Good Lifestyle

Dieselbe Logik gilt für Ihre Ernährung. Auch wenn Sie es schaffenabnehmen Bei einer Diät von Kegeln und Hot Dogs die ersten zwei Jahrzehnte Ihres Lebens, die nicht für immer funktionieren (Sorry) undjetzt Ist die beste Zeit, um Ihre Handlung zu bereinigen. Klammer selbst: Der Metabolismus beginnt jedes Jahr nach dem 25. Lebensjahr um bis zu vier Prozent zu verlangsamen, also wenn Sie sich in der Gewohnheit befinden, sich selbst Müll zu füttern, ist es nur eine Frage der Zeit, bis sie sich umsieht. Darüber hinaus sind Twentysomethungen besonders anfällig für bestimmte Nahrungsdefunden und intelligente Ernährungsherausforderungen, die, falls, wenn sie nicht behandelt werden, zu Gewichtszunahme, Krankheiten und emotionalen Bedrängnis kurz und langfristig führen können.

Um sich für ein langes, gesundes Leben in einem Körper aufzustellen, möchten Sie die Nährstoffspüle in Ihre Ernährung integrieren - und stellen Sie sicher, was Sie mit Ihren Freunden lernen. Dies ist der eine Nährstoffführer jedes Twentysomethingbraucht lesen.

Schlüsselnährstoff: Kalium

Wie viel brauchst du: Frauen und Männer: 4.700 mg

Warum ist es wichtig: Die meisten Frauen in ihren 20ern erhalten laut USDA weniger als die Hälfte der empfohlenen Einnahme pro Tag. Männer mit dem gleichen Alter fallen ebenfalls kurz und konsumiert etwa 60 Prozent der empfohlenen Einnahme. Obwohl Bananen wahrscheinlich die bekannteste Quelle des Nährstoffs sind, sind sie nicht das stärkste. Süßkartoffeln kosteten im Durchschnitt weniger als ein Dollar pro Pfund (ein zusätzlicher Bonus für College-Kinder und die jüngsten Teilen eines knappen Budgets) und bieten fast 20 Prozent des Kaliums des Tages für nur 162 Kalorien.

Was macht es für dich: Kalium hält das Herz ordnungsgemäß funktioniert und spült das überschüssige Salz aus, das dazu neigt, mit einer Diät mit verarbeiteten und schnellen Lebensmitteln zusammenzuarbeiten - zwei Dinge, die viele Twentysomething nicht genug bekommen (wir betrachten Sie, Ramen). Neben dem Spülen von überschüssigem Natrium -, der jetzt in Bay blühen, und auftaucht, und stammt ein hoher Blutdruck und der Schlaganfall in lebenssinnigen Kartoffeln ist auch eine gute Faserquelle, ein Nährstoff, der Gewichtsabnahme beitritt und das Risiko von Typ 2 verringert Diabetes.

Schlüsselnährstoff: Eisen

Wie viel brauchst du: Frauen: 18 mg, schwangere Frauen: 27 mg, Männer: 8 mg

Warum ist es wichtig: Twentysomething-Männer und Frauen brauchen Bügeleisen, ein Nährstoff, der den Sauerstoff im ganzen Körper transportiert und die Ermüdung von Müdigkeit entfernt, und es ist reichlich im Rindfleisch.

Was macht es für dich: Frauen brauchen mehr Mineral als Jungs, um den Betrag, den sie während der Menstruation verlieren, auszugleichen - und diese Zahl geht während der Schwangerschaft auf, um zusätzliches Blut für Mutter und Baby zu schaffen. Obwohl Rindfleisch ideal ist, um diesen Ernährungsbedürfnis zu füllen, bietet es mehr als nur Eisen: Rindfleisch packt eine kräftige Portion von Protein und Kreatin. Diese lebenswichtigen Nährstoffe können Ihnen dabei helfen, nicht nur aufzubauen, dass Sie jetzt sehnen, sondern auch Ihre Sehnen und Gelenke schützen, wenn Sie altern sind. Nur drei Unzen Rindfleisch enthält etwa drei Milligramm Eisen und 20 Gramm Protein.

Schlüsselnährstoff: Omega-3s.

Wie viel brauchst du: 500 mg

Warum ist es wichtig: Obwohl es in Ihren Zwanzigern ist, kann es sicherlich Spaß machen, ist es auch ein Jahrzehnt der Unsicherheit, die oft durch professionelle Mängel, finanzielle Schulden und romantische Mislaadenturen gekennzeichnet ist. Kein Wunder, dass Männer und Frauen in dieser Altersgruppe besonders anfällig für Depressionen sind.

Was macht es für dich: Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Schwierigkeiten und Fehlsteps nicht zu vermeiden, können Sie entgegenwirken, wie Sie Sie emotional beeinflussen, indem Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-reichen Lebensmittel-ähnlichen Walnüssen ergänzen, die sich in dem Gehirn anfühlen - guter Neurotransmitter im Gehirn. Die Forscher sagen, dass diese mächtige Nuss auch Prostata, Lungen- und Darmkrebserkrankungen abwehren kann, sodass sie zu Ihrer Ernährung hinzufügt, können Sie Ihre Gesundheit nun und später auf der Straße nutzen. Ein Viertelschalen ist nur 131 Kalorien und bietet einen Tag der Omega-3s. Nosh auf ihnen Solo oder füge sie zu Haferflocken und Salaten hinzu, um die Vorteile zu ernten.

Schlüsselnährstoff: Kalzium, Vitamin d

Wie viel brauchst du: Kalzium: 1.000 mg, Vitamin D: 600 IU

Warum ist es wichtig: Nachdem Sie Ihre dreißiger Jahre eingetreten sind, ist Ihre Skelettdichte ziemlich eingestellt. Wenn Sie also starke Knochen für das Leben haben möchten, sollten Sie Calcium und Vitamin-D laden. Während Sie wahrscheinlich von den Skeleton-Stärkern von Vorteilen gehört habenKalziumIhr Körper kann nicht die vollen Vorteile ernten, wenn es nicht genug Vitamin D erhalten.

Was macht es für dich: Trinken Sie zwei 8-Unzen-Gläser mit 1% Vitamin-D-Befestigungsmilch täglich. Chug es einfach, füge es Müsli hinzu oder mischen Sie es in Ihren Kaffee; Es ist wirklich egal, wie Sie es trinken - tun Sie es einfach. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie mindestens die Hälfte der empfohlenen täglichen Einnahme jedes Nährstoffs erhalten.

Schlüsselnährstoff: Folieren
Wie viel brauchst du: 400 mcg.
Warum ist es wichtig: Frauen in ihren zwanziger Jahren neigen dazu, nicht genug Folat zu bekommen, und diejenigen, die stark Alkohol konsumieren (wie viele College-Kinder und junge Erwachsene), können Schwierigkeiten haben, den Nährstoff aufzunehmen.

Was macht es für dich: Ihr Körper repliziert jeden Tag 144 Milliarden Zellen, und Folat spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle. Wenn Sie nicht genug von dem B-Vitamin bekommen, erhöhen Sie die Chancen, die Ihr Körper unregelmäßige DNA produziert, die später zu Krebs führen können. Während die beste natürliche Nahrungsmittelquelle des Folats Hühnerleber ist, ist das eine ziemlich harte Ordnung zum Bauch. Ihre solide zweite Wahl ist weiße Navy-Bohnen. Sie sind nicht nur einfach auf der Brieftasche und eine großartige Quelle des veganen Proteins, sondern auch mit knapp 25 Prozent der empfohlenen Folataufnahme in einem Halbschalen verpackt. Bohnen an Salate hinzufügen, Pommes Frites, Burritos rühren oder mit einem Tex-Mex-Stil-Omelett servieren, der mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika gefüllt ist.