Good Lifestyle

Wenn es um das Spiel der Gewichtsabnahme und des Managements geht, ist der Stoffwechsel der Star Player.

Denken Sie an Ihren Metabolismus wie ein Feuer. Damit es ununterbrochen brennen kann, müssen Sie es weiter füttern. Aber wenn Sie es die falschen Dinge füttern, können Sie es dazu bringen, zu schwinden. Und wenn Sie es nicht oft genug füttern, oder überhaupt - es geht aus. Hier ist also das größte Diät-Dilemma: Wie entzünden Sie ein dumpfer metabolisches Feuer?

Diese 25 Übernachtungs-Hafer-Rezepte sind einfach, um den Metabolismus mit den Inhaltsstoffen aufzubereiten und gestapelt, sodass Sie das Spiel in Ihren Gunsten kippen können.

Ernährung pro Portion: 199 Kalorien, 7,5 g Fett (1,5 g gesättigt), 276 g Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 3,6 g Faser, 4 G-Zucker, 6,1 g Protein (berechnet ohne Salz)

Erdnussbutter und Käsekuchen beim Frühstück - dies ist eine dekadente Kombination, die Sie nicht vergehen wollen. Reich an gesunden Fetten und Eiweiß,Erdnussbutter Bietet einen erstaunlichen Energieschub und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Integrieren dieses Metabolismus-Widerrufs in Ihr Frühstück bedeutet, dass Sie mehr Energie haben, um Ihren Tag zu beginnen, und fliegen durch den Mitte des Morgens. Und die Dinge werden tödlich (für Fett sowieso), wenn Milchprodukte in die Mischung geworfen wird. Tatsächlich schlägt Studien des Ernährungsinstituts an der University of Tennessee vor, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Joghurt und Milch, der Ihrem Körper dabei helfen kann, Fett effizienter zu metabolisieren. Ich muss mehr sagen?

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Ernährung pro Portion: 360 Kalorien, 9,5 g Fett (3,5 g gesättigt), 225 mg Natrium, 51,2 g Kohlenhydrate, 6,2 g Faser, 18,3 g Zucker, 18,6 g Protein (berechnet mit unglehrigem Mandelmilch, nichtfetter Vanille-Griechischer Joghurt und kein Puderzucker)

Überspringen Sie die klebrige Zimtwalze und löffeln Sie dieses Rezept stattdessen. Dank der griechischen Götter ist dieses Rezept einStoffwechsel Trifecta. Joghurt ist nicht nur mit gutfreundlichen Bakterien, Calcium und Satiating-Protein verpackt, Studien deuten darauf hin, dass es als Teil einer reduzierten Kaloriendiät den Metabolismus erhöhen kann. Außerdem helfen probiotisch-reiche Lebensmittel dem Darmprozess-Essen effizienter. Dieses Rezept wird Ihren morgendlichen süßen Zahn befriedigen und diesen Metabolismus summieren!

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Ernährung pro Portion: 327 Kalorien, 12,8 g Fett (1,4 g gesättigt), 137 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 12,3 g Faser, 14 G-Zucker 10.3 g Protein (berechnet mit ungensionierter Mandelmilch)

Wir wissen, Sie möchten nie wieder ein Thanksgiving-Essen (bis nächstes Jahr) sehen. Dieses Rezept könnte jedoch einfach Ihre Meinung ändern. Es ist voller Bauchabnahme, Metabolismus, der den Metabolismus widersteht, und bietet viel Energie, um Sie durch Ihr Morgensitz zu bringen.

Holen Sie sich das Rezept von Anfang innerhalb der Ernährung.

Ernährung pro Portion: 353 Kalorien, 9,5 g Fett (1,0 g gesättigt), 86 mg Natrium, 49,3 g Kohlenhydrate, 6,7 g Faser, 18,3 g Zucker, 24,6 g Protein (berechnet mit Nonfat-Vanille-Griechisch-Joghurt)

Erhitzen Sie die Dinge mit diesen Vanille-Hafer, die die Hälfte Ihrer täglichen Kalziumanforderungen (49%) bereitstellen, die die Forschung vermuten lässt, ist metabolisch signifikant. Dies liegt daran, dass Calcium die Thermogenese oder den Kernkörper-Temp erhöht, die metabolische Aktivität steigert. Und die Vorteile hören dort nicht auf. Polygesättigte Fette in herzgesundem Walnuts - Aktivieren von Genen, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern.

Holen Sie sich das Rezept vonSweet Phi..

Ernährung pro Portion: 294 Kalorien, 8,7 g Fett, 1,2 g gesättigtes Fett, 8,5 g Faser, 11,6 g Zucker, 8,7 g Protein (berechnet mit ungerotter Mandelmilch und 2 TSP-Ahornsirup)

Nach A.lernen Veröffentlicht in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten., die durchschnittliche metabolische Rate der Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16 Prozent höher als der derjenigen, die Decaf getrunken haben. Und Espresso ist Kaffee auf Steroiden, die fünfmal mehr Koffein pro 100-Gramm dienen. Wenn Sie an der Suche nach Gewicht verlieren möchten, überspringen Sie Ihren Morgenfrapp und peitschen Sie diesFrühstück Parfait stattdessen.

Holen Sie sich das Rezept vonGesundes glückliches Leben.

Ernährung pro Portion: 453 Kalorien, 24,9 g Fett (4,3 g gesättigt), 7 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 16 g Faser, 7,8 g Zucker, 16,4 g Protein (berechnet ohne Salz)

Nährstofferhöhung, Hunger-Squashing, Fettverbrennung und dank ihres monounsätierten Fettgehalts, Metabolismus-Verbesserung-Avocados sind die Creme de la Creme von Früchten. Und je früher Sie sie in Ihre Ernährung schleichen, desto besser (auch wenn es bedeutet, sie in Ihre Hafer zu mischen). In der Tat in einer in einer Studie veröffentlichten StudieErnährungsjournal, Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen gegessen haben, berichteten einen 40-prozentigen Wunsch, stundenlang danach zu essen.

Holen Sie sich das Rezept vonDie organische Diät.

Ernährung pro Portion: 285 Kalorien, 7,9 g Fett (<1g gesättigt), 73 mg Natrium, 47,7 g Kohlenhydrate, 9,8 g Faser, 1,8 g Zucker, 9,7 g Protein (berechnet mit Cashew-Milch)

Niedriger Natrium und super niedrigem Zucker (wir sprechen weniger als zwei Gramm) -Diese Buchweizen Hafer sind der perfekte Weg, um Ihren Tag zu beginnen und Ihren Stoffwechsel zu maximieren, weil sie so langsam verdauen. Je härter Ihr Körper bei der Verdauung arbeiten muss, desto länger ist Ihre Stoffwechselrate erhöht. Keine Zeit für Eier? Kein Problem. Buchweizen ist komplettProtein, was bedeutet, dass es alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper nicht alleine produzieren kann.

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche.

Ernährung pro Portion: 380 Kalorien, 8,4 g Fett (1,5 g gesättigt), 98 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 26,2 g Zucker, 9,4 g Protein (berechnet mit ¾ Tasse ungesüßt Kokosnussmilch Milch anstelle von ½ Tasse Lichtkokosnussmilch + ¼ Cup Unfriedliche Mandelmilch)

Wir waren begeistert, auf diese Weise zu stolpern, weil Matcha Pulver ein magischer metabolischer Trank ist. Die Konzentration von EGCG, die Verbindung im grünen Tee, die Fett verbrennt und tatsächlich von der Umformung verhindert, ist in Matcha 137-mal größer als Ihre Teebeutel! Außerdem enthält es 100-fache Antioxidantien. Um mehr über die fetten brennenden Teekräfte zu erfahren, checken Sie herausDie 17-tägige grüne Tee-Diät, entwickelt von den Bestselling-Autoren vonEssen Sie das, nicht das!

Holen Sie sich das Rezept vonOh mein Gemüse..

Ernährung pro Portion: 199 Kalorien, 6,0 g Fett (0 g gesättigt), 3 mg Natrium, 42,2 g Kohlenhydrate, 13,2 g Faser, 28,4 g Zucker, 4,8 g Protein

Chias Samen sind mit einer Wäscheliste von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich verbesserter Verdauung, lebendiger Haut, Gewichtsverlust und erhöhter athletischer Ausdauer und metabolischer Aktivität. Diese Himbeermarmelade über Nacht-Hafer sind mit der Superfood verpackt und bieten einen wöchentlichen 94 Prozent der täglichen Vitamin-C-Anforderungen an.

Holen Sie sich das Rezept vonVenukieren.

Dies ist ein Frühstückskuchen, der nicht so frech ist, wie es nährt.Banane, Termine, Karotte, Mandelmilch, Chiasamen, Zimt, Kokosnussjoghurt ... Die gesunde Liste geht weiter und weiter. An diesem Punkt erkennen Sie wahrscheinlich ein paar Stoffwechsel zunehmend Zutaten wie Bananen, Milch- und Chiasamen. Lassen Sie uns jedoch den Zimt vorstellen. Eine Reihe von Studien, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das braune Pulver mit einem häufigen Teelöffel das braune Pulver zu einer stärkeren Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren, wodurch sich Ihr Körper Kohlenhydrate effizienter metabolisieren kann. Als Nährstoffbonus erfüllt dieses Rezept 100% des täglichen Vitamin-A-Anforderungen.

Ernährung pro Portion: 286 Kalorien, 5,3 g Fett (<1 g gesättigt), 114 mg Natrium, 58,5 g Kohlenhydrate, 9,1 g Faser, 25,1 g Zucker, 6,7 g Protein (berechnet ohne Meersalz)

Holen Sie sich das Rezept vonVenukieren.

Ernährung pro Portion: 495 Kalorien, 32 g Fett (5,5 g gesättigt), 30 mg Natrium, 35,6 g Kohlenhydrate, 10,5 g Faser, 18,9 g Zucker, 15,9 g Protein (berechnet ohne Kokosnussflocken, 1,5 EL-Kokosnussöl, Agavennektar)

Ein Apfel am Tag lässt den Arzt mehr als nur den Arzt fernhalten - es kann dazu beitragen, ein metabolisches Syndrom zu verhindern, Bauchfett zu reduzieren und sogar die Menge an Fett zu begrenzen, die Ihre Zellen absorbieren können. Wie schrumpfen goldene lecker Ihre Taille? Eine Studie at.Wake Forest Baptist Medical Center fand das für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, viszeralBauchfett wurde um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert. Zum Glück für Sie enthält dieses Rezept genau das!

Holen Sie sich das Rezept vonZu ihrem Kern.

Ernährung pro Portion: 392 Kalorien, 15,1 g Fett (1,7 g gesättigt), 85 mg Natrium, 55,5 g Kohlenhydrate, 8,6 g Faser, 20 G-Zucker, 12,2 g Protein (berechnet ohne Salz und ungesüßte Sojamilch)

Bananen liefern wesentliche Vor- und Post-Trainingsnährstoffe wie Faser, B-Vitamine und Kalium, die alles tun, um dauerhafte Energie zur Förderung der gesunden Muskelleistung bereitzustellen. Aber wir haben das Beste zum Letzten gerettet. Vor der Reifung sind Bananen reich an etwas genanntresistente Stärke, was die Verdauung verlangsamt, was eine effizientere Fettoxidation verursacht. In der Tat stellte eine Studie fest, dass er nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages mit einer Quelle resistenter Stärke ersetzt, die Fettverbrennung nach dem Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann! Green-Ish-Bananen neigen dazu, auf der bitteren Seite zu sein, so dass Sie sie in Smoothies oder Haferflocken werfen, können Sie die Vorteile repräsentieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Holen Sie sich das Rezept vonMein süßer veganer..

Ernährung pro Portion:209 Kalorien, 10,7 g Fett (2,0 g gesättigt), 165 mg Natrium, 25,4 g Kohlenhydrate, 3,9 g Faser, 13 G-Zucker, 6,2 g Protein (berechnet mit ungensionierter Mandelmilch und organischer Erdnussbutter)

Wer mag keine herzhaftePb & j.? Das Problem ist das klassische Sandwich, dass es normalerweise ein verarbeiteter Albtraum ist. Dieser gesunde Spin ist nur das Gegenteil. Bio-Erdnussbutter, reiner Ahorn-Sirup-Hafer, Mandelmilch, Vollkorn-Hafer und Erdbeeren erstellen eine energiegreifende Schüssel, die Ihren Metabolismus summt! Diese Teller packt auch eine schwere Dosis von Vitamin C, einem Nährstoff, der gezeigt wurde, der auf die Abwehr von Stress abgewandt wurde.

Holen Sie sich das Rezept von Anfang innerhalb der Ernährung.

Ernährung pro Portion: 404 Kalorien, 10,9 g Fett, 8,4 g Faser, 29,5 g Zucker, 14.4. G-Protein (berechnet mit 1/2 Tasse Blaubeeren, 1/4 Oz Walnüsse, 1 Esslöffel brauner Zucker)

Lassen Sie sich nicht von ihren Größen-Leinsamen täuschen, sind eine schwere Gewichtsverlustwaffe, die mit Vitaminen, Aminosäuren und Faser verpackt ist. Sowohl Protein- als auch Faser spielen Schlüsselrollen in der metabolischen Aktivität. In der Tat hat die Erforschung festgestellt, dass, weil das Protein schwieriger ist, dass der Körper schwieriger ist, sich aufzubauen und zu verdauen als andere Nährstoffe, die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöhen kann! Nicht sicher, dass Sie genug bekommen? Wir haben Sie mit diesen großartigen leckerenHohe Protein-Snacks.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Ernährung pro Portion: 315 Kalorien, 9,6 g Fett (2 g gesättigt), 87 mg Natrium, 41,8 g Kohlenhydrate, 5,8 g Faser, 10,6 g Zucker, 16,4 g Protein (berechnet mit Magermilch)

Scheint ähig, aber wir brauchen tatsächlich Fett, um Fett zu verlieren. Und die richtigen Arten von Fetten und Ölen maximieren Ihren Stoffwechsel, halten Ihre Gehirnzellen feuern und skash Hunger. Gesunde monounsätierte Fette, wie das Kokosnussöl in diesem Rezept, kann Ihnen tatsächlich helfen, Kalorien zu verbrennen!

Holen Sie sich das Rezept vonFit Foodie Funds..

Ernährung pro Portion: 405 Kalorien, 19,8 g Fett (2,2 g gesättigtes Fett), 12 G-Faser, 13 g Zucker, 15 g Protein (berechnet mit ⅓ Cup Magermilch)

Pistazien sind eine der niedrigsten kalorienarmen und niedrigsten Fettnüsse da draußen. Tatsächlich können Sie tatsächlich viel von 48 dieser grünen Jungs und es ist total akzeptabel (es ist eigentlich ein One-Unze-Servieren). Und obwohl sie als fettarm angesehen werden, liefern Pistazien immer noch eine gesunde Portion von monounsätierten Fetten. Das Abnehmen ist schwer genug, so dass Sie sich selbst leichter machen, indem Sie sich für Lebensmittel entscheiden, mit denen Sie mehr essen können, um weniger zu essen.

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß isst.

Ernährung pro Portion: 381 Kalorien, 15,4 g Fett (1,4 g gesättigt), 310 mg Natrium, 49,6 g Kohlenhydrate, 4,8 g Faser, 28 g Zucker, 14 g Protein (berechnet mit rohem Honig, 1 mittlerer Pfirsich und Walnüsse)

Die Kombination von Pfirsichen, Zimt und proteinreichen Nüssen liefert ein natürlich süßes und gesundes Frühstück, das den Hunger in der Bucht den ganzen Morgen länger halten wird. Entscheiden Sie sich für einen echten Pfirsich über Konserven. Das Nieselregen von roh Honig liefert gerade genug Zucker und einen schweren Anstieg der Metabolismen, der Energie erhöht.

Holen Sie sich das Rezept vonLecker gesund leicht.

Ernährung pro Portion: 362 Kalorien, 15 g Fett, 2,7 g gesättigter Fett, 7 g Faser, 13 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit ungerotter Vanille-Mandelmilch und 1 EL von Mandelbutter und dunklen Schokoladenchips)

Wenn Sie inzwischen nicht kürbisch-ed sind, lohnt es sich, ein paar Dosen des Püree zu halten, das in Ihrer Speisekammer für Rezepte wie diese verziert ist. Diese Kürbis-Schokoladen-Chip-Cookie über Nacht-Hafer werden mit satiatierender Faser- und Metabolismus-Verbesserungsprotein verpackt. Und wie oft dürfen Sie eigentlich Kekse zum Frühstück essen, ohne ernsthaft unartig zu sein?

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Ernährung pro Portion: 241 Kalorien, 5,6 g Fett (<1g gesättigt), 116 mg Natrium, 42,3 g Kohlenhydrate, 6,6 g Faser, 10,9 g Zucker, 6,8 g Protein (berechnet mit ungensionierter Mandelmilch)

Überspringen Sie Ihr Glas zuckerhaltiges ABl. Versuchen Sie es, stattdessen für den halben Zucker, sechsfache Faser und viermal das Protein. Außerdem ist dieses Rezept mit Metabolismen, die Zutaten mögenChias Samen, Zimt und natürlich Hafer.

Holen Sie sich das Rezept vonLaufen in die Küche.

Ernährung pro Portion: 327 Kalorien, 8,4 g Fett (1,2 g gesättigtes Fett), 55 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 19 g Zucker, 11.4. G-Protein (berechnet mit Sojamilch)

Kick-starten Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise mit diesem tropisch inspirierten Rezept, das Ihren Stoffwechsel erhöht, um Ihre Taille zu verkleinern und die Schnüffel aufzubewahren. Wir setzen den Rampenlicht auf Kiwis-ein unternutzter flacher Bauchfrüchte in unserer Stellungnahme -, das gezeigt wurde, dass sie aufgebläht und verstopfung reduziert und die Immunität verbessert. Aber wir können auch nicht vergessen zu erwähnen, dass Cashews eine davon sindbeste Nüsse zum GewichtsverlustSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonJeanettes gesundes Leben.

Ernährung pro Portion: 287 Kalorien, 9,9 g Fett (1,9 g gesättigt), 76 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 17,7 g Faser, 7,4 g Zucker, 9,9 g Protein (berechnet ohne Süßstoff und reduzierter Fettkokosmilch)

Dank der Flavonoide hilft die Schokolade tatsächlich, die metabolische Aktivität zu regulieren, indem Stresshormone senkt, die dazu führen können, dass Sie mehr Fett speichern können. Und weitere Forschungsansprüche, dass es auch das Verlangen abschneiden kann, verringern Sie das Körperfett, den Appetit der Kontrolle und reduzieren Sie die Entzündung. Aber wir reden kleine Portionen, also gehen Sie nicht verrückt.

Holen Sie sich das Rezept vonZu ihrem Kern.

Ernährung pro Portion: 263 Kalorien, 5 g Fett (1,7 g gesättigt), 46 mg Natrium, 46,6 g Kohlenhydrate, 5,6 g Faser, 14,9 g Zucker, 9 g Protein

Der französische Toast ist traditionell ein kalorisch dichtes Mahlzeit, das ernsthaft machtBauchfett. Diese Version wirft jedoch ein gesundes Frühstücksmittel in die Mischung, um das gleiche Comfort-Speisen ohne die Schuld zu liefern. Außerdem bietet jeder einzelne seiner Zutaten eine Gelegenheit für einen ernsthaften Stoffwechselstoß!

Holen Sie sich das Rezept vonFit Foodie Funds..

Ernährung pro Portion: * 468 Kalorien, 7,8 g Fett (1,1 g gesättigtes Fett), 289 mg Natrium, 82 g Kohlenhydrate, 10,1 g Faser, 17,4 g Protein

Quinoa ist ein Nährkraftwerk, das mit Mineralien, Faser und Eiweiß verpackt ist. In der Tat ist es eines der wenigen Körner, das ein totales Protein betrachtet und Ihnen dabei hilft, Fett- und Schuppen-Pfund zu feuern. Das Hinzufügen von Quinoa kann den CARB-Zähler aufheben, aber es lohnt sich der Auszahlung in Nährstoffen, Energie und besseren Stoffwechsel.

Holen Sie sich das Rezept vonFamilie gesund geworden.

Ernährung pro Portion: * 307 Kalorien, 2,9 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 68 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 8,1 g Faser, 28,7 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit Magermilch und 1 EL Agavennektar anstelle von 3 TB Braun Zucker)

Cobbler ist in der Regel ein butterartiger, zuckerhaltiger, geringer Nährstoff-Chaos, dieses neu erfundene Rezept enthält echte Zutaten, die Sie vor dem Mittagessen in einen Zuckerkoma bringen. Es wird jedoch dank der Mächte des Honigs Ihren inneren kalorienbrennenden Ofen entzünden.

Holen Sie sich das Rezept vonKöstlich yum..