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Wenn Sie nicht auf einer Wüsteninsel leben, haben Sie wahrscheinlich das Summen gehörtDie Keto-Diät. Dieser fettarme, niedrige Kohlenhydrat-Ernährungsplan hat in den letzten Jahren einen erhörigen Folgen, weil es den Menschen dabei hilft, Gewicht schnell abzutreten. In einem2020 Umfrage., 8% der Menschen sagten, sie hätten Keto im letzten Jahr ausprobiert.

Erfolg auf einer ketogenen Diät kommt alles an, um Ihren Stoffwechsel anzupassen, indem sie bestimmte Mengen an Makronährstoffen konsumieren. Erhalten Sie Ihre Kalorien von 75% Fett, 20% Eiweiß, und nur 5% Kohlenhydrat erzwingt den Körper, um einen metabolischen Zustand aufzunehmenKetose, in dem Fett für Kraftstoff verbrannt wird. Es klingt nach einem Gewichtsverlust-Traum, aber dieser Makronährungsbiegen-Ernährungsplan ist nicht für jeden nicht. Eigentlich,Drastisch wechseln Sie Ihre Makros können zu einigen ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Darüber hinaus haben viele Angehörige der Gesundheitsberufe darauf hingewiesen, dass Keto keine gesunde langfristige Lösung für das Abnehmen ist.

Woher wissen Sie, wann es Zeit ist, die Keto-Diät zu stoppen? Hier sind sieben Warnschilder Die Ernährung ist möglicherweise keine ideale Wahl.

Und für Tipps, hierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Ugh, der gefürchtete "Keto Grippe. "Viele Menschen berichten kurz nach dem Start von Keto Übelkeit und Erbrechen (sowie Schwindel, Schwäche und Irritabilität). Wenn Sie nicht bereit sind, einen Kampf dieser Symptome auszurollen, möchten Sie vielleicht klar von dieser Diät steuern." Keto Grippe ist ziemlich häufig und kann von ein paar Tagen bis zu einem oder zwei Wochen dauern ", sagt DiätmacherAnne Danahy., Frau, RDN. Sie rätviel Wasser trinken und Steigerung von Elektrolyten, um die Symptome zu minimieren - was sich so ausgehen sollte, wenn Sie sich in Ketose befinden.

Möchten Sie mehr über die Keto Grippe erfahren?Hier ist der Grund, warum die Keto-Diät Sie krank machen könnte.

Gefühl, wie Sie einfach nicht von der Couch aufstehen können? Keto könnte schuld sein.Kohlenhydrate Sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers, sodass sie also vom Menü mitnehmen kann, kann zu einer ernsthaften Erschöpfung führen. Keto Müdigkeit hebt häufig, wenn der Körper übergeht, um Fett für Energie zu verwenden, aber manche Menschen finden es einen erweiterten Kampf während der Ernährung.

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Umschalten für SieMakros kann auch Kopfschmerzen verursachen. Wenn der Körper bei Ketose dazu neigt, Flüssigkeit schneller zu beseitigen (wie in, Sie pinkeln öfter). Plus, senkte Insulinspiegel von weniger Kohlenhydraten können sich mit Ihren Elektrolytenspiegel verwirren. Infolgedessen können Sie dehydriert werden, wodurch Kopfschmerzen verursacht werden.

Weiterlesen:Was sind Keto-Kopfschmerzen? Wir haben die Experten gefragt.

Die Aufstiegsaufnahme von Fett kann auf Ihr Verdauungssystem gebührenpflichtig sein. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, große Fettmengen mit der Metabolisation von Fett auszutreten, kann es einfach das Senden von Ihnen absenden, wenn Sie auf das Badezimmer laufen. Für manche Leute lässt Keto-verwandte Durchfall niemals aufgetan.

Ein Gefühl der sozialen Isolation ist ein häufiger Fall von vielen hochspezifischen Diäten. Auf Keto können Sie herausfinden, dass Sie essen oder mit Freunden essen, werden in ein bisschen ein Minenfeld. Schließlich bieten die meisten Restaurantmenüs und der Dinner-Party-Spreads keine Auswahlmöglichkeiten, die 75% Fett enthalten.

Wenn Sie Keto ausprobieren, vermeiden Sie diese8 große Fehler, die Sie auf der Keto-Diät machen.

Die starke Einschränkung der Kohlenhydrate ist der Schlüssel zum Erfolg der Keto-Diät - aber das heißt, Sie werden auf einen sehr wichtigen Arten von Kohlenhydrat verpassen:Faser. Je länger Sie auf einer Niedrigfaser-Diät bleiben, desto mehr kann Ihre Verdauung verlangsamen. Langfristige Verstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder Darmverschluss führen.

Obwohl es ziemlich einfach ist, viel Fett zu essen, und nicht viele Kohlenhydrate - Einstieg in Ketose kann schwierig sein. "Wenn Sie den Makros nicht eng (zumindest zunächst) folgen, werden Sie Ketone nicht produzieren und in der Ernährungsketose bleiben", sagt Danahy. Und wenn Sie nicht in Ketose sind, dürfen Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie möchten. Es gibt auch die einfache Frage, dass es übertrieben wirdKalorien. "Mit einer solchen fettreichen Diät ist es leicht, auf Kalorien über Bord zu gehen, wodurch Sie daran gehindert werden, Gewicht zu verlieren."

Wenn Sie abnehmen möchten,So viele Kalorien pro Woche sollten Sie zum Abnehmen essen.