Good Lifestyle

Wenn es um den Gewichtsverlust geht, gibt es keinen falschen oder richtigen Weg, um es zu tun. (Das ist genauWarum der Gewichtsverlust so verwirrend ist.) Aber trotz der Tatsache, dass die Fahrt jeder Person anders ist, gibt es noch einige universelle "Gewichtsabnahme-Regeln", die viele von uns unser Bestes geben, um folgen - auch wenn sie nicht für uns richtig sind.

Sie können also tatsächlich diese Regeln biegen, um Gewicht zu verlieren. Um Ihnen zu zeigen, wie Sie deinen Weg betrügen können, haben wir eine Handvoll Gewichtsabnahme-"Regeln" zusammengestellt, die gebrochen werden, und wir haben stattdessen effektivere Wege zur zusätzlichen Ebene gestellt. Und sobald Sie sehen, dass diese Pfund abfließen, halten Sie den Fortschritt mit diesen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Sicher, ein Hardcore-Hiit-Training oder eine Spin-Klasse kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien mehr als Yoga verbrennen, aber für ein Workout ist etwas zu sagen, das wissenschaftlich nachgewiesen wurde, um das Stresshormon, Cortisol, zu senken Warum bleibt Kälte so wichtig? Je mehr Cortisol, der durch Ihr System stößt, der Hungrierer und der schwerere Sie werden laut aPsychoneuroendokrinologie. lernen. Die unterste Zeile: Sie müssen sowohl aktiv seinund stressfrei, um Ihre zu erreichenKörperziele.. Tritt also nicht mit dem Training mit hoher Intensität an den Bordstein, aber lassen Sie sich darauf, mindestens einmal in der Woche Zeit, um das Training wie Yoga zu beruhigen.

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Wenn Sie der Meinung sind, Sie müssen Kekse und Eis aufgeben, um Gewicht zu verlieren, haben Sie alles falsch! (Cue the Jubel!) Bei Axing-Süßigkeiten ist es eine alte Schulmentalität, die nur um Leckereien während einer besonderen Situation zu verwöhnen, ist die neue Denkschule, mit der Sie Ihren Kuchen buchstäblich haben und Ihren Kuchen essen können. "Anstatt Plätzchen allein auf der Couch zu essen, nehmen Sie sich die Zeit und Mühe, in einen Café zu gehen, und genießen Sie einen dort mit einer Tasse grüner Tee," schlägt ein registrierter Ernährungswissenschaftler eingetragenDawn Jackson Blatner, RDN. "Das senkt die Chancen, die Sie übertreffen, und werden Ihnen helfen, an Süßigkeiten als manchmal zu denken."

"Es mag trendy sein, aber glutenfrei garantiert selten Gewichtsabnahme", sagt ein registrierter ErnährungIsabel Smith., Ms, rd. "Arbeitet stattdessen daran, verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltiges Müsli und Cracker auszudrücken. Eine diät reiche Gemüse und frei von verarbeiteten Tarif und kann den Gewichtsverlust effektiver unterstützen als einfacher Handel in einem glutengefüllten Essen für glutenfreie Sorten. Es ist auch weit mehr nahrhafte. "

Sit-ups in der Hoffnung, großartige Bauchmuskeln zu erhalten, ist viel wie ein Test für einen Test mit dem falschen Satz von Notizen. Möglicherweise arbeiten Sie Ihren Hintern aus, aber Ihre Bemühungen sind fehlgeleitet. Celebrity TrainerMark Langowski hat in über einem Jahrzehnt keine Sit-up gemacht und hat immer noch einen verrückten Sixpack. Wie ist das möglich? Er erkannte vor langer Zeit, dass die größte Rolle beim Verlust von Pfund, die eine Bauchdefinition erleiden, Diät war. Füge diese hinzu15 beste Lebensmittel für ABS- und Gewichtsabnahme zu Ihrer Ernährung, um einen schlanken Magen à la Langowski zu bekommen.

ISS das! Spitze:Obwohl Übung möglicherweise nicht sehr wirksam ist, um Gewichtsverlust auszugleichen, müssen Sie das Fitnessstudio treffen, um Ihre schlankere Figur aufrechtzuerhalten. Zielen Sie 60 Minuten mäßige Aktivität oder 30 Minuten mit hoher Intensitätstätigkeit täglich.

Seit Jahren setzten sich Gewichtsverlustexperten an, die ideale Zeit, um das Frühstück zu essen, innerhalb einer Stunde des Aufwachens war. Der Gedanke war, dass je länger Sie es ablegen, der höhere Blutzuckerspiegel steigen, wodurch die Wahrscheinlichkeit erhöht werden. (Es gibt einen. Zusätzliche21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück überspringen.)

Eine neue Forschungswelle schlägt jedoch tatsächlich vor, das Frühstück zurückzuschieben, um die natürliche Fastenzeit zu verlängern, die während des Schlafens auftritt. Wieso den? Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages zurückzwängen, reduziert es natürlich Ihr "Essensfenster" - die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag nasen und knabbern verbringen. Und nach einemZellstoffwechsel Studieren, an einem kleineren Essfenster klebt, kann den Gewichtsverlust fördern - auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Lebensmittel essen. Stellen Sie für optimale Ergebnisse sicher, dass Sie heute Nacht mindestens 12 Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrer ersten Mahlzeit morgen haben.

Wenn Sie sich in der Schleife befinden, haben Sie gehört, dass der Zucker einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit macht, da Studien unseren hohen Verbrauch der Sachen mit einem erhöhten Risiko von Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten verbunden sind. Während wir alle für den Aufenthalt von dem hinzugefügten Zeug sind, sind zuckerhaltige Früchte eine andere Geschichte. Sicher,Obstzucker wird in Ihrem Körper auf dieselbe Weise verarbeitet, aber auch mit krebskämpfenden Antioxidantien, Wasser, um Sie zu füllen, und Faser, um die Verdauung dieser Zucker zu verlangsamen . In der Tat haben unzählige Studien herausgefunden, dass ein erhöhter Fruchtverbrauch an das niedrigere Körpergewicht und ein geringeres Risiko von Fettleibigkeitskräften gebunden ist.

Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler sagen ihren Kunden, nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche auf der Skala zu steigen. Überprüfen Sie öfter ein und es wird zu einem täglichen Folterritual verwandelt; Hüpfen Sie weniger und Ihr Gewicht kann von Ihnen entkommen, sagen sie. Sicher, das scheint vernünftig genug, aber2015 Cornell University-Ergebnisse Schlagen Sie vor, dass das Scheinen aus der Waage nicht der beste Ansatz für den Gewichtsverlust ist. Laut dem Senior Author David Levitsky, Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse wiegen, verlieren eher an Gewicht und halten sie an als diejenigen, die weniger checken. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte Levitsky in einer Presse-Anweisung. "Es wurde gelehrt, dass Sie sich täglich nicht wiegen sollten, und dies ist nur umgekehrt. Wir glauben, dass die Waage auch als Grundierungsmechanismus fungiert, was Sie sich des Essens bewusst macht, und ermöglichen es Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrem Gewicht übereinstimmen . " Weitere Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verkleinern, überprüfen Sie diese200 besten Gewichtsverlust-Tipps.

Trotz dessen, was Sie vielleicht gehört haben, müssen Sie nicht niedrig CARB gehen, um die Nummer auf dem Scale-Dip zu sehen. Komplexe Kohlenhydrate, wie Hülsenfrüchte, Äpfel und Quinoa, sind nicht der Feind, es ist die raffinierten oder einfachen Kohlenhydrate, die Sie aufpassen müssen, sagt Smith. "Raffinierte Kohlenhydrate verdauen schnell und spitzen Blutzucker, stärket den Hunger, während faserreiche komplexe Kohlenhydrate langsam verdauen und den Blutzuckerspiegel stetig halten und den Gewichtsverlust unterstützen", erklärt sie. Weitere Informationen zu den besten flachen Bauchstärken finden Sie hier25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme.

Einige Diäten haben eine strikte No-Snacking-Politik, die, um offen zu sein, aufrichtig verrückt ist! "Noshing den ganzen Tag über den ganzen Tag ist der Schlüssel zum Blutzuckermanagement", sagt Smith. "Wenn Sie nicht innacken, erhalten Sie Hunger und machen Dietentscheidungen, die Sie sonst nicht tun würden, was behindern kannGewichtsverlust. "Bei der Wahl eines Snacks empfiehlt Smith nach etwas Reichen in Faser, Eiweiß oder einem gesunden Fett." Diese Nährstoffe helfen alle, die Verdauung zu verlangsamen und uns voll zu halten. Nüsse, Gemüse mit Hummus oder ein Stück Früchte, das mit Nussbutter gekrönt ist, sind meine Go-to-to. "

Wir leben in einem Alter, wenn die Diät-Tracking so einfach ist, wie Sie Siri fragen, wie viele Kalorien in einer Scheibe Brot sind und die Antwort in eine App werfen. Trotz des Bequemlichkeitsfaktors, der alles, was das geht, ist nicht Ihr Mund für jeden realistisch - und das ist okay. Wenn das wie Sie klingt, achten Sie stattdessen auf Ihre Plattenanteile. "Ich empfehle nie, Kalorien an einen meiner Kunden zu zählen", sagt Smith. "Stattdessen sage ich ihnen, dass sie 50% ihres Tellers auf jeder Mahlzeit mit nicht stärkem Gemüse wie füllenGrünkohl, Brokkoli und Karotten. Dies stellt sicher, dass sie eine angemessene Menge an Ballaststoffen annehmen, die die Sättigung und Wartungswartung fördert. "Forschung backt Smiths Anspruch: Eine Brigham Young University College-Studie stellte fest, dass Frauen, die mehr Faser konsumieren, ein wesentlich geringere Risiko des Gewichts haben, Gewicht zu haben Wer weniger des Nährstoffs essen, wahrscheinlich, weil sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbraucht haben.

Fast jeder hat die Regel gehört, dass es in Ordnung ist, alles und alles so lange zu essen, solange Sie dies in Maßen tun. Schokolade? Sicher - aber nur ein Biss! Chips? Das bekommen das grüne Licht auch, solange Sie an einer kleinen Handvoll bleiben. Aber ein 2015.PLUS EINS Studium von 6.814 Menschen entlarvten den Moderation Mythos und schließlich, dass abwechslungsreiche Diäten zu Gewichtszunahme führen undBauchfettöfter als nicht. "Obwohl es unheimlich sein kann, die Nahrungsmittel, die Sie lieben, vollständig auszuschneiden, und alles in der Moderation zu essen, ist eigentlich unmöglich - vor allem, wenn es um Nahrungsmittel mit süchtig machenden Eigenschaften wie Zucker geht. Sie werden sich wahrscheinlich wieder finden und für mehr Mehr, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, ergibt sich, erklärt registrierte ErnährungCassie Bjork., Rd.. "Deshalb ist es eigentlich vorteilhafter, die Lebensmittel vollständig auszuschneiden, die Ihr Verlangen erhöhen und Sie mehr wollen." Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Speck Ihr # 1-Trigger-Nahrungsmittel ist, ist es am besten, es insgesamt zu schneiden, anstatt zu versuchen, an einer kleinen Portion zu bleiben.

Das Eigelb essen oder nicht, um das Eigelb zu essen? Das ist die uralte Frage! Wenn es um Eier geht, wurden die Nachrichten ein bisschen verwirrt. Glücklich für Sie Omelet-Liebhaber, der Ernährungsrichtlinien der Ernährungsrichtlinien, der kürzlich den Rekord direkt eingesetzt hat, als sie ihre langjährige Empfehlung absolvierten, um das Cholesterin von Nahrungsstudien zu begrenzen das Eigelb. Tatsächlich enthält das Gelb einen fettbekämpfenden Nährstoff namens Cholin, so dass sich die Entscheidung für ganze Eier eigentlich dazu beitragen kann, dass Sie sich niederlassen können. Um den Flachbauch Vorteile zu ernten, peitschen Sie einige davon25 beste Eierrezepte für Gewichtsabnahme.

Nun, da Sie zuckerhaltige Sodas und Säfte ausgeschnitten haben, ist Wasser Ihr # 1-Hydrator - und das ist großartig! Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Agua das einzige Gewichtsverlustfreundliche Getränk auf dem Block ist, sind Sie ziemlich falsch. In der Tat tragen ungelehrte Kaffee und Tee vernachlässigbare Kalorien und können den Gewichtsverlust dank ihres Appetits-unterdrückenden Koffeingehalts beschleunigen. Aber von allen tiefen Java-Shop-SHOP-Picks können Sie Schlucken,grüner Tee hat definitiv den Rand. Das asiatische Getränk ist mit etwas genanntem Catechins, Antioxidantien verpackt, die gezeigt wurden, dass das Bauchfett reduziert wurde. Gehen Sie also weiter, genießen Sie diese zweite Tasse.

Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Pfund zu verlieren, loggen Sie Stunden auf dem Laufband nicht Ihre beste Wette. Das ist, weil Sie Muskeln brauchen, nicht Meilen, um Fett zu verbrennen. Tatsächlich können sich zu viele Stunden auf dem Fahrrad oder der Spur aktenant, um Ihren Appetit auf Ihrer mageren Muskelmasse zu essen, der sich im Laufe der Zeit verlangsamtStoffwechsel und macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Yikes! Also, was solltest du stattdessen tun? Entscheiden Sie sich für Cardio mit 20-30 Minuten Intervalltraining nur zwei- bis dreimal in der Woche und konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining der anderen zwei oder drei Tage in der Woche, schlägt Langowski vor.

Es kann jeden Tag verschiedene Dinge essen, um sicherzustellen, dass Sie eine breite Breite von Nährstoffen aufnehmen, aber es kann auch Ihre flachen Bauchbemühungen entgleisen. "Die Wahl ist der Feind des Gewichtsverlusts. Wenn Sie zu viele Optionen haben, werden Sie wahrscheinlich überwältigend und standardmäßig auf einfache, ungesunde Sachen", sagt Carolyn Barnes, der Gesundheitstisch hinter dem sauberen Momma-Training. "Wählen Sie stattdessen nur ein paar gesunde Mahlzeiten, die Sie köstlich finden, und wiederholen sie durch die Woche. Die nächste Woche wählen Sie neue Mahlzeiten auf, um wiederholt zu werden. Dies macht es einfacher, gut zu essen, da es Planung, Einkaufen und Kochen vereinfacht. Monotonie ist langweilig, aber "Köstliche" Monotonie ist gut, lecker! " Nicht sicher, was Sie für die kommende Woche machen sollen? Überprüfen Sie diese35 Beste Hühnerrezepte für GewichtsverlustSchnitte

Hey, Barfly, wir haben eine gute Nachricht: Sie müssen nicht insgesamt Alkohol ausschneiden, um Gewicht zu verlieren! Wenn Sie jedoch einreichen, beschränken Sie Ihre Einnahme auf nicht mehr als drei Getränke pro Woche und lenken Sie den Kalorik-Sips wie Long Island Eistee und Margaritas. Stehst du stattdessen an leichteren Optionen wie alte Mode und Mojitos. Machen Sie lieber ein Brewski? Gehen Sie für Michelob Ultra oder ein yuengling Lager-Licht - Sie sind zwei derBeste Biere für den Gewichtsverlust So tun sie die geringste Beschädigung Ihrer Taille. Oh, und vergiss nicht, klar von all diesen Diät-Entgleisen-Bar zu lenken - das ist eine Regel, die wir nicht aufhören.

In den 90er Jahren sah gesunde Feinschmecker Fat als primärer Feind der Taistlinien. Der Volksglaube damals war, dass das Essen Fett Sie fett machen würde. Aber wir haben seit den Tagen einen langen Weg da, wenn reduzierte Fettkekse als gesundheitliches Essen betrachtet wurden. In der Tat können die Dietexperten heute nicht genug von den Zeug bekommen: "Fett, Fett und mehr Fett essen!" berät Smith. "Es ist brillant für das Gehirn und die Haut und nehmen Sie weniger Kalorien, nachdem Sie sie gegessen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre tägliche Ernährung einschließen. " Und sprechen von Fisch, herausfinden, welche die besten Wetten für Ihre Gesundheit und den Bauch in unserem exklusiven Bericht sindJeder beliebte Fisch auf Ernährungsleistungen!Schnitte

Denken Sie, dass man einen Salat bestellen, ist immer eine gesunde Wahl? Denk nochmal! Nicht nur können einige Salate vollständig aus Kohlenhydraten bestehen - ohne aufbleibendes Macht sättigender Eiweiß oder gesunden Fetten, die diese Schalen des Salats unternehmen, sind der Inbegriff der Gesundheit, auch nicht gut. Viele Restaurantsalate sind heimlich Diät-Bomben, die Ihren flachen Bauchfortschritt detonieren können; Werfen Sie einfach einen Blick auf unser exklusives Bericht,Amerikas schlimmste Restaurantsalate. Einige dieser Gerichte können über 1.500 Kalorien, 1.300 mg Natrium, 80 Gramm Zucker und fast 100 Gramm Fett besteigen! Wenn Sie heraus essen, können Sie besser mit einem kleinen Burger einhalten und Ihre Pommes für einen Side-Salat subbben.

Sie haben wahrscheinlich die zeitlose Diätberatung gehört - essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr - aber das bedeutet nicht, dass Sie einen übermäßigen Betrag ausarbeiten müssen. Sicher, Studien zeigen moderate Intensitätsübungen gut für SieGesundheit, aber über 50 Studien haben zu Erkenntnissen beigetragen, dass die Übung möglicherweise nicht der beste Weg istabnehmen. Außerdem kann die Übung untergrabenGewichtsverlust Wenn Sie hunger machen, kann es auch eine falsche Hoffnung schaffen, dass Sie weiterhin gönnen können, solange Sie ein Kaloriendefizit erstellt haben. Denken Sie auf diese Weise: Eine 180-Pfund-Frau, die 30 Minuten mit einem moderaten Anstrengungen bike, brennt nur etwa 285 Kalorien. Alles, was die Arbeit von Dunkin Donuts von Dunkin Donuts von Dunkin Donuts von Dunkin nicht durchläuft. Plus, manchmal steigt das Leben im Weg und Sie haben keine Zeit, einen Tag zu trainieren. Solange Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben, um sich wieder aufzunehmen, anstatt sich zu trainieren, können Sie sich weiterhin selbst behandeln, um sich selbst zu behandeln, muss nicht der einzige Weg sein, Gewicht zu verlieren.

Teil Kontrolle ist eines der Buzz-Worte des Gewichtsverlusts, aber das bedeutet nicht, dass Sie Messen von Tassen, wenn Sie essen, um zu essen, herumtragen zu müssen. Wenn Ihre Ernährungsmethode starr und unerschütterlich ist, kann es Ihren Plan schwieriger machen, sich anzusehen, da es sich anfühlt, als würden Sie sich ständig einschränken. Vielmehr können einfache Tricks wie investieren in kleinere Tassen und Platten, indem Sie die Portionsgrößen leicht steuern lassen, indem Sie dazu gezwungen werden, dass Sie weniger auf Ihren Teller passen - ohne dass Sie an jeder Mahlzeit eine Skala und einen Rechner herausziehen müssen.

Egal, ob Paleo, ganz30, Atkins oder was auch immer die aktuelle FAD-Diät ist, fühle es frei, es auszuprobieren - aber machen Sie es nicht zu Ihrem Be-All-End-ALL. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Vielfalt an Lebensmitteln und kleben an den rechten Teilen, anstatt eine vehement strukturierte Ernährung zu haften, die es erscheinen macht, als ob es keinen fehlerhaften Raum gibt. Sie können auch die 80-20-Regel ausprobieren (# 18 von unserem30 Gewichtsverlust-Tipps besser als Kalorienzählen): Essen Sie einfach gut 80 Prozent der Zeit und sparen Sie 20 Prozent zum Splittern. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht schuldig oder betont, wenn Sie ein Stück Kuchen an der Geburtstagsfeier Ihres Nichte nennen. Versuchen Sie einfach, die Bar auf Ihren Wünschen hoch zu halten. Zum Beispiel ein hausgemachtes Dessert mit Qualitätszutaten, anstatt ein verpacktes, verarbeitete Genuss zu kaufen.

Entschuldigung, Diät-Soda-Liebhaber. Aber füttern Sie weiter, um Ihren Wunsch nach süßen Leckereien zu füttern, tut Ihre Gewichtsabnahme nicht an, um irgendwelche Gefälligkeiten zu verlangen. In der Realität können Sie sich möglicherweise Kalorien und Gramm Zucker retten, aber dabei, Ihren süßen Zahn zu sättigen, hält Ihr Vertrauen nur auf das Zeug, wodurch er wahrscheinlicher wird, dass Sie Ihre Willenskraft brechen, um sich in einem Genuss zu verwöhnen. Außerdem haben Studien gezeigt, dass künstliche Süßstoffe Ihre beschädigen könnenGesundheit, die auch Ihre Chancen zum Erfolg des Gewichtsabnahme puffern können. Versuchen Sie stattdessen, auf Seltzer, Detox-Wasser, Kaffee oder grüner Tee zu trinken.

Der Mythos, den Sie "Nach 8" nicht essen sollten, wurde vor langer Zeit nicht bewiesen: Studien haben festgestellt, dass Ihr Metabolismus Kalorien zu einem konsistenten Rate zu allen Stunden des Tages verbrennt. Der Grund, warum andere Studien spät-Nacht-Esser mit Gewichtszunahme verbinden, ist nicht, weil sie diese Kalorien nicht verbrennen; Das ist, weil diese Nachteulen eher essen oder ungesunde Nahrungsmittel entscheiden. Essen vor dem Schlafengehen ist nicht unbedingt eine Diät nein-nein. In der Tat, mit einem rumpelnden Bauch ins Bett gehen, kann es tatsächlich Ihre schlanken Bemühungen verletzen, indem Sie daran hindern, dass Sie im Einschlafen einschlafen oder Sie aufwachen, um den mittleren Schlaf aufzuwecken. Auf der anderen Seite essen Sie einen derBeste Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, in Traumland zu treiben.

Erstes ist zuerst: Cheat Day (s) unterscheiden sich von den Mahlzeiten von Cheat. Und die ehemaligen Nüsse am Wochenende als Belohnung, weil Sie während der Woche an Ihre Ernährung einhalten - ist nie eine gute Idee. Studien haben sogar gezeigt, dass das Spleisen am Wochenende genauso schlecht für Ihre Bauchkomposition ist - ein Faktor, der alles von Ihrer Stimmung bis zur Gewichtsabnahme kontrolliert - als die ganzen Woche eine Junk-food-fachgefüllte Ernährung! Versuchen Sie stattdessen, an einem gut abgerundeten gesunden Lebensstil zu bleiben, und wenn es um Betrüger Mahlzeiten (oder 20 Prozent der 80-20) geht, lesen Sie diese20 Cheat Mahlzeit Tipps zum Erfolgsabbau.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine vegetarische Ernährung eine der effektivsten Diäten zum Abnehmen ist, und andere Studien haben den Lebensstil mit einem geringeren Krebsrisiko, Diabetes und einer längeren Lebensdauer verbunden. Das ist zwar der Fall, ist das vollständige Ausschneiden von Fleisch von Ihrer Ernährung nicht immer die beste Option. Fleisch ist eine der bequemsten und effektivsten Eiweißquellen, die Ihnen dabei helfen, Lean-Muskelgeschäfte aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die Kalorienbrenne und Fetchfett steigern. Das Problem liegt in der Wahl von Fleisch, dass viele Amerikaner Hot Dogs, Fast Food Burgers und gefrorene Hühnernuggets gegessen haben - und was sie es essen, mit wenig zu keinem Gemüse. Anstatt das Protein von Ihrem Teller auszurichten, gehen Sie mit fettstrahlenden Quellen wie grasbesetztes Rindfleisch, Wildlachs oder Bio-Hähnchen, haften Sie an einem 3-Unzen-Abschnitt und stellen Sie sicher, dass Sie ihn mit einem Portion von Gemüse einpaaren.

Das Wort "verarbeitet" hat sicherlich eine negative Konnotation, da es wissenschaftlich manipulierte Lebensmittel wie Oreos und Doritos in den Sinn bringt. Aber nicht alle "verarbeiteten" Lebensmittel sind so schlimm, wie Sie denken, dass Sie sogar sindErnährungswissenschaftler-genehmigtSchnitte In Wirklichkeit liegt die Lebensmittelverarbeitung entlang eines vielfältigen Spektrums: unverarbeitete Lebensmittel (dh Gemüse), minimal verarbeitete Lebensmittel (dh Fleisch oder Joghurt), verarbeitete Inhaltsstoffe (dh Zucker, Öl oder Essig), verarbeitete Lebensmittel (dh Käse, gehärtetes Fleisch, und Gurken), und ultra-verarbeitete Lebensmittel (käsige Chips, Hühnernuggets und gekauftes Brot).

Während Sie vielleicht denkst, dass es am besten von store gekauften Produkten wegbleiben (und wir empfehlen Ihnen sicherlich, dass diese ultra-verarbeiteten Frankenfoods) einige minimal verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel gibt, die im griechischen Joghurt unermessliche Fettbrennkräfte sind, wie griechischer Joghurt, Sauerkraut, gekreuztes Vollkornbrot und Erdnussbutter. Und übersetzen Sie nicht "Vermeidung von unverarbeiteten Lebensmitteln" in Ihr Gemüse. Obwohl Sie (und sollte) rohe Gemüse essen können, sind nicht alle Lebensmittel am besten roh. In der Tat haben viele Studien gefunden, dass bestimmte Kochmethoden - Heizung, Kochen oder Mikrowellen - am besten für bestimmte Lebensmittel arbeiten, wenn es darum geht, ihre einzigartigen Nährstoffe zu extrahieren.

Ja, spannen Sie bitte die Ernährungsetiketten und die Zutatliste, um sich von gesundheitsschädenden Zusatzstoffen und Mastzutaten fernzunehmen. Aber verlassen Sie sich nicht auf das Marketing eines Unternehmens ihres Produkts. Sie können ein Essen behaupten, ist "fettfrei", aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist. Hersteller ersetzen oft Zutaten durch Zucker, künstliche Süßungsmittel oder Natrium, um den verlorenen Geschmack auszugleichen.

Überprüfen Sie das Ernährungsetikett immer auf dem Paket, und achten Sie auf ahmen-servierende Größen - Viele Unternehmen bieten Ernährungsinformationen für einen kleineren beabsichtigten Anteil an, als der durchschnittliche Mensch isst oder sogar das, was die Verpackung fällt, dass Sie essen sollten (denken: ein Twin Packung von Pop-Törtchen, die nur Informationen für ein einzelnes Gebäck enthalten).