Good Lifestyle

Wenn Sie jemals, Gewicht zu verlieren haben versucht, haben Sie wahrscheinlich die erfahrenkonstante Verlangen, Bauch Grollen, und Hänger, dass unweigerlich kommen mit Verschlankung. Und obwohl Ihre Mitarbeiter schließlich der Magen knurrt nicht das ominöse Signal eines plötzlichen Regenguß bemerkt haben, haben wir das Gefühl, sie habe nichts dagegen, wenn Sie loswerden den Fehlalarm bekommen. Zum Glück ist Ihr Bauch quieting nicht schwer zu tun. Das Geheimnis ist ein dreistufiger Prozess: Herrschaft in Ihrem unersättlichen Appetit von Ihrer Umgebung und Geist des Auslösers, dass Ursache Verlangen befreien, schneiden Sie die Lebensmittel, die Sie hungriger machen, und schließlich verbringen Sie Ihre Kalorien auf Lebensmittel, die Ihre Sättigung erhöhen und Sie hilft, weniger zu essen und trotzdem das Gefühl, voll.

Im Folgenden unsere Tipps, wie zu helfen Absperren Ihres Hunger Hormon teilen so können Sie ohne Träumerei durch die Präsentation Macht überSchokoladenriegel. Nun kann endlich Ihr Gehirn auf die Dinge konzentrieren, die nicht immer versuchen, Nahrung zu finden!

Sie klingen wie sie das Gleiche bedeuten, aber Hunger und Appetit sind getrennte Prozesse. Hunger ist das physische Bedürfnis nach Nahrung, wenn Ihr Körper ein erfrischendes Bad im Blutzucker abtastet. Appetit, auf der anderen Seite wird das konditionierte Wunsch zu essen, oft, was Sie fühlen, wenn Sie das Stück Schokoladenkuchen richtig sehen, nachdem Sie ein mehr als füllende Abendessen hatten. Die erstere kann uns am Leben erhalten, aber die letzteren Ursachen uns dick werden. Und es ist auch der Grund, warum wir nie voll zu fühlen scheinen, nachdem wir uns satt gegessen haben. Zum Glück, mit den folgenden Tipps und Tricks können Sie Ihren Appetit und nutzen Sie Ihren Hunger zu unterdrücken Arbeit für IhreGewichtsabnahme-Bemühungen.

Ob es Ihre Aufgabe ist, Ehepartner oder Kinder, kann Stress einen dieter schlimmster Alptraum. Nach dietician Julieanna Hever, MS, RD, CPT, „Stress Kicks Sie Ihre Cortisolspiegel in den höchsten Gang, der Hunger und übermäßiges Essen fördert.“ Also selbst wenn Sie gut Essen sind, können Sie nicht das Gefühl, voll könnten, wenn Sie ständig gestresst, erklärt eine Studie veröffentlicht, inBehavioral Brain Research. Die Autoren entdeckten, dass bei fettleibigen Frauen höhere Cortisolspiegel hatten, ihre Niveaus des Hungerhormon Ghrelin nach einer Mahlzeit verringern nicht, und ihre Wahrnehmung von Hunger war höher als diejenigen, die geringen Mengen an Cortisol hatte. Und obwohl sie die gleiche Mahlzeit aßen, war die gespannte Gruppe eher zu essen weiterhin ihre Hormonsignale zu erfüllen.

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Neben Montage mehr davonStress Bekämpfung Lebensmittel in Ihre Ernährung empfiehlt Hever-Management-Techniken Stress wie Meditation, Wandern, oder im Gespräch mit einem Freund oder Therapeuten helfen Sie bei den zugrunde liegenden Problemen behandeln zu fördern Stress. Wenn Sie weniger gestresst sind out, werden Sie weniger wahrscheinlich unnötig zu füllen.

Keine Diät fühlt sich vollständig, wenn Sie einen Salat fast jeden Tag, aber sind Sie essen könnte es technisch falsch machen. Obwohl Grüns mit Nährstoffen, Vitaminen verpackt, und Mineralien, wenn Ihr Salat wesentlichen fehlt, energieliefernden Kohlenhydraten Ihr Gehirn und Muskeln oder Protein tanken Sie zu halten zufrieden fühlen, werden Sie bald müde und hungrig nach mehr Kraftstoff sehnen erklären, die Ernährung Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

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Koppeln Sie Salate mit einer Quellegesunde Fette, Wie eine Avocado oder Nüsse oder Protein, wie Quinoa, Bohnen, Eier, Huhn oder Lachs. Protein und Fette eine längere Zeit zu verdauen, was bedeutet, sie im Magen bleiben werden, fördern Völlegefühl, und somit haben eine appetithemmende Wirkung. Eine Studie veröffentlicht inDas American Journal of Clinical Nutrition diejenigen entdeckt, die eine eiweißreiche Mahlzeit gegessen hatte eine geringere Reaktion auf Ghrelin und waren weniger hungrig Stunden später im Vergleich zu denen, die eine carb-schwere Mahlzeit gegessen.

Diejenigen, die hungrig sind oft nur durstig, laut einer Studie inPhysiologie & Verhalten.. Sechzig Prozent der Zeit, die Menschen essen statt trinken, wenn ihr Körper tatsächlich in der Notwendigkeit eines großen Glases Wasser. Das ist, weil ein Teil des Gehirns, regelt der Hypothalamus sowohl Hunger und Durst genannt, und manchmal mischt es seine Signale auf. Wenn Sie sicherstellen, dass genug Wasser den ganzen Tag trinken-und vor allem vor dem Essen-Sie nicht nur Ihren Magen zu helfen abwehren Hunger füllen, aber Sie werden auchHalten Sie Ihre Energie nach oben und der Stoffwechsel von Tauch-, während Sie essen weniger.

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Trinken Sie zwei Tassen Wasser, bevor sie in eine Mahlzeit einzutauchen. EinAmerican Chemical Society Studiefand diese Taktik, um Menschen dazu zu bringen, 75 bis 90 Kalorien zu essen, als die Menschen ihren Durst nicht im Laufe einer Mahlzeit abzumachen. Und wenn Sie Ihr Getränk der Wahl javern möchten, schnappen Sie sich einen Teebeutel von Rooibos. Nach Forschung können die in diesem Kräutertee gefundenen Flavonoiden Stresshormone reduzieren, die Hunger und Fettlager auslösen.

Mit solchen hektischen Zeitplänen entscheiden sich viele von uns für Multitask, indem Sie das Abendessen essen, während Sie unsere Lieblingsshows aufholen. Während Sie in der Lage sind, in der Lage zu sein, das Bürogespräch über die Episode der letzten Nacht vonGame of ThronesSie setzen Ihre Taille gefährdet an. Das ist wegen einer kleinen Sache, die als abgelenktes Essen bezeichnet wird. Wenn wir vor dem Fernseher oder Computer oder auf der Straße essen, kann es verhindern, dass das Signal der Sättigung in regelmäßiger Zeit unseres Gehirns erreicht. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen Hunderte zusätzlicher Kalorien verbrauchen können, wenn sie abgelenkt werden, um sich auf ihr Essen zu konzentrieren.

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Um diese Fallstricke zu vermeiden, schalten Sie alle Ablenkungen um Sie herum, während Sie essen, und konzentrieren Sie sich auf alle Aspekte Ihrer Mahlzeit, wenn Sie essen, sodass Sie nicht konfrontiert sind.

Die Diät erfordert, dass Sie reduzierenPortionsgrößen- und das bedeutet auch Ihre Teller, Schüsseln und Tassen. Eine Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Entdeckte Menschen waren für längere Zeit zufriedener, nachdem die Forscher den Teilnehmern zeigten, dass ein großer Teil der Früchte im Vergleich zu Teilnehmern in ihrem Smoothie in ihren Smoothie ging, der ein kleines Stück Früchte darstellte Die Autoren der Studie deuten darauf hin, dass der Schlüssel zum Verlust verloren geht, um unseren Glauben zu manipulieren, wie das Füllen wir glauben, dass das Essen sein wird, bevor wir es essen.

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Versuchen Sie den Trick zu Hause, indem Sie mit kleineren Teller und Gläsern verwenden, mit denen Ihre Portionen großzügiger aussehen, es ist nur eine der15 Wege, um deine schlechten Essgewohnheiten zu brechen. Auf diese Weise werden Sie Ihr Gehirn richten, um sich voller zu fühlen, obwohl Sie tatsächlich weniger gegessen haben!

Eine Möglichkeit, Ihren Appetit einzudämmen? Erkenntnisse von AnArizona State University Study Schlagen Sie vor, Sie sollten Ihr Essen in kleinere Stücke schneiden. Forscher fanden heraus, dass, wenn Menschen ein ganzes Bagel in kleine Stücke zum Frühstück schneiden, 25 Prozent weniger Kalorien zum Mittagessen verbrauchten, im Vergleich zu denen, die das gleiche Bagel-Ganze aßen.

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Holen Sie sich den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten Zufriedenheit von weniger Lebensmitteln, indem Sie während des Frühstücks und Mittagessen absichtlich Sandwiches oder Proteine ​​in kleinere, mundgerechte Stücke schneiden. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn zu denken, dass Sie viel mehr essen, als Sie tatsächlich sind.

JEDER SCHAFT AUF EINER FOLGEMEINHEIT IN 5-MINUTEN WAHL, UM NACH DEM NACH WOHNEN HABEN ZU FÜHREN? Das ist, weil es Zeit braucht, bis das Signal von Ihrem Magen aus Ihrem Gehirn kommt, um in Ihr Gehirn zu gelangen, das Sie gerade gegessen haben. Ohne dieses Signal essen wir normalerweise an unserer eigentlichen Fülle vorbei. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Mahlzeit ausdehnen, um ein volle 20 Minuten zu sein. Warum das 20-minütige Limit? Es dauert danach, dass Hungerhormone die Botschaft zwischen sich selbst und dann zu Ihrem Gehirn weiterleiten.

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Teilen Sie Ihr Abendessen in zwei Runden auf: Wenn Ihr Entrée ankommt, beginnen Sie mit der Hälfte, dann warten Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie ihn abschließen. Sip etwas Wasser (um dich etwas mehr auszufüllen) und plaudere, um deinen Bauch zu geben, um zu verdauen und zu entscheiden, ob du genug hast - unabhängig davon, was dasRestaurant-große Teller könnte sagen.

Sehe grün! Mehrere Studien haben festgestellt, dass Nosing auf einem kalorienarmen Snack mit niedrigem kaloriener, hochrangiger Snack dabei dabei helfen kann, den gesamten Kalorienaufzug im Verlauf der Mahlzeit auszufüllen und zu reduzieren. EntsprechendCornell-ForscherWenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Salaten vorlädt, können Ihrem Körper tatsächlich helfen, den Blutzuckerspiegel durch Minimierung nachgreifender Spitzen zu kontrollieren. So bleiben Sie nicht nur länger, sondern Sie retten Ihren Körper auch aus einem Entzündungsdurchlässigkeit in Blutzucker.

Es geht nicht nur darum, was Sie essen, es geht auch darum, sich um Ihren Körper zu kümmern. Wenn Sie nicht genug hochwertiger Schlaf bekommen, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, seine Hungerhormone zu regulieren: Ghrelin, das "Ich hungrig" Hormon, schießt, während Leptin, das "Ich bin das vollständige" Hormon, nimmt ab. Nicht nur das, sondernUniversität von Chicago.Die Forscher fanden heraus, dass der Schlafentzug Ihr Körpergrad der Chemikaliengrade namens Endocannabinoiden erhöht - und ja, dieselben Chemikalien sind, was die berüchtigten "Munchies", nachdem man Cannabis raucht. Endocannabinoiden sind für den Wunsch verantwortlich, etwas süßes, salziges oder fetthaltiges zu gönnen, auch wenn Sie nicht körperlich hungrig sind.

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Um den Experten zu erreichen, empfehlenswert, sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, schalten Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, entwickeln Sie eine Schlafenszeit, die Ihren Körper konsequent signalisiert, es ist Zeit, zu schlafen und zu versuchen, einen konsistenten Schlafplank aufrechtzuerhalten. Alle sind nur ein paar von30 Dinge, die vor dem Schlafengehen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren.

Smoothies und Säfte könnten im Moment alle die Wut sein, aber wenn Sie jemals ein Mahlzeit-Ersatz-Getränk hatten und fast unmittelbar danach hungrig waren, warum: Ihr Körper registriert nicht flüssige Kalorien auf dieselbe Weise wie mit Feststoffe. In der Tat wurde gezeigt, dass Energie, die aus Flüssigkeiten gewonnen wurde, weniger befriedigend sein als Kalorien aus festen Lebensmitteln, daher neigen wir dazu, mehr zu trinken, bevor wir uns zufrieden fühlen, je nach einer Studie in der ZeitschriftAppetit. Experten hypotheisen, dass der körperliche Akt des Kauens physiologische Sättigungsreaktionen erhöhen kann - eine jüngste Studie inLebensmittelqualität und Präferenz das Sättigungssignal mit der Tatsache zurückzuführen, dass das Hören der Krise des Essens als Weg dienen kann, um Ihren Verbrauch zu überwachen - oder dass ganze Lebensmittel langsamer verdaut als Flüssigkeiten, ein Prozess, der als Magenentleerung bekannt ist, wodurch sich der Magen tatsächlich fulser füllt .

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Wir lieben unsere Smoothies sicher hier, aber wenn Sie zum Opfer geworden sindimmer hungrig fühlen Es ist vielleicht am besten, wenn Sie die gemischten Mahlzeiten entlassen haben.

Ja, eine sauberere Küche zu haben, führt zu weniger Überessen, aber wir sprechen ausdrücklich darüber, das Junk-Essen in Ihrer Ernährung auszuschneiden. Sie können dazu beitragen, Ihren Erfolg des Gewichtsverlusts zu beschleunigen, indem Sie diese schlimmsten, hunger-induzierenden Zutaten und ihrer gemeinsamen Speisen aus Ihrer Küche entfernen.

Es könnte "zuckerfrei" sein, aber das nimmt das nicht als Entschuldigung, um zu überleben. Es ist bekannt, dass künstlich gesüßte Getränke Ihren Appetit noch mehr als echter Zucker hoch, da diese Inhaltsstoffe evolutionäre Sättigungsmechanismen umgehen. Nach einer Studie in derBritisches Journal der Ernährung, stellten die Forscher fest, dass während Getränke mit Glukose und Fructose (zwei Komponenten des regulären Tischzuckers) eine erhöhte Sättigung gesenkt und das Hungerhormon Ghrelin verringerte, Getränke, die mit einem künstlichen Süßstoff gesüßt wurden, nicht in der Lage, die Sättigungshormonsignalisierung überhaupt nicht zu beeinträchtigen. Ganz zu schweigen, künstliche Zucker-Alternativen wurden mit der Zerstörung assoziiertrichtige Bauchgesundheit.

Es ist kein Wunder, dass Lebensmittelhersteller die Wette nehmen, dass "Sie nicht nur eins essen können!" Die Chancen sind zu ihren Gunsten! Junk Foods sind chemisch, um Ihr Gehirn zu trennen, um zu denken, dass Sie immer noch hungrig sind. "Im Wesentlichen sind diese Lebensmittel kalorisch dicht, fehlt jedoch keine eigentliche Ernährung. Sie müssen also immer mehr von dem Essen essen, bevor Ihr Gehirn die Botschaft erhält, die Sie eigentlich voll sind," Aktien Rebecca Lewis, RD für Helfresh. Das ist, weil Wissenschaftler die perfekte Mischung aus Additiven, Aromen und Texturen entdeckt haben, die unsere evolutionären Nährstoffrezeptoren hacken. Diese verarbeiteten Lebensmittel stimulieren eine solche starke Belohnungsverbindung in unseren Gehirnen, dass es unser Gehirn dringt, um zu denken, dass wir das Essen brauchen, was es sehr leicht machtzu viel essen.

Nicht alle Joghurt werden entsprechen. Wenn Sie sich für die "gesunde" SKIM- oder Fettoption entscheiden, suchen Sie nach mehr zu essen. Das liegt daran, dass das Verbrauch gesunder Fette langsam verdaut wird und helfen, unseren Appetit zu befriedigen. Ganz zu schweigen, weil Fettgeschmack, viele fettarme Lebensmittel, wie Joghurt und Erdnussbutter, fügt, voller Geschmacks-Boosting-Zucker und Salz, die dazu führen können, dass Sie mehr essen können.

Es ist nicht nur chinesisches Essen, nach dem Sie nachsehen müssen, wenn es um den Appetit-Reving-Additiv, MSG geht. Alles von Chips und Suppen bis hin zu Snackbars und verarbeitetem Fleisch enthalten dieses Additiv unter der Guise des hydrolysierten Gemüseproteins, der autolysierten Hefe oder Hefeextrakt. MSG oder Monosodium Glutamat, wird als Geschmacksverstärker in einer Vielzahl von verwendetverarbeitete Lebensmittel. Die Forschung legt nahe, dass MSG eine drastische Erhöhung des Appetits verursacht. Eine Gruppe von Forschern hypothesize, dass diese Neurotransmitter-Nachahmen-Chemikalie Geschmacksknospenzellen aktiviert, die das "glückliche" Hormon-Serotonin freigeben -, da unser Gehirn die msg evolutionär verbindet, um ein nährstoffdichtes Stück Fleisch zu essen - was dazu führt, dass wir noch mehr davon sehnen . Stellen Sie sicher, dass Sie mit diesem Additiv auf dem Etikett mit dem Essen eindeutig lenken.

Wenn Sie selten heimlich gekochte Mahlzeiten essen, können Sie mit 87 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien von zusätzlichem Zucker einnehmen, je nach einer inBMJ Open.. Das liegt daran, dass Hersteller den gesundheitsschädenden Additiv in fast jedes verarbeitete Lebensmittel einschlagen - und vielewerde dich überraschen. Essen mit Zucker, sowie sehr raffinierte Kohlenhydrate, verursacht einen Anstieg des fettlagernden Hormoninsulins. Wenn es viel Insulin gibt, wird zu viel Zucker in fettigen Zellen weggeklappt, wobei keines für Ihr Blut bleibt. Das Ergebnis? Ein großer Absturz und anschließender niedriger Blutzuckerspiegel, mit dem Sie kurz nach dem Verbrauch hungrig sind.

Ob diese Lebensmittel die Gefühle der Fülle verlängern oder den Appetit unterdrücken, indem sie Leptin steigern, auf beiden Weise, dass sie Ihnen dabei helfen, mit weniger Kalorien voll zu fühlen. Um Ihre Mitte in einem flachen Bauch zu kämpfen, essen Sie mehr von diesen Lebensmitteln, die Ihr Verlangen einschränken, und Ihre Hunger-Pangs in Bay stundenlang.

Hochfaserfutter sind ein Muss, wenn es darum geht, sich mit weniger Kalorien voll zu fühlen. Dieser Makronährstoff wird in Ihrem Darm langsam verdaut und hilft auch, Masse an Lebensmittel hinzuzufügen, was Ihnen die Befriedigung von Kauen und ein Gefühl eines vollständigen Magens ermöglicht. Greaty Greens, Karotten und Sellerie sind alle hervorragende Entscheidungen, aber Artischocken sitzen oben auf dem Rudel. Das ist, weil ein einzelner mittlerer Artischocke 40 Prozent Ihres täglichen erforderlichen Faserzufuhrs beträgt. Plus, Artischocken sind auch eines der Lebensmittel in der löslichen Faser, inulin, das als Präbiotikum dient, und füttert Ihre guten Bakterienbakterien. Die Aufrechterhaltung der richtigen Bauchgesundheit hilft auch, Ihren Leptin- und Ghrelin-Spiegel zu kontrollieren.

Sie wissen, dass raffinierte Kohlenhydrate schnell in Ihrem Körper zusammenbrechen und Bauchfett wachsen, aber nicht alle Kohlenhydrate haben den gleichen Effekt. Tatsächlich können die richtigen stärkehalen Lebensmittel tatsächlich helfen, sich niederzuschneiden. Leicht unterwegs Bananen, Bohnen und rohe Hafer sind reich anresistente StärkeEine Quelle von Prebiotika, die durch Ihren oberen Darm unverdauten passiert. Stattdessen bewegen sie sich zu Ihrem Dickdarm, wo sie Bakterien füttern, was zu längeren Gefühlen der Fülle und der Fermentation von entzündungshemmenden Verbindungen führt, die das Fett beitragen. Eine andere Quelle für widerstandsfähige Stärke, gekochte und gekühlte Kartoffeln ist auch eines der fühlendsten Lebensmittel, die es in der in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung.

Tragbar, lecker und voll vom sättigen Trio von Protein, Faser und gesunden Fetten: Trail Mix ist eines der besten Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, sich voll zu fühlen. Plus,Essen kann auch dazu beitragen, das Binging an den Mahlzeiten zu reduzieren, indem der Blutzuckerspiegel stabil ist und der Hummen Ihres Metabolismus, der verhindert, dass der Körper Fett speichert.

Schnappen Sie sich eine Tüte Spinat, um Ihre Lebensmittelkreuzung natürlich zu kippen. Die jüngsten Forschungen deuten darauf hin, dass spezifische Verbindungen als Thylakoids bekannt, die in den Membranen von Spinatblättern gefunden wurden, als starker Appetitzunterdrücker dienen. Die in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetit, fand heraus, dass ein Getränk, das Spinat Thylakoids enthielt, deutlich reduzierte Frauenhuhn für Snacks und Süßigkeiten. Eine Tasse Spinat hat nur 7 Kalorien, also werfen Sie ein oder zwei handhaben in Ihre Smoothies, Salate und Rühren, um sich zu füllen, ohne auszufüllen.

Würzen Sie Ihr Leben! Es wurde festgestellt, dass dieses warme Gewürz, um Ihren Fast-Blutzuckergrafen zu erhalten, entsprechend einer Studie in derJournal of Medicinal Food. Wenn Ihre Blutzuckerspiegel länger konstant sein, löst Ihr Körper nicht die Freilassung des Hungerhormons Ghrelin aus, sodass Sie sich unnötig beherrschen. Streuen Sie es auf Joghurt, Haferflocken, Popcorn oder sub It für Zucker zuAroma zum Kaffee hinzufügen.

Mach dir keine Sorgen - Essen fett macht dich nicht immer fett. Avocados sind mit herzgesundigen monounsätierten Fetten verpackt, wie diejenigen, die in Olivenöl und Nüssen gefunden wurden, dadurch, dass deinen Hunger wechselt und die Munchies abwöhne: Eine Studie inErnährungsjournalEs wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen haben, einen 40-prozentigen Wunsch verringerten, stundenlang danach zu essen. Oh, und hatten wir erwähnt, dass diese ungesättigten Fetten auch die Lagerung von Bauchfett verhindern können? Es ist ein Win-Win, da das mehr Bauchfett wir haben, desto schwieriger ist es, unseren Appetit zu kontrollieren, laut einer neuen Studie der Universität von Florida.

Graben Sie das verarbeitete, zuckerhaltige Getreide und essen Sie eine SchüsselHafer morgens. Nach der in derJournal des American College of NutritionDas Essen von Haferflocken führt zu mehr Sättigungsgefühlen als kaltes Frühstücksflocken. Wieso den? Die Bauchfüllkraft der unlöslichen Faser. In einer kanadischen Studie entdeckten die Forscher, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslicher Faser ergänzt wurden, geringere Niveau des Hunger-induzierenden Hormons Ghrelin hatten.

Kichererpea-Hummus ist nicht nur mit Satiating-Protein verpackt, sondern das mediterrane Dipin deiner Speisekammer gelagert Gib dir auch eine Entschuldigung, um mehr Füllung, faserreiches Gemüse zu essen. Hülsenfrüchte, die auch Bohnen, Linsen und Erbsen enthalten, wurden als leistungsstarke Appetit-Suppressoren gefunden. Eine Review, veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit, entdeckte, dass Fächer, die täglich ¾ bis 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, bis zu 31 Prozent fulser fühlten als diejenigen, die enthielten.

Sie könnten klein sein, aber Himbeeren sind ein mächtiger Hungerkämpfer. Eine kleine Studie in der ZeitschriftAppetit stellte fest, dass junge Frauen, die eine bloße 65-kalorienische Tasse Beeren konsumierten, etwa 20 Prozent weniger Kalorien pro Stunde später als Frauen, die die gleiche Anzahl von Kalorien in Süßigkeiten aßen, zu weniger Kalorien gegessen haben. Übersetzung: fressende Beeren fließen Sie nicht einfach Ihr Verlangen ab, sie werden auch übergeht. Das liegt daran, dass nur eine Tasse Himbeeren 8 Gramm bietetSatiating-Faser. Fühlen Sie sich nicht beschränkt, um sie einfach zu knallen. Wirf sie in einen Smoothie oder auf einen Salat - du wirst deinen ganzen Körper einen Gefallen tun.

Griechische Joghurt packt einen eins-zwei-Schlag, wenn es darum geht, Hunger-Pangs zu schlagen: Es packt über 20 Gramm Satiating-Protein und ist 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumsbedarfs. Ohne ausreichend Calcium in Ihrem Körper erleben Sie eher Angst und Depressionen - das kann Cortisol- und Hungerhormonspiegel erhöhen. Da das Kauen hilft, die Sättigung zu steigern, fügen Sie etwas Nüsse oder gebackene Haferfaser hinzu, die hoch in Ballaststoffe sind, um dem cremigen Joghurt einen Crunch hinzuzufügen.

Mischen Sie anApfelwein Vinaigrette und diese wimpy Salate könnten Sie tatsächlich bis zum Abendessen überfluten können. Das ist, weil eine Studie in der ZeitschriftBMC Gastroenterologie. stellte fest, dass die Essigsäure im Essig die Magenentleerung verzögern kann, und verlangsamen die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf-zwei leistungsstarke Bauteile der Ausdehnungsgefühle der Fülle. Eine separate Studie inDiabetes-Behandlung Unter den Vordiabetikern fand die Zugabe von 2 Esslöffel Apfelessig-Essigssig zu einem hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit, der den anschließenden Anstieg des Blutzuckers um 34 Prozent reduziert hat!