Good Lifestyle

Wenn wir unsere Ernährung ändern und sich zu einem verpflichtenFitnessroutineWir fangen an, einen Unterschied in unserem Körperton zu sehen. Das ist, weilGewichtsverlust sieht für jeden anders aus. Während sich einige sofort ein weniger geschwollenes Gesicht sehen, sehen andere es zuerst in ihrem Backends. Eine der hartnäckigsten und kniffligen Bereiche, die Fett verlieren, ist jedoch unsere Mägen. Obwohl jede Person einzigartig ist, werden die meisten von uns kämpfenBauchfett verlieren Da wir jedes Jahr mehr Geburtstagskerzen ausblasen. Anstatt mehr Stunden auf dem Laufband zu protuieren, oder nur Salate für jede Mahlzeit, haben wir ein paar Lifestyle-Hacks entschlossen, die Ihnen dabei helfen können, den Kampf gegen ein Muffin-Top und für alle zu gewinnen.

Hier sind unsere Top-Tipps, wie man Bauchfett direkt von Ärzten verliert, und suche nach mehr gesunden Tipps unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Haben Sie sich jemals gefragt, welchen Bauchfett besteht? Und warum sind es einige der hartnäckigsten Zellen, die in unseren Körper flachend sind? Zertifizierter Ernährungswissenschaftler und AutorDr. Daryl Gioffre. Erklärt, dass es zwei Arten von Bauchfett gibt: viszerales und subkutanes Fett. Im definierten, viszeralen Fett bildet sich in unserer Bauchhöhle um die Organe in unserem Bauchraum. Subkutaner Fett dagegen entwickelt sich unter der Haut - und ist außerordentlich schwierig, von Dr. Gioffre loszuwerden.

Und die meisten von uns sind mit subkutanem Fett vertraut, da es das Muffin-Top oder das "Bleg" erzeugt, was das Fett ist, das in unseren Hüften und Oberschenkel sammelt, in dem unser Hintern unser Bein trifft. Der Grund, dass diese Art von Fett schwierig ist, mit zwei Arten von Alpha-Rezeptoren, mit zwei Arten von Alpha-Rezeptoren, zurückzuführen ist: Adrenalin und Noradrenalin, die die Fähigkeit des Fettzellens, verbrannt zu werden, behindern. Es hat weniger Beta-Rezeptoren, was es uns ermöglicht, Fett zu verwendenEnergie verbrennenund somit fallen auf Pfund.

Eine Möglichkeit, das Übergewicht zu schneiden, ist die Praxisintermittierende Fasten. Es ist jetzt trendy, aber wahrscheinlich, weil es effektiv ist, Raves Dr. Gioffre. "Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie länger als etwa zwölf Stunden ohne zu essen gehen, der resultierende Rückgang des InsulinspiegelsAktiviert mehr Beta-Rezeptoren im subkutanen Fett. Dies beschleunigt den Verlust des Bauchfetts sowie der Unterstützung Ihres Körpers, der Fett aus diesen lästigen Bereichen für Energie verbrennt ", sagt er.

Um das intermittierende Fasten zu üben, schlägt er vor, seine dreistündige Regel auszuprobieren. Das bedeutet kein Essen jeglicher Art, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie also bis 8 Uhr abgeschlossen haben. Und frühstücken Sie in 8.00 Uhr. Sie vervollständigen Sie 12 Stunden schnell. "Die meiste Zeit wurde geschlafen, was den Fasten macht, und der damit verbundene Bauchfettverlust, der folgen wird, der viel einfacher zu erreichen ist", sagt er.

HierWas passiert mit Ihrem Körper auf der intermittierenden Fastendiät.

Obwohl ein schöner Guss Ihres FavoritenRotwein Oder ein perfekt gefertigter Cocktail ist manchmal dringend benötigt, Modation ist der Schlüssel. Wenn Sie es bis zur Chemie kochen, ist Alkohol, Nun, Zucker. Und alle diese süßen Sachen hängen in der Mitte in der Mitte herum, je nach bordzertifizierter plastischer ChirurgenDr. Thomas Stery.. Wie er erklärt, werden die Getränke mit hohem Zucker in Zucker (wie Booze, alkoholfreie Getränke und Säfte) zu einer schnellen Gewichtszunahme führen.

"Leider können wir nicht wählen, wo das gesamte zusätzliche Gewicht endet, und aus irgendeinem Grund neigt der Körper dazu, Fett im Bauchbereich anzusammeln", sagt er.

Ein anderer GrundAlkohol Ist schlechte Nachrichten für unsere Mägen? Wenn wir trinken, beginnen wir natürlich, die Munchies zu bekommen, da es unseren Appetit, Dr. Sterry-Aktien, anregt. Da die meisten Menschen in der Nacht trinken, können wir vor dem Schlafengehen nach fettigem, gebratenen Lebensmitteln greifen, was uns nicht die Möglichkeit gibt, die hinzugefügten Kalorien abzulassen.

Hier sind41 Wege Alkohol ruiniert Ihre Gesundheit.

Wiederholen Sie das:Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Aber auch nicht allesKohlenhydrate sind gleich.

Als Ob-Gyn- und doppelt-zertifizierte funktionale MedizinarztDr. Renee Wellsenstein. Erklärt, raffinierte Kohlenhydrate sind Diät-Sabotager, weil sie nicht die gleichen Vorteile als gute Kohlenhydrate bieten, die unseren Körper mit Energie bieten. Ein raffinierter Kohlenhydrat würde aus Ihren Gehen-zu-Fast-Fast-Food-Bestellungen, weißen Reis, weißem Mehl, Gebäck, Pasta, Pizza, Desserts und Getreide bestehen.

"Mit sehr kleinen Vitaminen und Mineralstoffen, verarbeitet der Körper raffinierte Kohlenhydrate schnell und liefert keine dauerhafte Energie", sagt Dr. Wellsenstein. "Vor allem, diese Lebensmittel sindFaser abgestreift. UndFaser ist unerlässlich, nicht nur ein gesundes Gutmikrobiom zu fördern - wasHilfsmittel bei Gewichtsverlust-But fördert auch die Sättigung, was bedeutet, weniger Lebensmittel zu essen und seltener zu essen. "

Tauschen Sie die raffinierten schlechten Jungs für die Guten mit hochkarg gesunden Superstars wie Quinoa, Buchweizen, Süßkartoffeln, Rüben, Blaubeeren und Vollkorn oder glutenfreien Hafer aus. Sie können diese auch hinzufügen24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust.

Einer der häufigsten Mythen, um Bauchfett zu verlieren, laut Dr. Sterry, ist, dass Sie einen Marathon benötigen, damit er effektiv ist. Dies gilt nicht, da der Schlüssel konsistent und bewegt ist. Bescheidene Übung - einschließlich eineslanger Spaziergang-Wunde Hilfe beidesKalorien verbrennen und halten Sie eine schlanke Körpermasse.

Die Fitness allein wird jedoch niemals dazu führen, dass Ihre Ziele erfüllt werden. Tatsächlich sagt Dr. SterryEgal wie viel von einem Schweiß, den Sie auftauchen, Sie können keine schlechte Ernährung löschen.

"Die durchschnittliche Person hat nicht die Zeit oder die Fähigkeit, ausreichend Kalorien durch Übung zu verbrennen, um ihr Gewicht ohne ein wenig Ernährungsmodifikation zu reduzieren. Die meisten von uns haben volles Leben, und wir können nicht Stunden in der Turnhalle verbringen, wenn wir haben So viele Verpflichtungen zur Arbeit, Familie oder Schule. Es ist einfach nicht realistisch ", sagt er.

Wann warenschlafendUnsere Körper arbeiten alle harten Reparaturarbeiten von Tag an. Wenn wir also nicht in der Lage sind, die Vorteile des Shut-Auges nicht zu nutzen, veranlasst unser System gegen uns, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Deshalb sagt Dr. Sterry PriorisierungMeditation, Achtsamkeit und Schlafenszeit reduzieren unseren Schlafniveau und führen zu einer besseren Ruhe.

"Es gibt viele gute Hormone, die während des Schlafs ausgeschieden werden, der die Heilung fördern. Es ist ein überraschenderweise wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils", sagt er.

Selbst wenn Sie jetzt nicht in Südeuropa einlegen können, können Sie nach den Griechischen und Italienern nachgehen und ihre Ernährung kopieren, um Bauchfett zu schlagen. Dr. Wellsenstein sagt, dies beinhaltet den erhöhten Verbrauch vongesunde Fette mögenAvocados, Nüsse, Olivenöle und Gemüse, Früchte und ganze Körner. Entsprechendeine Studie.Diejenigen, die dieses Essensregime folgen, zeigten langfristig eine bemerkenswerte Abnahme der Taistlinien. Wissenswertes, wussten Sie, dass die mediterrane Ernährung istDie beste Diät zur Gewichtsabnahme?