Good Lifestyle

Jeder sucht immer nach dem nächsten Besten, um ihre Gesundheit zu verbessern. Ob es sich um die neueste Fitnesskrüchte oder den Bestseller handeltProtein Pulver Auf dem Markt gibt es viele Möglichkeiten, unserem Wellness einen Schub zu verleihen. Während Sie vielleicht ein Kaugabel als Kind genommen haben, wenn Sie nicht aufgerüstet habenMultivitamin Als Erwachsener betrachten Sie diese sanfte Erinnerung. Wenn Sie sich nicht sicher über die Vorteile oder Nebenwirkungen eines täglichen Multivitamins haben, haben wir Sie abgedeckt.

Wir sprachen mit Ernährungsexperten, um die Nebenwirkungen einer Multivitamin-Routine zu diskutieren. Hier mussten sie sagen, und sorgen Sie für mehr gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Erstes zuerst: Sie sollten immer versuchen, eine ausgewogene, vegetastische Ernährung zu essen, die den Mineralien und Nährstoffen, die Ihr System anbietet, erforderlich ist. In einer Traumwelt würden wir alle in der Lage sein, alles, was wir von unseren Mahlzeiten brauchen, aber in der Realität haben, aber viele von uns haben Lücken, die gefüllt werden müssen. Als Autor- und ErnährungssexperteDr. Josh Ax, DNM, DCNS, DC erklärt, dass 70% der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung aus verarbeitet oderultra-verarbeitete Lebensmittel, die kaloriendichte, aber licht auf Vitamine und Mineralien sind.Ein täglicher Ergänzungsmittel kann den Schaden der Lebensmittel, die Sie essen, nicht löschen, aber es kann Sie in eine bessere Richtung zeigen.

Dr. AX sagt, eine Studie veröffentlichte ein paar Jahre wieder in derJournal of Nutrition. Weist darauf hin, dass die diätionsbedürftigen Gewohnheiten einer großen Bevölkerung unserer Nation auch die in der Nahrungserregendeinlass (DRI) empfohlenen Minimaleinflüsse für viele lebenswichtige Nährstoffe konsequent nicht erfüllen.

"Die Studie kam zu dem Schluss, dass ohne Nahrungsergänzungsmittel und andere Wege der ordnungsgemäßen Nährstoffzufuhr viele Amerikaner nicht selbst die empfohlenen Mindestmikronährstoffe erreichen, die sie brauchen", sagt er.

Hier sindDie wesentlichen Vitamine, von denen Sie nicht genug bekommen.

Lauren McAlister, ein Ernährungstherapie-Praktizierender und ein Wellness-Spezialist fürMindbody., sagt, während viele in ihrer Branche an eine "Food-First" -Philosophie glauben, ist sie realistischer über alle täglichen Routinen. So viel, wie wir alles erhalten möchten, was wir von unseren Tellern brauchen, manchmal eine hohe QualitätErgänzung Kann in praktisch kommen, abhängig von dem, was wir hier und gerade jetzt brauchen. Deshalb empfiehlt sie, an Ihre einzigartige Situation nachzudenken.

"Bist du ein veganer oder vegetarischer Schwangerer oder Pflege? Im Alter von 50 Jahren?" Sie sagt. "Ihre Ernährung, der Lebensstil und Alter kann eine bestimmte Ergänzung erfordern."

Im Zweifelsfall sagt sie, Ihren Arzt zu fragen, was für Sie und Ihren Körper am besten ist.

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Wenn Sie den erschöpften Tag und den Alltag fühlen, kann ein Multivitamin die Motivation sein, die Sie verlaufen, um loszulassen. Bildungswissenschaftler at.Lebenserweiterung, Dr. Vanessa Pavey, nd, erklärt, ein Multivitamin zu erklären, bietet wesentliche wasserlösliche B-Vitamine, die wir brauchendie Energie freigeben Das ist innen gefangenKohlenhydrate, Fette und Proteine.

"Diese freigegebene Energie kann jetzt unsere Zellen tanken und die Leistung bieten, die wir benötigen, um unsere täglichen Aktivitäten durchzuführen", sagt sie. "B-Vitamine fördern auch eine gesunde Organfunktion und die kognitive Gesundheit."

Hier sindDie 11 besten Nahrungsquellen von B-Vitaminen für mehr Energie.

Wellness-Experte.Emilie Perz. sagt, einer der bedeutendsten Vorteile eines Multivitamins ist, wie sie unser Risiko für Krebs reduzieren. Wie so? Die Rechte liefert eine tägliche Dosis von Folsäure, die hilft, Blutzellen um den mit Sauerstoff gefüllten Körper zu tragen. Diese Arbeit, um Müdigkeit und Anämie zu bekämpfen, Futterfetuen für schwangere Frauen zu füttern und abzuwehrenKrankheiten.

"Die meisten Menschen konsumieren nicht genug grüne Grüns, um das Folgen zu erlassen, das sie brauchen, also durch Ihr Multivitamin, hilft es, alle Zylinder im Körper zu halten, das optimal läuft", sagt sie.

Unser Herz: Es schlägt weiter mit jedem Jahr und doch, und doch haben viele Leute nicht ausgezeichnetkardiovaskuläre Gesundheit. Dr. AX sagt, dass dieses Organ in der Spitze des Geistes und der hohen Priorität sein sollte, da er so viel unseres allgemeinen Wohlbefindens betrifft. "Natürlich essen Sie eine herz-gesunde Ernährung und folgen Sie einem herz-gesunden Lebensstil, einschließlich regelmäßiger Übung, ist primär. Aber ein Multivitamin zu finden, das auch hilft, Herzgesundheit zu unterstützen, kann von Vorteil sein", erklärt er.

Wenn Sie sich entscheiden, welche Marke auszuwählen, empfiehlt Dr. AX, nach denjenigen zu suchen, die Vitamin D3, Vitamin K2, Folat und Vitamin B12 haben, da sie alle kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen.

Apropos Heart Health,Diese eine Diät kann Ihre Herzgesundheit verbessern, sagt neue Studie.

Wenn Sie normalerweise ein ziemlich erstaunliches habenErinnerung Und Sie können kreative Ideen aufstellen, aber in letzter Zeit kämpfen Sie? Ein Multivitamin könnte sich als vorteilhaft erweisen. Die B-Vitamine, die oft in einem Multivitamin sind, sind Krieger für unser Gehirn, erklärt Dr. Pavey. Hier bricht sie es ab, Vitamin von Vitamin:

• Vitamin B5-Pantothensäure-ist ein Cofaktor, der die Erzeugung von Acetylcholin, dem mit dem Gedächtnis verbundenen Neurotransmitter, erleichtert.
• B6 und B9 arbeiten zusammen, um Serotonin und Dopamin zu produzieren, unsere fühlen-guter Neurotransmitter.
• B12 nimmt es einen Schritt weiter und unterstützt die Gesundheit der Myelin-Hülle, eine Schutzbeschichtung zusammen mit unseren Gehirnzellen.
• Die Vitamine B6, B9 und B12, zusammen mit B2 (Riboflavin), unterstützen die kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie Homocystein balancieren. Homocystein ist eine Aminosäure, die in dem Körper hergestellt ist, der sich im Laufe der Zeit aufbauen kann und unser Herz-Kreislauf-System schließt.

Mit all diesen Vorteilen ist es schwer, "nein" zu sagen, um ein Multivitamin zu nehmen! Aber wenn Sie dies tun und Ihr Urin gelb wird, freut sich nicht aus! Als Celebrity-Chef und zertifizierter ErnährungswissenschaftlerSerena Poon erklärt, das ist normal.

"Ihr Körper verwerfen automatisch ein beliebiges wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper nicht benötigt, wodurch Ihr Urin hellgelb wird", sagt sie. "Wasserlösliche Vitamine umfassen Vitamin C, Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folat. Normalerweise empfehle ich, dass die Menschen ihre Vitaminspiegel vor dem Beginn eines Multivitamins überprüfen und nur einen Mangel oder eine Anfälligkeit ergänzen."

Apropos von Vitaminen, hierWas macht Vitamin C jeden Tag mit Ihrem Körper?.