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Wenn Sie innen stecken - ob es wegen bösem Wetter ist, oder Sie wissen, eine Pandemie - es gibt keinen Grund, warum Sie nicht in einem bekommen könnenSchnelle Übungssitzung das liefert erhebliche Ergebnisse. Und eine kleine koreanische Studie schlägt vor, dass alles, um Gewicht zu verlieren, und Bauchfett ist zweimal täglich nur fünf Minuten dieser Übungsroutine. Was ist dieses Wunder-Training?

Treppen steigen.

In der Studie berichtete inDas koreanische Journal der SportmedizinDie Forscher baten vier sesshafte Übergewichte, Treppenintervalle in ihren Büros oder Apartments für fünf Minuten ohne Rest täglich fünf Minuten lang zu tätigen. Die Teilnehmer haben dieses Intervall ohne Aufsicht taten, und durften ihre Zeit während des Rückzugsintervalls nach jedem Aufstieg nach oben nehmen. (Verwandt:8 Lebensmittelgeschäfte, die in Kürze kürzlich sein können.)

Nach drei Wochen zeigten die Messungen dasDie Übungen verlor durchschnittlich 7,3 Pfund Körpergewicht und 5,5 Pfund Körperfett. Während dieses koreanische Experiment sehr klein war, deuten andere Forschungen darauf hin, dass kurze Kämpfe oder "Trainings-Snacks,"Der kräftige Treppenklettern ist wirksam bei der Verbesserung der Fitnessniveaus und der Beinstärke.

Hier ist eine Möglichkeit, es wie in unserem Buch beschrieben zu machenDie 14 Tage keine Zuckerdiät:

Gehen Sie zu einem Treppenhaus zu Hause, dem Treppenhaus an Ihrem Arbeitsplatz oder den Tribern eines örtlichen Athletic-Stadions. Gehen Sie die Treppe schnell, aber in der Kontrolle und gehen Sie mit einem moderaten Tempo herunter. Wiederholen Sie 5 Minuten ohne Ruhe. Treppenhäuser haben ungefähr eine 65% -e-Grade, wodurch sie auf den Beinen und der Lunge schwieriger und hinuntergefahren werden, als auf flachem Boden zu gehen. Nach fünf Minuten, Ruhe, wiederholen Sie die Übung für weitere 5 Minuten; Um den Widerstand und die kardiovaskuläre Anstrengung zu erhöhen, nehmen Sie diesmal jeden anderen Schritt auf dem Weg nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und sich danach abkühlen lassen.

Fügen Sie auch das Intervall-Training in Ihre längeren Wanderungen hinzu, um Bauchfett zu verlieren. Mit der Speed-up- / Slowdown-Intervallmethode (Denkstadt fahren gegen das Autobahn-Fahren) hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als das Steady-Pace-Gehen in kürzerer Zeit wird. HierDie 14 Tage keine Zuckerdiät Flat Ground Walking Intervall-Plan; Es dauert ungefähr 30 Minuten:

• 5-minütiges warm-up-atemberaubendes Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 2 Minuten moderates Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 2 Minuten moderates Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 2 Minuten moderates Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 2 Minuten moderates Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 2 Minuten moderates Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 2 Minuten moderates Tempo
• 1 Minuten schnelles Tempo
• 5-minütiger cool-down-langsamer, einfacher Tempo

Verwandt:30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen

Ein weiterer Vorteil von Intervall mit hoher Intensität ist, dass es darin helfen, Insulin zu helfen, seine Arbeit besser zu machen. In einem skandinavischenlernen, Menschen mit Typ-2-Diabetes hatten entweder ein mäßig intensives Übungsprogramm oder ein Hiit-Plan. Nach nur sechs Sitzungen über 14 Tage verbesserte sich die Intervalltrainingsgruppe Insulinsensibilität viel mehr als die Unteranzugruppengruppe. Tatsächlich zeigten die HIIT-Übungen nach nur 2 Wochen einen Rückkehr zum normalen Glukosemetabolismus, was darauf hindeutet, dass das Hiit-Training tatsächlich als effektiv als Diabetes-Medikamente arbeitet.

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