Good Lifestyle

Jeder leidet an einer schlechten Nacht vonSchlaf ab und zu. Aber wenn dasErste was Sie nach einer schlaflosen Nacht tun, ist für eine Tasse ReichweiteKaffeeSie möchten vielleicht zweimal nachdenken. Nach einer faszinierenden neuen Studie, die in veröffentlicht wirdDas britische Journal der Ernährung,Wenn Sie Ihre Morgendosis Koffein habenVor Sie essen Ihr Frühstück, Sie könnten sich negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und letztendlich Ihr Entwicklungsrisiko anhebenHerzkrankheit und Diabetes der Straße hinunter. Lesen Sie weiter, wie die Wissenschaftler an ihrer Schlussfolgerung ankamen, und wenn Sie sofort eine bessere Kontrolle über Ihren Blutzucker beginnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind100 Die meisten giftigen Lebensmittel sollten Sie nicht essen.

Die Studie, die von Physiologen im Zentrum für Ernährung, Übung & Metabolismus an der UK-Bath-Universität des Baths durchgeführt wurde, konzentrierte sich auf eine Gruppe von ungefähr 30 gesunden Menschen, die drei verschiedene Experimente unterzogen hatten.

In der ersten hatten sie einen "normalen Nachtruhe" und verbrauchte dann am Morgen ein "zuckerhaltiges Getränk". (Das zuckerhaltige Getränk "gespiegelt, was typischerweise zum Frühstück verbraucht werden könnte," Die Studienautoren stellt fest, dass die Teilnehmer in der zweiten Teilnehmer "einen störten Night-Schlaf erlebten", in dem sie in der Nacht fünf Minuten aufgewacht wurden, und wurden dann dasselbe Getränk gegeben. In dem dritten hatten die Teilnehmer eine gestörte Nacht im Bett, wurden aber 30 Minuten lang einen "starken schwarzen Kaffee vor dem Konsum des Getränks, der das Frühstück darstellte.

In allen drei Szenarien überwachten die Forscher die Blutzuckerwerte der Teilnehmer. Danach fanden sie, dass eine einzige Nacht des schrecklichen Schlafes, im Vergleich zu einem guten Schlaf, nicht notwendigerweise die Blutzuckerwerte der Teilnehmer und der Reaktion der Insulin beeinflusst. (Dies war eine Überraschung, wieunzählige Studien haben gezeigt, dass der schlechte Schlaf sehr echte Schäden an den metabolischen Systemen des Körpers und derInsulin-Antwort.) Wenn die Studienbeteiligte jedoch den Kaffee niederten, bevor das Frühstück mit dem Frühstück verzehrt wurde, stieg der Blutzuckerspiegel um 50%.

"Sortieren Sie einfach, unsere Blutzuckersteuerung ist beeinträchtigt, wenn das erste, was unsere Körper mit in Kontakt kommen, Kaffee, vor allem nach einer Nacht des gestörten Schlafes," schreibtJames Bettete., Professor für metabolische Physiologie an der Universität von Bad und Lehrstuhl der Abteilung für Gesundheitsforschung Ethikkomitee. "Wir könnten dies verbessern, indem wir zuerst essen und dann später Kaffee trinken, wenn wir das Gefühl haben, dass wir es noch brauchen. Wissen, dass dies für uns wichtige gesundheitliche Vorteile haben kann."

Er ging weiter: "Wir wissen, dass fast die Hälfte von uns morgens aufwachen wird, und bevor Sie etwas anderes tun, trinken Sie kaffee intuitiv, desto müder fühlen wir uns, desto stärker ist der Kaffee. Diese Studie ist wichtig und hat weitreichende Gesundheitsauswirkungen Bisher hatten wir bisher begrenzte Kenntnisse darüber, was dies mit unseren Körpern tut, insbesondere für unsere Stoffwechsel- und Blutzuckersteuerung. "

Wenn Sie sich bemühen, sich aus dem Bett zu kämpfen, denken Sie daran, Ihren Kaffee gut zu erreichen, nachdem Sie Ihr Frühstück hatten.Und wenn Sie neugierig sind zu wissen, was einige der Aufstände zum Trinken von Kaffee trinkenZur richtigen Zeit sind, lesen, weil wir sie unten aufgelistet haben. (Weiß auch, dass egal wann du deinen Kaffee trinst,Neue Wissenschaft sagt, es ist gefährlich, es so zu trinken.)

Ja, Kaffee wird Ihnen helfen, Sie durch Ihr Training zu schaffen. Aber dieKoffein könnte auch den Muskelkater reduzieren, also fühlen Sie sich frei, um nach dem Training eine Tasse Joe zu genießen (und natürlich nach dem Auftanken mit einem Snack natürlich).

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Glauben Sie es oder nicht, Kaffee könnte dazu beitragen, dass das Risiko von Depressionen reduziert wird. "Kaffee wurde mit einem verbundenReduziertes Risiko von Depressionen und Selbstmord- Aber es ist unbekannt, wenn dieser Vorteil auf den Kaffee oder das Koffein darin zurückzuführen ist "Debbie Petitpain., MS, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Mediensprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik,zuvor erzählteEssen Sie das, nicht das! "Kaffee ist so weit verbreitet, dass Koffein der am häufigsten gebrauchte psychoaktive Agent ist, mit 85% der US-amerikanischen US-Erwachsenen, die täglich verzehren. Daher kann es schwierig sein, die Vorteile der Kaffee aus dem Koffeingehalt zu unterscheiden."

"Kaffee ist überraschend reich anAntioxidantien: Natürlich auftretende Pflanzenverbindungen, die gezeigt wurden, um vor mehreren chronischen Erkrankungen zu schützen, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, "Kelli McGrane.MS, RD., registrierte Ernährung undEs verlieren! Ernährungsberater,sagte zuEssen Sie das, nicht das!"Der Kaffee ist besonders reich an einem Antioxidationsmittel namens Chlorogensäure, das mithelfen, um Cholesterin, Triglycerid und den Blutzuckerspiegel zu reduzieren. Natürlich sind auch andere Lebensstilfaktoren wichtig, um Ihr chronisches Krankheitsrisiko zu verringern, einschließlich der Ernährung, Bewegung, und nicht rauchen. "

Kaffee könnte dazu beitragen, das Risiko von Demenz zu senken, als würden Sie einen anderen Grund brauchen, um diesen Post-Frühstücksbecher von Joe zu gießen. Eine Studie, auf die von derNationale Bibliothek der Medizin Es wurde festgestellt, dass "Kaffeetrinken von 3-5 Tassen pro Tag bei Midlife mit einem verringerten Demenzrisiko / AD um etwa 65% im späten Leben verbunden war."

Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, könnte Kaffee der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein. Eine Studie von derHarvard T.h. Chan School of Public Health Es wurde festgestellt, dass der Trinken von vier Tassen Kaffee am Tag helfen könnten, Körperfett zu reduzieren. Für mehr erfahrene Ernährungsberatung verpassen Sie diese Liste nicht12 Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beschleunigen.