Good Lifestyle

Sie müssen nicht nur Sorgen um die Sorgen machenErkältung und grippe diesen Winter, aber Sie müssen auch fördernCoronavirus Dies ist auch, was es umso wichtiger macht, zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Immunsystem stark zu halten. Während es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie könnenUnterstützung der ImmunfunktionDas Essen einer Ernährung voller Vitamin- und mineralhaltigen Lebensmitteln ist auf dieser Liste hoch.

Dr. Lauren Powell., Md, Sachverstand fürObjektive Wellness.und Dr. Dyan Hess, Ärztlicher Direktor vonGramercy Pädiatrie., beide kennen ein oder zwei Dinge, über die Lebensmittel in den Nährstoffen geladen werden, die in Ihrem Wert stark priorisiert werden solltenMahlzeit Prep. im Augenblick. Während sie sich jeweils ein anderes Essen für Spotlight wählten, teilen beide Auswahlen eine Schlüsseltasche gemeinsam: Sie sind reich an Vitaminen, die bekannt sind, um die Immunfunktion zu unterstützen.

Unten sehen Sie das oberste Nährstoff-Dense-Lebensmittel Dr. Powell und Dr. Dyan Hess vor, dass Sie essen, um die Erkrankung dieser Wintersaison abzuwehren. Und nachdem Sie den arzt empfohlenen Lebensmitteln hinzugefügt habenEinkaufsliste, vergiss nicht, weiter zu lesen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Was soll das Essen jetzt essen, um zu helfen, Viren zu bekämpfen?

Dr. Powell sagt, dass ihr Lieblingsessen essen soll, um ein gesundes Immunsystem während des Herbsts und des Winters zu unterstützen, istGrünkohl. Nun ist das grüne Grün nicht nur in der Saison, aber es ist auch kostengünstig und in Kalorien niedrig. Wie Powell hinweist: "Sie bekommen einen echten Knall für Ihren Geld, wenn es um Nährstoffe geht, da es mit Antioxidantien, Vitaminen B, C und D verpackt ist, ist eine großartige Quelle für Folat und Eisen, plus ein breites Spektrum anderer Mineralien und Nährstoffe, die dazu beitragen können, verschiedene gesundheitliche Probleme zu verhindern. "

Welche Vitamine B, C und D Alle gemeinsamen Anteils sind, dass sie jeweils eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems spielen und diesen Zellen bei der Spitzenleistung dabei helfen. Zum Beispiel Vitamin B, "arbeitet, um Keime und Bugs abzuwehren, indem es dem Körperverteidungssystem des Körpers einen Schub verleiht und die Energienebene aufrechtzuerhalten, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist", erklärt Powell. (Verwandt:Ein Vitamin-B-Mangel könnte der Grund sein, warum Sie die ganze Zeit müde sind.)

Etwas anderes, um daran zu denken?Schlafund wie es ist, um ein gesundes zu haltenImmunsystem Weil Sie am meisten anfällig für Bugs und Infektionen sind, wenn Sie sich mit Energie abgenutzt und niedrig fühlen.Vitamin C ist auch entscheidend, um die Immunität auf bestimmte Viren zu fördern, da er dabei hilft, Ihren Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, die Zellen im Körper schädigen können und letztendlich Erkrankung verursachen können. Schließlich ist kein Cocktail von Immun-tragenden Vitaminen ohneVitamin-D. Dr. Dyan Hes sagt, dass Vitamin D angenommen wird, um antivirale Eigenschaften zu haben, weshalb sie sagt, dass die Nummer eins Nahrungsmittel, die Menschen diesen Winter essen sollten, istLachs.

Jede 3,5-Unzen-Servierung von Lachs enthält etwa 500 IE Vitamin D, was bequem der empfohlene tägliche Betrag ist. Da sind andereLebensmittel, die Vitamin D enthalten Natürlich wie Eigelb, Herings-Sardinen und Pilze, aber sie enthalten jedoch nicht fast genauso viel wie Lachs pro Portion. Eine andere Route besteht darin, eine Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen, aber er sagt, dass es eindeutig mit Vitamin D3, Cholecalciferol gekennzeichnet ist.

"Einige Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D anfälliger für ernsthafte Covid-Infektionen sind, so dass es nicht schaden würde, um sicherzustellen, dass sich Ihre Vitamin-D-Spiegel im normalen Bereich befinden", sagt er. "Eine Dosis von 1000 IU täglich hilft mit niedrigem Vitamin-D-Niveau. Viele von uns sind Vitamin-D-Mangel, da wir nicht genug Sonnenlicht bekommen, das vom Körper benötigt wird, um Vitamin D zu synthetisieren." (Verwandt:Schwarze Frauen mit einem höheren Risiko für diesen Vitaminmangel, sagt Studie.)

Apropos Nahrungsergänzungsmittel, gibt es andere, die die Menschen in Betracht ziehen sollten?

Wir wissen, dass Vitamin D istDas einzige Vitamin, das viele Ärzte jeden drängen Im Moment zu erreichen, hat Powell jedoch auch einige andere Empfehlungen, die Ihnen helfen, durch die Wintersaison zu gelangen.

"Ich liebe es wirklichJeden Tag c Gummies undImmune + Wellness. Gummies aus objektivem Wellness ", sagt sie." Meine aktuelle Supplement-Routine soll jeden Tag jeden Tag für einen zusätzlichen Boost von Vitamin C [und] annehmen, um eine gesunde Immunfunktion zu fördern und zu unterstützen. Außerdem erhalten Sie die antioxidativen Vorteile von Vitamin E von diesen, die dazu beitragen, Immunzellen aufzubauen und zu unterstützen. "

An den beiden freien Tagen nimmt sie die Immun- + Wellness-Gummies für eine kleinere Dosis von Vitamin C bei nur 70 Milligramm, im Vergleich zu den 250 Milligramm in den täglichen Gummies. Diese Gummies packen auchHolunderberry, das seit langem medizinisch verwendet wurde, um die Infektion zu bekämpfen. Jedoch,aktuelle StudienGeben Sie an, dass die Früchte möglicherweise nicht so effektiv sind, dass sie mit der Behandlung oder sogar verhindert werden, um virale Beschwerden zu verhindern, so dass es wichtig ist, dass Sie in dieser Saison nicht nur auf das Kräuterheilmittel angewiesen sind.

Powell betont auch, es nicht überzusetzenErgänzungen. Sie ermutigt, nach den Arten von Ergänzungen, die Sie unternehmen oder darüber nachdenken, zu erforschen.

"Überdosierung Ihres Systems auf Vitaminen wird Sie nicht mehr schützen, als den empfohlenen Betrag zu nehmen. Sie würden nicht glauben, wie oft ich hörte, wie Patienten sagen, dass sie etwas nehmen, um ihr Immunsystem zu steigern, aber sie wissen es nicht Was ist, was ist, was drin ist oder wie viel darin ist ", sagt sie.

Sie möchten sich nicht auf bestimmte Vitamine verdoppeln, insbesondere fettlösliche, einschließlich Vitamine A, D, E, K, die im Körper gespeichert sind undtoxische Ebenen kann sich im Laufe der Zeit aufbauen. Wasserlösliche Vitamine wie B-Vitamine und Vitamin C sind nicht so leicht im Körper gespeichert, und der verbrauchte überschüssige Betrag wird typischerweise durch Urin ausgeschieden.

"Schließlich, und vielleicht am wichtigsten, sollten die Menschen ihre Ärzte besuchen und die richtigen Prüfung erhalten, um zu erfahren, ob sie Nährstoff- oder Vitamindefizite haben, und was sie sind", sagt Powell. "Wenn du bistunzureichend in Vitamin DSie müssen eine andere Menge annehmen als vielleicht die vorgeschlagene Dosis oder Milligramm. "

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken16 Lebensmittel Ärzte drängen Frauen, zu essen.