Good Lifestyle

Es gibt einen Grund, warum jedes elektronische Gadget, das Sie kaufen, mit einem "Schnellstart-Führer" geliefert wird. Es bringt Sie auf und läuft, ohne die gesamte Bedienungsanleitung lesen zu müssen. Die komplizierteren Anweisungen sind, desto weniger wahrscheinlich sind wir, dass wir die Menschen beschäftigen, um sie zu lesen. Leider gilt das Gleiche für Diätprogramme. Komplizierte Richtlinien und Regeln über Lebensmittel, um zu vermeiden, dass Sie ernst nehmen und leicht zu beenden, was es unmöglich macht, wenn Sie sofort wollenabnehmen.

Wenn du möchtestabnehmen und beginnenVerbesserung Ihrer Gesundheit und sofort abnehmen, hier ist Ihr kurzer Starthandbuch:Fokussieren Sie einfach auf ein einfaches tägliches Ziel - fügt Ihren Mahlzeiten mehr Farbe hinzu.

Bunte Pflanzenfutter PHYTONUTREN enthalten. Dies sind chemische Verbindungen, die Obst und Gemüse ihre lebendigen Farben und markanten Aromen geben. Eine Untermenge dieser Phytonährstoffe sind Substanzen, die als Flavonoide bezeichnet werden, wasForschung Schlägt deutliche Heileigenschaften an, die uns vor Stoffwechselkrankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheit und Krebs schützen.

In einer von derBMJ.,Forscher bei Harvard T.h. Die Chan School of Public Health bemerkte, dass die Menschen, die Diäten hoch in Lebensmitteln haben, die viele Flavonoide und verwandte Verbindungen wie Beeren, Sellerie, Kirschen, Rettiche, Pfeffer, grüner Tee, Birnen, Pflaumen und Blaubeeren - entweder verlorenes Gewicht verloren oder gepflegt haben ihr Gewicht besser als Menschen, die keine solchen Lebensmittel essen oder wenig davon aßen. Andere Studien deuten darauf hin, dass Flavonoide die Fettabsorption verringern können und den Kalorienaufwand tatsächlich erhöhen können.

DieUS-Nahrungsrichtlinien Empfehlen Sie jeden Tag 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Früchte. Es ist wichtig zu versuchen, so viele verschiedene farbige Pflanzen in Ihre Mahlzeiten und Snacks wie möglich zu erhalten, da jede Farbe verschiedene Arten von Phytonährstoffen mit unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteilen bietet. Das bedeutet nicht, dass Sie sich an die wissenschaftlichen Namen dieser Flavonoide erinnern müssen, die unten gezeigt werden. Essen Sie einfach eine breite Vielfalt und Sie decken Ihre Phytonuttrient-Basen ab.

Nicht sicher, welche Lebensmittel Sie haben sollten? Versuchen Sie, Nahrungsmittel aus den hier aufgeführten Gruppen zu integrieren, und achten Sie auf unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Essen Sie reichlich Obst sowie diese roten und lila Nahrungsmittel, und Sie sollten alle Anthocyanidine bekommen, die Sie brauchen.

Wo finde sie: Rote Kartoffeln, rote Zwiebeln, Rotkohl, Bohnen, Aubergine und Chard.

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Flavan-3-ols verbessern den arteriellen Strömung, reduzieren den Blutdruck und verhindert, Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern. In einer Bewertung von 42 Studien 2012, die sich in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte konsistente Beweise fest, dass Flavan-3-ols verbessertHerz-Kreislauf-Risiko. und reduziertes Diabetesrisiko. Sie haben auch Antiviren- und Krebskämpfe.

Wo finde sie: Flavan-3-ols verleihen einen bitteren Geschmack, der erklärt, warum sie nicht nur in Beeren und Baumfrüchten gefunden werden, sondern auch in hohen Konzentrationen indunkle Schokolade, dunkles Bier,Teeund Kaffee. Unter Gemüse liefern nur Hülsenfrüchte diese Nährstoffe.

Für leichtere Wege, schnell abzunehmen, lesen Sie19 Essgewohnheiten, ein Pfund pro Tag zu fallen.

Flavanole können sowohl mentale als auch physische Leistung auf Tests verbessern, indem sie die Gesamtdauer erhöhen. Sie wurden auch gezeigtCholesterin reduzieren. und C-reaktive Protein (CRP), eine Entzündungsmarkierung. In einer 2012-Analyse von Studien hatten Männer und Frauen mit der höchsten Einnahme dieser Nährstoffe ein geringes geringeres Risiko der Herzerkrankung von 18%; Andere Studien deuten darauf hin, dass Flavonols das Schlaganfallrisiko um 20% reduzieren können.

Wo finde sie: Flavonole sind hellgelb in der Farbe und befinden sich in Gemüse wie grünen Grünen, Zwiebeln, Tee, Chiasamen und Buchweizen und in den Früchten der Früchte wie Äpfel, Kirschen, Tomaten, Birnen und Beeren. Entdecken Sie das30 beste entzündungshemmende Lebensmittel hier.

Flavone verhindern oxidativ.betonen-Was wir anrufenAltern. Sie haben auch gezeigt, dass sie sich gegen stressbedingte Erkrankungen darstellen, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und kognitiver Rückgang.

Wo finde sie: Eine große Vielfalt an Früchten, insbesondere Wassermelone, enthalten sie, wie Tee, Kaffee und Schokolade; Kreuzige Gemüse wie Eisbergsalat, Blumenkohl, Brüsseler Sprossen und Kohl und grüne Grünen wie Minze, Petersilie und Sellerie. Auch in heißen Paprika gefunden.

Flavonone reduzieren sichStrichrisiko und verstärken die Gehirnfunktion,Appetit reduzieren.und den Gewichtsverlust erhöhen. 2009 eine Studie in der Zeitschrift Diabetes stellte fest, dass ein bestimmter Flavonoid in Zitrusfrüchte, das naringenin gefunden wurde, genetisch aufregert, die Leber genetisch umprogrammieren, um überschüssiges Fett zu verbrennen, anstatt sie zu verbrennen, anstatt sie zu verbrennen.

Wo finde sie: Flavononen sind nicht in Gemüse gefunden. Sie erhalten sie meistens aus Zitrusfrüchten wie Grapefruits, Orangen, Zitronen und Limetten. Pfefferminzblätter haben dann auch.

Neben diesen farbenfrohen Lebensmitteln können Sie diese auch integrieren 9 beste Lebensmittel, die Bauchfett schmelzen .