Good Lifestyle

Die Ferienzeit ist in vollem Gange und das bedeutet eines:viel ach so leckeres Essen. Während Sie alle Ihre Lieblingsgerichte nicht vollständig ignorieren sollten, die nur einmal im Jahr ein Aussehen machen, möchten Sie auch nicht vollständig den Augen von Ihnen verlierenGewichtsverluste Ziele. Du hast doch hart gearbeitet! Plus,Urlaub Gewichtszunahme ist sehr real. Habe aber keine Angst, wieEs gibt viele (einfache!) Dinge, die Sie tun können, um sich auf dem richtigen Weg zu halten während der schönsten Zeit des Jahres.

"Die Kunden, die ich gesehen habe, die ich durch die Weihnachtszeit navigieren und immer noch auf dem Weg mit ihren Zielen bleibt, sind diejenigen, die wirklich auf ihre Reise investiert werden und ihr" warum ". Versuchungen werden unvermeidlich sein, unabhängig von der Saison, aber es ist die intrinsische Motivation, die sie an ihrem Ziel haften, und ihre Reise, um es zu erreichen ", sagt Fitness-ExperteAdriana Gentile., dessen Fitness- und Ernährungsprogramm ihren Kunden hilft, das Gleichgewicht durch Erleichterung der gesunden Verdauung, der Erhöhung der natürlichen Energie, des Ausgleichshormone, der tiefen Zellreinigung, das abnehmende Körperfett und die zunehmende Muskelmasse zu erreichen.

Im Wesentlichen ist es anSie sich rechenschaftspflichtig halten.Mach dir keine Sorge-Es ist viel einfacher zu tun, als Sie denken. Gnirls teilt ihre besten Tipps, um Sie auf dem Laufenden zu halten und diese Pfund während der Feiertage auf den richtigen Weg fallen zu lassen. Folgen Sie ihrem Rat, und Sie können während der Ferien abnehmen können. Um wirklich mit Ihrem gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie das herausnehmen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Erste Dinge zuerst - Sie möchten Ihren Tag mit einer nährstoffreichen Morgenroutine beginnen, laut Gentils.

"Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil es später Ihre Ernährungsentscheidungen an dem Tag diktiert ", sagt sie, sagt er." Geben Sie Ihrem Körper eine angemessene Menge an Protein, Fetten, Kohlenhydrate und vor allem Mikronährstoffe (aka Vitamine und Mineralien) . Die Urlaubszeit des Jahres istnicht Die Zeit, um Ihr Multivitamin zu überspringen und vielleicht die perfekte Zeit, um in ein Greens-Pulver zu investieren! Füllen Sie diese Nährstofflücken zum ersten Mal am Morgen aus, damit Ihr Körper einen Vitamin- oder Mineralmangel nicht als Verlangen verwechselt. "

"Sie müssen nicht massive Mahlzeiten haben - sie müssen nur konsistent sein, damit wir Ihren Metabolismus hoch halten können", erklärt Gentils. "Dies wird auch Hand in Hand gehen, wenn sie sich mit konsistenten Nährstoffen an Ihren Körper liefern, so dass er sich befestigt fühlt. [So ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Verlangen später an dem Tag erleben."

Anstatt nur bis zum Abendessen zu warten, um den Rest des Tages wirklich zu feiern und zu überspringen, möchten Sie einen normalen Mahlzeitplan aufrechterhalten.

"Ich empfehle, Frühstück, Mittag- und Abendessen zu frühstücken, mitzwei Snacks dazwischen"Gentile sagt." Sie können jedoch auch Ihren Tag mit Makros (Protein, Fette und Kohlenhydrate) strategisieren. Wenn Sie wissen, dass Sie wissen, dass Sie ein kohlenhydratschärfes Abendessen haben, dann tagsüber dauerhaft an Ihrem Protein, Gemüse und gesunden Fetten näher bleiben und diese Kohlenhydratload für Ihre Abendmahlzeit speichern. "

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Lassen Sie den Drang, trinken zu trinkenEierlikör den ganzen Tag und stattdessen SIP auf Wasser.

"Nie wichtig ist es, deinen täglichen 3-4-Liter-Wasseraufzug zu bekommen", sagt Gentile. "Trinkwasser hat so viele VorteileDie Feiertage kommen jedoch, es ist ein tolles Werkzeug, um sich aus ein paar Gründen zu lehnen. Es kann helfen, Ihnen dabei dabei dabei, weiterhin länger zwischen den Mahlzeiten während des ganzen Tages fulsen zu fühlen, wodurch der Kalorieneinlass verringert wird. Zwei, es hilft, überschüssiges Natrium auszuspülen, das mit all diesen köstlichen Urlaubsmahlzeiten führt. Je mehr Wasser Sie trinken, das weniger Wasser, das Sie behalten. "

Sie werden zweimal nachdenken wollen, bevor Sie das aufFerien-Cocktail.. Als Gentil sagt es, es geht um einbesser Wahl, wenn Sie wirklich entschlossen sind, etwas Pfund zu fallen, während Sie immer noch die Feierlichkeiten genießen.

"Der beste Plan ist der Plan, den Sie am längsten halten können. ' Dies bedeutet, dass Bailey in Ihrem Kaffee während des Monats Dezember Ihr "Ding" sein könnte, aber Ihre neue "Sache" sind diese Gewichtsabnahme-Ziele, die Sie für sich selbst einstellen ", erklärt Gentil. "Lassen Sie uns also versuchen, eine klügere Entscheidung zu treffen, anstatt es vollständig auszuschneiden."

Es geht um klügere Swaps!

"Wenn es um Wein geht, haben typisch rotes weniger Zucker als Weiße sowie dieantioxidantähnliche Eigenschaft Resveratrol. Wodka kommt als Gewinner der niedrigsten kalorischen harten Alkoholaufnahme und an zweiter Stelle, in der wir ein Drei-Wege-Krawatte von Gin, Whisky und Tequila haben ", fügt sie hinzu." Nun,Bitte trinken Sie unbedingt noch mehr Wasser, wenn Sie Alkohol konsumieren werden. Ihr Morgen danach wird mir danken! "

Egal wie viel los ist,Sie müssen immer noch einen Weg finden, um es zu schwitzen.

"Ich kenne die Zeiten, die in der Weihnachtszeit verrückt werden können, aber Sie müssen die Zeit für sich selbst machen. Oder Sie erhalten genauso wie in Ihrem Gewichtsverlust-Tore, wie Sie in einem Mall-Parkplatz an Weihnachtsabend-Yikes in einem Einkaufszentrum gehen würden "Gentile sagt. "Im Moment möchten Sie eine Kombination von Schwergewichten machen, um Ihre Muskelfasern wirklich aufzunehmen, und geben Sie einen Platz für Urlaubskalorien, um den guter Schaden zu reparieren. Sowie Hochintensitätsintervalltraining (Hiit) zu Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch und fördern Sie Ihre Fettverlust-Trainingszone. Fast-Trainingskräfte sind auch ein tolles Werkzeug, um sich nach einem sehr nachgiebigen Abend zu neigen! "

Nicht sicher, wo man anfangen soll? Gentils sagt, Sie müssen nur ein Programm finden, das Sie glauben, dass Sie für Sie am besten arbeiten werden.

"Finden Sie ein Programm, bleib an das Programm. Finden Sie ein Programm, das realistisch ist und Sie sich freuen," sagt sie, ", sagt sie," Faktor in Ihren Terminen und Feierlichkeiten vorher . Halten Sie sich an Ihre vorgeplante Agenda und ehrt die Zeit, die Sie sich selbst gegeben haben. Ein einstündiges Training beträgt nur 4% Ihres Tages, Sie haben das bekommen! "

Während die Feiertage bekannt sind, dass Sie eine Zeit sein, wenn Sie sich um Angehörige befinden, glauben Sie nicht, dass Sie den Druck geben müssen, etwas zu essen, um etwas zu essen, das Sie nicht essen möchten. Beschließen, die Nahrungsmittel auf Ihrem Teller zu legenkennt Du wirst es genießen.

"Mein ehrlicher Rat gibt jemandem die Erlaubnis," nein "zu sagen oder ihre Ziele auf ihre Parteien zu äußern", sagt Gentile. "Viele Leute geben dem Peer / familiären Druck einfach, nur weil sie die Gefühle anderer nicht verletzen wollen. Diese Denkweise wird die Menschen nur um Sie herum und nicht selbst schrecken."

Der beste Weg, um mit einer solchen Situation umzugehen? Sei einfach ehrlich!

"Sie könnten es sogar für später retten. Sie können sagen:" Vielen Dank für Ihr Butter-Törtchen, ich wette, es ist lecker Ich stecke in meinen Gefrierschrank und nehme es heraus, um zu feiern, wenn ich mein Ziel getroffen habe? «" Gentile schlägt vor. "Wer könnte Nein zu deiner Ehrlichkeit sagen? Legen Sie sich zuerst [und] Sie werden sich danken, dass Sie sich als 1. Januar kamen.Neue Jahresauflösung kommen raus, aber Sie hatten schon einen Kopfstart. "