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Sie waren höchstwahrscheinlich davor, Sie werfen und drehen sich in Ihrem Bett, und obwohl es an Ihrem Bett vorbei ist,Du kannst einfach nicht einschlafen. Als nächstes wissen Sie, es ist Morgen. Und Sie haben sich sicher nicht fast genug geschlafen.

"Schlaf ist für unsere allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden und unsere Immungesundheit wichtig,"Dr. Nicole Avena., PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften am Mount Sinai School of Medicine und Professor für Gesundheitspsychologie an der Princeton Universitysagt. Es ist klar, es ist wichtig, also was istDieser Schlafmangel genau mit deinem Körper tun, genau? Nun, es kann viele Effekte haben und wie Sie sich vorstellen können, ist es nicht das Beste für Sie.

Hier brechen wir auf, was passiert, was passiert, wenn Sie nicht schlafen. (Spoiler-Alarm: In Ihrem Körper geht es ein ganzes Los!)

Wenn Sie sich eher crankig fühlen, ist es wichtig zu beachten, dass es eine direkte Korrelation zwischen gibtdeine Stimmung und wie du schläfst.

"Oft können die Stimmung der Person und die Wachsamkeit einer Person beeinflusst werden, wenn sie keinen guten Schlaf bekommen. Nicht genug schlafen, ist mit Stimmungsschwankungen verbunden und deprimiert Gefühle", sagt Dr. Avena. Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Ihre Stimmung ein wenig zu steigern, wenn Sie nicht genug schlafen, versuchen Sie vielleicht auf einem derLebensmittel, die Ihre Stimmung steigern.

Das stimmt, desto weniger schlafen Sie, desto mehr Pfund, die Sie einfach verpacken könnten.

"Mangel an Schlaf kann das Gleichgewicht der Hormone in Ihrem Körper stören, insbesondere diejenigen, die den Hunger- und Blutzuckerspiegel steuern. Deshalb kann der Schlafmangel zu Heißleinheiten führen und Überessen" Dr. Avena sagt. "Genug Schlaf bekommen ist der Schlüssel, um gesünder zu essen und Ihr Gewicht zu verwalten. "

Nicht schlafend genug kann dazu führen, dass Sie mehr Krankheiten zum Opfer fallen lassen. Und erkrankt, auf der nicht genug Schlaf nicht genug ist, ist nur ein Rezept für die Katastrophe.

"Sie werden auch eine schwierigere Zeit haben, die Infektion und Krankheit abzuwehren", erklärt Dr. Avena. "IhreImmunsystem ist hart bei der Arbeit Wenn Sie schlafen, verteidigen Sie Ihren Körper gegen Krankheitserreger und sich selbst aufladen. Der Schlafmangel kann zu häufiger Erkältungen und anderen Krankheiten führen. "

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Das ist richtig, auchDein Verstand braucht einen Hit Wenn du nicht schläfst.

"Schlaf ist eine Zeit für Ihren Körper, um sich selbst zu heilen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Wenn Sie sich auf den richtigen Schlaf bereiten, kann sich Ihr Körper nicht reparieren, und Ihr Gehirn kann sich nicht die Wege bilden, die Ihnen helfen, sich zu lernen, sich zu erinnern und kognitiv wachsen" Dr. Avena sagt. "Deshalb ist Ihr Gedächtnis den Tag nach einer schlechten Nachtruhe oft schlechter."

Und das ist nicht alles. Sie können sich möglicherweise nicht in der Lage sein, Dinge zu tun, die in der Regel ganz natürlich kommen. Es kann sogar

"Es wird schwieriger sein, sich auf tägliche Aufgaben zu konzentrieren, und die Bedienmaschinen können gefährlich werden. Ein Auto betätigen, während der Schlaf beraubt ist, kann so gefährlich sein wie das Autofahren während betrunken."

Wir wissen, dass dies eher dramatisch erscheint. Leider ist es wahr. Du könntest seinRasierjahren von Ihrem Leben Wenn Sie nicht genug schlafen.

"Physische Nebenwirkungen von nicht genügend Schlaf, kann mit dem Blutdruck erhöht werden, erhöhte Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts sowie ein geschwächtes Immunsystem. Schlafentzug über längere Zeitraum kann sogar Ihre Lebensspanne verkürzen", warnt Dr. Avena.

Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind?sind genug hochwertiger schlaf Wie dr. Avena darauf hinweist, möchten Sie mit den offensichtlichen Schritten beginnen: Versuchen Sie, sich zu entspannen, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer gemütlich ist, und sogar auf Alkohol und Koffein zurückschneidet. Wenn das alles fehlschlägt, können Sie jedoch immer an einen Ergänzungsmittel wenden, wenn Sie das grüne Licht erhalten.

"Wenn es mit Ihrem Arzt in Ordnung ist, möchten Sie vielleicht eine Ergänzung, wie Melatonin, in Betracht ziehen, wie Melatonin. Melatonin ist ein Hormon in unserem Körper, das auf natürliche Weise, bevor wir einschlafen, natürlich erhebt, und eine Ergänzung kann Ihnen helfen, sich zu nicken", sagt sie . "Sie haben viele Möglichkeiten, wenn es darum geht, ein Melatoninergänzungsmittel zu nutzen.Vitafusion. macht eine großartige gummiartige Ergänzung, die leicht zu nehmen ist [und]Frunutta macht ein sublinguales Melatoninergänzungsmittel, das sich direkt unter der Zunge löst. "