Good Lifestyle

Forscher sagen dasGewohnheiten Richten Sie etwa 40% unserer täglichen Verhaltensweisen aus. Das bedeutet, dass Gewohnheiten ein gutes Einfluss auf unser Leben, fürgut oderSchlecht. Wenn es um das Essen geht, sind wir sicherlich Kreaturen der Gewohnheit. Also, lass uns unsere Abendessen-Routine untersuchen. Sind Sie der schuldigsten, diese ungesundenen Dinner-Gewohnheiten, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können? Lesen Sie weiter, und sorgen Sie für mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie keine habenEssensplan, Sie werden wahrscheinlich entweder enden oder darauf verlassenhochverarbeitet gefroren oderKonserven. Eine Harvard-Studie von 2016 ergab, dass Menschen, die regelmäßig zu Hause zu kochen, ein niedrigeres Diabetesrisiko hatten als diejenigen, die selten zu Hause gekocht wurden. Die Studie von Forschern vonHarvard T.h. Chan School of Public Health sah Nahrung- und Gesundheitsdaten von 100.000 männlichen und weiblichen Gesundheitsprofessionen an und stellte fest, dass Personen, die bis zu 14 hausgemachte Mittag- oder Abendessen wöchentlich ein geringeres Risiko der Entwicklung hattenTyp 2 Diabetes als diejenigen, die sechs oder weniger heimliche Mahlzeiten gegessen haben.

Keinen Mahlzeitplan haben? Beginnen Sie mit einem davon11 Beste Mahlzeitplanung Apps zur Gewichtsabnahme.

Die Gewohnheit, jedes Abendessen mit einem Cocktail abzubrechen, nicht nur das Essen mit zusätzlichen Kalorien vorzunehmen, aber es stimuliert auch den Appetit, sagt Forscher, die das Phänomen anrufen, die das Phänomen anrufen "Aperitif Wirkung. "Studien zeigen, dass sogar moderatAlkoholkonsum Spurs Hunger und ein spezifisches Verlangen nach herzhaften Lebensmitteln. In einer Studie in der ZeitschriftAppetit, 24 Männer waren zufällig vor einer Mahlzeit entweder einem Wodka- und Orangensaft oder Orangensaft gegeben. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die den Alkohol mit 11% mehr Gesamtnahrung verbrauchten, als die Safttrinker. Darüber hinaus haben die Schraubendreher das Volumen von fetthaltigen Lebensmitteln aufgetaucht, die die Männer um 24% aßen. Aus weiteren Gründen, um die Vor-Dinner-Getränke zu überspringen, sind hier dasHässliche Nebenwirkungen des Alkohols Alkohol täglich, laut Mayo-Klinik.

Seindehydriert kann zu allen möglichen negativen Ergebnissen führen: von Kopfschmerzen bis hin zu Verstopfung, Müdigkeit bis zu Nierensteinen und mehr. Ernsthafter, dehydriert zu sein, kann das Ergebnis eines Schlaganfalls viel schlechter machen, je nach einer Studie inBMC-Herz-Kreislauf-Erkrankungen.. Dann ist möglich Gewichtszunahme und schlechter Verdauung.

Setzen Sie Ihre eigenen Wassertrinkpraktiken unter dem Mikroskop. Sie sollten nicht nur Trinkwasser während jeder Mahlzeit trinken, Sie sollten ein Glas Wasser trinken, bevor Sie Ihren ersten Biss nehmen, sagt Ernährungspunkte Ilana Mühlstein, Rd, Autor vonSie können es fallen lassen! Wie ich 100 Pfund fallen ließ, genießt Kohlenhydrate, Cocktails & Schokolade - und du kannst auch! Trinkwasser vor dem Essen ist einer der ersten Prinzipien ihres Ernährungsplans.

"Das Wasser zuerst geht es darum, den einfachsten nunmehr zu nutzen, vielleicht die mächtigste Form der Ernährung, die wir haben, und die Geheimwaffe für das Ablegen von Pfund", sagt Mühlstein.

HierWas passiert mit Ihrer Haut, wenn Sie jeden Tag Wasser trinken.

Wenn Sie die Angewohnheit machen, Ihr Essen in einzuwickelnPlastik Wickeln Sie es in Kunststoffbehältern und platzieren Sie es in der Mikrowelle, um ihn zu heizen, können Sie enden, ungesunde Chemikalien aufnehmen. Nicht-Mikrowellen-sicherer Kunststoffbehälter, einschließlich Takeout-Container, können BPA und Phthalate in das Lebensmittel auslaugen, insbesondere wenn das Essen fettig ist, wie Fleisch und Käse. BPA (Bisphenol A) und Phthalate werden vermutlich "endokrine Disruptoren", die Hormone nachahmen und gesunde Zellen stören können.

"Obwohl einzelne Expositionen für eine bestimmte Chemikalie klein sind, wenn sie wiederholt über längere Zeiten auftreten, können ihre Effekte addieren, was zu einer Vielzahl von widrigen gesundheitlichen Ergebnissen der Straße führt" Harvard Professor für Reproduktionsphysiologie Dr. Russ Hauser erzähltHarvard Health Publishing.. "Darüber hinaus sind wir am wichtigsten, dass wir viele Chemikalien gleichzeitig (d. H. Chemische Mischungen) ausgesetzt sind, die möglicherweise additive nachteilige Wirkungen haben können."

Vielleicht greifen Sie nie nach dem Salzschüttler. Aber wenn Sie eine Angewohnheit machen, viel zu essen oder viel zu essenZubereitete Lebensmittel Zum Abendessen dauert es wahrscheinlich viel zu vielNatrium. Es kommt mehr als 70% des Natriumn-Natriums aus dem Essen verpackt und zubereitete Lebensmittel, nicht von Salz, nicht von Salz, die beim Kochen oder Essen der Heimat hinzugefügt werden, sagt dasUS-FOOD & DRILITY-VERWALTUNG. Hohe Natriumzufuhr kann den Blutdruck erhöhen, einer der führenden Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfall in der US-amerikanischenZentren für Krankheitssteuerung und Präventionund der führende Risikofaktor für globale Krankheiten, laut derWeltgesundheitsorganisation.

Hier ist ein verwandter Herz-Krankheit-fördernd, das Gewohnheit zu treten, um zu treten: gebratene Lebensmittel. Um herauszufinden, warum, lesenGefährliche Nebenwirkungen des Essens gebratener Lebensmittel, laut Wissenschaft.

Schauen Sie sich heute Abend auf Ihre Dinnerplatte an. Was siehst du? Wenn Sie keine Fülle von Gemüse und Früchten bemerken, können Sie kardiovaskuläre Probleme in Ihrer Zukunft sehen, die Forschung schlägt vor.

Betrachten Sie A.lernen Präsentiert auf der American Society für die jährliche Konferenz der Ernährung im Jahr 2019, die Diätendaten aus 113 Ländern neben der Erforschung von Todesursachen analysierte. Die Forscher stellten fest, dass jedes Jahr fast 1 in 7 Personen weltweit sterben, von Herzkrankheiten und Schlaganfall, die durch nicht genug Früchte, und etwa 1 in 12 sterben, von kardiovaskulären Erkrankungen verursacht, nicht ausreichend Gemüsemengen. Wenn Sie Ihren Teller mit Früchten und Gemüse füllen, neigen das Gute-für-Sie-Sachen dazu, weniger gesundes Tarif wie rotes Fleisch und Low-Fiber-Stärken auszulösen. DieAmerican Heart Association empfiehlt, 4 Portionen von Früchten zu essenund 5 Portionen Gemüse jeden Tag.

Sie können zum Abendessen bessere Entscheidungen treffen, indem Sie folgendiese einfachen Richtlinien.

Pasta Jede Nacht ist möglicherweise einfach, aber es bietet Ihnen nicht mit den 50 bis 175 GrammProtein Die meisten von uns brauchen täglich, um Muskeln zu bauen und aufrechtzuerhalten und den Appetit im Scheck aufrechtzuerhalten. Viele Studien haben gezeigt, dass das Protein sättigender ist als entweder Kohlenhydrat oder Fett. EinerAnalyse von 10 Studien Von den Forschern an der Purdue University, zum Beispiel, fanden beispielsweise diese Themen, deren Mahlzeiten unzureichende Mengen an Protein hunger waren und mehr als wann ihre Mahlzeiten den empfohlenen Betrag oder mehr von Eiweiß einbeigten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Abendessen, denen kein Protein fehlt, zu einem erhöhten Hunger nach dem Abendessen führen und spät in der Nacht zu essen, was wiederum zu einem erheblichen Ergebnis führen kannGewichtszunahme.

Whilling Down Ihr Abendessen kann Sie fett machen und Ihr Herz sogar schaden, laut Forschung, die auf einem präsentiert wirdAmerican Heart Association Scientific Conference 2017.

Japanische Forscher bewerteten 642 Menschen durch ihre Essgeschwindigkeit und stellten fest, dass die Schnellesser 11,6% mehr als ein metabolisches Syndrom hatten, ein Haufen von Erkrankungen, einschließlich hoher Blutzucker, Bluthochdruck und hohen Triglyceriden, als normale und langsame Esser. Das schnelles Essen war auch mit mehr Gewichtszunahme verbunden.

Schnelles Essen und Kauen kann auch angemessen die Anzahl der Nährstoffe auswirken, die Sie von sogar gesundem Essen erhalten.

"Wenn wir zu schnell essen, können wir nicht in der Lage sein, Nährstoffe aufzunehmen und zu assimilieren", sagt der Ernährungsberater Cassidy Gunderson, Promotion, Besitzer von Spiro Health & Wellness in Salt Lake City. "Unsere Münder sind sehr schlau; der Mastikationsprozess ist unglaublich wichtig. Eine Studie fand heraus, dass das Kauen von Mandeln 40-mal gegen die 10-fache signifikant erhöhte Aufnahme von Nährstoffen."

Ein bisschen süßes nach dem Abendessen kann genug von einer psychologischen Belohnung bereitstellen, um Sie motiviert zu halten, an einem gesunden Ernährungsplan zu bleiben. Es hat für viele Diätetiker gearbeitet, weil sie sich nicht so fühlen, als würden sie sich berauben. Es dauert jedoch keinen Abschluss in der Ernährung, um zu wissen, dass es schwierig sein kann, Bisse von üppigen Kuchen oder Miskeln von Eiscreme zu begrenzen. Und viele Desserts werden mit Kalorien, Zucker und gesättigtem Fett geladen. ENTFERNTE, SÜNZE DESSERS ENTFERNUNG Jede Nacht kann auf Pfund packen, was zu Fettleibigkeit und Diabetes führt. Sättigte Fette können LDL-Cholesterin aufheben und zur Herzkrankheit führen. In einem 2014.Jama-Innere Medizin Lernstudium für 15 Jahre, Harvard-Forscher fanden einen Verband zwischen einer hochzuckerten Ernährung und 38% stärkerem Risiko, von kardiovaskulärer Erkrankung zu sterben.

Stattdessen entscheiden Sie sich für gesündere Optionen wie eines davon76 beste Dessertrezepte für Gewichtsverlust.

Eine Studie der amerikanischen Krebsgesellschaft, die in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der Epidemiologie Im Jahr 2018, verbundenes Sitzen für längere Zeit der Freizeit und ein höheres Todesrisiko von 14 häufigen Todesursachen. Die Studie, die 127.554 Personen, die seit 21 Jahren keine chronischen Erkrankungen hatten, zeigten, zeigten, dass diejenigen, die die Freizeits-Sitzung meldeten, ein höheres Todesrisiko aus Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Nierenerkrankungen, Selbstmord, Lungenerkrankungen, hatte, Lebererkrankungen, peptisches Geschwür und andere Verdauungskrankheiten, Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit, nervöse Erkrankungen und muskuloskelettale Erkrankungen.

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