Good Lifestyle

Wir verbinden normalerweise eine "schlechte Diät" mitBauchfett, aber es gibt eine Surfe von ernsthaften Gesundheitsproblemen, die eng mit Nährstoffdefizite verbunden sind. Sicher, Sie können die Nummer auf Ihrer Waage auf Ihrer Skala feststellen, nachdem Sie sich in eins-zu-viele Speck-Cheeseburgers und Eis-Sundaes gegraben; Möglicherweise benötigen Sie möglicherweise einen ärztlichen Bürobesuch, um die heimlosen Beschwerden herauszufragen. Andere Fragen - wie Ihr Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten - nicht so visuell alarmierend wie Ihr Muffin-Top, erfordern jedoch trotzdem medizinische Bestätigung.

Um Ihren Gesundheitszustand zu erhalten und herauszufinden, welche Diät-abgeleitete Probleme Sie herausstellen sollten, sprachen wir mit Experten in der Gesundheit und des Wellnessbereichs über die besten Gesundheitskomplikationen, die eine schlechte Ernährung signalisieren. Und während Sie lesen, sollten Sie diese unbedingt ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Osteoporose tritt auf, weil die Knochen spröde und schwach werden und mit einem höheren Bruchgefahr sind. Es gibt ein paar verschiedene Risikofaktoren, die eine Osteoporose verursachen können. Einige von ihnen sind Diät mit unzureichender Kalzium- und Vitamin-D-Einnahme sowie ein Erhöhung des Alkoholtrinks. Die besten Kalziumquellen sind in Gemüse zu finden, können aber auch in Gegenständen wie fettarmer Milch [und] der Joghurt gefunden werden. Je nachdem, wie niedrig der Kalzium- und Vitamin-D-Pegel sind, können auch Vitamin-Ergänzungen erforderlich sein . "

-Shannon-Koch, NP-C

"Eine Ernährung-Falsche kann Symptome einer Essstörung auslösen. Die schwere Nahrungsmittelbeschränkung können zwangsweise Gedanken und Verhaltensweisen auslösen, die zu einem erhöhten Dünnwunsch führen, was zu Anorexie führt. Das Geheibung des Gehirns von wesentlichen Nährstoffen kann eine Besessenheit mit Lebensmitteln auslösen, die das kann zu Binging führen, mit der resultierenden Schande, die den Wunsch auslöscht Spezifische Nährstoffe, die für ein optimales Funktionieren erforderlich sind, der Körper und das Gehirn in einen selbstschützenden Modus spiralförmig. Der Körper hat natürliche Ausgleichsmechanismen gegen Lebensmitteleinschränkungen und übermäßiger Gewichtsverlust, sodass jede Ernährung-Unrecht nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben kann und die Gehirn."

-DR. Angela Grace, PhD

"Verstopfung hört sich möglicherweise nicht an Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, ganze Körner und Impulse werden mit Vitaminen, Mineralien, Phytonutrenten und Faser geladen. Es wird empfohlen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu zielen, aber der durchschnittliche Amerikaner erhält nur 15 Gramm und viele Weniger als das. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme allmählich, um Gas und Blähungen zu vermeiden. Wasser ist wesentlich für die Bewegen von Faser durch den GI-Trakt Suppen auf Brühe und bestimmte Hochwasser-Früchte und Gemüse, wie Gurken, Salat, Tomaten, grüne Paprika, Wassermelone, Grapefruit und Kantalupe. "

-Rachel begann, Frau, RDN

"Es ist zwingend erforderlich, dass der Körper das richtige Gleichgewicht von Makronährstoffen (Protein, Fett und Kohlenhydrat) sowie Mikronährstoffe und Elektrolyte für ihre einzelnen metabolischen Bedürfnisse hat. Wenn der Körper nicht das richtige Gleichgewicht oder einen Treibstoffart hat, kann dies Ergebnis zu systemischen Defiziten sowie Gewichtsmanagement-Fragen wie Fettleibigkeit.Stoffwechsel ist eine komplizierte Wechselwirkung von zellulären Reaktionen, wenn diese Nährstoffe nicht da sind, um nicht als Mitfaktoren zu fungieren (Helfer in den Reaktionen), erfolgt ein Domino-Effekt in diesem metabolischen Weg, der zu einer Bevölkerung von Gesundheitszuständen führt. Es ist alles Angelegenheiten, Art und Qualität der Nährstoffaufnahme. "

-Monique Richard MS, RDN, LDN

Wenn Sie "Durst, weniger häufiges Wasserlassen, konzentrierterer Urin (dunkler, stärkerer Geruch)," Sie benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeiten, behaupten Kerkenbush. "Wie viel? Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen jeden Tag etwa 11 Tassen Wasser von Lebensmitteln und Getränken erhalten, und Männer bekommen täglich etwa 16 Tassen. Soda, zuckerhaltiger Kaffee und Energiegetränke für Wasser, fettfreie Milch oder ungeloptierter Tee. "

"Die große Mehrheit der chronischen Krankheiten, die Amerikaner-Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Typ-2-Diabetes und viele Arten von Krebs, sind das Ergebnis von Jahrzehnten der schlechten Ernährung und unzureichender Bewegung. Tatsächlich schätzen die nationale Gesundheitsstatistik, dass zwei Drittel von chronischer Erkrankungen, die Amerikaner betroffen sind, sind auf Lebensstilfaktoren verbunden, einschließlich Essens- und Übungsmustern. Alkohol- und Brustkrebsrisiken sind mit Frauen verbunden, die eine bestimmte genetische Prädisposition haben. In der Tat erzählen die meisten Angehörigen der Angehörigen Frauen, die auf Brustkrebs gefährdet sind, um das Trinken zu vermeiden, um das Trinken zu vermeiden Alkohol."

-Julie Upton, MS, RD und Mitbegründer des Appetits für die Gesundheit

"Bestimmte Nahrungsmittel können den" Türen "zwischen der Speiseröhre und dem Magen schwächen, wodurch der Mageninhalt in der Speiseröhre wahrscheinlicher ist. Diese Lebensmittel sind Schokolade, Koffein, Minze. Saure Lebensmittel können auch GERD schlechter machen, weil ein höherer Säuregehalt [entspricht] mehr Verbrennung. Ein Mangel an B-Vitaminen kann das Wachstum der Wand des Ösophagus (und des Magens) beeinflussen, wodurch er zerbrechlicher ist. "

-Suan L. Besser MD, FAAFP, Diplomat American Board of Fettleibigkeit Medizin

"Eine schlechte Ernährung mit Zucker und gesättigtem Fett ist konsequent mit den Plaketten in den Arterien verbunden, die zu Herzinfarkt, Schlaganfall, anormalen Blutlipiden oder Atherosklerose führen", sagt Upton. Um Ihren Ticker in der oberen Form zu halten, stützen Sie sich auf diese20 beste Lebensmittel für Ihr Herz.

"Alle Lebensmittel werden schließlich in Zucker (die Energiequelle des Körpers) umgewandelt, außer reinem Protein, das auf andere Weise verwendet wird. Somit kann zu viel Ansaugen von irgendeinem Nahrungsmitteln einen schlechteren Diabetes machen. Pure Zucker können jedoch die dramatischen Zuckerschwankungen verursachen Im Körper und werden am schnellsten verwendet. Komplexe Kohlenhydrate und andere Lebensmittel (ja, einschließlich Gemüse) werden langsamer absorbiert, was dem Körper mehr Zeit zum Verdauen / Benutzen gibt. "

-Suan L. Besser MD, FAAFP, Diplomat American Board of Fettleibigkeit Medizin

"Ich denke, es ist wichtig, über eine Diät zu sprechengesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, insbesondere. Wenn wir an Omega-3s und anderen Nährstoffen wie Magnesium fehlen, neigen wir dazu, eine Erhöhung depressive Stimmungen, Stimmungsschwankungen und allgemeine Düfte zu sehen. Das Gehirn lebt diese Fettsäuren, um ordnungsgemäß zu funktionieren, und verbessert die Gehirnfunktion, insbesondere in Bezug auf die Steuerung der Stimmung. Gute Quellen von Omega-3s umfassen Lachs, Kabeljau, Fischöl, Walnüsse, Chiasamen oder Flachs. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung einer Diät, die in komplexen Kohlenhydraten wie ganzen Körnern, Süßkartoffeln oder stärkem Gemüse ausgewogen ist; Protein wie mageres Fleisch, Bohnen, Eiern und Joghurt; und gesunde Fette, darunter Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen. "

-Carrie Moody, RDN

"Die unzureichende Proteinzufuhr kann zu einer beschädigten Haarfollikelstruktur und Haarausfall führen. Eisenmangel kann auch zu Haarausfall führen," Moody-Aktien. Um Ihre Schlösser lang und stark zu halten, entdecken Sie dieseDie eigenen Tipps der Ärzte für gesunde Haare.

"NAFLD oder NASH, ansonsten als fettige Leber bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen bekannt, aufgrund schlechter Ernährungsmöglichkeiten, die mit überschüssigen zuckerhaltigen Getränken, Convenience-Lebensmitteln und Lebensmitteln im gesättigten Fett hoch sind."

-Monique Richard, RDN, LDN

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

"Unzureichendes Protein (Eier, Molkerei, mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Fische, Bohnen und Hülsenfrüchte), unzureichende Kalorien, und unzureichende Vitamin C" -Stüten können zu langsam heilenden Wunden führen, laut Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -Member der Wisconsin-Akademie der Ernährung & Diätetik. Stellen Sie außerdem auf ein ausreichendes mageres Protein sicher, dass Sie Ihre tägliche Einnahme von Vitamin C über Lebensmittel wie Guave, rote Paprika und Brüssel-Sprossen bekommen.

Um Anämie zu verhindern ", würde ich empfehlen, eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, mageres Protein, Bohnen, Pflaumen, Linsen und Tofu in einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Eisenergänzung erforderlich ist, empfahl ich, mit einem Arzt zu arbeiten, um mit einem Arzt zu arbeiten, um empfohlene sichere Safe zu erstellen . Ich würde auch empfehlen, weniger Fast Fast Food, leere kalorienische Junk-Nahrungsmittel zu essen und sich auf die zunehmenden Früchte, Gemüse, Vollkorn- und Magerprotein zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie auch angemessene Wassermengen trinken! "

-Haley Hughes MS, RD, CDE

"Schwache Immunsysteme wurden mit schlechten Ernährungen verbunden. Ohne angemessene Ernährung ist es schwieriger für Ihren Körper, auf Infektionen zu reagieren oder die Krankheit zu bekämpfen. Protein, Zink, Vitamin A, C und E sind wichtige Nährstoffe, um in Ihre Ernährung einzuschließen, indem Sie Nährstoffe wählen -Dieses Lebensmittel regelmäßig. Mager-Protein-Beispiele sind Geflügel ohne Haut, Eier, mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch, Fisch und Tofu. Für Zink können Sie Meeresfrüchte zwei bis drei Mal pro Woche, Nüsse und Samen, Spinat und mageres Rindfleisch einbauen. Zum Vitamin A, suche nach diesen farbenfrohen orangefarbenen Lebensmitteln wie Karotten und süßer Kartoffeln. Für Vitamin C, [Suchen Sie nach] Zitrusfrüchte, Paprika, Grünkohl, grüne Grüns, Nüsse, Samen und Avocados [sind große Quellen von Vitamin E]. "

-Haley Hughes, Rd, CDE

Wenn Sie an spalten, spröden Nägeln leiden ", kommt es normalerweise auf die Menschen, die nicht genug Früchte und Gemüse in ihrer Ernährung einschließen. Forschungshows, nur 12,2 Prozent der amerikanischen Erwachsene aßen ihre empfohlene tägliche Obstsendung im Jahr 2015 und nur 9.3 Prozent aß die vorgeschlagene Menge an Gemüse in diesem Jahr, laut einem Bericht aus den US-Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention. Die Ernährungsrichtlinien für 2015-20 für Amerikaner empfehlen Erwachsene das Äquivalent von eineinhalb bis zwei Tassen Obst und zwei bis drei Tassen Gemüse täglich. "

-Haley Hughes, Rd, CDE

"Die Forschung hat gezeigt, dass Nahrungsmittel in der westlichen Ernährung (hochverarbeitete und hohe Zuckerfutter) eine große Rolle in der Erwachsenenakne spielen können, weil sie Entzündungen fördern. Einige der größten Täter umfassen Kuhmilch, Junk Food und verarbeitete Lebensmittel. Limit White Bree , weiße Kartoffeln und Junk-Food und essen stattdessen ganze Körner, süße Kartoffeln, Bohnen und Gemüse. Begrenzung der Kuhmilch (Hormone in Milch wahrscheinlich der Täter hinter Hautentzündung / Akne) und versuchen Sie eine Milchalternative, wie ungesüßte Mandelmilch oder Cashew-Milch . Lebensmittel hoch in Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, und diejenigen in Antioxidantien und Vitamin C können dazu beitragen, Entzündungen in der Haut und im gesamten Körper zu bekämpfen. "

-Carrie Moody, RDN

"Gicht ist von Nahrungsmittel hoch in Purinen wie rotes Fleisch, und Alkohol, es ist darauf hingewiesen, dass die Dinge wie Spargel auch hoch in Purinen sind. Lebensmittel wie rotes Fleisch oder Alkohol verursachen auch Entzündungen, daher ist es ein doppelter Whammy."

-Vanessa Rissetto, RD

"Peptic-Geschwüre sind offene Wunden, die sich an der Innenauskleidung des Magens und des oberen Teils Ihres Dünndarms entwickeln," laut Mayo-Klinik ", um regelmäßig Medikamente wie nicht-steroidale entzündungshemmende Drogen (NSAID) direkt zu sein Ursachen für Geschwüre. Beispiele dieser Medikamente umfassen Ibuprofen, Aspirin und Aleve. Obwohl Geschwüre nicht durch schlechte Ernährungsmöglichkeiten verursacht werden, können sie von ihnen verschärft werden. Der Magen ist bereits eine saure Umgebung. Bestimmte Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten, die dazu führen können Erhöhung der sauren Auffassung - und sollte daher begrenzt sein - einschließlich Koffein, gebratene Lebensmittel, würzige Nahrungsmittel, Rauchen und Alkohol. "

-Shannon-Koch, NP-C

"Wenn ich einen Patienten mit zahnärztem Zerfall von Zähnen und Zahnfleisch, Hohlräumen, Tringivalentzündungen (entzündetes Zahnfleisch) untersuche, ist die Hypokalisierung des Emails (weiße Flecken auf Zähne und Läsionen an der Gummile) und der Parodontitis, die erste Frage, die ich frage, ist "Was ist deine Diät?" Die typische Antwort, die ich bekomme, ist "Chips, Soda, Sportgetränke und Süßigkeiten". Viele Patienten, die diese Symptome zeigen und eine schlechte Ernährung haben, kümmern sich auch nicht um ihre Zähne. Hör auf, alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und Sportgetränke zu trinken. Diese Getränke haben einen hohen Zuckergehalt und wir sehen in unseren Patienten diese Getränke als Link zur armen Zahngesundheit. "

-BRYAN SIMONE, DDS

"Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die mehr nicht verarbeitete, nicht zuckerhaltige Lebensmittel umfasst. Früchte, Gemüse und mageres Protein sind am besten. Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder hochverarbeitete, hochzuckere Lebensmittel essen können. Es ist okay Alles in einer Weile, aber Sie müssen sich auf die Moderation konzentrieren. Erhalten Sie regelmäßig zahnärztliche Untersuchungen und Reinigungen. Ihr Mund ist die Tür zur allgemeinen Gesundheit. "

-Kyle Lowe, DDS