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Wenn Sie die Macht hätten, Ihr Leben mit dem Knopfdruck besser zu machen, würden Sie es verwenden? Natürlich! So brechen Sie den Mixer aus und lernen Sie, wie Sie mit diesen wesentlichen Regeln einen fettströmen Smoothie machen können. Ja, wir wissen, dass Regeln ein raues Weg ist, um es auszuziehen, aber wir wollen vermitteln, wie wichtig es ist, vorsätzlich beim Aufbau Ihres Smoothie zu sein - denn es gibt7 Wege Smoothies machen Sie Gewicht.

Diese "Regeln" (oder Richtlinien) stellen sicher, dass Ihre Smoothies nicht voller Zucker sind, der einfach Ihren Blutzuckerspiegel spieß und senkt, wodurch Sie sich bald nach dem Trinken hungrig fühlen. Um einen Smoothie aufzubauen, der tatsächlich den Gewichtsverlust unterstützt, müssen Sie diese Noten treffen: mit gesunden Fetten, Fasern und Eiweiß; wenig Kalorien; und niedrig (oder vollständig ungültig) zusätzlichen Zuckern. Um sicherzustellen, dass Sie jedes dieser Boxen überprüfen, haben wir die folgenden Tipps gefunden. Sie helfen Ihnen, einen besseren Smoothie aufzubauen, der Ihre Gewichtsabnahme-Ziele unterstützt, anstatt sie zu behindern. Und für mehr, verpassen Sie nichtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Bauen Sie einen besseren Smoothie-Base mit Nussmilch, der frei von zusätzlichen Zuckern, Konservierungsmitteln und GVO ist. (Unser Führer,Milchalternativen 101: Ihr Leitfaden für jeden Molkerei-freien Milchersatz kann Ihnen helfen, startete.) Gießen von Nussmilch anstelle Ihres regulären Krugs von 2 Prozent hilft Ihnen, Laktose zu vermeiden, der Zucker in Milchmilch, der möglicherweise unbequemes Bloating und Gas verursacht wird. Plus, Plektren wie Mandelmilch und Cashew-Milch sind veganfreundlich sowie unzählige körperliebende Nährstoffe wie Vitamin E, Selen, Magnesium, Kalium, Zink, Eisen und Phosphor. Und wenn es darum geht, eine Smoothie-Flüssigkeit für den Gewichtsverlust zu wählen, können Sie mit diesen Milchersatzstoffen nicht schief gehen - weil sie nicht so viel Zucker wie Milch oder Saft haben, sind sie auch in Kalorien geringer, und es ist notwendig zu Schneiden Sie die Kalorien zurück, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

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Sobald Sie Ihre Vollmilch ausgewählt haben, vergessen Sie nicht, in einem oder zwei Schaufeln hinzuzufügenungesüßtes Proteinpulver Um Ihren Shake mit mehr Sättigungsmacht zu runden. Das Hinzufügen von Protein an Ihre Shakes kann dazu beitragen, Ihre Hunger-Kampfhormone zu steigern und die Sättigung zu fördern, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieFettleibigkeit. Pflanzenbasierte Pulverne mit Mischungen von Erbsen, Hanf, Reis, Bio-Soja und / oder Sprossen Trump Single-Plant-basierte Mischungen, da Sie sicherstellen, dass Sie mehr Aminosäuren erhalten - die Bausteine ​​des Proteins, die Ihrem Körper bauen können und pflegen Sie schlanker, fettverbrennender Muskeln, der Ihren Stoffwechsel widerspenst, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können, um Gewicht zu verlieren. Ziel, 20 Gramm Protein in Ihrem Shake zu erhalten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAppetitstellte fest, dass Shakes 20 Gramm Protein, die im Vergleich zu proteinfreien Shakes um 50-65% enthielten.

Wenn Sie Smoothies denken, denken Sie wahrscheinlich an Obst, richtig? Nun, das ist nicht die einzige Produkte, die Sie mischen sollten.Gewichtsverlust-Smoothies. Es gibt auch eine großartige Gelegenheit, in Ihrem täglich empfohlenen Gemüse zu gelangen. Im Moment trifft der durchschnittliche Amerikaner nicht dieUSDA empfohlene Ansaugung von Gemüse: 1.5-2.5 Tassen pro Tag. EINNährstoffe Die Überprüfung zeigte, dass eine erhöhte Gemüseaufnahme mit Gewichtsverlust verbunden ist, und ein geringeres Risiko einer Gewichtszunahme. Unser Lieblings-Smoothie-Gemüse sind grüne Grünen wie Grünkohl und Spinat. Sie sind reich an wesentlichen Mikronährstoffen wie Vitamin K, und sie fügen auch einige gesundheitsfördernde Faser zu Ihrer Ernährung hinzu.

Sie können Ihre Smoothies auch gesunde Fette hinzufügen, um Gewicht zu verlieren. Gesunde Fette fördern die Sättigung von Fördern und sie helfen auch Ihrem Körper, viele der fettlöslichen Vitamine von Früchten und Gemüse zu absorbieren. Wir fügen ein viertes Avocado, einen Teelöffel Kokosnussöl oder einen Esslöffel Erdnussbutter hinzu.

Wussten Sie, dass 95% der amerikanischen Bevölkerungisst nicht genug Faser? Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Faseraufnahme bis zu den empfohlenen 28 Gramm pro Tag (im Moment nur 16 Gramm zu steigern, besteht darin, Ihrem Smoothie faserreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Sie können Ihr Getränk mit einem dieser43 beste Lebensmittel für Faser, aber wir möchten die Kraft von Samen anrufen. Leinsamen, Chia-Samen und Hanf-Herzen sorgen für Ihren Smoothie-Ergänzungen, und Sie können sie kaum schmecken. Warum mit Glasfasern neben der Tatsache, dass wir nicht genug essen? Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren! EINJournal of Nutrition.Studie fand heraus, dass zunehmende Faser um nur 4 Gramm pro Tag zu einem 3-Pfund-Gewichtsverlust über 6 Monate führen kann.