Good Lifestyle

Diese lang ignorierte Nährstoffe-Proteinsynthese - hilftMuskeln aufbauen - und konvertiert in Stickstoffoxid im Körper. Es ermöglicht es nicht, Blutgefäße zu öffnen, was eine Reihe positiver Wirkungen aufweist. Nach Angaben der nationalen Gesundheitsinstitute kann Arginin möglicherweise zur Behandlung wirksam seinerektile Dysfunktion, den hohen Blutdruck senkt, die Wundheilung verbessert und die Symptome von Angina beruhigt. Wenn Sie also erwägen, dass Sie den Nährstoff zu Ihrer Ernährung hinzufügen, denken Sie mit Ihrem Herzen und Ihrem Nutzen, gut, niedriger als das. Dies sind einige der Lebensmittelquellen, die am höchsten sind.

HINWEIS: Es gibt keine empfohlene tägliche Zulage oder eine maximale Einnahme von Arginin, die von der RDA festgelegt ist, aber wie immer, dass wir diesen Nährstoff über ganze Lebensmittel erhalten, keine Ergänzungen.

Argininbetrag: 16,2 g in einer Brust

Ironischerweise ist das am meisten verbundene Geflügel mit Gürteltierfesten mager, hoch in Eiweiß und der einzigen besten Nahrungsquelle von Arginin. Alle diese Eigenschaften helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen, und verbrennen Sie wiederum auch in Ruhe mehr Kalorien. Darüber hinaus ist der Vogel reich an DHA-Omega-3-Säuren, der gezeigt wurde, um die Hirnfunktion zu steigern, Ihre Stimmung zu verbessern und Fettgene auszuschalten, was tatsächlich verhindert, dass Fettzellen wachsen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen, da dunkel zu viel Fett enthält. Und lenken Sie sich von vorverpacktem, geschnittenem Mittagspause - diese Truthähne sind streng miteinander.

Argininbetrag: 8,9 g in einer Brust

Einige Superfoods glänzen 15 Minuten, nur um von ihrem trendigen Nachfolger schnell abzurechnen. Klassische diätetische Heftklammern, wie die Hühnerbrust, darf nicht die Instagram-Präsenz von SAY, Maca, aber sie verdienen viel länger einen Platz auf Teller. Einfach gesetzt, ihre gesundheitlichen Vorteile stapeln weiter. Neben einer kräftigen Menge Arginin-Menge hat nur die Türkei mehr - eine 3-Unzen-gekochte Hähnchenbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber ein beeindruckendes 26 Gramm Protein. Das ist mehr als die Hälfte des empfohlenen Zulage des Tages. Außerdem hat es weniger als ein halbes Gramm gesättigtes Fett in einer Portion und ist reichhaltige B-Vitamine, um Ihre zu revierenStoffwechsel und Energieniveaus. (Und wenn Sie auf der Suche nach Ed suchen, tun diese B-Vitamine auf jeden Fall nicht.)

Argininbetrag: 14,3 g in 1.000 g Portion

Trotz des speckbasierten Kritiks aus der Gesundheitswelt kann Schweinefleisch jetzt stolz ein gesundes Bild rühmen. In der Tat verdient es einen häufigeren Ort an den Abendessen, dank seiner Taille-Whitting-Fähigkeit. Wissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie zu essenNährstoffe. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne Verringerung der Muskelmasse! Die Forscher glauben, dass der Tummy-Trimmenffekt dank des Aminosäureprofils von Schweinefleisch ist, einschließlich Arginin, der zu schneller beitragen kannFettverbrennung. Eine separate University of Wisconsin-Studie fand heraus, dass eine Drei-Unzen-Portion von Schweinefilterloin weniger fett aufweist als eine hautlose Hühnerbrust, obwohl ein namhaftes 24 g Protein pro Portion verpackt wird. Noch besseres, schlanke Schweinefleisch enthält ungefähr so ​​viel fettverbrennendes Cholin als mittelgroßes Ei.

Argininbetrag: 6,9 g in 1 Tasse

In einem Word-Association können Kürbiskerne den ungenießbaren Gloppie-Detritus von Halloween zusammenbindern, aber sie sind Ernährungs-Superstars. Als Kategorie sind Samen eine hervorragende Quelle von Arginin und Kürbisrang Nr. 1. Sie sind auch mit Eiweiß und Faser verpackt und klingeln als eine der besten Quellen der WeltMagnesiumEin Mineral, das dazu beiträgt, Knochen zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.

Argininbetrag: 5,8 g in 1 Tasse

Sushis Warm-Up Act hat alleine eine Tonne Tugenden. Der appetitliche Snack hat 13 Gramm Protein pro Halbschale, wodurch Arginin etwas in Ihre Muskeln saugen kann. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, Folat- und Kaliumnährstoffen, die wie Arginin, unterer Blutdruck und UnterstützungHerz Gesundheitund reduziert das Risiko für Herzkrankheiten. Noch mehr Grund, dass Sojabohnen als perfektes Essen bekannt sind (sie haben das Protein von Fleisch, die Faser von Vollkorn- und Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien von Obst und Gemüse).

Argininbetrag: 4,5 g in 1 Tasse

Die bescheidene Walnuss bietet einen starken ein-zwei-Schlag in den Kampf gegen Herzerkrankungen: Eins, Arginin und zwei, der entzündungshemmende Omega-3-Fettsäurehalt. Tatsächlich ist es einer der besten Diätquellen. Eine Studie zeigte, dass das Verbrauch von 2 Unzen täglich einen deutlich deutlich verbesserten Blutfluss von und vom Herzen verbessert. Das Essen eines 1-Unzen-Teils von Walnüssen drei oder mehrmals pro Woche konnte das Risiko einer Herzerkrankung um mehr als die Hälfte zerlegen, eine separate Studie gefunden. Als wäre das nicht genug Grund, um aufzutreten, eine dritte Studie deutet darauf hin, dass eine Handvoll Walnüsse fast doppelt so viele Körperreparatur enthältAntioxidantien als die gleiche Menge einer anderen Nuss!

Wie andere fettbekämpfende Bohnen und Hülsenfrüchte sind Linsen für Ihren Körper allum großartig. Sie sind ein "langsamer Kabel"Diese Verdauungen löst sich allmählich an und löst die Freisetzung von Acetat-a-Chemie im Bauch aus, die das Gehirn erzählt, wenn er aufhört zu essen. Eine Überprüfung der Studien über Nahrungsimpulse stellte fest, dass Menschen, die einen ¾-Tasse, der Lentils täglich serviert, im Durchschnitt fühlte , 31 Prozent voller, dass diejenigen, die nicht taten. Und Linsen enthält einen weiteren magischen Zutat: Genistein, eine Verbindung, die direkt auf die Gene für Fettleibigkeit handelt, was dazu beitragen, sie abzubauen und die Fähigkeit Ihres Körpers zu reduzieren, Fett zu lagern!