Good Lifestyle

Die Grundlagen des achtsamen Essens sind ziemlich einfach: Sie genießen Ihr Essen, wenn Sie es essen, indem Sie alle Ihre Sinne ansprechen, und Sie essen es langsam. Dies führt zu einem mehr als angesehenen Ansatz zum Essen und damit mehr verantwortlichere Auswahlmöglichkeiten. Eigentlich,achtsames Essen. Beginnt, bevor Sie essen. Es geht um die Entscheidung: Ich will das wirklich? Was ist mein Körper - nicht mein Verstand, der mir sagt? Mit diesen Praktiken und Tricks des Handels dieseGewichtsverlustgewohnheiten. kann Ihnen helfen, dass das achtsame Essen nicht um Benachteiligung ist, sondern um die Wahl.

Hier sind die besten Gewichtsabnahmegewohnheiten, die tatsächlich eigentlich arbeiten, nach Experten. Achten Sie für mehr Gewichtsabnahme-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie sich selbst konditionieren können, um Ihre Nahrungsmittelwahl anzurufen und zu berücksichtigen, bevor Sie Ihre Zunge begehen, haben Sie ein großartiges Geheimnis von achtsamem Essen gelernt. Ist das etwas, das Sie wirklich essen wollen? Dies ist der einfachste Weg, um in die Praxis zu klopfenintuitives Essen.. Beginnen Sie noch heute mit diesemAnfängerführer für intuitives Essen.

Deutsche Forscher sortierten die Gründe, warum wir in 15 Kernmotiven essen. Check 'em out; Sie erkennen viele Ihrer eigenen Treiber, um zu tauchen, dass dies nichts mit dem Sein zu tun hathungrig. Sie kennenlernen, ist ein Schlüssel, um das achtsame Essen zu beherrschen.

• Liebhaber: Ich esse dieses Essen, weil es gut schmeckt.
• Angewohnheit: Das ist etwas, das mich regelmäßig angeht.
• Bedürfnis und Hunger: Ich bin hungrig oder brauche einen Energieschub.
• Gesundheit: Ich versuche, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten oder in Form zu bleiben, und dieses Essen erreicht dieses Ziel.
• Komfort: Dieses Essen ist schnell oder einfach vorbereitet, bequem oder leicht verfügbar.
• Freude: Ich möchte mich selbst verwöhnen oder belohnen. Dieses Essen stimmt mich gut auf.
• Tradition: Meine Familie isst dieses Essen immer in diesem Urlaub. Ich bin während dieser Aktivität immer auf diesem Essen aufgerissen.
• Natürliche Anliegen: Dieses Essen ist organischer, fairer Handel, umweltfreundlich oder natürlich.
• Geselligkeit: Es ist angenehm, mit anderen zu essen. Das Essen macht soziale Zusammenkünfte angenehmer oder komfortabel.
• Preis: Dieser Artikel ist kostengünstig, zum Verkauf, kostenlos oder ich habe es bereits gekauft.
• Visual Appell: Das Paket ist ansprechend, das Essen ist schön präsentiert.
• Gewichtskontrolle: Dieses Essen ist niedrig in Fett oder Kalorien geringer, und ich versuche, Gewicht zu verlieren.
• Emotionale Regulierung: Ich bin traurig, frustriert, einsam, gelangweilt oder betont, und dieses Essen jubelt mich auf.
• Soziale Normen: Es wäre unhöflich, dies nicht zu essen - ich würde nicht enttäuschen wollen.
• Soziales Image: Dieses Essen ist jetzt trendig und verstärkt das Bild, das ich darstellen möchte.

Hier istMehr Beweis, dass das achtsame Essen der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.

Snacks Halten Sie den Hunger in Bay, damit Sie nicht in der Arbeit zum Verkaufsmaschine laufen oder einen Freitags-Donut im Büro greifen. Wenn Sie jeden Tag praktisch haben, werden Sie nicht von zuckergefüllten oder kaloriendichten verpackten Lebensmitteln versucht. Ihre eigenen zu Beginn der Woche dabei hilft Ihnen, proaktiv über das achtliche Essen zu sein, und gibt Ihnen die Waren für ein gesünderes Snacking.

Hier sind7 gesunde Snackgewohnheiten für einen flachen Bauch.

Ihr Job ist nicht nur, um das Essen auf Ihrem Teller zu schälen - Sie müssen die Präsentation, die Nuancen jedes Geschmacks beachten müssen, und wie erfüllt jeden Artikel ist.

"Wenn Sie in eine Traube beißen, kommen alle diese Säfte heraus und es gibt Empfindungen, die Sie völlig vermissen würden, wenn Sie nur eine Handvoll Trauben in Ihren Mund gestopft haben", sagt Katie Rickel, PhD, ein klinischer Psychologe und Gewichtsverlustexperte Wer arbeitet in einer Gewichtsmanagementanlage in Durham, North Carolina. "Versuchen Sie, dem ersten Biss Ihren Ösophagus und in Ihren Bauch zu folgen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, ob Sie eine Traube mehr energischer fühlen."

In achtsamen Ernährungsworkshops üben die Menschen zuerst mit nur drei oder vier Rosinen.

„Das Aufmerksamkeit wirklich Menschen bringt bis auf die sinnliche Erfahrung“, sagt Jennifer Daubenmier, PhD, Assistant Professor an dem Osher Zentrum für Integrative Medizin an der University of California-San Francisco. "Sie bemerken wirklich die Textur, den Geruch und die Gedanken, die aufstehen."

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Sie können Ihre Mahlzeit zwei Stunden lang herausziehen, aber alle diese zusätzlichen Zeit bedeutet nichts, wenn Sie nicht darauf achten, was in Ihrem Körper und Geist passiert. Um wirklich achtsam zu sein, müssen Sie jedes Gefühl und den Drang bemerken: Woher weiß ich, wann ich hungrig bin? Welche Empfindungen erleben ich? Wie fühlt es sich an, als wäre ich emotional, aber nicht körperlich hungrig? Woher weiß ich, wann ich voll bin?

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