Good Lifestyle

Experten sagen den Schlüssel, um Gewicht zu verlieren - eigentlichdas Gewicht abhalten-Ist keine Crash-Diät oder sich selbst verhungern. Es macht vielmehr langfristige Änderungen mit langfristiger Lebensstil, in denen es sich um gesunde Nahrungsmittel zu essen und an fitverträglichen Aktivitäten zu engagieren, die Sie wirklich genießen. Und weil der erfolgreichste schlankste Runter aus einem langen, stetigen Prozess stammt, haben Sie sicherlich Zeit, die Tausenden von Gewichtsabbau-Tipps herauszufinden, um zu sehen, ob sie für Sie arbeiten. Die effektivste Route begeht jedoch, um neue Gewohnheiten zu bauen, die Sie für den Erfolg einrichten.

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre getonten Körperziele zu erreichen, haben wir die 10 wichtigsten (aber einfachsten!) Diät- und Fitness-Tipps versammelt, die sich als Ergebnis anzeigen lassen. Ihre Einfachheit ermöglicht es ihnen, jeden Tag realistisch implementiert zu werden, damit sie nahtlos in Ihre Routine passen können. Und ihre Wirksamkeit ermöglicht es Ihnen, dass Sie sofort Ergebnisse sehen, um Ihnen eine positive Verstärkung zur Verfügung zu stellen, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise weiterzuführen.

Begehen Sie sich für diese Tipps und Sie werden endlich beginnen, den Waage-Tipp zu Ihren Gunsten zu sehen. Was ist noch besser? Wenn diese gesunden Gewohnheiten in Ihrem Gehirn verwurzelt sind, stellen sie sicher, dass Sie Ihre Trimmerfigur aufrechterhalten und wissen, welchegesunde Lebensmittel, um auf Lager zu halten wird einfacher sein als je zuvor!

Hydratation ist der beste Freund des Dieters. Wieso den? Da Wasser dabei hilft, übergeht, hält Ihr Metabolismus-Summen, senkt den Summen, reduziert den Bloat und rettet Sie Hunderte von Kalorien, wenn Sie es über andere zuckerhaltige Getränke wählen. Wir dürfen oft Durst als Hunger verwechseln, so dass Sie einfach etwas Wasser trinken und 20 Minuten warten, den Bauch füllen und Ihren Appetit aufnutzen, wenn Sie Ihren Appetit nutzen, wenn Sie nicht essen können, wenn Ihr Körper keine Lebensmittel zum Treibstoff braucht. Zweitens ist diese Flüssigkeit für viele wichtige Stoffwechselprozesse von entscheidender Bedeutung, einschließlich der zellulären Energieerzeugung und der Unterstützung Ihres Körpers bei der Metabolisierung des gespeicherten Fetts; Wenn Ihr Körper dehydriert ist, funktioniert es mit einem Defizit und kann nicht in der Lage seinOptimieren Sie Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen.

Darüber hinaus - und es könnte möglicherweise düster klingen - aber das Trinken auf H2O kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren Körper des Überschusses zu befreienWasserrückhalt. Ohne ausreichend Wasser zu trinken, hält Ihr Körper jeden Tropfen an, um eine schwere Dehydratisierung zu verhindern. Zuletzt, aber nicht zuletzt: Wussten Sie den Durchschnitt?Amerikanische Getränke 140 Zuckergeladene Kalorien pro Tag? Wenn Sie das alles mit Wasser ersetzt haben, könnten Sie im Laufe eines Jahres mehr als 10 Pfund fallen lassen! Nach einem.lernen Von 173 übergewichtigen Frauen, diejenigen, die 4 Tassen Wasser zu ihrer täglichen Ernährung fügten, verloren im Laufe eines Jahres fünf zusätzliche Pfund! Und wenn zwei dieser Tassen abgestimmelt waren, bevor sie jede Mahlzeit isst,Forscher stellte fest, dass diese Themen in nur 12 Wochen 30 Prozent mehr Körperfett verloren haben.

ISS das! Spitze:Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser bekommen, besteht darin, mit Ihnen immer eine Wasserflasche zu tragen. Sie können sogar auch ein modischer Eins machen! Probieren Sie unseren Favoriten aus: Die Edelstahl, doppelwandisolierte, bpafreie Flasche vonAnschwellen. Es wird deine behaltenDetox Wasser Kalt für 24 Stunden (und Ihr grüner Tee für 12) ohne von diesen bösen Hormonstörungen, die Chemikalien stören, die effizienter Gewichtsabnahme und besserer Gesundheit in den Weg kommen!

Steige auf und scheine!Studien Haben Sie festgestellt, dass Diäteter, die an denselben Schlaf-Wake-Zyklen bleiben, eher ruhiger sind und weniger geeignet sind, ihre Diäten von erschöpfen induzierten Munchies untergraben zu lassen. Das ist, weil die Forscher entdeckt haben, dass Sie, wenn Sie Ihre Schlafenszeit und Ihre Wachtzeiten täglich verschieben, einen Fall von chronischer Jet-Lag erliegen können. Also, auch wenn Sie genug Schlaf bekommen (7 bis 8 Stunden pro Nacht!), Können Sie Ihren Metabolismus genug verwechselnGewichtsgewinn fördern Wenn es auf einem umgedrehten Zeitplan ist. Und wenn Sie an Müdigkeit leiden, kämpft Ihr Körperregulieren ihre Hungerhormone und "Endocannabinoide", was letztendlich das Gehirn erzählt, um sich fettige, energiereiche Lebensmittel zu verwöhnen - auch wenn Ihr Körper nicht körperlich hungrig ist.

ISS das! Spitze:EntsprechendForscher, schlafgezogene Menschen konsumieren ungefähr 385 mehr Kalorien pro Tag - was zu einem zusätzlichen 15 Pfund pro Jahr ist - als ihre gut ruhigen Kollegen. Setzen Sie einen Wecker jeden Tag für die gleiche Zeit, auch an Wochenenden oder freien Tagen. Es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem Sie die interne Uhr Ihres Körpers halten. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Shut-Auge zu bekommen, können Sie Bettwohnungsdime-Routinen aufbauen, in denen Sie Ihren Körper bedauern können, um sich müde zu fühlen. Machen Sie immer eine Dusche, schlagen Sie eine Tasse Kräutertee, oder lesen Sie ein paar Seiten von diesem neuen Buch, was auch immer es ist, Sie können Ihren Körper trainieren, um diese Aktivität mit dem Schlafen zu verbinden. Und wenn es um den Kühlschrank geht, überprüfen Sie diese30 beste und schlechteste Lebensmittel, um vor dem Schlaf zu essen.

Der erste Schritt des erfolgreichen Gewichtsverlusts besteht darin, Ihre Umgebung zu manipulieren, um es schwer zu scheitern. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, alle Versuchungen aus Ihrer Küche zu entfernen und sie mit gesunden Lebensmitteln zu ersetzen - insbesondere frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie die empfohlenen fünf bis neun täglichen Portionen Früchten und Gemüse treffen, können Sie es erleichtern, nach unten zu leichternForschung. Das liegt daran, dass die Blounity der Natur frei von frei radikalischen Kampfantioxidantien ist, die gefunden wurden, um Gewichtsverlust zu beschleunigen und Gesundheit aufrechtzuerhalten - und der durchschnittliche Amerikaner ist nicht genug von ihnen. Was ist mehr, wenn Sie?Essen Sie mehr Gemüse und Hülsenfrüchte, Sie können beginnen, gesättigtes Fett-fat-beladenes Fleisch zu verschieben, das dafür bekannt ist, dass sie zu Entzündungen und Stunt-Gewichtsabnahme beitragen.

ISS das! Spitze:Um Ihre Antioxidationsmittelaufnahme aufzunehmen, halten Sie Früchte in einer Schüssel an einem Zähler in der Nähe Ihrer Schlüssel aufbewahren, und lagerte Veggies in Bezug auf den Hausbehälter auf dem Weg aus dem Haus. Eschene Fleisch den ganzen Tag montags oder jeden Tag vor dem Abendessen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht nur Fleisch für leere Kohlenhydrate subbben, was nur Ihren Hunger stecken und den Fortschritt des Gewichtsverlusts löschen kann.

Aufmerksamkeit, Workaholics und Wochenendkrieger! Experten sagen all diese Sitzen, die wir bei der Arbeit tun, können zu einem erhöhten Risiko von Herzkrankheiten und Krebs sowie frühen Todesrisiken führen - und das ist unabhängig davon, ob Sie sich immer noch Zeit für die Übung schneiden. Andererseits, die in den Zeitschriften veröffentlicht wurdenDiabetes-Behandlung undBMJ. Entdeckte, dass, als das mittlere Alter übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener traditionell längere Zeiten des Sitzens mit kurzen Köpfen des Gehens aller 30 Minuten unterbrach, senkte sie selbst berichteten Ermüdung, minimierte Spitzen in Blutzucker und senkte den Insulinspiegel nach dem Mahlzeit. Da Insulin das wichtigste Hormon ist, das für das speicherndes Fett verantwortlich ist, kann es helfen, seine Niveaus (zusammen mit Ihrem Blutzucker) zu verringern, um Ihre Körperziele auf dem Weg zu halten undHalten Sie Ihre Hunger-Pangs in Bay.

ISS das! Spitze:Setzen Sie einen Timer, um einfach von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und eine halbe Stunde ein paar Minuten zu Fuß zu nehmen. Für einen 8-Stunden-Arbeitstag, der 1 Minute alle 30 Minuten gehe, ist 16 Minuten zu Fuß. In einer 5-tägigen Woche bedeutet dies, dass dies nur 80 Minuten zum Gehen zu Ihrer Routine hinzugefügt wird, was Ihnen helfen könnte, etwa 6 Pfund pro Jahr zu verlieren und Ihren Körper gesund und Ihre Taille zu halten.

Während viele Diäten beginnen, mit dem Sie weniger essen, bevorzugen wir, dass Sie nur weniger der falschen Lebensmittel essen. Das falsche Nahrungsmittelantag an und den Tag herauszunehmen - sogar auf einer kaloriengesteuerten Diät - kann nicht zur Gewichtszunahme führen, kann jedoch Gewichtsverlust verhindert werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper alle seine schnellen Kohlenhydrate und Zucker verbrennt, bevor er gespeichertes Fett verbrennen kann. Wenn Sie also anfangen, leere Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung wie Weißbrot, Kekse und zuckerhaltigen Getränken zu beseitigen und sie mit ihrer Vollkornversion zu ersetzen, können Sie in der Lage sein, einige der gesundheitlichen Vorteile zu ernten, ohne sich wie Sie zu fühlen sich selbst berauben.

ISS das! Spitze:Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie nicht weiter als diese30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen. Einer unserer Top-Tipps ist unten aufgeführt!

Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeBMJ Open., additiv-beladene, ultra-verarbeitete Frankenfoods für 90 Prozent derZucker hinzugefügt Wir konsumieren. Das ist nicht einmal das Schlimmste davon. Die jüngsten Statistiken enthüllten dasAmerikaner essen heraus Zwischen vier und fünfmal in der Woche - was schlechte Nachrichten für Ihren Bauch ist, wenn Sie das durchschnittliche Sit-Down-Mahlzeit erkennen, enthält eine erstaunliche 1.128-Kalorien. Aus diesen Gründen können Eschwing-verarbeitete Lebensmittel durch Kochen zu Hause 346 Kalorien aus Zucker allein aus dem Zucker ausschneiden und 226 Kalorien jedes Mal, wenn Sie essen. Das gerade viermal pro Woche tut, rettet Sie 572 Kalorien pro Woche oder 17 Pfund pro Jahr.

ISS das! Spitze:Sparen Sie Geld und Kalorien, indem Sie jeden Tag zum Mittagessen bringen und hausgemachte Snacks tragen, anstatt Energie-dichtes Müll aus dem Laden abzuholen. Überprüfen Sie, wie viel Zucker Sie sparen würden, indem Sie diese tauschen würdenultra-verarbeitete Lebensmittel für hausgemachte Versionen.

Stellen Sie sich vor jeder Mahlzeit, fragen Sie sich, "Wo ist mein Protein, wo ist meine Faser, und wo sind meine gesunden Fette?" Es ist das Schlüsselmantra desNull Bauchdiät. von Dave Zinkskenko. Warum ist das so? Die meisten Amerikaner essen nicht zu viele Kohlenhydrate; Sie essen nur zu viele der falschen Kohlenhydrate: die einfachen. Diese kalorienarmen, nicht nahrhaften Nahrungsmittel verbrennen schnell in Ihrem Körper, was Ihren Blutzucker spitzt und dann dazu führt, dass es abstürzt. Das Ergebnis? Niedrige Glukosespiegel lösen Ihre Hungerhormone aus. Machen Sie das Beste aus den Kalorien, die Sie auf Ihrer Ernährung essen, indem Sie kalorienkräftige, niedrige Nahrungsmittel wie Süßigkeiten und raffinierte Körner ausschneiden. Dann ersetzen Sie sie durch hochfaser-Vollkorn- und Gemüse, Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind, und Pflanzenöle voller gesunder Fette. Dieses Trio von Protein, Faser und gesunden Fetten wirdHalten Sie Ihre Energieniveaus stabil Und dein Bauch voll und dabei, zu helfen, Überessen zu bummeln.

• Protein:Eine Studie in der ZeitschriftErnährungsmeträger Es wurde festgestellt, dass, wenn die Teilnehmer ihre Proteinzufuhr auf nur 30 Prozent ihrer Gesamtdiät erhöhten, ungefähr 450 weniger Kalorien pro Tag aßen als diejenigen, die weniger Protein ertönten, um den Durchschnitt von 11 Pfund im Laufe von nur 12 Wochen durchschnittlich 11 Pfund zu verlieren. Was heißt Proteins Taille-Whittling-Magie? Dieser Makronährstoff erhöht die kalorienbrennende magere Muskelmasse, wodurch Ihr Stoffwechsel an seinem Gipfel läuft - sogar ruht. Wie Faser und Fett verdaut Eiweißverdauungen langsam, was Sie voll hält, und lässt Sie weniger zu viel essen. Um Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust zu maximieren, soll das Protein in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks einschließen. Die besten Optionen?Magere Proteinquellen Wie Fische, Eier, Hülsenfrüchte, fettarme Molkerei und mageres Fleisch.
• Faser: Aufgrund einer Ernährung voller ungesunder Fette und einfache Kohlenhydrate essen die meisten Amerikaner nicht genug Faser - und es hat einige ernsthafte negative Auswirkungen. Für den Startern kann nicht genug Faser essen, um Verstopfung zu verursachen, die dann zu Blähungs- und Gewichtsretention führt. Andererseits helfen, faserreiche Mahlzeiten zu isst, die Giftstoffe aus Ihrem System herauszunehmen und dazu beitragen, Blutzucker auf dem ganzen Niveau zu halten, um Ihre Hunger-Pangs in Bay zu halten. Plus, faserreiche Lebensmittel sind die beste Nahrungsquelle für unsere Bug-Bugs. Füttern Sie Ihren Darm diesePräbiotika wird bei der Herstellung von Fettkämpfen, entzündungshemmenden Verbindungen helfen.
• Gesunde Fette:Das Essen der richtigen gesunden Fette hält Sie nicht einfach voll, sie können auch mit Fettfett helfen. Polyunsättigte Fette, die als Omega-3s bekannt sind, helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Hunger zu senken, Ihre Fettaufbewahrungsgene auszuschalten und Blutzucker-A-Rezept zu steuern, um dieses Muffin-Top zu verbannen. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften wurden auch gezeigt, um den hirnschädigenden Effekten entgegenzuwirken, dass eine hohe Zuckerdiät auf dem Gehirn hat, was ein erhöhtes Risiko degenerativer Erkrankungen wie Alzheimer umfasst.

ISS das! Spitze:Nur weil Sie Kalorien schneiden, heißt das nicht, dass Sie immer bei der Barmherzigkeit der Hunger-Pangs sein sollten. Hier sind hier26 Wege, um sich voll zu fühlen, während Sie weniger essen, einschließlich Wege, um in Ihrem Appetit herzlich zu regieren, welche Lebensmittel von Ihrer Ernährung geschnitten werden, und die sie ersetzen, um sie zu ersetzen, um die Gefühle der Fülle zu verlängern und Ihre Hunger-Pangs zu unterdrücken.

Vielfalt ist das Gewürz des Lebens, aber es ist ein Gewohnheitsbrecher, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Noch schlimmer, versuchte herauszufinden, was Sie an diesem Nachttag an und den Tag herausstellen, kann ein Schmerz sein - und wird sicherlich Ihren Willenskraft-Tank ablassen. Die Mahlzeitplanung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kontrolle über Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu erreichen. Die erfolgreichsten Dieter arbeiten mit einer Rotation von nur wenigen Gutenutenehmern und Snacks - denn wenn Sie Bauch rumpeln, und versuchen, herauszufinden, was Sie essen sollten, endet normalerweise nicht gut. Machen Sie einen Punkt, um Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus vorzubereiten, damit Sie immer ein paar gesunde Nahrungsmittel mit Ihnen haben können. Es wird viel schwieriger sein, eine gesündere Ernährung zu essen und in Bewegung zu essen, wenn Sie zu beschäftigt sind, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie essen sollten, was ein fettiges Take-out sein könnte.

ISS das! Spitze:Haben Sie ein paar Unterkünfte, die Sie konsistent essen. Auf diese Weise können Sie Ihre Willenskraft für wichtigere Entscheidungen sparen. Sie können sogar eine Mahlzeit-Plan-Formel erstellen, indem Sie ein Thema für jeden Tag bezeichnen: Fleischloser Montag, Taco Dienstag, Samstag Samstag, Crockpot. Auf diese Weise werden Sie nicht gelangweilt, jede Woche die gleichen Reisen zu essen, aber Sie erhalten immer noch Richtlinien, um es einfach zu halten, um zu entscheiden, was zu kochen ist. Um Sie zu beginnen, schauen Sie sich unsere anRealistischer Flachbauchplan für eine gesunde Woche. (PSST! Wir wiederverwenden von Resten wiederholen!)

Ja, du kannst Snack und noch abnehmen! In der Tat ist das Munching auf den richtigen Arten von Lebensmitteln den ganzen Tag über die besten Möglichkeiten, um zu verkleinern, was möglicherweise Ihre jemals wachsende Taille sein mag. Eine kürzlich durchgeführte Studie entdeckte, dass die Teilnehmer ein wesentlich mehr Körpergewicht verloren hatten, als sie mit niedrigem Zucker-Snacks mit hohem Protein-Snacks in ihre tägliche Lebensmittelroutine eingriffen. Wieso den? Passt ingesunde Snacks kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, der Sie voll hält und daran hindert, dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert oder sich mit energierem Nahrungsmittel nach dem, was sich an der Hunger anfühlt, angeht.

ISS das! Spitze:Bei der Suche nach einem gesunden Snack sollte es etwa 130 bis 250 Kalorien sein und voller gesunder, sättigender Fette, Eiweiß-, Faser- und energierenden Kohlenhydrate sein. Betrachten Sie Hummus und Gemüse, Joghurt mit Obst und Müsli oder Erdnussbutter und Gelee-Sandwich auf ganzem Weizen-Toast. Beginnen Sie mit diesen50 beste Snacks zum Gewichtsverlust Wenn Sie noch mehr Inspo benötigen.

Sehen Sie sich Folgendes an: Sie überprüft die Überprüfungsstätten für Hotelbewertungen, aber Sie müssen sich nicht bemühen, das Ernährungsetikett mit einem Lebensmittel zu untersuchen, das buchstäblich Ihren Körper treibt. Meistens übersehen wir völlig die Wichtigkeit, die Lebensmittel in unserem täglichen Leben spielt. Und das ist noch mehr untergraben, wenn es darum gehtWie wir es essen-Ähnlich an den Passagiersitz greifen, um einen anderen Chip zu ergreifen, während Sie Ihre Kinder zum Fußball bringen oder ein mikrowellenartiges Gericht auf Ihrem hervorstehenden Bauch legen, während Sie sich zurücklehnen, um das große Spiel anzusehen. Beide sind Fälle von abgelenktem Essen, mit denen Sättigungssignale in regelmäßigen Zeiten unseres Gehirns erreicht. Infolgedessen haben die Forscher entdeckt, dass Menschen Hunderte zusätzlicher Kalorien verbrauchen, wenn sie abgelenkt werden, um sich auf ihr Essen zu konzentrieren.

ISS das! Spitze:Mühe machen, Familienmahlzeiten an einem Tisch zu essen. Oder treten Sie zum Mittagessen von Ihrem Schreibtisch weg und sitzen Sie in einem Café. Entfernen Sie sich von Ablenkungen und Arbeiten, um sich in eine Umgebung zu bringen, die konsequent bedeutet, "es ist Zeit zum Essen", wird es Ihnen erlaubenkonzentrierlosigkeit auf das Essen konzentrieren. Auf diese Weise werden Sie nicht irrational snackend, während Sie auf der Couch sind oder blind, wenn Sie ein Projekt abschließen. Und in allen Mitteln nehmen Sie sich Zeit! Scarfing Down-Mahlzeiten in weniger als 20 Minuten können Sie unbefriedigend hinterlassen, da es so lange auf Hungerhormone dauert, um die Botschaft an Ihr Gehirn zu steuern, an dem Sie Ihre Füllung gegessen haben.