Good Lifestyle

Es gibt nichts wie ein leckeres Sitzen auf ein leckeres, hausgemachtesAbendessen Nach einem langen Arbeitstag. Trotzdem, während es sich entspannt, sich zu setzen und eine Mahlzeit zu genießen - ob es mit einer Gruppe von Freunden und Familie ist, oder eine Nacht auf eigene Faust - es kann unglaublich einfach sein, ein paar Dinner-Fehler zu machen, die Sie machenzunehmen.

Aber nicht fret! Befestigen Sie diese Fehler und essen während Ihrer letzten großen Mahlzeit des Tages gesund, ist viel einfacher als Sie denken. Deshalb wandten wir uns an eine Fülle von Diätassistenten, um uns die besten Tricks beizubringen, wie diese Dinner-Fehler in ihren Tracks aufgehalten werden. Hier müssen sie sagen, und wenn Sie bereit sind, eine Mahlzeit zu kochen, sollten Sie unbedingt unsere Liste von ansehen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Ich weiß, dass das verrückt klingt, aber beim Abendessen mehr gesündere Nahrungsmittel zu essen, werden Sie dabei helfen, Sie voll zu halten, damit Sie später nicht nach ungesunden Nahrungsmittel erreichenDer Oregon-Diätetiker. "Das Essen viel Eiweiß, viel Ballaststoffe, und einige gesunde Fette beim Abendessen werden sichergestellt, dass Sie bis zum Frühstück am nächsten Morgen voll sind. Und wenn Sie nach einem gesunden, füllenden Mahlzeit immer noch hungrig sind, dann essen Sie einfach mehr Abendessen! sicher, während des Tages Wasser zu trinken, aber besonders abends mit dem Abendessen. Das hilft dabei, Ihren Körper für 8-10 Stunden Fasten zubereiten, während Sie schlafen, und halten Sie Sie hydratisiert. Wenn Sie hydratisiert haben, erhöht den Stoffwechsel und erleichtert es, zu verlieren Last."

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller mit diesen füllen13 beste Abendessen Lebensmittel, die Sie voll halten, nach Ernährungsnahrungsmittel.

"Viele Leute machen diesen Fehler! Es kann in vielen Formen kommen, z. B. nur einen salatbasierten Salat zum Abendessen essen, zu klein einen Teil von Lebensmitteln oder Schneiden von Kohlenhydraten aus Ihrer Mahlzeit zu essen", sagt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonSmoothies & Säfte: Prävention Heilküche. "All dies ist Variationen, die nicht genug zum Abendessen essen. Leider kann er nicht mehr zum Abnehmen beizutragen, kann dies oft beitragen und führen, um einen großen Snack vor dem Schlafengehen oder sogar mehrere Snacks zu ergreifen. Es ist intelligenter, um ein ausgewogeneres Essen zu haben mit Eiweiß, Kohlenhydraten und etwas gesundem Fett. Und der Salat kann befriedigen, wenn es genug Protein und Ballaststoffe einschließt, um sich voll zu halten. Ich mag es, Nüsse, eine Unze Käse, einige Oliven und gebratene Gemüse zu meinen Grünen, um es zu schaffen Befriedigender. Sie können auch ein paar Tuna oder einen pflanzlichen Patty auf Ihrem Salat werfen, um es zu füllen und nahrhaft zu machen. "

Hier sind51 Easy Weeknight-Dinners, die Sie in Minuten zusammenwerfen können.

"Der schlimmste Abend-Fehler nähert sich dem Mahlzeit übermäßig hungrig, damit Sie schnell eine sehr große Mahlzeit essen, und fühlen sich dann übermäßig gestopft", sagtMynetdiary's. Registrierte Ernährung und Frau, Brenda Braslow. "Das Essen eines riesigen Abendessens kann nachts zu Verdauungsstörungen führen, was arm istSchlaf Qualität. Der schlechte Schlaf ist mit der Gewichtszunahme verbunden. "

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"Viele Leute sind hungrig, müde und abends abgenutzt, die oft auf das, was sich in Richtung des Guten gegenüber dem, was gut für sie ist, stützt, sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Während alle Lebensmittel in ein gesundes Ernährungsmuster passen können, müssen einige Lebensmittel in kleineren Portionen konsumiert werden. In den kühlen Wintermonaten sehnen sich viele Menschen, die warm wärmten, komfortable Lebensmittel, die oft mehr Fett und Kalorien haben. Das kann konsequent eingesetzt werden zu Gewichtszunahme Das Protein und die Faser helfen Ihnen, sich zufriedener zu fühlen, und können Ihnen dabei helfen, es auf Komfort zu übertreiben. "

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"Der schlimmste Dinner-Fehler besteht darin, das Abendessen zu sterben, da Sie während des Tages nicht genug Essen verbraucht haben, übersprungenMittagessen Zum Beispiel und zum Zeitpunkt des Zeitpunkts kommt es, dass Sie so hungrig sind, dass Sie neigen, um schnell zu essen und mehr zu essen, als Sie sonst tun sollten ", sagtTalia Segal Fidler., Frau, HHC, AADP vonDie Lodge bei Woodloch. "Balancierender Ernährungsaufnahme während des Tages oder ein größeres Mittagessen, wird Ihnen helfen, Hunger zu verwalten, und es ist dabei, während des Abendessens nicht so viel zu essen!"

Hier sindDie 11 gesündesten Mittagessen, nach Ernährungsnahrungsmittel.

"Der schlimmste Dinner-Fehler, der Sie mitnehmen lässt, ist, dass Sie nicht auf Ihre Aufmerksamkeit achten könnenPortionsgrößen"sagtLisa R jung, PhD, RDN Und der Autor des Buches endgültig voll, endgültig schlank. "Große Teile enthalten mehr Kalorien als kleine Portionen und können ein Beitrag zur Gewichtszunahme sein. Wenn wir größere Portionen essen, unterschätzen wir auch, wie viel wir gerade gegessen haben. Mit Ausnahme von Früchten und Gemüse ist es wichtig, nicht nur auf das zu achten Sie essen, aber wie viel Sie essen. Auch wenn das Essen gesund ist! "

"Protein undFaser sind zwei wichtigste Komponenten zum Abnehmen ", sagt Shannon Henry, rd vonEzcare-Klinik.. "Nicht einschließlich in Ihrer Ernährung können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das Protein ist dafür verantwortlich, den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln zu stimulieren, was bedeutet, dass der Körper mehr Energieverarbeitungs-Nahrungsmittelprotein verbrennt, als bei Kohlenhydraten und Fetten. Beide Nährstoffe helfen bei Kohlenhydraten. Beide Nährstoffe helfen bei Kohlenhydraten. Beide Nährstoffe helfen dabei Halten Sie Sie länger, wodurch Sie mehr verhindern könnenÜberessen. "

"Gemüse sind geringe Kalorien, nährstoffdichte Nahrungsmittel", sagt Henry. "Sie sind super nahrhaft und gesund; dampf, kochen oder brüllen, aber es ist wichtig, sie in Ihre regelmäßige Ernährung aufzunehmen." Vor allem diese.12 Überraschende Gemüse, die gesünder werden, wenn sie gekocht sindSchnitte