Good Lifestyle

Kaffee ist vielleicht schon ein großer Teil Ihrer Morgen, aber wussten Sie, dass es viele neue Forschungen gibt, die ihre gesundheitlichen Vorteile hervorheben? Ja. Stellt sich heraus und trinkt eine Tasse Joe, kann Ihnen einen gebenZusätzlicher Boosten von Vitaminenund reinigendEspresso kann Ihnen eigentlich helfen, länger zu leben. Das ist das Ding über Kaffee ... Nur wenn Sie glauben, Sie wissen, dass Sie alles über das Lieblingsmorgens Getränk der Welt kennen, gibt es etwas Neues, um zu entdecken.

Damit sind hier die neuesten und gesündesten Wege, um Ihren Kaffee im Jahr 2021 zu trinken, nach registrierten Ernährungsnietiern. Und mehr zum Beginn dieses Jahres auf der rechten Fußnahrung-weise, hier sind es hierDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Ein häufiger Fehler, der Kaffee weniger gesund machen kann? Zu viel Milch oder Cremer hinzufügen. "Wenn Sie den Geschmack von echter Creme oder Hälfte bevorzugen, können Sie sie immer noch in Ihrem Kaffee genießen, aber denken Sie daran, dass wir es oft übertreiben, wenn wir diese Gegenstände hinzufügen", sagt Maryann Walsh, Rd, CDE. "Ich empfehle immer, zu messen, was ein Servieren von Sahne, zur Hälfte und der Hälfte, oder Ihre Lieblingscremeer ist, um ein visuelles zu bekommen ... Sie können feststellen, dass Sie überall von zwei bis fünfmal mehr als 1 Portion verwenden."

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Dies gilt für jede Art von Zucker oder Süßstoff, den Sie in Ihrem Kaffee mögen. "Realer Zucker kann in Moderation in Ordnung sein, aber ich empfehle immer, den Zucker zu messen, den Sie hinzufügen oder mit Pre-Port-Paketen verwenden", sagt Walsh. In der Regel ist ein Paket um einen Teelöffel.

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Noch besser, aktualisieren Sie Ihren Kaffeekamerer. Am meisten verfügbar im Lebensmittelgeschäft, versuchen Sie, natürliche Aromen über künstliche Zutaten neu zu erstellen. Warum also nicht nur für das echte Ding entscheiden? Wenn Vanilla Lattes Ihr Favorit sind, entscheiden Sie sich fürRealVanille, sagt ein registrierter ErnährungKelsey Lloyd, MS, RD, LDN. Sie können auch Honig- oder Ahornsirup verwenden, um Ihre Tasse zu versüßen.

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Eine super einfache Möglichkeit, einen Geschmack ohne zusätzliche Kalorien und Zucker hinzuzufügen, besteht darin, Zimt, Muskatnuss, Nahrungsmittelgrad-Lavendel oder ein anderes Gewürz zu Ihrem Kaffeebahn vor dem Brauen zu verwenden, sagt Lloyd. Wenn Sie diese einsetzen, bevor Sie die Startknopf treffen, hilft, den Geschmack mit dem Gelände zu erhalten.

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"Viele Pflanzenbasis, die mit Kokosnuss- oder Mandelmilch hergestellt wurden, sind auf eine Weise formuliert, die sie in Kalorien und Fett senken, und es gibt oft zahlreiche lustige Aromen, aus denen Sie wählen können", sagt Walsh.

Unsere Favoriten umfassen diesNicht-Milchkürbis-Gewürz-Creamer. Und wenn Sie mehr Pflanzen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist dies ein Ziel für dieses Jahr, hier sind hier15 einfache Wege zum Übergang zu einer anlagenbasierten Ernährung.

"Die Entscheidung für natürliche Süßstoffe mit niedriger kaloriener Natur, wie Stevia (jetzt in den meisten Cafés verfügbar) oder Mönchfrucht, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kaffee zu versüßen, ohne überschüssiger Zucker und Kalorien hinzuzufügen", schlägt Walsh vor.

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Studien, wie man in der veröffentlichtVerfahren der nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von AmerikaIm Jahr 2017 haben festgestellt, dass die Bitterkeit in Kaffee den Körper signalisieren kann, mehr Magensäure zu schaffen.

"Manchmal kann der Säuregehalt von Kaffee den Bauch stören, wenn es nichts anderes in Ihrem Verdauungssystem gibt", sagt Lloyd. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Blutzucker nach einer schlechten Nachtschlaf spitze ist, sagtEine neue Studie der University of Bath. Der beste Weg, dies zu verhindern? Trinken Sie es mit oder nach dem Frühstück.

Kaffee zu Hause ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genau wissen, was los ist. Wenn Sie jedoch in einem Café bestellen, machen Sie Ihre Wahl einfach.

"Beachten Sie, dass die Aromen in der Regel Sirup-basierten und hohen Zucker sind, und das Standardrezept kann mehrere" Pumps "dieser Sirupen anrufen", sagt Walsh. "Trotzdem kann Ihr Getränk genauso gut schmecken, wenn nicht besser mit nur einer Pumpe des Sirups." Frage und du wirst bekommen!

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