Good Lifestyle

Psychologen haben lange verstanden, dass wir essen, wenn wir unter emotionalem Stress sind. Kein Wunder, dass wir die "Covid 15" angelegt haben Kein Wunder, dass wir am Erntedanktisch übereinstimmen. Was ist stressiges, als mit erweiterter Familie essen zu müssen ... Tragen Sie Masken? Es ist mal so, dass viele von uns für die nächstgelegene Tasche von Chips oder Keksen greifen und nicht aufhören, zu kauen, bis wir Krümel schlagen.

"Wir überleben oft, nicht weil wir hungrig sind, aber weil wir wollen, dass das köstliche Essen ein unangenehmes Gefühl beruhigt", sagt ein Forscher, der das Phänomen studiert hat,Jennifer Daubenmier., Promoviert, Assistent Professor im OHER-Zentrum für integrative Medizin an der Universität von Kalifornien, San Francisco. Und der eigentliche Schaden, sagt sie, kann später von der Schande kommen, die wir über unser Verhalten fühlen, das über das Überessen von der Spirale ausgelöst werden kann. (Verwandt:15 klassische amerikanische Desserts, die ein Comeback verdienen.)

Wie überwindet man die Macht eines Tisches von Urlaubsgerichten, die verspüren "Wie viele werden Sie zu Ihrem Teller hinzufügen?" Die Antwort kann darin lügen, was dazu gebracht wird, was heißt "achtsames Essen."Eine Technik, die Ihnen dabei hilft, die Signale zu erkennen, die Ihr Körper erkennen, gibt Ihnen, wenn Sie hungrige oder Ablenkungen, die Sie dazu bringen, zu verbrauchen.

In einer kürzlich durchgeführten Studie von fettleibigen Erwachsenen, die von Dr. Daubenmier, wurden 100 Freiwillige untergebracht, die als Meditation, Yoga basierende Stressreduktionstechniken wie Meditation, Yoga und achtsame Ess-Bohrer unterrichtet haben, die sie gestärkt haben, um sie zu stärken, um sie zu stärken. Die Ergebnisse, die in einer aktuellen Ausgabe der Zeitschrift berichtet wurdenFettleibigkeit, zeigte, dass Frauen, die die größte Verringerung der Stressniveaus aus diesen Achtsamkeitstechniken erlebten, auch den größten Verlust von viszeralem Bauchfett hatten, das tiefe, gefährlichste Fett, das sich um innere Organe im Bauch bildet. Am Ende des 18-Monats-Experiments erlebten die achtsamen Esser auch Verbesserungen beim Fasten von Blutzucker, dem Verhältnis von HDL-Cholesterin, um Triglyceride, und eine Verringerung des Prozentsatzes ihrer täglichen Kalorien, die aus Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltigen Getränken kamen.

"Wenn Sie sich selbst trainieren können, um die Gründe für das Überessen zu erkennen, was Sie sich vor Ihnen fühlen, haben Sie eine größere Chance, eine klügere Entscheidung zu treffen", sagt Daubenmier, erklärt das Ziel des achtlichen Essens.

Wie es geht? Daubenmier schlägt vorVerlangsamung des Essensprozesses auf eine KriecheDas Essen wie ein Gourmet-Nahrungsmittelkritiker, der sich auf den Geruch, den Geschmack, die Textur konzentriert und atmet zwischen jedem Biss ein, um die Empfindungen zu betrachten.Wenn Sie sich verlangsamen und Zeit nehmen, um sich Ihres Lebensmittels, Ihrer Hungerebene, und den Emotionen, die Sie dazu bringen, zu widmen, sich dazu bringen, zu essen, geben Ihnen die Macht, das Verlangen zu kontrollieren.

Die Entwicklung einer Fähigkeit für das achtsame Essen ist einfacher, wenn Sie es mit täglichen minderwertigen Meditationspraxis zusammenarbeiten. DaubenMier empfiehlt, 25 Minuten, sechs Tage in der Woche Meditation zu praktizieren. Sie können Bücher darüber lesen, wie Sie meditieren, oder machen Sie es so einfach wie in einem bequemen Stuhl sitzen, und schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch aufstehen, bevor Ihre Brust tut. Lassen Sie auf dem Ausatmen die Brust fallen, bevor Ihr Bauch tut. Wenn Ihr Geist wandern beginnt, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung zurück. Ihre Meinung zu bemerken, dass Sie wandern, ist eigentlich ein Beweis dafür, dass Sie es richtig machen und sich bereits mehr bewusst, achtlicher, Ihrem Körper.

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