Good Lifestyle

Kälte- und Grippensaison in Verbindung mit einemglobale Pandemie Natürlich fokussieren Menschen sich auf Möglichkeiten, wenn sie ihr Immunsystem unterstützen können. Während es kein Essen gibt, das eine magische Kugel sein wird, um zu verhindern, dass Sie eine Erkältung, die Grippe, die Covid-19 oder anderweitig, gibt es Nährstoffe, die gezeigt wurden, dass Menschen ihr Immunsystem unterstützen und möglicherweise die Dauer oder Symptome reduzieren Schwere dieser Bedingungen.

Während einige Ergänzungsunternehmen Sie ausprobieren können, können Sie davon überzeugen, dass Sie ein Faust voller Pillen nehmen müssen, um Ihren Körper gesund zu halten, werden die Ernährungsnahrungsmittel einverstanden, dass viele wichtige Nährstoffe sehr leicht durch Ihre Ernährung erhalten werden können. Nährstoffe, die wissenschaftlich erwiesen wurden, um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen (von denen einige speziell mit COVID-19 verknüpft wurden)Vitamin C,Vitamin A.,Vitamin E.,Zink, undVitamin-D.

AnlehnenSnack-Zeit Es ist eine großartige Möglichkeit, in immun-tragenden Vitaminen, Mineralien und anderen Ernährungsmerkmalen zu schleichen. Anstatt auf Süßigkeiten, Sodas und anderen Lebensmitteln, die in der Ernährungsabteilung nicht viel anbieten, einigen dieser diätetischen Empfohlene Snacks für die Immunität stattdessen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Kalifornische Rosinen sind natürlich süß ohne zusätzlichen Zucker und befriedigen Sie meinen 15.00 Uhr süßen Zahn genauso gut sowie zuckerverpackt Süßigkeiten. Aber wenn ich Rosinen anstelle von Süßigkeiten wähle, wähle ich ein Essen, das natürlich Faser (7% DV) und Kalium (6% DV) enthält. Faser - vor allemlösliche Faser - wurde gezeigtGut microbiota positiv beeinflussen. Und da unsere microbiota a spieltSchlüsselrolle in unserer Immunfunktion, Nosing On.Faserreiche Lebensmittel kann helfen, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise süße Weise zu unterstützen.

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"Viele Leute denken an, nur süße Kartoffeln zu einer Mahlzeit, aber sie machen auch für einenTolles Snack-Option. Süßkartoffeln sind hoch in Vitaminen A und C sowie mehrere Antioxidationsmittel, die sie zu einem großen Verbündeten für Ihr Immunsystem machen. Erwägen Sie, sie in den Hummus werfen oderSüßkartoffel-Keks-Teig - Bonus ist, dass Kinder es auch lieben werden! "-Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch.

"Das Snacking an Paprika bietet einen natürlichen Boosten von Vitamin C. pair mit dem Hummus für ein paar hiermitfreundliche Faser, um das Immunsystem weiter zu unterstützen." -Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, registrierte Ernährung und Autor vonEin ausgewogener Ansatz für PCOS

"Mit dem Interesse an Immunpflegerinnen und Ergänzungen erinnere ich meine Kunden immer gerne, dass es Nahrungsmittel gibt, die über den produzierten Patch hinausgeht, der auch den Nährstoffen, die üblicherweise mit der Immungesundheit verbunden sind, wie Zink, Vitamin D, Eisen und Folat. Während ich Insbesondere fördern Sie den Verzehr von frischen und gefrorenen Früchten wie Beeren, wenn er den Staat der Pandemie wieder anhält, es ist oft herausfordernd, auf diese für viele zuzugreifen.

Geben Sie Folgendes ein: Befestigungsfrühstück! Wählen Sie eine Marke, die ganze Körner und befestigte Nährstoffe wie Zink, Eisen, Vitamin D und Folat anbietet. Viele liefern oft 100% Ihres täglichen Eisenbedürfnisses sowie 15 bis 20% Ihres täglichen Zink-, Vitamin-D- und Folatanforderungen. Ein Win-Win für alle! "-Elizabeth Shaw, MS RDN CPT, Ernährungsexperte beiShawsimpleswaps.com. und Autor vonDas Air Fryer-Kochbuch für Dummies, 2020.

"Geschnittener Apfel- und Erdnussbutter ist eines meiner Lieblings-Snacks für die Unterstützung des Immunsystems. Stellen Sie sicher, dass Sie die Apfelhäute essen, weil sie fast alle Quercetin-Äpfel bieten. Quercetin ist eine Pflanzenverbindung, die hilftReduzieren Sie Ihr Risiko für Infektion. Erdnussbutter packt Eiweiß, dass Ihr Körper die Zellen erstellt, um Keime abzuwehren. Zwei Esslöffel Erdnussbutter sind aGute Quelle Mangan und liefern Zink, zwei müssen Mineralien für ein starkes Immunsystem haben. "-Liz Ward MS, RDN, registrierte Ernährung und Co-Autor vonDer Menopause-Diätplan

"Tee enthält Polyphenole und Flavonoide, Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem stark zu halten. Ziehen Sie etwas Ingwer und fügen Sie es Ihrem Tee für einen zusätzlichen Bonus hinzu. Ingwer enthält entzündungshemmende und Immunfähigkeiten, um Infektionen zu kämpfen mit Zitrone und Ingwer, Zimt und Honig. " -Lisa Young, PhD, RDN, registrierter Ernährungswissenschaftler und Autor vonEndlich voll, endlich schlank. Weitere Informationen finden Sie unter12 Nebenwirkungen von Trinker Tee jeden Tag.

"Sardinen sind reich an drei wichtigen Nährstoffen, die dem Immunsystem zugute kommen können: (1) Zink: ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Immunzellen spielt. Selbst ein milder Mangel an Zink wirkt sich auf Ihr Immunsystem aus. (2) Omega -3 Fettsäuren: Dies sind gute Fette, die typischerweise mit Herzgesundheit verbunden sind, aber sie können auch die Aktivität der weißen Blutkörperchen verbessern. Und (3) Vitamin D: Studien haben gezeigt, dass es bestimmte Zellen ermutigen kann, Infektionen zu bekämpfen. "

"Ein Vorschlag ist, Sardine Toast herzustellen: Mischen Sie einfach zerquetschte Sardinen mit Zitronensaft, Olivenöl und gehackten Zwiebeln und Platz auf geröstetem Vollkornbrot." -Elena Paravantes Rdn., registrierter Ernährungswissenschaftler und Schöpfer vonolivetomato.com.

"Lebensmittel reich an Zink, wie Rindfleisch,wurde gezeigt Um das Immunsystem von zu unterstützenBekämpfung von Entzündungen. und kann sogar dazu beitragen, die Dauer der gemeinsamen Kälte zu verkürzen! "-Elise Compston, Rd, registrierte Ernährung und Inhaber vonKüche Küche.

Smoothies sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich mit wenig Aufregung mit Nährstoffen zu schleichen. Die Verwendung von befestigter Orangensaft verleiht Ihrer Zubereitung von Vitamin C und Vitamin D - zwei Nährstoffe, die ein gesundes Immunsystem unterstützen.

Da sind Menschen mit niedrigem Vitamin-D-PegelAnfälliger für Erkältungen, Grippe- und AteminfektionenBei der Wahl des befestigten Orangensafts ist der Schlüssel während der Kälte- und Grippensaison.

Weitere Informationen finden Sie hier27 Beste Immun-Boosting-Smoothie-Rezepte.

Nur 8 Erdbeeren enthalten fast 100% des täglichen Werts von Vitamin C zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffen, um uns gesund zu halten. Die Schokoladenabdeckung wird einfach verwendet, nur weil Schokolade Celish ist! Schützen Sie sich weiter vor einer Infektion mit diesen11 Beste Immun-Boosting-Lebensmittel, um COVID-19 zu kämpfen, sagen Ärzte.