Good Lifestyle

Im modernen Leben ist eine Sache klar: Wir könnten alle mehr Unterstützung verwenden. Und wir meinen nicht nur von Ihren Freundinnen.

Nach A.META-Analyse von Studien von der Oregon State UniversityDreiviertel der Amerikaner essen nicht den täglich empfohlenen Früchten, und 80 Prozent haben nicht genug Gemüse. Das heißt, wir bekommen nicht genug essentielle Vitamine aus unserem Essen.

Zusätzlich zum Hinzufügen gesünderer Lebensmittel für Ihre Einkaufsliste, ErnährungErgänzungen kann helfen, die Lücken auszufüllen. Wir haben die Experten gefragt, die jede Frau zu ihrem täglichen Routine hinzufügen sollte.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Jeder sollte ein tägliches Multivitamin mit hoher Qualität nehmen, sagtJoanna Foley, Rd, ein registrierter Ernährung in San Diego, Kalifornien. "Es sollte eine Vielzahl von B-Vitaminen, Calcium, Vitamin K, A, D und E sowie Magnesium, Zink und Folat enthalten. Eisen sollte auch für Frauen speziell für Frauen vorhanden sein."

Der rx: Beim Kauf von Vitamin oder Ergänzungen kaufen Sie von einer Quelle, die medizinische Produkte verkauft, um sicherzustellen, dass sie rein, sicher, sicher, sicher und keine Füllstoffe enthalten, sagtSelal Patel, MD, ein einschreiberzertifizierter Arzt in der Anti-Aging-Regenerations- und Familienmedizin in Newport Beach, Kalifornien. Sie mag die Marken-Designs für Gesundheit, Metagenika, integrative Therapeutika und Thorne.

Nahezu jeder ist in dem "Sunshine Vitamin", also genannt, weil unsere Körpern es natürlich produzieren, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Es wird angenommen, dass es gegen mehrere Arten von Krebs schützt und für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. "Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle in der Körperwohnlosigkeit, Knochengesundheit - es hilft, Kalzium für die Knochenfestigkeit zu absorbieren - Krebsprävention, Blutzuckerverordnung und abnehmende Insulinempfindlichkeit", sagt Patel.

Der rx: "Vitamin D ist nicht aus vielen Nahrungsquellen verfügbar", sagtAmy Gorin, Frau, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler in New York City. "So kann eine Ergänzung eine gute Idee sein, wenn Sie keine tägliche Zeit in der Sonne bekommen oder Nahrungsquellen wie Lachs, Thunfisch und Milch und Orangensaft, die mit Vitamin D. befestigt sind.

Die RDA (empfohlene Tagesgeldzulage) für Vitamin D ist 600 IU für Erwachsene bis zu 70 und 800 IU für Erwachsene über 70 Jahre. Einige Experten halten dennlich, dass niedrig und vorschlagen, dass es auf mindestens 1.000 IE pro Tag angehoben werden sollte. Entsprechenddie nationalen Institute der Gesundheit (NIH), die Obergrenze ist täglich 4.000 IE.

Es ist nicht die Wunderheilung - alles, was es für einen Großteil des zwanzigsten Jahrhunderts angeht, aber Vitamin C ist wesentlich für die Unterstützung des Immunsystems und der Kollagenproduktion -Einige Studien sehen vor Es könnte das Erscheinungsbild von Falten reduzieren.

Der rx: Die empfohlene Tagesgeldzulage von Vitamin C beträgt 75 mg für erwachsene Frauen, die nicht schwanger oder stillen sind. Nach dem NIH, derobere Grenze ist 2.000 mg.

Die acht B-Vitamine sind entscheidend zur Herstellung von Energie und roten Blutkörperchen. Ein 2016.Überprüfung der Studien sagten, sie sind "absolut wichtig für jeden Aspekt der Gehirnfunktion". Und sie haben eine Reihe von Ganzkörpervorteilen. "Vitamine B6 und B12 helfen, Homocystein-Niveaus niedrig zu halten, was dazu beiträgt, das Risiko einer Frau von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Blutgerinnseln zu reduzieren", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der Universität Toledo Medical Center. "Biotin oder B7, ist ein B-Vitamin, das hilft, das Haar gesund zu halten."

Der rx: Suchen Sie nach einer hochwertigen B-komplexen Formulierung. "B-Vitamine sind besonders wichtig bei älteren Menschen, denn Alter macht es dem Darm schwierig, B12 aufzunehmen," Notes Kouri. "Außerdem erfordern Frauen, die regelmäßig trainieren, ein höheres Niveau von B-Vitaminen."

"Die meisten Frauen sind in totalen Body-Eisenstäden niedrig", sagt Arielle Levitan, MD, ein Innere Medizinarzt in Chicago und Mitbegründer vonVous vitamin.. "Sie verlieren in ihrem Leben aus Zeiträumen, Schwangerschaften und Pflege von Eisen und verbrauchen oft nicht erhebliches Eisen in ihrer Ernährung. Sie profitieren von Ergänzungen, um mit niedriger Energie, Gehirnnebel, dünnem Haar und brüchigen Nägeln zu vermeiden Eisen."

Der rx: Nachzum NIH.Die angemessene tägliche Einnahme von Eisen für Frauen bis 50 beträgt 18 mg. Nach dem Alter von 50 Jahren ist es 8 mg. Der tolerierbare obere Einlass beträgt 45 mg.

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"Wenn es ein Mineral gibt, fast jeder braucht, ist es Magnesium", sagtHeidi Moretti, MS, RD, Ein eingetragener Diätetiker in Missoula, Montana, die in Krankenhäusern seit zwei Jahrzehnten gearbeitet hat. „Einige Untersuchungen zeigen, dass 70 Prozent der Amerikaner zu kurz. Dies zu Verdauungsproblemen führen kann, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten.“

„Geringe Mengen an Magnesium haben viele verschiedene Bedingungen geknüpft, unter anderem Muskelkrämpfe, Unruhe und Schlaflosigkeit“, sagtNicole Avena, PhD, Assistant Professor für Neurowissenschaften am Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessor für Gesundheitspsychologie an der Universität Princeton. „Männer und Frauen sind mit einem Risiko für Magnesiummangel. Die Ergänzung helfen kann, die Symptome zu reduzieren oder zu verhindern.“

Der rx: Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium steigt leicht für Erwachsene über 30: 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg für Frauen. Die NIH sagt derobere tolerierbare Grenze von Magnesium täglich 350 mg (die zu einer Magnesium-Ergänzung gilt, nicht Mengen des Minerals natürlich in Lebensmitteln gefunden).

„Wenn Sie nicht essen fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Apfelessig regelmäßig - und die meisten Menschen sind nicht - man von einem probiotischen profitieren können“, sagt Moretti. „Probiotika sind die neue Grenze für viele Bedingungen, einschließlich Reizdarm, die am häufigsten bei Frauen. Sie hat auch die Stimmung verbessern helfen können, die Gesundheit des Herzens, die Gesundheit der Knochen und vieles mehr.“ Plus nachMD Anderson Cancer Centerfrühe Forschung zeigt, dass Probiotika anti-inflammatorische Effekte konnten das Wachstum von Brustkrebszellen hemmen.

Der rx: Wählen Sie eine Marke von probiotischen mit unterschiedlichen Stämmen zu starten. „Probiotika sind von Vorteil für Frauen und Männer jeden Alters für eine gesunde microbiome und Immunfunktion beibehalten wird“, sagtLawrence Hoberman, MD, Ein Bord-zertifiziert Gastroenterologen in San Antonio, Texas. „Probiotische Nahrungsergänzung kann besonders hilfreich sein, während der Menopause, wenn die Produktion verlangsamt Östrogen und die nachfolgende ErschöpfungLaktobazillen erzeugt eine vaginale pH-Umgebung, die anfälligen gegenüber Krankheitserregern ist.“

„Jod ist wichtig für Männer und extra für Frauen wichtig“, sagt Moretti. „Brustgewebe ist hoch an Jod, die sie von Schäden durch freie Radikale zu schützen hilft.“

Der rx: Die RDA für Jod 150 mcg, und dieobere Grenze 1.100 mcg. „Obwohl Jod ist gut in Ihrer Ergänzung zu bekommen, stellen Sie sicher, eine niedrige Dosis zu nehmen und mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Menge in Ihre Ernährung“, rät Moretti. „Hohe Dosen ohne Aufsicht kann Hyperthyreose bei manchen Menschen auslösen.“

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Coenzym Q10 (Conenzyme Q10) ist ein starkes Antioxidans vom Körper erzeugten Zellen gesund und richtig funktionieren zu halten. LevelsRückgang, wie wir AlterUnd Coenzym Q10-Mangel wurde mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht. EIN2018 Meta-Analyse von Studien dass die Einnahme von Coenzym Q10 kann die Herzfunktion und zur Verbesserung der Symptome von neurodegenerativen Erkrankungen gefunden verbessern.

Der rx: Es gibt keine tägliche Dosis von CoQ10 etabliert, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

„Im Laufe der Zeit unsere Körper natürliche Fähigkeit zu produzieren Kollagen zermürbt, so dass es eine gute Idee ist eine Ergänzung zu betrachten“, sagt Avena. „Kollagen ergänzt durch die Bekämpfung der Alterung Gewebe und Arthritis, zur Erleichterung der normalen Reparatur von Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen Linderung von Schmerzen zu bringen, während das Bindegewebe zu verbessern. Es kann auch helfen die Elastizität der Haut zu verbessern, die das Auftreten von Falten verzögern.“

Der rx: In Kollagen ergänzt zu einer täglichen Smoothie oder mischen sie mit Wasser. "weitere Lebensmittel eine geschmacklose Kollagen Ergänzung Pulver macht, sowie eine Schokolade ein“, sagt Avena.

„Omega-3 sind entzündungshemmende und Hilfe bei chronischen Schmerzen, Herzgesundheit und die Gesundheit des Gehirns“, sagt Patel. „Sie fördern auch die schöne Haut und Hilfe bei dem Hormonhaushalt für Männer und Frauen.“

Der rx: „Es ist toll zu essen mindestens zwei 3,5-Unzen-Portionen gekocht fettem Fisch pro Woche Ihre Füllung der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA für Herz-Nutzen für die Gesundheit zu erhalten“, sagt Gorin. „Sie können auch eine tägliche Ergänzung von 250 Milligramm oder mehr nehmen von EPA und DHA. Forschung zeigt, dass mehr als 1 Gramm täglich Gehirn hilft Vorteile. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie für einen Blick auf Algenbasis Omega-3-Ergänzung. "

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„Wenn Sie nicht regelmäßig Milch essen Sie ein Kalzium benötigen“, so Gorin. „Calcium hilft, starke Knochen-und nicht genug bringen Sie mit einem Risiko für Osteopenie bekommen, eine Bedingung, die das Risiko von Osteoporose erhöhen.“

Der rx:Die empfohlene tägliche Menge an Calcium beträgt 1.000 mg für Erwachsene bis 50 Jahre alt. Das steigt auf 1.200 mg für Erwachsene von 51 bis 70 Jahren und beide Geschlechter nach dem 71. Lebensjahr. Dasobere tägliche Grenze Für Erwachsene ist 50 und jünger 2.500 mg; Für Erwachsene über 51 ist es 2.000 mg.

"Wenn Sie Ergänzungen einnehmen, sollten Sie Ihre tägliche Dosis in zwei teilen, da dies bei der Absorption helfen wird", sagt Gorin. "Wenn Sie Calciumcarbonat nehmen, ist dies besser aufgenommen, wenn Sie es mit Nahrung nehmen. Calciumcitrat dagegen kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden."

"Die meisten Frauen scheuen sich von zinkreichen Lebensmitteln. Dies ist ein Problem, weil Zink eine Rolle in der Stimmung, der Knochengesundheit, der Immunität und mehr spielt", sagt Moretti.

Der rx: Erwachsene Frauen werden empfohlen, 8 mg pro Tag zu erhalten. Der NIH sagt dasobere tolerierbare Grenze ist 40 mg täglich, obwohl dies nicht für Menschen gilt, die Zink unter einer ärztlichen Pflege einnehmen. "Zink ist viel besser aus Tierquellen aufgenommen", sagt Moretti. "Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zink ergänzen: ein wenig geht weit ein langer Weg. Große Dosen im Laufe der Zeit können Kupfer erklappen, wenn Sie es nicht richtig einnehmen."

"Genug Faser zu bekommen ist für jeden wichtig", sagt Amanda Kostro Miller, Rd, LDN, ein registrierter Ernährung und BeraterIntelligenter gesunder Leben. "Faser hilft, die Dinge zu bewegen, können Ihnen helfen, Cholesterin zu senken, und können auch helfen, Ihren Blutzucker zu steuern, wenn Sie Diabetes haben." Eine faserreiche Ernährung kann auch Ihr Risiko von Darmkrebs verringern.

Der rx: Frauen sollten zielen, um 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, sagt Miller.

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"Vitamin K2 ist der Nährstoff, der am wenigsten mit einem großen Nutzen für Herz- und Knochengesundheit bekannt ist, aber fast niemand kommt genug", sagt Moretti.

Der rx: LautNationales GesundheitsinstitutDie angemessene Einnahme (AI) von Vitamin K ist 90 mcg täglich für Frauen, und es wurde keine Obergrenze aufgrund geringer Wahrscheinlichkeit der Toxizität hergestellt. "Vitamin K2 ist auch speziell in fermentierten Lebensmitteln, insbesondere Natto, gefunden", sagt Moretti. "Wenn Sie auf Warfarin [ein Blutverdünner] sind, überprüfen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin K2 einnehmen."Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.