Good Lifestyle

Es gibt ein paar Mal freudiger im Leben einer Frau, als er lernt, als sie lernt, dass sie schwanger ist und ein paar Mal so ängstlich wie Ihre erste Mahlzeit danach, wenn sich die Angst eindringt, woran das Essen für Baby und Sie. Deshalb habe ich geschriebenEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten. Als OB / GYN mit einer Vollzeit-Praxis - ganz zu schweigen von meinen Rollen als Chief Women's Health Correspondent bei ABC News, und als Mitwirkung der Ärzte - es ist meine Mission, die am besten erreichbarsten, auf dem neuesten Stand zu bringen Und umsetzbare Informationen, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft gesund bleiben, und liefern am Ende ein wunderschönes, hüpfendes Bündel Freude. (Und ich habe mehr als 1.500 von ihnen geliefert!)

Ein Teil davon bedeutet, die vielen Ernährungsmythen zu deklieren, die auftauchen, wenn Sie schwanger sind. Hier sind die acht, die ich am meisten höre - und die Tatsache hinter der Fiktion. Und für den ersteren arzt empfohlenen Plan für Baby und Sie, verpassen Sie nichtEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten-Jetzt verfügbar!

Wahrheit: Du isst für dich.

Ja, Sie sind der einzige Anbieter von Nährstoffen zu Ihrem eigenen Körper sowie das Ihres wachsenden Babys, aber das bedeutet nicht, dass Ihre kalorischen Bedürfnisse verdoppelt haben. In der Tat würden es in der Tat mehr als Sie mehr als Sie in der Regel zu übermäßiger Gewichtszunahme führen, möglicherweise längere und kompliziertere Arbeit, Schwangerschafts-induzierter Hypertonie- und Gestationsdiabetes - alles, was Ihre Gesundheit einsetzen kann, und das Ihres ungeborenen Kindes Risiko.

Kurz gesagt: Einen Passagier mit der Fahrt nicht bedeuten, dass Sie zusätzliche Reisen an die Tankstelle benötigen. Während Ihres ersten Trimesters sollten Sie einem gesunden, vernünftigen Ernährungsplan folgen, der jede Frau, schwanger oder nicht, folgen könnte. In Ihrem zweiten Trimester fügen Sie nur 300 Kalorien hinzu (das ist so einfach wie ein zusätzlicher Container von Joghurt, eine Handvoll Nüsse und einen Apfel). In Ihrem dritten Trimester fügen Sie mehr als 150 Kalorien hinzu. Ein komplettes Trimester-by-Trimester-Diätplan ist im Buch, komplett mit einem AISLE-BY-AISLE-Guide zu Ihren Lieblingsmarken und einem Restaurant Survival Guide.

Wahrheit: Es ist tatsächlich in Moderation in Ordnung.

Das amerikanische Hochschule für Geburtshelfer und Gynäkologen hat das grüne Licht mit 200 mg oder weniger Koffein pro Tag gegeben. Gehen Sie also weiter und haben Sie ein oder zwei kleine, 8 Unzen-Tassen Kaffee - das ist das Äquivalent von zwei kurzen Tassen oder einem Grande bei Starbucks. Wenn Sie extra vorsichtig sein möchten, probieren Sie Decaf - Sie erhalten immer noch eine winzige Dosis Koffein, plus den Placebo-Effekt, auf einigen Java zu trinken.

Wahrheit: Gewürze es auf!

Solange Picante-Aromen Ihnen nicht Sodbrennen gibt, sind es 100 Prozent in Ordnung, würzig zu werden. In der Tat essen vielfältige Arten von Lebensmitteln, während Sie schwanger sind, Ihr Baby auf eine Vielzahl von Aromen aussetzen, während sie noch im Mutterleib ist, von welchen Experten sagen, dass sie dazu führen kann, dass sie später einen wählerischen Esser sein kann. Ein weiterer Bonus, um Ihre Mahlzeit etwas Wärme hinzuzufügen? Würzige Speisen eignen sich hervorragend, um Ihre Nebenhöhlen zu löschen und Ihnen dabei zu helfen, besser zu atmen. Wie für das Gerücht, dass diese Arten von Gerichten die Arbeit bringen können? Es ist nur das-ein Gerücht und nichts anderes!

Wahrheit: "Vegetarisch" übersetzt nicht automatisch in "gesund".

Einige Sammler sind mit vier verschiedenen Arten von Käse, einer Flut von Öl, und natriumverpackt Veggie-Pasteten, in einem Hulking 12-Rollen gefüllt, was zum einen halben Tag Kalorien und eine Kaskade von Kohlenhydraten führt. Beschränken Sie sich auf eins oder zwei Arten von Käse, endlos ausgeschlossenen Gemüse und ein kleines Brötchen. Und wenn Sie Deli-Fleisch bestellen, wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Deli-Fleisch-Sandwiches heiß zu bestellen! Rund 85 Prozent der Erkrankungen aus Listeria, einem Bakterium, das können Fehlgeburt verursachen, werden durch das Essen von Deli-Fleisch verursacht - und eine kürzlich durchgeführte Studie von drei US-Bundesstaaten zeigte, dass ein wischendes 70 Prozent der Delis für Listeria positiv geprüft wurde. Erfahren Sie heraus, wie diese gefährlichen Bakterien dies vermeiden können, nicht das! Erwartung.

Wahrheit: erhitzen sie auf. Dann essen sie sie.

Einige Frauen entscheiden sich, Deli-Fleisch in der Schwangerschaft ganz insgesamt aufzugeben, da sie unsichtbare, geruchlose Bakterien mögen könnenListerien, was Fehlgeburt verursachen kann. Wenn Sie sie einfach nicht verlassen können, ist das in Ordnung, sie einfach immer zu kochen und sie zu essen, während sie heiß werden.

Tatsache: Essen Sie richtig, und Sie können das Risiko senken.

Moms-to-Who iss, der reich an Früchten, Gemüse, magerem Fleisch, und Vollkorn ist, sind 15 Prozent, die ihr Kind eher zu beenden Akademie Universität von Göteberg in Schweden. Für den vollen Diätplan nicht verpassenEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten.

Tatsache: Die brennende Frage-rechts? Natürlich können Sie Eis essen!

Aber zuerst möchte ich sagen, dass ich kein großer Fan bin, irgendein Essen "schlecht" oder "gut" zu kennzeichnen. In der Medizin sind nur wenige Dinge so einfach. Eis ist nicht anders. In der Tat würde ich ihm ein A-Gib geben: Es hat Kalzium, Eiweiß, Fett. Es ist nur problematisch, wenn wir zu viel essen, oder zu viele Beläge hinzufügen oder wählen. Aber wenn Sie sich unnützig fühlen oder Schwierigkeiten haben, Gewicht zu gewinnen, oder, Heck, willst du einfach ein schönes Dessert nach einem langen Tages essen! Halten Sie an meinem Büro an. Ich schreibe dir ein Rezept.

Wahrheit: Tauchen! Iss niemals Hai, King Mackerel, Tilefish, Schwertfisch oder White Albacore-Thunfisch.

Sie sind hoch in Quecksilber und können in der Entwicklung Ihres Babys erhebliche Probleme verursachen, darunter Hirnschäden und Hör- und Visionsprobleme. Wie für Sushi, leider musst du No-Nein zu Nori sagen. Keine Ausnahmen, kein Betrug, kein Sushi. Es besteht die Möglichkeit, dass roher Fisch Parasiten oder Bakterien enthalten könnten, die zu schädlichen Infektionen führen können. Für einen kompletten Überlebensführer für Ihre Lieblingsrestaurants, verpassen Sie nichtEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie erwarten.