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Sind Sie werfen und die ganze Nacht hindurch drehen? Betrachtet man die Uhr kriecht langsam in Richtung der Zeit wird der Alarm gehen geplant? TutSchlaf scheint unmöglich zu erreichen? Du bist nicht der Einzige. Dies ist eine Realität für viele Menschen, die mit der Qual der Schlaflosigkeit behandeln, wie sie jeden Abend einzuschlafen kämpfen. Und in einigen Fällen, ihre Ernährung ist Schuld.

Sheila Flynn Towson, DNP, eine Krankenschwester und Ernährungsberater, sagt, dass 35% der Amerikaner leiden unter Schlaflosigkeit-eine Schlafstörung, die es schwer, einzuschlafen und durchzuschlafen macht.

Es ist allgemein bekannt, dass mitbesserer Schlaf kommt eine bessere Gesundheit, aber wussten Sie, dass die Lebensmittel, die Sie essen kann es auswirken? Sehen Sie sich einige unserer Vorschläge aus fürLebensmittel-Hacks zur Verbesserung des Schlafes. Und für weitere hilfreiche Tipps Besuche unsere Liste der21 Beste Gesundes Kochen Hacks aller Zeiten.

KiwiZusammen mit anderen scheinbar tropischen Früchten, scheint wie die Art der Frucht, die auf einem tropischen Urlaub genossen werden sollen. Aber es kann auch sie an den Strand ihrer Träume nehmen, buchstäblich, wie Kiwis einer der Top-Lebensmittel zu Hilfe führen zu einer vollen Nacht des Schlafes sind.

Towson empfiehlt isst zwei Kiwis eine Stunde vor dem Zubettgehen eine wirklich große Nacht des Schlafes.

EINStudie von Taipei Medical University verknüpften Themen, die Kiwis vor dem Schlafengehen verbraucht mit mehr schlafen und effizientem Schlaf hat. Wenn Sie auf eigene nicht wie Kiwi tun, könnten Sie es mit dieser Mischung inKiwi, Gurke und Mango Salsa.

Es ist nicht nur die übermäßige Menge an Zeit mit der Familie, die Sie ist ermüdend herausdas Erntedankfest-es ist das, was Sie auch auf Ihre Platte sind stapeln. Die Türkei ist bekannt für ermüdend Esser aus, so klar bleiben, wenn Sie planen, für Black Friday Angebote zu bleiben, aber wenn eine erholsame Nacht ist das, was Sie suchen, suchen Sie nicht weiter.

„Die Türkei Menschen sehr schläfrig nach Thanksgiving bekommt“, sagt Towson. Dies ist aufgrund der Türkei mit Tryptophan verpackt wird, ein Nährstoff, erhöht sich im Körper zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führen Serotonin.

Eine schöne TasseTee ist ein guter Weg, um den Morgen, und auch eine effiziente Möglichkeit, die Nacht zu beenden, wenn Sie hoffen, für lang anhaltenden Schlaf zu starten. Es gibt viele Marken von Tee vermarktet zu helfen, die Verbraucher einschlafen, aber Towson sagt es vier Arten von Tee gibt, die Hilfe Schlaf durchhalten.

Passionsblume Tee enthält einige Flavonoide, die zu verlängern Schlafzeit erwiesen haben, nach einemSouth China University of Technology Studie. Zitronenmelisse Tee, Baldrian Tee und Hops Tee ist auch gut für die Hilfe zum Einschlafen schneller fallen und schlafend bleiben.

Tomaten scheinen perfekt mit so vielen Abendessen zu gehen, vor allemNudelgerichte. Aber diese köstlichen platzt der Geschmack kann verursachen schmerzhafte Ausbrüche von Sodbrennen später in der Nacht.

Wie andere saure Lebensmittel, Tomaten sind eine große Ursache für Sodbrennen, und wenn mit dem Abendessen gegessen das kann Sodbrennen führen Sie Ihre Brust in der Mitte der Nacht umklammert und für Tums zum Schrank läuft.

Das gleiche geht sogar für Ketchup. Towson empfiehlt gegen mit Französisch frites für Abendessen oder einen Late-Night-Snack im Allgemeinen, sagte sie, es ist noch schlimmer, sie zu koppelnKetchup.

Getreide-on der kultigsten Frühstück Lebensmittel können auch den ganzen Tag gegessen werden, vor allem als Snack vor dem Schlafengehen zu helfen einzuschlafen. Nach Towson, einem zuckerarme Getreide, die reich an Kohlenhydraten sind kann es zu Serotonin absorbieren helfen Tryptophan und umwandeln, die in Schlaf hilft.

Aber sie warnt vor zuckerhaltiges Getreide hat, ist es am bestes Getreide zu haben, mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion vor dem Schlafengehen, da sonst dieZucker halten Sie drehen und wenden. So stellen Sie sicher, klar von diesen steuernUngesundeste Getreide auf dem Planeten.

Achten Sie darauf, das Getreide mit Magermilch zu haben, als Ganze, wie entrahmte leichter verdaulich ist und wird zu einem besseren Schlaf führen.

manchmal ist einGlas WeinOder zwei, oder wie viele (wir hier nicht zu beurteilen sind) scheint die ideale Möglichkeit, eine Nacht einpacken, aber wenn Tiefschlaf ist, was Sie wollen, dann der Wein ist nicht die Antwort.

„Jede Art von Alkohol Ihren Blutzucker in der Nacht in der Mitte fallen wird“, sagt Towson. „Bier ist die gleiche Art und Weise-es macht Ihnen viel urinieren, es verursacht Dehydration und Muskelkrämpfe.“ hierWas passiert, wenn Sie ein Glas Wein jede Nacht Trinken.

Wenn Sie sich für einen alternativen Absacker suchen, schlägt Towson Kombucha.

Während einige Getränke vor dem Schlafengehen nichts anderes tun, aber schaden Sie Ihren Schlaf, einen Smoothie, der mit Zutaten geladen ist, die dazu beitragen, den Serotonin-Level zu steigern, nichts als Hilfe zu tun. Towson hat zwei JahreSmoothie-Rezepte. dass sie empfiehlt, einschließlich eines, der aus Bananen, Grünkohl und Mandeln besteht.

"Mandeln sind gut, weil sie ein hohes Kalziumspiegel haben", sagt Towson. "Hohe Kalzium hilft, Muskeln zu entspannen, und es konvertiert auch Tryptophan nach Melatonin."

Sie empfiehlt auch einen Smoothie mit dem Schlafengehen aus rohem Spinat, Bananen und Mandelmilch.

"Bananen haben hohe Kalium- und hohe Magnesiumhilfe, um Muskeln zu entspannen", sagt Towson.

Während viele Nahrungsmittel schlafen, induzieren Sie Hormone (Melatonin und Serotonin), manchmal ist eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Dosis zu bekommen, indem sie sie alsErgänzungen.

Flaschen der Ergänzungen sind in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken erhältlich und können je nach Bernadette Richter RN von den Schlafmöglichkeiten helfenNupeutics Health..

"Nutzen Sie natürliche Ergänzungen, um den Geist zu erleichtern und schneller einzuschlafen", sagt Richter.

Hast du schon bemerkt, dass deine Freunde aufgenommen werdenBrotbacken als Hobby In den letzten Monaten? Beim Fotografieren von perfekt gefertigten und rissien Loifen, um auf Instagram zu posten, ist ein lustiger Zeitvertreib, undBrot essen. ist immer lecker, es dient auch einem anderen Zweck.

EntsprechendEine Studie des Universitätsklinikums Ziauddin, ganze Körner "starke Auswirkungen auf die Schlafqualität", da ganze Körner eine Reihe von Nährstoffen enthalten, die den Schlaf einschließlich Magnesium, einschließlich Magnesium, enthalten, um die Muskeln zu entspannen.

Paris könnte die Stadt der Lichter sein, aber diese Lichter halten Pariser nicht mit dem ganzen Estragon auf, der für den französischen Kochen unerlässlich ist. Tarragon, ein Kräuter in ganz Europa und in Nordamerika, wird üblicherweise zur Sehenswürdigkeit von Huhn, Fischen und Eiergerichten verwendet. Es ist auch die Hauptquelle des Aromastats in Béarnaise-Sauce.

Die Artemisia-Anlagengruppe, von der Estragon eins ist, hat sich als Verbesserung der Schlafqualität, indem er a verbessertBeruhigungswirkung.

Eis, Kuchen und andere zuckerhaltige Desserts sind ein schlechter Anruf für diejenigen, die eine erholsame Nacht im Schlaf haben möchten, aber das bedeutet nicht, dass das Dessert von dem Tisch entfernt ist.

Versuchen Sie einen niedrig-Zucker-Dessert (wie eines davon73+ beste gesunde Dessertrezepte), besonders einer, der Kirschen darin hat, laut Towson.

"Kirschen haben einen natürlichen Melatonin-Inhalt, der an den Körper signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen", sagt Towson. "Ein guter Kirschnessert ist sehr gut für den Schlaf."

Wir alle wissen das EssenBlattgemüse ist gut für unsere allgemeine Gesundheit und sollte regelmäßig als Teil des Abendessens gegessen werden. Wussten Sie auch, dass das Essen greaty Greens-egal ob Kohl, Microgreens, Kohl, Swiss Chard oder eine andere Wahl ist, ist auch hervorragend, um mehr als ein paar ZZZ am Ende der Nacht zu fangen?

"Bemühen Sie sich, eine Diät mit frischem Obst, Gemüse, Vollkorns zu essen, und fettarme Proteine, die reich an B-Vitaminen sind", sagt Richter. "B-Vitamine helfen, Melatonin zu regulieren, ein Hormon, das Ihre Schlafzyklen reguliert."

Also, wenn Sie Ihre Dinner-Platte zusammenstellen, sparen Sie nicht auf den Salat. Integrieren Sie stattdessen noch ein paar Stunden vor dem Schlafengehen in Ihr Abendessen in Ihr Abendessen, um genug Zeit zu verlassen, um die Verdauung zu beginnen.

Kaffee undSprudel sind zwei bekannte Stimulanzien, also ist es sinnvoll, dass sie nicht ideal, um vor dem Schlafengehen zu trinken. Aber wussten Sie, dass Sie sie vor dem Schlafengehen nicht stundenlang trinken sollten?

Towson sagt, dass das Koffein in Kaffee und Soda acht bis 14 Stunden im Körper in Kraft treten kann. Wenn Sie also ein Kaffeetrinker sind, stellen Sie sicher, dass es nur Morgen ist.

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