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Als ob das neueCovid-19-Belastung war nicht genug von einem Stressor, es ist auch eine hohe Zeit für die Grippe und die gemeinsame Kälte, was bedeutet, dass es umso wichtiger ist, um Ihre zu haltenImmunsystem in der Tip-Top-Form. Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, dies auf natürliche Weise zu tun - und täglich.

Nicole Avena, Ph.D., Ernährungsexperte und Autor vonWarum scheitert Diäten?,ist spezialisiert auf funktionelle Ernährung und ganzheitliche Gesundheit. Hier teilt sie fünf Tricks, die Sie anwenden können, um Ihr Immunsystem am besten in diesem Winter durch Ernährung und Ergänzungen allein vorzubereiten. Und danach lesen Sie bitteDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Dieses ist ein Kinderspieler, richtig? Wir alle wissen, dass Vitamin C von entscheidender Bedeutung ist, um das zu bekämpfenErkältung, zusätzlich zu unzähligen anderen Viren, aber weißt du warum? Vitamin C ist ein Antioxidansdas schützt vor oxidativen Schäden in weißen Blutkörperchen-Es gut wie in anderen wichtigen Immunzellen - damit sie optimal funktionieren können, sagt Avena. Im Wesentlichen baut das Antioxidans eine starke Barriere um diese Zellen, so dass Umweltrathen und Schadstoffe sie nicht schwächen oder zerstören.

Wenn Sie bereits eine Erkältung haben, schlägt die Avena vor, auf die Verbrauchszwecke zwischen 1 und 2 Gramm (1.000-2.000 Milligramm) Vitamin C pro Tag, die durch ein hochleistungsfähiges Ergänzungsmittel erreichbar sind, aufzupassen. Wenn Sie keine Erkältung haben, beträgt die empfohlene Ernährungsbeihilfe des Vitamins für Frauen 19 Jahre und älter 75 Milligramm und für Männer, es sind 90 Milligramm.

Beachten Sie unbedingt5 Lebensmittel hoch in diesem Vitamin, das Ihnen helfen kann, Sie vor Covid-19 zu schützen Für Tipps, auf denen Lebensmittel die reichsten Quellen des Antioxidans sind.

"Ein schneller Spaziergang während des Tages kann Wunder für den Körper wundern, besonders wenn die Sonne scheint", sagt Avena. "Stellen Sie sicher, dass Sie SPF auftragen und 10 bis 30 Minuten nach außen fahren, um die natürliche Form der Sonne von Vitamin D auszunutzen, da dieses Vitamin bei gemeinsamen Erkältungen schützt und Entzündungen verringern kann."

Natürlich könnten Sie immer wieder erntenGesundheit Vorteile von Vitamin D3 Von einem Supplement, aber es gibt einen Punkt, um nach draußen zu gehen, auch etwas Übung - das ideal ist, um jeden Tag zu tun. Es gibt ein paar Lebensmittel, von denen Sie das Vitamin verlassen können, aber sie sind nicht viele Möglichkeiten.

"Vitamin D kann hart sein, um von Nahrungsmitteln zu kommen, da weniger Nahrungsmittel es natürlich enthalten", erklärt Avena. "Lachs ist eine Quelle, die gut sein kann. Auch viele Milchprodukte und Getreide sind mit Vitamin D verstärkt, also überprüfen Sie das Etikett und entscheiden Sie sich für diese."

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"Vitamin C und Zink sind Cofaktoren, die Ihrem zellulären Immunsystem helfen, besser zu arbeiten", sagte Brittany Busse, MD, assoziierter medizinischer Direktor bei WorkcareEssen Sie das, nicht das!in einem anderenArtikel. Das Vitamin und die mineralische Arbeit in Tandem, um das Immunsystem zu unterstützen, das die Dauer der Gemeinsamen Kälte verkürzen kann.

"Makrophagen und andere weiße Blutkörperchen, die Pathogene angreifen, brauchen Zink, um mit voller Kapazität zu funktionieren", sagt Avena. Sie können Zink natürlich von Austern, Kürbiskerne, Krabbenfleisch und Rindfleisch, oder Sie können Ihre tägliche Dosis über einen Ergänzungsmittel erhalten. Avena schlägt vor, es zu versuchenVitafusions Zinkgummi-Vitamin.

Sie haben wahrscheinlich 2020 gemischte Bewertungen über die Holunderberie gehört. Zu Beginn der Pandemie,Holunderberry Es wurde angenommen, dass er eine Rolle bei der Erdrung von Zytokinsturm spielte, aber in jüngster Zeit haben Experten, um zu sagen, dass dies nicht unbedingt wahr ist.

William Schaffner, eine Infektionskrankheit Doktor an der Universität der Vanderbilt-Universität in Tennessee, erzähltNorth Carolina Health NewsDas Während des Einnehmens des Holunderssirup verhindern wir wahrscheinlich Covid-19, es wäre auch nicht schädlich. Die Ergänzung als Mittel, um die gemeinsame Erkältung zu verhindern, ist jedoch eine andere Geschichte.

"Die Beeren und Blüten von Holunder sind mit Antioxidantien und Vitaminen verpackt, die Ihr Immunsystem steigern und die Erholungszeit nach einer Erkältung oder Grippe reduzieren, indem sie die Immunreaktion des Körpers aktiviert, zunehmende Antikörper und die Erweiterung der Immunzellenproduktion", sagt Avena. Wenn Sie kein Fan von Sirup sind, entscheiden Sie sich fürNaturgemachtes Holunderberry-Gummies.

In der Tat sollten Sie jeden Tag mindestens 300 Milligramm des Minerals erhalten.

"Es gibt Beweise dafür, dass Magnesium eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion, der Schlafregulierung und der emotionalen Stabilität spielt", sagt Avena. "Das Mineral enthält beruhigende Eigenschaften, während Sie Ihr parasympathetisches Nervensystem aktivieren und natürlich in grünen Gemüse, Nüssen, Samen, Vollkörnern und Milch gefunden werden."

Viele Lebensmittel bieten Magnesium, die die empfohlene Ernährungsbeihilfe durch Diät allein ein bisschen einfacher machen können. Eine Unze Von trockenen, gerösteten Mandeln liefern beispielsweise 80 Milligramm Magnesium, zum Beispiel, und eine Tasse Sojamilch bietet knapp über 60 Milligramm des Minerals.

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