrig kalorien und mit Faser verpackt, somit kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Cholesterinspiegel zu verringern, und es schmeckt großartig. "

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"Dieses Essen enthält unglaublichgesunde Fette Haare scheinen ", sagtDr. Sophia Tolliver, MD, MPH, FAAFP, Clinical Assistant Professor am Wexner Medical Center der Ohio State University. "Auch gezeigt, dass sie mit einem verringerten Bedarf an NSAID-Schmerzmittel bei Patienten mit der Osteoarthritis verbunden sein."

"Das sind einGute Quelle von Vitamin D Für Frauen, was oft schwer ist, durch Essen zu kommen. Andere Quellen von Vitamin D sind Eier und befestigte Lebensmittel ", sagtDr. Natasha Bhuyan, MD, praktizierender Familienarzt in Phoenix, Arizona.

Fügt Dr. Tolliver hinzu ", den Konsum kann nachteilige kardiovaskuläre Ereignisse wie ein Herzinfarkt verringern. Lachs ist auch eine erstaunliche Quelle von Kalium, die der Körper für fast alles braucht. Kalium kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken."

Brokkoli kann dazu beitragen, Krebs bei Frauen zu verhindern, da es reich an Sulforaphan ist, eine in Kreuzscheiben-Gemüse gefundene Verbindung ", sagtDr. Amy Shah, MD, ein doppelter Vorstand-zertifizierter Arzt, der sich auf Immunologie, Ernährung und Wellness an spezialisiert hatVerverneu. "Roher Brokkoli hat 10x mehr Sulforaphan als gekochter Brokkoli. Es kann dazu beitragen, Krebs zu verhindern, indem Antioxidantien freigesetzt werden, die gegen Karzinogene schützen."

"Ein weiterer Superfood voller Antioxidantien wie Anthocyanine, Ellagsäure und Resveratrol; Beeren können tatsächlich dazu beitragen, Antioxidationsmittelschäden umzukehren und Krankheiten zu verhindern", sagt Dr. Khan. "Sie können auch Insulinempfindlichkeit erhöhen, wodurch der Blutzuckerspiegel reduziert wird, und die Notwendigkeit von diabetischen Medikamenten. Personen, die Beeren essen, neigen dazu, schlanker und gesünder als diejenigen, die dies nicht tun."

"Hülsenfrüchte sind in Folat reich, was für reproduktive Frauen wichtig ist, die Schwangerschaft wünschen. Folsäure ist wichtig für die fötale Entwicklung", sagt Dr. Bhuyan.

"Freue dich für dieses goldene Gewürz! Kurkuma ist entzündungshemmend, gut für deinen Bauch und kann dazu beitragen, Krebs zu verhindern. Es kann helfenEntzündung reduzieren. In Ihrem Körper und wird oft als Ergänzung genommen ", sagt Dr. Shah." Integrieren Sie dieses Gewürz in Ihre Ernährung durch Kochen und Getränke wie goldene Milchlatten. "

"Griechischer Joghurt ist voller Eiweiß und Probiotika. Ob vollfett oder niedrig / kein Fett, die Vorteile des griechischen Joghurts sind unzählbar", sagt Dr. Khan. "Das Protein dabei hilft, gesunde Knochen, Knorpel, Haare und Nägel aufzubauen. Probiotika fördern auch einen gesunden Bauch, in dem eine Mehrheit Ihrer Immunzellen und Nerven leben." Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie griechischer Joghurt essen

"Spinat ist extrem hoch im Bügeleisen. Twantundzwanzig Prozent der Frauen sind anämisch, und die meisten von dieser Anämie stammt aus Eisenmangel. Die Integration von Spinat in eine Diät kann eine natürliche Proteinquelle sein. Es hat auch ein hohes Maß an Phytonährstoffen. Dr. Shah.

Fügt Dr. Bhuyan hinzu "Popeye hatte es richtig - Spinat ist die ursprüngliche Superfood. Wie anderes dunkles, grünes grünes Gemüse ist es mit Nährstoffen verpackt, die für jeden von Vorteil sind."

"Diese Superfood kann helfenCholesterin reduzieren.. Mandeln sind eine gute Quelle von Vitamin E, was ein Antioxidans ist, das dazu beitragen kann, freie Radikale aus dem Körper auszuschalten und Gesundheit zu fördern ", sagt Dr. Tolliver.

"Eier enthalten einzigartige Antioxidantien, die nirgendwo sonst, wie Lutein, das in der Augengesundheit wichtig ist,", sagt Dr. Khan. "Entgegen demkömmlichen Glauben, Eier in der Mäßigung zu essen, verursacht keine hohe Cholesterin- oder Herzerkrankung. Tatsächlich können Eier Ihr gutes Cholesterin (HDL) erhöhen, was es hilft, sich gegen Herzkrankheiten zu schützen. Sie werden auch mit B-Vitaminen und Selen verpackt, das fördert Hirn- und Lebergesundheit. Schließlich sind Eier die perfekte Proteinquelle, die alle wesentlichen Aminosäuren enthalten, die der menschliche Körper in nur den richtigen Proportionen benötigt. "

"Ich füge am Morgen am Morgen Bodenflachs hinzu (zusammen mit Goji-Beeren und Mandeln). Leinsamen sind eine großartige Möglichkeit, pflanzenbasiert zu werdenOmega-3-Fettsäuren, das für Frauen Menstruationsschmerzen lindern und Symptome von rheumatoider Arthritis lindern kann. Hafer sind auch gesund, mit Fasern geladen. "

"Ingwer kann Frauen auf verschiedene Arten helfen. Es kann Stress, Verdauung und Blutfluss verbessern", sagt Dr. Shah. "Brühen Sie einen Ingwer-Tee in diesen kälteren Monaten, um mit der Verdauung und Stressniveaus zu helfen. Frischer Ingwer ist das Beste; Gitter und fügen Sie Ihre Mahlzeiten für einen zusätzlichen Schub hinzu."

"Ein weiteres Essen, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, ist Quinoa. Es enthält zusammen mit anderen alten Körnern wie Farrro, Buchedium und Gerste Tonnen von Protein- und Spurenmineralien, die für die Bekämpfung von Krankheiten notwendig sind, um eine gute Muskelgesundheit zu erhalten", sagt Dr. Khan. "Diese Verdauung von glutenfreien Körner fördern auch stabiler Blutzucker und Sättigung."

"Süßkartoffeln sind eine gute Quelle von Magnesium, die dazu beitragen kann, Angst und Stress im Körper zu reduzieren. Sie enthalten auch Faser, die Sie regelmäßig im Badezimmer halten können", sagt Dr. Tolliver.

"[Blaubeeren] sind die Königin der Antioxidationsmittel mit der höchsten Konzentration aller beliebten Früchte! Es ist reich an Faser und Vitamin C, wodurch diese winzigen Früchte einen großen Teil an Vorteil für Ihre Gesundheit haben", sagt Dr. Shah. "Integrieren Sie Blaubeeren in Smoothies oder Snack auf sie." Sie können sie zu Ihrem Favoriten hinzufügenDie 25 besten Gewichtsabnahme-Smoothie-RezepteSchnitte