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Gehe zu Bett Hunger ist nicht nur eine Strafe, die deine Mutter ausgelöst hat; Einige Leute glauben, dass dieser Trick der Schlüssel ist, um diese unerwünschten Pfunde zu werfen. Nicht notwendigerweise das Abendessen überspringen, sondern Ihre Kalorien zu einem bestimmten Zeitpunkt der Nacht abschneiden. Obwohl eine Diät, die reich an satiating istfasergefüllt Und gesunde fett fokussierte Nahrung sollten Sie nicht fühlen, sich beraubt fühlen, diese Rumpeln in Ihrem Bauch können unvermeidlich sein, insbesondere wenn Sie gerade auf einem neuen Ernährungsplan angefangen haben oder an diesem Tag extra hart erarbeitet haben.

Manche Menschen schwören, indem sie nach einer bestimmten Nacht nicht essen, um Gewicht zu verlieren. Immerhin schlafen, nach dem Essen einer großen Mahlzeit, kann die Verdauung beeinflussen. Aber sich selbst zu berauben, können sich auch in der ganzen Nacht berühmt fühlen, was sich am Ende auf Ihre ertöntQualität des Schlafes.

Also geht hungrig wirklich eine lohnende Gewohnheitsabnahme, oder kann es Ihnen mehr Schaden als gut tun? Wir klopfte Ernährung und Gewichtsverlustexperten, die uns das Niederabbau geben, ob Sie diese Nachthunger-Pangs ignorieren sollten oder nicht.

Sie sollten keine riesige Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen essen

"Ein voller Magen vor dem Schlafengehen kann einen Spitzen in Insulin und Blutzucker verursachen, was zu Gewichtszunahme führen kann"Jim White., RD, ACSM, Besitzer von Jim White Fitness Ernährungsstudios, sagt.

Lisa Davis., Promotion, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer in Terra's Kitchen stimmt zu; Deshalb ist es keine gute Idee, eine große Mahlzeit zu haben und dann sofort ins Bett zu gehen. "Verzehr einer großen späten Nachtmahlzeit ... hat gezeigt, um das Risiko von Fettleibigkeit und kardiometabolischen Krankheiten zu erhöhen", erklärt sie.

Es könnte nicht nur zu Bett gefüllt werden, indem Sie die Pfunde packen, aber es könnte auch die Verdauung stören und Ihre Fähigkeit, einen guten Schlaf zu haben.

Gehe zu Bett Hunger kann Insulin niedrig halten

"Wenn es um den Gewichtsverlust geht, kann ein wenig hungrig in ein bisschen hungrig sein, weil es Hormone wie Insulin niedrig hält, und das kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu erleichtern", sagt Davis. Sie bekräftigt jedoch, dass ein großes Abendessen direkt vor dem Schlafengehen den entgegengesetzten Effekt hat.

Aber hungrig zu sein kann Backfire

"Das Problem mit dem Gehweg hungrig ist, dass es einen guten Schlaf stören kann", erklärt Weiß. "Studien zeigen dasSchlafmangel ist mit Gewichtszunahme verbunden wegen erhöhter Hunger. Der Körper will die Energie aus Lebensmitteln aufgrund des Schlafmengens. "

Insgesamt: Es ist besser, zufrieden zu sein als Hunger vor dem Schlafengehen

"Ich schlage niemals vor, dass die Leute etwas tun, während hungrig etwas tun, besonders ins Bett gehen. Es ist immer am besten, an den meisten Teilen Ihres Tages etwas Sättigung zu haben, auch in der Zubettzeit,"Natalie Rizzo., MS, RD, sagt.

Hunger-Pangs wird nicht nur verhindert, dass Sie von der Erholung der vollen Nacht, was zu Gewichtszunahme führen kannkleiner Snack vor dem Schlafengehen kann tatsächlich helfen, Gewichtsverlustbemühungen zu steigern.

"Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen kleiner, nährstoffdichter Snacks um 150 Kalorien nicht auf Ihr Gewicht auswirkt", erklärt Weiß. "Mischtüten und ein kleiner, gesunder Snack vor dem Schlafengehen wurden gezeigt, um den Gewichtsverlust fördern."

Der beste Weg, um zu messen, ob Sie etwas vor dem Schlafengehen essen sollten, ist, Ihren Hunger auf einer Skala von 1-10 zu bewerten, erklärt Davis. Wenn Ihr Hunger auf fünf oder darunter fällt, schlägt sie vor, nur ein Glas Wasser zu haben und gehe ins Bett zu gehen. Wenn Ihr Hunger ein Sechs oder höher ist, sagt sie, dass Sie auf einem zufriedenstellenden Snack, etwas zwischen 100 und 200 Kalorien, Noshen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf einem derBeste Nahrungsmittel, die vor dem Schlaf essen können Um einen rummeligen Bauch zu stillen und dich zu schlafen lassen.