Good Lifestyle

Abnehmen ist eine Herausforderung.Ilana Muhlstein, MS, RD, ein Mitglied vondie ETNT Ärztekammer, Weiß, wie schwierig und doch letztlich den Gewichtsverlust Reise belohnen können BE-sie verlor 100 Pfund selbstSchnitte Und sie hat das Gewicht, den richtigen Weg. Es folgt ein Auszug aus ihrem Buch,Sie können es fallen lassen!

Ich schriebSie können es fallen lassen!Damit Sie sich mein persönliches und bewährtes System lernen Gewicht fallen und halten sie ab, ohne Opfer-und es ist so einfach, dass Sie es lieben werden. Das ist kein Witz oder Infomercial. Es funktioniert wirklich. Dieser einzigartige Ansatz hat zu meinem berühmten 2B Mindset Programm berühmt dank worden. Es hat bereits Tausende von Menschen Gewicht etwas mehr als 100 Pfund-während sie nie fragen zu gehen hungrig oder schneiden Sie die Lebensmittel geholfen verlieren, die sie lieben.

Wie genau können Sie 100 Pfund fallen lassen? Hier sind 7 einfacheGewichtsverlust Tipps Sie können mit der rechten jetzt beginnen. Und während Sie gerade dabei sind, einen Vorrat anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Der einzige Weg, um erfolgreich schlank langfristig zu bleiben ist die Liebe lernenGemüse. Sie sind einfach zu machen und sie Ihre Darmgesundheit verbessern. Veggies machen Sie voll und ganz zufrieden fühlen (und halten Sie gesund), so essen viele, viele von ihnen den ganzen Tag. Und Sie können sie mit leckeren Toppings Accessorize.

Proteine ​​halten Sie voll und ganz zufrieden und können Sie aber auch beugen mir helfenIhnen hilft, Muskeln aufzubauen.

Ja, können Sie Kohlenhydrate essen! FFCs- „fasergefüllte Kohlenhydrate“ -Take länger als andere Kohlenhydrate zu brechen und bietet lang anhaltende Energie. Also, was ist als FFC? Vollkornbrot, Tortillas, Waffeln, gefrorene Früchte und ganze Früchte.Dumme Kohlenhydrate (Weißes Brot und Teigwaren, Kekse, Backwaren, Süßigkeiten und Schokolade, frittierte Lebensmittel, gefrorene Leckereien, Alkohol) Ursache Sie Ihren Blutzucker natürlich zu steigen, zu einem Absturz führen. Genießen Sie diese verantwortungsvoll.

Wasser hält Sie voll, so dass Sie eine bessere Auswahl von Lebensmitteln im Laufe des Tages zu machen. Sie sollten trinken Hälfte Ihr Gewicht jeden Tag bei einem Minimum in Unzen und versuchen, vor jeder Mahlzeit 16 Flüssigunzen zu trinken (auch vor Ihrer morgendlichen Tasse Joe!). Sie werden bald sehen, dass je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Gewicht Sie verlieren können.

Ihre unterstützende Rolle ist klar: Das Zubehör kann nicht das Hauptmerkmal, aber sie sicher die Dinge noch viel mehr Spaß machen. Wenn es um Ernährung geht, mein „Zubehör“ zu tun, die gleiche Sache. Sie haben eine unterstützende Arbeit, und das ist Ihre Mahlzeiten und Ihr Essen Pop mit Geschmack zu machen, etwas zu machen, die fade in etwas sein könnte, dass die, nun ja, einfach genial. Gehen Sie voran und fügen Sie bestimmte Fette, Zucker, Gewürze, Würzmittel und steigert Ihre Mahlzeiten zu begünstigen. Einige Beispiele für Zubehör sind Guacamole, Speck, natürliche Nussbutter, Salatdressings und Soßen wie Alfredo, Grill, und Marinara.

VERBUNDEN: Entdecken Sie genau, wie Ilana verloren 100 Pfund und hielt es inSie können es fallen lassen!

Tracking ist unglaublich wichtig. Ihr Tracker wird Ihnen zeigen, was für Sie funktioniert und was nicht. Jeden Tag,Sie wollen aufschreiben was Sie essen und trinken. Je mehr Details Sie setzen, desto mehr Erkenntnisse werden Sie raus. Und die Skala ist dein Freund, auch! Ich weiß, dass Sie es hassen oder gesagt haben, es zu vermeiden, aber Sie werden bald sehen, dass es hilft Ihnen lernen, was Ihr Körper, Gewicht zu verlieren hilft und was nicht. Erhalten Sie jeden Morgen auf der Skala, ohne Kleidung, nach Benutzung der Toilette, bevor Sie essen oder trinken etwas. Wenn die Waage nach unten geht, werden Sie entdecken, was ein „Gewichtsverlust Tag“ aussieht.

Ausreden sind nicht dein Freund so, warum tun wir Selbstsabotage? Ich glaube, die Leute Selbstsabotage, wenn sie frustriert sind: sie glauben, wie sie essen gut und sie sind nicht an Gewicht zu verlieren. Frustration bringt auf Selbstsabotage. So hat das Glauben Sie nicht es sich wert sind, aber Siesind es lohnt sich. Du bist immer wert. Der Schlüssel zum Stoppen Selbstsabotage ist das Verständnis der Push- und Pull zwischen Disziplin und Hingabe. Es ist wichtig, sie zu bekämpfen, so dass Sie negative Selbstgespräche und alte Gewohnheiten zu besiegen.