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Bevor Sie Ihre Augen für 15 oder 30 Minuten für ein schnelles Power-Nickerchen ausruhen, möchten Sie möglicherweise etwas trinkenKaffee. Hast du das jemals angesehen?Kaffee kann das Beste sein, das Ihrem Nickerchen helfen kann? Oder sollten wir sagen, dass Sie dabei helfen, sich anzunehmen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie aufwachen? Nun, anscheinend auf dem koffeinierten Getränk tritt, stört die Mächte eines Nickerchens, wie viele glauben, aber es könnte nur dazu bringen, dass Sie sich nur besser fühlen, wenn Sie Ihre Augen öffnen.

Deshalb ist es vielleicht Zeit, dass Sie anfangen, ein Kaffee-Nickerchen zu nehmen.

Warum sollten Sie vor dem Nickerchen Kaffee trinken?

Es gibt eine Handvoll kleiner Studien, die darauf hindeutet, dass das Trinken einer Tasse Kaffee, bevor Sie die Augen, wenn Sie Ihre Augen schließen, eigentlich helfen, sich aufzuwachen, um wachsamer und aufmerksamer zu fühlen. Dies liegt daran, dass das Koffein in Kaffee erst ca. 30 Minuten nach dem Trinken trinkt. Power Snaps von selbst sind mit verbesserter Leistung verbunden, und dasNational Sleep Foundation. eigentlich schlägt vor, nicht länger als ein 20- oder 30-minütiges Nickerchen zu dauern, wie länger Sie länger fühlen kann, oder stören Sie sogar Ihren Schlafzyklus in dieser Nacht. Kombinieren Sie also die Vorteile von Koffein und einem Power-Nickerchen zusammen, und was bekommen Sie? Ein potenziell wachsameres Selbst.

Indem Sie Ihre Kaffeezufuhr und Ihr Nickerchen genau richtig machen, werden Sie nach einem Power-Nickerchen erfrischt, dank des Koffeins, das sich rechts einsetzt, wenn Sie aufwachen.

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Welche Forschung unterstützt derzeit diese Theorie?

Es scheint keine jüngsten Forschung zu diesem Thema zu geben, aber es wurde in der Vergangenheit bedeckt. Das TagebuchPsychophysiologie.1997 veröffentlichte eine Studie, die entdeckte, dass, dass, als schläfrige Erwachsene 200 Milligramm Kaffee konsumierten diejenigen, die den Placebo konsumierten.

Eine 2003 veröffentlichte Studie inKlinische Neurophysiologie.schlägt ähnliche Ergebnisse vor. Diejenigen, die 200 Milligramm Koffein getrunken haben, bevor ein 20-minütiger Nickerchen mit einem 20-minütigen Nickerchen erregte, waren besser mit Computeraufgaben als diejenigen, die gerade ein Nickerchen nahmen; nahm ein Nickerchen und wusch dann ihr Gesicht; nahm ein Nickerchen und wurde beim Aufwachen helles Licht ausgesetzt; und diejenigen, die gerade ausgeruht waren.

Wie genau ist das alles möglich?Patricia Bannan., MS, RDN, RA-basierter Ernährungsunternehmen und Autor vonEssen, wenn die Zeit eng ist,sagt, dass eine Substanz namens Adenosin verantwortlich ist.

"Adenosin ist eine Chemikalie im Körper, die die Schläfrigkeit fördert. Koffein fungiert als Adenosin-Rezeptor-Blocker, weshalb er uns wach hilft. Sie können die Auswirkungen von Koffein so bald wie 30 bis 60 Minuten nach dem Verbrauch spüren, und es bleibt in Der Körper für bis zu 3-5 Stunden ", sagt Bannan.

Zu diesem Zweck ist es wichtig zu wissen, dass das Trinken von Koffein zu spät am Tag später nachts stören kann. Laut einer in derJournal der klinischen Schlafmedizin, das Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinkt, kann die Zeit, die Sie nachts um mehr als eine Stunde schlafen, verringern. Wenn Sie also um 23:00 Uhr ins Bett gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kaffee trinken und Ihr Power NAP NAP vor 17:00 Uhr nutzen!