Good Lifestyle

Zahlreiche Experten sagen, dass es gut ist, ein gutes Essen zu essen,ausgewogenes Frühstück. ist eine der besten Möglichkeiten, sich selbst für einen erfolgreichen gesunden Essen einzustellen. Wieso den? WeilEin gutes Frühstück hilft Ihnen, sich voll und zufrieden zu fühlen,füttert Ihren Körper die richtigen Nährstoffe, die es braucht, und kann Ihnen gebenganztägige Energie. Während des Frühstücks ist es jedoch eine wichtige Mahlzeit, um es zu essen - besonders wenn Sie einsetzengesunde Frühstücksgewohnheiten. Für sich selbst - es ist auch wichtig, die Art und Weise zu vermeiden, wie das Frühstück angenommen wird, um Gewicht zu gewinnen. Deshalb sprachen wir mit ein paar registrierten Ernährungseinheiten und Gesundheitsexperten, um die Fallstricke zu erfahren, um zu vermeiden, wann es um das Frühstück gehtzunehmenund die richtigen Gewohnheiten, die stattdessen folgen können.

Hier sind deine Wege, wie duFrühstück Macht, dass Sie Gewicht gewinnen und wie sie beheben können, und um mehr gesunde Ernährungs-Tipps zu finden, sollten Sie auf unserer Liste ansehenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Nicht genug zu habenProtein Am Morgen können Sie später unzufrieden fühlen. Dies kann folglich dazu führen, dass er später überschüssige Kalorien verbraucht ", sagt Mackenzie Burgess, registrierte Ernährungswissenschaftler der diätetischen Ernährung und Rezeption beiFröhliche Entscheidungen. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lieblingsfrühstückselemente mit magerem Protein paaren, um Sie länger fulser zu fühlen. Zum Beispiel Paar ein Bananen mit Nussbutter-Bites oder eine Schüssel Müsli mit einemhartgekochtes Ei. "

Oder Sie können eines davon probieren19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

"Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, nichts mit zu essenhoher Zucker odergesättigte Fettsäuren Da dies Ihre Lebergesundheit beeinflussen kann, ", sagt der zertifizierte Personal Trainer, Addy O'Neal, der mitDas gesamte Körperfunktionsprogramm. "Sie sollten auch gesunde und ganze Speisen essen, da es dabei helfen wird, Ihren Metabolismus den ganzen Tag zu erhöhen."

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"Ein Frühstück zentriert aufKohlenhydrate-Und ausschließlich Kohlenhydrate - kann uns in kürzester Zeit raschwenken, sagtMolly Kimball., R.D., CSSD. "Sogar scheinbar" gesunde "Optionen. Denken Sie mit Müsli, Milch und Früchte oder Vollkornwaffeln mit zuckerfreiem Sirup, frischen Früchten-Smoothies und natürlich oh-so viele Marken von Joghurt- und Müsli- und Getreidebars. Diese sind Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und mehr Kohlenhydrate, mit wenig oder keinem Protein oder Fett, um Macht zu bleiben. "

"Ich sage nicht, dass Kohlenhydrate" schlecht "sind, aber definitiv mit Eiweiß und / oder Fett runden", sagt Kimball. "Und wir können oft davon profitieren, die Menge an Kohlenhydraten zurückzurufen und stattdessen Eiweiß und / oder Fett hinzuzufügen. Ein Beispiel wäre: anstelle von zwei Waffeln mit zuckerfreiem Sirup, entscheiden Sie sich für eine Vollkornwaffel mit Nussbutter. Oder Ein Stück Vollkornbrot mit einem Schwear von Avocado oder Hummus, mit einem Ei mit einem Ei gekrönt. Anstelle von Müsli und Milch versuchen Sie das faserreiche trockene Getreide, das über einem einfachen griechischen Joghurt (2% versus fettfrei) bestreut ist. "

Oder steigern Sie das Protein in Ihrem Lieblingsfrühstück mit unseremLeckeres, proteinverpacktes WaffelrezeptSchnitte

"Frühstück überspringen führt jedoch nicht immer zu Gewichtszunahme, wenn das Überspringen des Frühstücks dazu bringt, zum Mittag- oder Abendessen zu überessen, dann könnte dies zu einer Gewichtszunahme führen ", sagtSandy Youngan Brikho., MDA, RDN und Gründer vonDas Gericht auf Ernährung. "Es gibt nur wenige Möglichkeiten, dies zu vermeiden: Wenn Sie morgens nicht super hungrig sind, essen Sie mindestens einen Snack so, dass Sie bis zur Mittagszeit zufrieden sind, und sind weniger wahrscheinlich zu überreichen. Wenn Sie am Morgen eilen und das Frühstück abspringen Mangel an Zeit, dann würde ich empfehlen, schnelle Frühstücksgegenstände zubereiten, die Sie innerhalb von 5 Minuten vor dem Verlassen des Hauses ergreifen können. Dies hilft Ihnen, das Frühstück leichter einzubauen und später am Tag zu übernehmen. "

"Wenn Sie beim Frühstück keine ausgewogene Mahlzeit haben, könnte dies zu Gewichtszunahme führen", sagt YoNan Brikho. "Zum Beispiel, wenn Sie nur essenPfannkuchen, dann haben Sie kein Protein oderFaser. Protein und Faser helfen bei der Fülle und verhindern das Überessen später am Tag. Eine Möglichkeit, diese Mahlzeit zu verbessern, ist das Hinzufügen von Protein-ähnlichen 2 Wurst-Verbindungen und ein fasergefülltes Essen wie eine Banane für die Pfannkuchen und tiefer mit einem köstlichen Manuka-Honig als gesunde Alternative zum Sirup. So vermeiden Sie dies: Fügen Sie 15 bis 30 Gramm Protein beim Frühstück ein und beinhalten faserreiche Lebensmittel wie Früchte und Gemüse. "

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

"[Getreide] enthalten zum größten Teil, verfeinerte Körner und künstliche Nährstoffe," sagt Silvia Carli, R.D mit1und1 Leben.. "Sie sind auch in der Regel hoch in Zucker, die einen unmittelbaren Energiebruch bieten, aber bald einen Absturz verursachen, wenn nicht mit einigen Eiweiß- und oder oder gesunden Fetten kombiniert wird."

Stellen Sie also sicher, dass Sie diese vermeidenUngesunduteste Kinder Getreide auf Lebensmittelregalen.

"Beginnen Sie Ihren Tag mit einem zusätzlichen kleinen Frühstück, um sich später zu fühlen, um sich später auszuweichen, führen letztendlich zu Ihrer Übernachtung in den Abendstunden" Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung. "Dies ist ein häufiges Thema, das sich vor allem für diejenigen handelt, die sich tendenziell nicht am Morgen hungrig fühlen, oder wer einen beschäftigten Zeitplan ausgleicht. . Zum Beispiel, anstatt Eiweiß zu essen, kochen Sie ein ganzes Ei, kochen Sie ein ganzes Ei, und koppeln Sie es mit geschnittenem Avocado und Vollkornbrot. Wenn Sie mit erregenden Kohlenhydraten aus dem gesamten Getreidebrot gepaart sind, werden Herz-gesunde ungesättigte Fette von Avocado und Eiweiß von Eiern Halten Sie sich fuller und zufriedener bis zur nächsten Mahlzeit. "

"Das Essen schnell und zufällig kann zu einer erhöhten Kalorienzufuhr führen", sagt Shannon Henry, rd ausEZ-Pflegeklinik.. Henry empfiehlt, Protein in Ihr Frühstück zu integrieren, um sich den ganzen Tag voll zu fühlen und sicherzustellen, dass Sie nicht darauf warten, zu spät am Tag zu essen, oder es sich negativ auf Ihre Energieniveau auswirken wird.

Benötigen Sie einfache Frühstücksideen? Schauen Sie sich unsere Liste von an91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte für Gewichtsverlust.