Good Lifestyle

Jeder neue Jahr, als der Ball fällt, erzählen Sie sich dasDies Wird das Jahr sein, in dem Sie diese Pfunde endlich werfen wollen. Während wir Ihnen große Requisiten geben, um es zu wollenabnehmen Und machen Sie einen gesunden Wandel in Ihrem Leben, das einzige Problem ist, dass die Auflösungen öfter als nicht funktionieren.

Tatsächlich sind 30 Prozent aller Neujahrsvorsätze vor Februar gebrochen, je nach einer Umfrage der Zeitmanagementgesellschaft Franklin Covey.

Es ist die Art von Auflösungen außerhalb der Box, die die Menschen zum Misserfolg festlegen. Oftmals sind sie entweder zu restriktiv ("Ich werde Kohlenhydrate ausschneiden"), nicht spezifisch genug ("Ich werde Gewicht verlieren") oder einfach etwas, das Sie nicht wirklich ändern wollen ("i" Ich werde veganer werden "- obwohl Sie Milcher und Fleisch lieben).

Aber wir sind nicht hier, um Sie zu entmutigen. Wenn Sie Ihren Zieleinstellungsansatz an Ihre Entschließung ankleben, ist absolut möglich. Wir haben mit einigenNation's Top Diät-Experten Um zu sehen, welche Auflösungen sie fühlen, werden sich sicher halten. IhrVorschläge sind leicht zu folgen, erreichbar und realistisch. Lesen Sie, was sie sagen müssen, wählen Sie ein Ziel, das Sie fühlen, das Sie für Sie am besten arbeiten würden, und beobachten Sie, wie diese Pfund abfliegen! Und um Ergebnisse sogar schneller zu sehen, stellen Sie sicher, dass Sie diese überlesen55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

"Um die Menge des Mülls aufzunehmen, die Sie aus Lebensmittelkästen, Taschen, Kunststoffflaschen und Startbehältern herstellen. Diese einfache Tat verringert nicht nur den Abfall, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie beginnen mit der Planung mehr, essen mehr echte Lebensmittel, die weniger Start- und mehr Zeit in der Küche bestellen! Sie werden gesund, verringern Ihren CO2-Fußabdruck undGeld sparen dabei. "-Katie cavuto, ms, rd, Diätetiker für die Philadelphia Phillies und Flyer

"Entschließen, etwas zu tun, das einmal pro Woche gesund und neu ist. Versuchen Sie eine neue Art der Vorbereitung von Gemüse, nehmen Sie an einem Cross-Fit, Zumba oder Kochkurs teil, gehen Sie mit einem geführten Naturspaziergang ein oder beitreten Sie mit einer CSA [Community-unterstützte Landwirtschaft Gruppen] früh, um bei der Anpflanzung zu helfen. Die Optionen sind wirklich grenzenlos, und neue Dinge tun Spaß. Es engagiert deinen Verstand, hält Sie aktiv, fügt Ihrem Leben aufgeregt hinzu und hilft Ihnen, neue Menschen zu treffen und unterstützende Freundschaften zu entwickeln. Und oh ja , hilft dirabnehmen, auch!" -Libby Mills, MS, RDN, LDN, Fand, Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik

"Drei Mahlzeiten identifizieren Sie sich mit Pantry-Heftklammern und beginnen Sie mit dem Kochen. Bewahren Sie die Mahlzeiten in Ihrem Gefrierschrank auf, sodass Sie immer etwas gesundes in der Hand haben, wenn der Hunger streift. Zum Beispiel zählen Risotto Risotto mit gefrorenen Garnelen und Spargel, Gemüsegerste und eine rote Linsensuppe. Ihr Ziel sollte sein, die Mahlzeiten zu ersetzen, wann immer Ihr Vorrat beginnt, niedrig zu laufen. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, ein Chicago-Bereich, registrierte Ernährungs- und Ernährungskommunikationsberater

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"Finden Sie eine Lösung anSchlaf bessere Schlaf-End-Stunden Schlaf Jede Nacht ist ideal. Schlafentzug verursacht Ghrelin, das hunger stimulierende Hormon, um in den Overdrive zu gehen, während gleichzeitig Leptin, das Hormon, das Appetit unterdrückt. Kurz gesagt: Wenn Sie müde sind, arbeiten Ihre Hormone gegen Sie, stimulieren Sie den Hunger, auch wenn Sie voll sind, was zu Überessen und Gewichtszunahme führen kann. "-Jim White Rd., Personal Trainer und registrierter Ernährung

"Nehmen Sie dieses Jahr eine Verpflichtung, täglich zehn Minuten zu meditieren. Die Praxis kann dazu beitragen, dass Sie ruhiger und weniger emotional reaktiv werden, was ihrerseits dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren. Eine Studie von 2014 stellte fest, dass Einzelpersonen, die sich meditieren, weniger geeignet sind, um Köder zu haben von emotionalem oder Binge essen. In einer anderen Studie verloren die Individuen, die meditierten, mehr Gewicht verloren (und hielt es ab) als ihre Kollegen, die sich nicht an der Entspannung angenommen haben. Denken Sie daran, ein Gedanke sollte immer einem Bissen von Essen vorangehen. Trainieren Sie den Verstand Ändern Sie, was Sie essen. " -Dana James CDN, ein Ernährungswissenschaftler vonFood Coach NYC.

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"Damen, zielen darauf ab, den Gewichtsbetrag in Ihrem Training zu erhöhen. Ich persönlich liebe Gewichtheben. Es lässt mich stark fühlen, und es kann auch den Metabolismus etwas erhöhen. Frauen haben oft Angst vor schweren Gewichten, weil sie Angst haben, sperrig zu werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wir haben nicht genug Testosteron, damit es passiert ist. Stattdessen hebt die Muskeln, um die Muskeln zu wachsen, zu wachsen und schlanker und stärker zu werden, und letztendlich ihre Fettverbrennungskraft erhöhen. Wöchentliche Gewichtheben-Sitzungen sind der Schlüssel zur Förderung eines Gesunder Stoffwechsel- und Blutzuckerspiegel. " -Lauren Minnchen MPH, RDN, CDN

"Machen Sie dieses neue Jahr eine Entschließung, um Nahrung nicht als Belohnung zu verwenden. Oft sehe ich oft, dass meine Patienten einen Gewichtsverlust belohnen, indem er sich in Lebensmitteln hinhebt, die sie kennen, nicht das Beste für ihre Ziele. Klassen und Trainingsgetriebe als Belohnung für alle ihre harte Arbeit. VerwendenJunk Food. wird nur zur Gewichtszunahme beitragen und zu ungesunden yo-yo-Diäten führen. Außerdem wird ein neues MANI- oder Gymnastik-T-Shirt angezeigt. T-Shirt ist immer Spaß! "-Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Die meisten Neujahrsvorsätze versagen, weil sie zu breit oder unrealistisch waren. In diesem Jahr denken Sie kleiner und spezifischer und Sie werden zehnmal häufiger sein, um Ihr Ziel zu erreichen! Große Herausforderung ist, dass Sie dieses Gewicht verlieren. Ist es spät zum Essen oder Bestellen in Lebensmitteln, anstatt zu Hause zu kochen? Wenn ja, sollte die Auflösung entweder 'Ich werde mindestens viermal pro Woche kochen' oder 'i'. Ich nehme auf, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, es sei denn, ich bin hungriger als fünf in einem bis zehn Hungerwaage. " -Lisa Moskovitz, Rd, Gründer vonDie NY Nutrition Group

"In diesem Jahr konzentriere ich mich auf den Grund, warum du isst. Wenn du deine Ernährungsphilosophie zu dieser Aussage vereinfachen, 'Ich esse, meinen Körper zu nähren, damit ich gedeihen werde, dass ich motivierter sein wird, eine Nährstoff-dichtere Platte zu schaffen, die natürlich den Müll kreier macht. Verwenden Sie diese Motivation bei der Auswahl der Mahlzeiten, und Sie wählen mehr ganze Lebensmittel, Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen und andere gute Lebensmittel. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, diese Diätmentalität für Gute und stattdessen zu verbannen Ihr Teller und das Essen, das Sie essen! " -Katie Cavuto MS, Rd, Diätetiker für die Philadelphia Phillies und Flyer

"Meine langfristige Auflösung besteht darin, täglich fünf bis sechs Tassen zu erhalten (roh oder gekocht) für eine gute Gesundheit und Energie. Ja, auch die Ernährungsnahrungsmittel können Tage haben, wenn sie nicht ihrer vegetarischen Quote treffen! Erhöhung der Veggie-Einnahme stärkt nicht nur Gesundheit hilft es auch, auch Krankheiten zu verhindern. Plus, Gemüse machen auch exzellente Hunger-Tamer. Tief farbige Gemüse unterdrücken natürlich den Appetit und erhöhen die Fülle von ihrer Faser undEssentielle Fettsäure Inhalt, um diese Ernährungswein-Edelsteine ​​etwas zu machen, das Sie auf jeder Mahlzeit einschließen sollten! -Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN

"Anstelle des Auflösens, um jeden Tag an einem strengen Trainingsregelung zu bleiben, konzentrieren Sie sich darauf, wie mehr Aktivität in Ihre Alltagsroutine hinzugefügt wird. Sogar ein 15-minütiger Lauf oder ein paar 10-minütige Spaziergänge, die den ganzen Tag über zerstreut werden, können Ihre Gesundheit verbessern." -Yasi Ansari, MS, RD

Weitere Möglichkeiten, Ihre Aktivität zu steigern, überprüfen Sie diese19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen.

"Möchten Sie anfangen, sofort abzunehmen? Gelübde, um Ihre Küche des weißen Zeugs-weißen Mehls, Teigwaren und Reis zu befreien. Raffinierte Kohlenhydrate wie diese sind grundsätzlich leere Kalorien und essen sie zu oft, können Gewichtszunahme und sogar metabolische Erkrankungen verursachen. Nach Ihnen Ich habe Ihre Küche gereinigt, die Regale mit ganzen Körnern wieder aufgelöst. Im Gegensatz zu raffinierter Körner liefern ganze Körner kraftvolle Nährstoffe und Antioxidantien, die die Immunität steigen, hilft, Krebs- und Herzkrankheiten und langsame Altern zu verhindern. Zu den gesunden Auswahl gehören Gerste, Hafer, brauner Reis, Polenta und mein Favorit, Quinoa. " -Cheryl Forberg., Rd,Größter VerliererErnährung und Autor vonEin kleiner Führer, um groß zu verlieren

"Snacks sind nicht da, um Sie von Langeweile, emotionalen Aufständen abzulenken, oder weil Sie vorübergehend überprüft werden wollen. Sie sind da, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wenn Ihre Mahlzeiten mehr als fünf Stunden zwischen ihnen haben. Wählen Sie zwei rohe Snacks aus. Pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie die größte Dichte der Phytonutrenten, Mineralien und Vitamine erhalten. Dinge wie in der Saison-Früchte, Samen, Nüsse und frische Gemüsesäfte passen zur Rechnung. " -Dana James CDN, ein Ernährungsunternehmen von Food Coach NYC

"Machen Sie es zu einem täglichen Ritual im neuen Jahr, um mehr Wasser zu trinken, besonders vor jeder Mahlzeit. Eine Studie von 2015 zeigte für Teilnehmer einen größeren Gewichtsabfall, der bis zu 30 Minuten vor einer Mahlzeit bis zu 16 Unzen Wasser getrunken hat als diejenigen, die nicht waren Ty Water vor den Mahlzeiten trinken. Trinkwasser kann Ihnen helfen, fulsen, früher fulser zu fühlen, was Ihnen helfen kann, bessere Ernährungsmöglichkeiten zu ermöglichen und weniger zu essen. " -Kathy Siegel MS, RDN, CDN, ein neuer registrierter diätitischer Ernährungswissenschaftler und Ernährungskommunikationsberater

Kann den Geschmack von Plain Ol 'H2O nicht ertragen? Peitschen Sie eine erfrischende Charge vonDetox Wasser stattdessen!

"Denk nicht:" Nun, ich habe ein Stück Süßigkeiten gegessen, also kann ich auch das gesamte Paket essen. ' Diese Art von All-Oder-Nichts-Mentalität bringt uns in Schwierigkeiten, wenn es um Gewichtsverlust und Wartung geht. Fast niemand kann 100% der Zeit gesund essen - und wenn sie es tun, können sie an ungeordnetem Essen leiden. Bemühen Sie sich, richtig zu essen 80 bis 90 Prozent der Zeit und erlauben Ihnen einige begrenzte Ernährungsbeständigkeit. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Versprechen Sie, aufhören, in Flaschen zu kaufen. Nicht nur Plastikflaschen verschwenderisch, aber sie sind auch mit BPA, einer Chemikalie, die mit Fettleibigkeit verbunden ist. Stattdessen kaufen Sie eine bpafreie wiederverwendbare Wasserflasche und bringen Sie es jeden Tag in das Büro . Streben Sie, um etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken, sodass Sie hydratisiert bleiben und von süßen Verlangen abwehren. " -Jennifer Cassetta., klinischer Ernährungswissenschaftler und persönlicher Trainer

"Beginnen Sie das neue Jahr mit der Auflösung, um mit einem zusätzlichen Eiweißschub zu frühstücken. Mit Getreide und Gebäck sind das Frühstück tendenziell das Essen mit der geringsten Menge an verbrauchten Proteins. Studien haben gezeigt, dass zu jeder Mahlzeit das Protein hinzugefügt wird. , einschließlich Frühstück, kann Ihnen helfen, länger länger zu bleiben, während die Muskelmasse aufbewahrt werden und das Gewichtsmanagement unterstützen. Pumpe das Protein auf, indem er Dinge wie Nüsse und Samen einbezieht (die beide großartige Ergänzungen ergänzenHaferflocken), einfach fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Milch, natürlicher Erdnussbutter und Eiern. "Kathy Siegel MS, RDN, CDN, ein neuer, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Ernährungskommunikationsberater

"Stress ist eine der größten Herausforderungen, um es besser zu essen. Natürlich macht es nicht nur Eiscreme ansprechender, aber es verursacht auch, dass der Körper mehr Adrenalin und Cortisol produziert, ein Hormon, das die Chancen auftauchen, die Sie erstellen und lagernBauchfett. Das heißt, dieses Jahr, machen Stressmanagement eine Priorität. Einige Leute gedeihen auf intensiven Workouts, während andere Leute feststellen, dass ein Tauchen in ein kreativeres Tauchen ist, ist mehr verjüngender. Die Forschung zeigt Kreativität produziert eine glückliche Gehirnchemie, und Sie müssen keinen preisgekrönten Künstler sein, um sich in einer künstlerischen Verfolgung zu verlieren. Umarmung Ihrer Kreativität kann so einfach sein wie beim Singen in der Dusche, der Fotos oder Färbung mit Ihrem Kind. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie daran, stressfrei zu bleiben. "-Patricia Bannan, Rd ein registrierter Ernährung in Los Angeles

"In diesem Jahr zu essen, um Ihre Kalorien zu essen - anstatt sie durch einen Strohhalm zu trinken. Eines der gemeinsamen Verhaltensweisen aller 'Die größten Teilnehmerkennlinien, die ich im Laufe der Jahre beraten habe, ist, dass sie einen großen Teil ihrer täglichen Kalorien konsumierten Zuckerhaltige Soda, Saft, cremer beladener Kaffee und Alkohol. Dinge wie Milch und hausgemachtSmoothies sind in Ordnung, in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten, aber den glühenden Müll abgraben! "-Cheryl Forberg, Rd,Größter VerliererErnährung und Autor vonEin kleiner Führer, um groß zu verlieren

"Machen Sie es Ihre Mission, jede Woche ein neues gesundes Rezept zu lernen. Suchen Sie nach Rezepten, die hauptsächlich mit ganzen Lebensmittelprodukten gemacht werden, um sicherzustellen, dass es eine solide Ergänzung Ihrer Ernährung ist." -Yasi Ansari, MS, RD