Good Lifestyle

Schwangerschaft ist wohl einer der besonderen Zeiten im Leben einer Frau. Mit einem Baby an Bord ergibt sich jedoch viel Druck, wenn es darum geht, sich um neun Monate auf den Körper zu kümmern. Das sagten, viele werdende Mütter sind leidenschaftlich, um gesunde Entscheidungen für sich selbst und für ihr Baby zu treffen - und diese Änderungen beginnen normalerweise mit der Ernährung.

Ja, Frauen finden oft Änderungen an ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe bekommen, die für eine gesunde Schwangerschaft benötigt, und wiederum ein gesundes Baby. Es ist jedoch wichtig, dass Frauen darüber ausgebildet werden, was sie während dieser wichtigen Zeit konsumieren sollten ... Sie essen nach allem zwei!

Um schwangere Frauen mit diesem entscheidenden Wissen zu helfen, checkten wir mit Ernährungswissenschaftler Amy Tao, MS, vonWellness ansässig, undCynthia Lanzillotto., Rd, um alle Ihre brennenden Fragen zu beantworten, um eine ordentliche Schwangerschaftsdiät zu beantworten, und welche sind die besten Lebensmittel, die während der Schwangerschaft essen können.

Hier ist ein Zusammenbruch der besten Lebensmittel für die Schwangerschaft und welche Diäten sind sicher für schwangere Frauen, die immer noch folgen.

Welche Nahrungsmittel sollten Frauen während der Schwangerschaft essen?

"Lebensmittel reich anfolieren,Eisen, Jod,Kalzium,Vitamin-D, undOmega-3s. sind der Schlüssel während der Schwangerschaft ", sagt Tao. In der Tat nach einemStudie vom November 2017.Die Bedürfnisse einer Frau fürfolieren Erhöht sich um mindestens 50 Prozent während der Schwangerschaft, weshalb es wichtig ist, Folat durch Lebensmittel und / oder vorgeburtliche Vitamine zu verbrauchen.

Folat hilft bei der Synthese von Nukleinsäure, die arbeitet, um neuronale Schlauchdefekte in der sich entwickelnden Fötus zu verhindern.Die CDC empfiehlt Alle Frauen des reproduktiven Alters erhalten 400 Mikrogramm pro Tag Folsäure. Darüber hinaus ist es wichtig, dass der Körper keine Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren synthetisieren kann. Pro A.lernen, Tao bemerkte, "es ist wichtig, dass eine schwangere Frau genug aufnimmtOmega-3 und Omega-6 Fettsäuren, um auf ihr Baby zu transferieren. "

Was genau sind die besten Lebensmittel schwangere Frauen in ihre Ernährung?

Spinat:Tao bemerkte, dass nur eine 1/2 Tassegekochter Spinat Enthält 33 Prozent Ihres täglichen Wertes von Folat, was für eine schwangere Frau ein sehr ausreichender Betrag ist. Spinat enthält auch eine hohe Dosis von Bügeleisen, in diesem Fall 17 Prozent täglicher Wert für 1/2 Tasse.

Spargel:Nur vier Speere vonSpargel Enthalten Sie 22 Prozent des täglich empfohlenen Wertes von Folat, 15 Prozent täglicher Wert von Eisen, 10 Prozent täglicher Wert von Kalium, einem täglichen Täglichen von Faserwert von 19 Prozent und einem täglich 4 Prozent täglichen Kalziumwert von TAO, sagt Tao. Ein reiner Zuhause, wenn es um die Nährstoffaufnahme für eine schwangere Frau geht, wenn Sie uns fragen!

Grüne Erbsen:Eine 1/2 Tasse grüner Erbsen enthält einen täglichen 60-prozentigen täglichen Wert von Vitamin C, während TAO auch reich an Folat, Eiweiß und Faser ist.

Avocado:Neben einem herzhaften Betrag von Folat und anderen wichtigen Nährstoffen wie Kalium, Vitamin C und Vitamin B6 enthält ein 1/2 Tasse Avocado auch einen täglichen Faserwert von 20 Prozent, sagt TAO. Diese erhebliche Faserquelle kann auch dazu beitragen, die Regelmäßigkeit zu fördern, wieVerstopfung ist oft ein Problem für schwangere Frauen, Sagt Lanzillotto.

GARBANZO Bohnen (Kichererbsen):Anstatt gegrilltes Hähnchen auf Ihren Salat zu stecken, probieren Sie die Bohnen von Garbanzo aus, was Tao, sagte, mit 7 g Eiweiß, sowie 11 Prozent täglicher Eisenwert von Eisen, 25 Prozent täglicher Wert von Faser und einem täglichen Wert von 4 Prozent Kalzium.

Linsen:Eine weitere großartige pflanzliche Proteinoption, eine 1/2-Tasse Linsen Linsen, enthält 17 Prozent tägliche Eisenwert von Eisen, 10 Prozent täglicher Wert von Vitamin C, 4 Prozent täglicher Wert von Calcium, und 24 Prozent täglicher Faserwert von TAO, sagt Tao.

Einfacher, nichtfetter griechischer Joghurt:Wenn Sie nach einer gesunden Frühstücksoption suchen, sagt Tao, dass ein 3/4 Tasse mit einfachem Fett dientgriechischer Joghurt ergibt 18 Gramm Protein und 15 Prozent täglichem Kalziumwert.

Orangen:Um Ihre Vitaminzufuhr zu steigern, sind Orangen die Antwort, sagt Tao. Eine Orange enthält einen täglichen Wert von 116 Prozent des täglichen Werts von Vitamin C, sowie 10 Prozent täglicher Wert des Folats, 12 Prozent täglicher Wertwert der Faser und einen täglich 5 Prozent täglichen Kalziumwert.

Lachs:Entgegen demkömmlichen Glauben, proAmerikanische Schwangerschaftsverband.Es ist in Ordnung, dass Frauen während der Schwangerschaft Fisch essen, solange es in Quecksilber niedrig ist. Fische können Omega-3-Fettsäuren enthalten, insbesondere DHA, sagt Lanzillotto.Lachs Enthält auch hohe Quellen von Vitamin D und Eiweiß. Die FDA schlägt vor, etwa 8-12 Unzen eines niedrigen Quecksilberfisches pro Woche zu essen, und der Lachs ist ein niedriger Quecksilberfisch, also graben Sie ein.

Milch:Milch ist eine großartige Kalziumquelle, sagt Lanzilotto. EntsprechendDas American College of Geburtshelfer Gynäkologen, angemessen ist ein angemessenes Kalzium für das Wachstum starker Knochen und Zähne beim Erwarten. Die Empfehlung beträgt 1.000 Milligramm pro Tag.

Eier:Eier enthalten Cholin, was ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung von Brain in Babys ist,eine Studie. Anmerkungen.Das nationale Institut für Gesundheit empfiehlt 450 Milligramm pro Tag Choline für schwangere Frauen.

Chias Samen:Empfindlich für Laktose? DannChias Samen Könnte deine Antwort sein! Chia-Samen sind eine köstliche nicht-Milchquelle für Kalzium, die auch Omega-3s, Eiweiß und Eisen enthalten, sagt Lanzillotto.

Welcher Lebensstil-Diäten ist in Ordnung, während Sie schwanger sind?

Neben der Einbindung bestimmter Lebensmittel in ihren Alltag, haben einige Frauen möglicherweise Fragen, wonach bestimmte Lebensstil-Diätpläne, die typischerweise für den Gewichtsverlust ausgelegt sind, negative Auswirkungen auf ihre Schwangerschaft haben können. Sowohl TAO als auch Lanzillotto empfehlen, mit einem Ernährungswissenschaftler, registrierter Ernährung und / oder Ihrem Arzt einzusehen, bevor Sie während der Schwangerschaft eine bestimmte Diät befolgen. Hier ist ein bisschen näher an verschiedenen Diäten während der Schwangerschaft.

Ist es in Ordnung, der Keto-Diät während der Schwangerschaft zu folgen?

Sowohl TAO als auch Lanzillotto empfehlen nicht, das zu tunKeto-DiätDies ist ein hochfettes, mäßiges Protein und ein niedriges Kohlenhydratkonzept, während es schwanger ist.

"Es gibt nicht genügend Recherchen, der auf der ketogenen Diät in Bezug auf Sicherheit oder langfristige Auswirkungen auf der Schwangerschaft erfolgt ist", sagt Tao.

Die Hauptausgabe Lanzillotto findet mit der Keto-Diät, obwohl dies der Mangel an bestimmten Nährstoffen ist.

"Viele Leute, die dem Keto folgen, müssen ihre Ansaugung von Körnern, Früchten, bestimmten Gemüse und Milchprodukten einschränken, da diese Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten", sagt sie. "Sie werden auf verschiedenen Nährstoffen verpassen, die in diesen Lebensmittelgruppen gefunden werden, und sind für die Schwangerschaft unerlässlich."Eine Studie.Bei niedrig-Carb-Diäten in schwangeren Frauen führten auch ein reduziertes fötales Wachstum und niedrige Geburtenrate, also ist auch etwas, was auch im Sinn ist.

Ist eine vegane oder vegetarische Ernährung in Ordnung, während Sie schwanger sind?

EINMärz 2019 Studie. beweist, dass es Vorteile gibt, eine pflanzliche Diät wie einVegane oder vegetarische Ernährung (ein fleischloser und in einigen Fällen eine Fisch- und Molkerei-weniger-Diät). Man sagt auch eine vegetarische Ernährung, um von derAkademie der Ernährung & Diätetik.

"Der Schlüssel, um eine vegane Ernährung während der Schwangerschaft sicher zu ergreifen, ist sicher, dass die Person, die der Ernährung folgt, sich dessen bewusst ist, dass es keine Nährstoffe geben kann, die in einer veganen Ernährung fehlen oder schwer zu kommen, sagt TAO.

Lanzillenlotto sagt, sagt Lanzillotto, dass "es einige Nährstoffe gibt, um auf die Schwangerschaft zu achten, zu denen Proteine, Eisen, Vitamin D, Calcium, Omega-3s und Vitamin B12 gehören."

Wenn eine schwangere Frau diese Vitamine nicht durch eine vegetarische oder vegane Ernährung erhalten kann, ist ein pränatales Vitamin immer eine Option, nachdem er zuerst mit einem Arzt gesprochen hat.

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Ist es in Ordnung, einer Paleo-Diät während der Schwangerschaft zu folgen?

Ähnlich wie andere restriktive Ernährungen gab es nicht viel untersuchtPaleo-Diät und schwangere Frauen. Die "CaveMan-Diät", wie er sich genannt hat, enthält jedoch Lebensmittel, die traditionell gesammelt und / oder gejagt wurden, wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Gemüse, Früchte und Beeren. Die Ernährung sagt Nein zu Körnern, Molkerei, Hülsenfrüchten, Zucker und Salz. Sagte, dass Lanzillotto keine Paleo-Diät berät, ohne mit einem registrierten Ernährung oder Ernährungswissenschaftler zu sprechen, der sicherstellen kann, dass man ihre erhöhten Nährstoffbedürfnisse während der Schwangerschaft erfüllt.

"Das Risiko, ganze Lebensmittelgruppen zu beseitigen, ist, dass man auf verschiedenen Vitaminen und Mineralien verpassen kann", sagt sie. Tatsächlich eine Studie, die in veröffentlicht wirdHypertonie stellte fest, dass Frauen, die ihre Ansaugung von Fleisch und Fisch erhöhen - wie die Paleo-Diät schlägt, während die Schwangerer Kinder mit systolischen Blutdruck später im Leben hatte.

Was ist mit dem intermittierenden Fasten - ist es in Ordnung, während Sie schwanger sind?

Wie die zuvor diskutierten Diäten gab es auch nicht viel untersuchtintermittierende Fastenund schwangere Frauen. Das heißt, sowohl TAO als auch Lanzillotto stimmten zu, dass schwangere Frauen von der Ernährung fernhalten sollten.

"Das intermittierende Fasten ist in der Popularität, um mit der Gewichtsreduzierung zu helfen, durch das Abnehmen von Insulinspiegeln zu erleichtern, und daher wird das Gewicht verloren, wenn der Körper dann verloren geht, um Fett zu verbrennen", sagt Tao. "Während der Schwangerschaft ist es sinnvoller, regelmäßiger zu sich zu essen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, anstatt mehr Verwirrung über Insulin für den Körper der schwangeren Frau zu schaffen, indem er intermittierendes Fasten praktiziert."

Ein weiterer Grund Schwangerschaft ist nicht die Zeit für das intermittierende Fasten, das ist dasGemeinsame Nebenwirkungen der Schwangerschaftenthalten beide sauren Reflux und Übelkeit. "Ein Weg, um diese Symptome zu bewältigen, ist, anstatt große Mahlzeiten zu haben, kleinere, häufigere Mahlzeiten während des ganzen Tages einzubauen. Dies könnte schwierig sein, während des intermittierenden Fastens zu folgen", sagt Lanzillotto.

Wenn Sie trainieren, können Sie während der Schwangerung Proteinshakes trinken?

Sowohl TAO als auch Lanzillotto empfehlen, sich mit Ihrem Arzt, Ernährungswissenschaftler und / oder Apotheker einzusehen, bevor Sie irgendeine Art von trinkenProteinshake. oderErgänzungen einnehmen. Wenn Sie erwarten.

"Es ist absolut möglich, zu viel von einem bestimmten zu bekommenMikronährstoffe, obwohl unsere Körper sie brauchen und viele aus natürlichen Quellen kommen. Je nachdem, was der Proteinshake befestigt ist, mit welchen vorgeburtlichen Vitaminen oder anderen Ergänzungen die werdende Mutter einnimmt, und wie ihre Diät ist, könnte sie es übertreiben ", sagt TAO." Weil Nahrungsergänzungsmittel so unreguliert sind und weil sie es sind Nährstoffe Unsere Organe brauchen, viele Menschen übersehen die Tatsache, dass das Einnehmen von Dosen über den empfohlenen Grenzwerten giftig sein kann und auch vergessen kann, dass diese Ergänzungen miteinander und mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können. "

Anstatt ein Proteinshake zu trinken, könnte es einfach sicher seinEiweiß durch Ihre Ernährung einnehmen.

"Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, würde ich zuerst [mit Eiweiß mit Eiweiß empfehlen", sagt Lanzillotto. "Mager-Proteinquellen in der Diät umfassen Fleisch, Geflügel, Fische, Eier, Bohnen und Erbsen, Erdnussbutter, Soja-Produkte und Nüsse."

Alles in allem ist es wichtig, mit Ihrem Körper und Gesundheitszustand während der Schwangerschaft, insbesondere wenn es um Ihre Ernährung geht, in Melde zu sein. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, welche Lebensmittel essen oder eine bestimmte restriktive Ernährung für Sie richtig ist, checken Sie zunächst immer mit einem Experten ein, bevor Sie drastische Änderungen vornehmen.