Good Lifestyle

Sicher, wir alle haben unsere Unterschiede, ich werde nie verstehen, warum mein bester Freund, warum mein bester Freund ein Tauchkarotten in Ketchup ansprechend findet - aber es gibt eine Sache, die viele von uns gemeinsam haben: Wir kennen jemanden, dessen Leben von Brustkrebs betroffen ist.

Krebs neben der Herzkrankheit ist der zweithöchste Killer der amerikanischen Frau. Brustkrebs, insbesondere ist der häufigste, und die Forscher schätzen, dass eines von acht Frauen an einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben Brustkrebs diagnostiziert wird.

Obwohl viele Risikofaktoren für Brustkrebs aus Ihrer Kontrolle sind, z. B. genetische Faktoren wie das BRCA1- oder 2-Gen - gibt es Beweise dafür, dass ein gesunder Lebensstil, der Übung und A beinhaltetNährstoffdichte kann Ihr Risiko der Ansammlung von Krebs beeinträchtigen.

Während kein einzelnes Essen garantiert ist, dass Sie krebsfrei halten, hat die Forschung gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung und Krebsprävention Hand in Hand gehen. In der Tat haben Experten sogar geschätzt, dass wir möglicherweise in der Lage sein, bis zu 9 von etwa 100 Krebsfällen zu verhindern, indem wir einfach, indem wir, was wir essen, nach Krebsforschung UK, einer Krebsforschung und der Wohltätigkeitsorganisation des Bewusstseins. Deshalb haben wir gefunden, welche Lebensmittel Ernährungsstände sind, wenn es darum geht, das Brustkrebsrisiko zu bekämpfen, und einige sollten Sie vermeiden, Ihre Brüste krebsfrei zu halten. Brustkrebs ist nicht die einzige Erkrankung, die Frauen überproportional betrifft. Finden Sie heraus, welche anderen Lebensmittel mit diesen großartig sind50 gesündeste Lebensmittel für FrauenSchnitte

Das Essen einer Portion von Pilz pro Tag könnte dazu beitragen, Sie vor Brustkrebs zu schützen, je nach einem in derInternationales Journal of Cancer. Die Studie, die mehr als 2.000 chinesische Frauen beteiligte, stellte fest, dass Teilnehmer, die 10 Gramm konsumierten (was einem einzelnen, kleinen "Pilz) oder mehr frische Pilze täglich entspricht, etwa zwei Drittel waren weniger wahrscheinlich, um Brustkrebs zu entwickeln als Nicht-Pilzessern. Die Studie hat keine Ursache-Effekt-Beziehung zwischen Pilzen und Brustgesundheit nagelt, aber Sie werden Ihren Körper immer noch einen Gefallen tun, wenn Sie mit Vitamin-D-Rich-Pilzen mit einem Mahlzeit-Boosting hinzufügen!

Wir haben Ihnen alles erzählt, wieHohe Faserfutter Kann mit dem Gewichtsverlust helfen, indem Sie die Gefühle der Fülle verlängert haben, aber wussten Sie, dass sie auch helfen können, Ihr Brustkrebsrisiko zu reduzieren? Laut Harvard-Forschern, für alle 10 Gramm Faser, die täglich verzehrt wurden, nimmt das Brustkrebsrisiko einer Frau um 7 Prozent ab! Die Autoren spekulieren die Faser, um den hohen Östrogenspiegel im Blut zu reduzieren, die stark mit der Entwicklung der Brustkrebs verbunden sind. Und wissen Sie, was die Nummer eins hochfaser ist? Du hast es vermutet, Bohnen! Navy-Bohnen packen Sie ein festes 9,6 g Faser pro halber Tasse - das ist mehr als das, was Sie in vier Scheiben von Pepperidge Farm-Haferflocken-Brot finden! Finden Sie das heraus20 Beste und schlechteste Ladengekauft vor Ihrer nächsten Lebensmittelgeschäftsreise.

Niemand wird Sie jemals nussigen, um auf einigen Walnüssen zu snackieren. Das liegt daran, dass diese herzförmigen Nüsse ein Vitamin mit dem Namen Gamma-Tocopherol enthalten, das die Aktivierung von AKT-ein Enzym anhält, das für das Überleben von Krebszellen unerlässlich ist, ohne gesunde Zellen zu schädigen. Die Mutter enthält auch cholesterinartige Moleküle namens Phytosterole, mit denen der Östrogenspiegel bei Männern und Frauen reguliert wird, und das Wachstum von Brustkrebszellen verlangsamen, indem es Östrogenrezeptoren blockiert. Tierforschung in der Zeitschrift veröffentlichtErnährung und Krebs. Ich stellte fest, dass, wenn Mäuse den menschlichen Äquivalent von zwei Unzen Walnüsse jeden Tag für einen Monat, die Wachstumsrate von Tumoren in den Walnuss-Mäusen, die Hälfte der Tiere, die die Nüsse nicht in der Lage waren, nicht in der Lage waren, die Nüsse zu kribbeln.

Sie sollten ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Speisekammer aus einem anderen Grund sein, außer der Tatsache, dass sie einen tollen machenPasta-Sauce: Gekochte Tomaten können dazu beitragen, das Risiko der Frauen zu reduzieren, Brustkrebs zu entwickeln! Jüngste Erkenntnisse, berichtet in derJournal des National Cancer Institute 2012 wurde festgestellt, dass das antioxidative Carotinoid, Lycopin, besonders wirksam war, um Frauen mit der härter zu behandelnden Version von Brustkrebs zu helfen: Östrogenrezeptor (ER) -Negative Tumoren. Das Brustkrebsrisiko war bei Frauen mit dem höchsten Gesamtkarotentoiden im Vergleich zu Frauen, die die niedrigsten Ebenen und Frauen mit dem höchsten Niveau von Lycopin hatten, ein 22-prozentes, vermindertes Brustkrebsrisiko.

Wie Tomaten sind orangefarbene Gemüse eine obere Quelle von Carotinoiden. Süßkartoffeln sind speziell in einem spezifischen Carotinoid, der als Beta-Carotin bekannt ist, reich. Das gleicheJournal des National Cancer InstituteStudie stellte fest, dass Frauen mit dem höchsten Beta-Carotin-Niveau in ihrem Blut, dass ein geringeres 17-prozentes Risiko, bestimmte Brustkrebsarten zu entwickeln. Die Theorie ist, dass Carotinoide Verbindungen enthalten, die dazu beitragen, Zellwachstum, Verteidigung und Reparatur zu regulieren. Hör nicht mit süßen Kartoffeln auf; Überprüfen Sie auch Karotten, Squash und dunkle grüne Grünen.

Sicher ist es die Nummer zwei, wenn es darum gehtObstzucker, aber diese faserreichen Samen zu essen, kann Ihrem Körper helfen, das Wachstum des hormonabhängigen Brustkrebs zu hemmen. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeKrebspräventionsforschungDie Ellaginsäure in Granatäpfel könnte dazu beitragen, gegen Brustkrebs vor der Unterdrückung der Östrogenproduktion zu schützen und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern. Sie sind nicht daran interessiert, Ihr Lieblingshemd jedes Mal, wenn Sie die Frucht öffnen? Sie können sich auch bei Himbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Walnüssen und Pekannüssen helfen - sie sind auch reich an Ellagsäure.

Tee, vor allem grüner Tee, ist mit Polyphenols-eine Klasse von Antioxidantien mit immensen gesundheitlichen Vorteilen verpackt. Einer dieser Vorteile umfasst Anti-Brustkrebs-Eigenschaften. Eine kleine Studie, die vom National Institute of Health (NIH) National Cancer Institute durchgeführt wird, stellte fest, dass japanische Frauen, die mindestens eine Tasse trankengrüner Tee Täglich hatte weniger Harn-Östrogen-ein bekanntes Karzinogen der Brust - als nicht Tee-Trinker. Um die Vorteile zu ernten, sollten Sie unbedingt brauen. Nach Forschung, die auf einem Treffen der American Chemical Society präsentiert wurde, müssten Sie bis zu 20 Flaschen mit geschäftlich gekauftem Flaschentee trinken, um die Polyphenolkraft eines einzelnen heimischen Tassens zu erhalten!

Crunch auf einem Krusten, um Krebs zu zerquetschen. Alles von Broccoli bis Brüssel-Sprossen kann Ihnen helfen, Brustkrebs zu schlagen. Das ist alles dank dieser Gemüse, die eine entzündungshemmende mit entzündungshemmende Verbindung enthalten, die als Sulforaphan bekannter ist, die gefunden wurde, dass er mit Brustkrebs verursachten Chemikalien beseitigt und das Wachstum menschlicher Brustkrebszellen hemmt, gemäß einer Studie von 2013 inAsiatisches Pazifik-Journal der Krebsprävention. Um Ihre Einnahme der Anti-Krebs-Verbindung zu steigern, ist das leichte Dämpfen der Veggie der beste Weg, um das Beste zu erntenBioaktive Nährstoffe von Ihrem Essen.

Dieser fetthaltige Fisch ist reich an gesunden Fetten, hauptsächlich, Omega-3-Fettsäuren. Diese wesentlichen Fette wurden mit verbesserter Brustkrebsprognose verbunden. Eine große Analyse internationaler Studien in der ZeitschriftBMJ. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die die meisten fischbasierten Omega-3-Fettsäuren verbrauchten, 14 Prozent weniger wahrscheinlich, um Brustkrebs zu haben, im Vergleich zu denjenigen, die am wenigsten aßen. Für die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile empfiehlt der American Heart Association, zweimal pro Woche eine bloße 3,5-Unze mit wild gefangener Fischfisch zu erfüllen. Lachs muss nicht einmal dein Go-to sein. Andere Fische hoch in Omega-3s sind Kabeljau, Makrele und Sardellen.

Milchalternativen Könnte das ganze Raubum jetzt sein, aber es sei denn, sie sind vitamin-d-befestigt, sagen wir vergessen. Neben der Unterstützung Ihres Körpers absorbieren Calcium, fanden die Universität Kalifornien San Diego-Forscher, dass Vitamin D auch Brust-, Dickmarken- und Eierstockkrebserkrankungen abwehren kann. Die Studie, veröffentlicht inKrebspräventionsforschung stellte fest, dass ein angemessener Vitamin-D-Einlass das Brustkrebsrisiko bei Frauen um bis zu 50 Prozent reduzieren könnte. Einige unserer Lieblingsweine, um das Milchprodukt zu nutzen, fügt Ihrem Morgenkaffee einen Spritzen hinzu, um ihn in Haferflocken zu mischen, oder mit der Verwendung einer Smoothie nach dem Pumpen. Überprüfen Sie diese56 beste Smoothie-Rezepte für Gewichtsabnahme für Inspiration!

Bonuspunkte für die mediterrane Ernährung! Als spanische Forscher Frauen ihre mediterranen Ernährungen mit extra jungfräulichem Olivenöl ergänzen, stellten die Forscher fest, dass diese Frauen ein geringes Risiko für ein geringes Risiko der Entwicklung von Brustkrebs im Vergleich zu Frauen hatten, deren Ernährungsfette aus Maisöl kamen. Die Studie, veröffentlicht inJama-Innere MedizinSpekuliert, dass die entzündungshemmenden phenolischen Verbindungen des Olivenöls und Ölsäure das Wachstum bösartiger Zellen gezwungen haben.

Sie sind einer unserer Favoritengriechischer Joghurt Topper: Antioxidationsmittelreiche Pfirsiche. Im Jahr 2014 stellten Forscher in Texas A & M fest, dass die präzise Mischung aus phenolischen Verbindungen in einem Pfirsichextrakt die Metastasierung oder die Verbreitung von Brustkrebszellen in Mäusen inhibieren konnte. Obwohl die Forschung in einem Tiermodell durchgeführt wurde, sagen die Forscher, dass das Dosierungsäquivalent beim Menschen zwei bis drei Pfirsiche pro Tag entspricht.

Eier sind eines der stärksten Quellen eines Wesentlichen-und schwer zu Get-Nährstoffs, der als Choline bekannt ist. Dieser Neurotransmitter-Baustein ist für die Struktur und Funktion aller Zellen notwendig, und ein Mangel an dieser Verbindung wurde mit neurologischen Erkrankungen verbunden und verringert die kognitive Funktion. Es handelt es nicht nur alsGehirnnahrung, aber es kann auch dazu beitragen, Ihr Brustkrebsrisiko zu senken! EntsprechendDas Journal der Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie, Frauen, die die höchste Menge Cholin konsumierten, hatten das niedrigste Risiko von Brustkrebs im Vergleich zu denen, die am wenigsten konsumierten.

Kaffeetrinker bekommt nicht nur einen Energiestoß mit jedem Cuppa, sie können tatsächlich dazu beitragen, ihr Risiko eines antiestrogen-resistenten Östrogen-Rezeptors (er) -Negativer Brustkrebs zu senken. Eine Studie von 2011 inBrustkrebsforschung stellte fest, dass Kaffeetrinker eine geringere Inzidenz von er-negativem Brustkrebs als Frauen hatten, die selten den Morgen Joe tranken. Nach einem der Studienautoren, Jingmei Li, Ph.d., "Eine Möglichkeit ist, dass die Antioxidantien von Kaffee Zellen vor Beschädigungen schützen, die zu Krebs führen können."

Fragen Sie jeden Arzt und sie werden Ihnen sagen: Der einfachste Weg, um die Sterblichkeit von Krebs zu reduzieren, besteht darin, dass sich daran hindert, sich von Krebs an erster Stelle zu ermitteln. Und das kann durch Essen erreicht werdenKurkuma. Dieses gewurzelte Gewürz-Gewürz enthält den zusammengesetzten Curcumin, ein antioxidatives Polyphenol mit chemoprementierenden Eigenschaften. Da eine chronische Entzündung ein wesentlicher Risikofaktor für die Entwicklung und metastatische Fortschritte von Krebs ist, spielen Curcumins entzündungshemmende Eigenschaften der Curcumin eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Formation von Brustkrebs, je nach einer Studie inMolekulare Onkologie..

Greaty Greens, wie Spinat, packen Sie einen eins-zwei-Schlag, wenn es um den Kampf von Brustkrebs geht. Für den Startern sind sie eine obere Quelle des dynamischen Carotinoid-Duo, Lutein und Zeaxanthin, von denen hohe Niveau mit einem 16-prozent reduzierten Brustkrebsrate verbunden sind. Und zweitens sind sie eine Primo-Quelle des Folat, ein B-Vitamin, das Ihre DNA stärkt und dadurch entscheidend ist, dass die Gefahr von neuronalen Röhrenfehlern während der Schwangerschaft verringert wird. Der niedrige Folatwert wurde in letzter Zeit mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie verbundenPlus eins. Ernten Sie die Belohnungen, schnappen Sie sich etwas Spinat, Grünkohl oder Spargel.

Wir debeln den langjährigenEssensmythos Diese Soja-Lebensmittel verursachen Brustkrebs. Es stammte aus der Tatsache, dass Soja Phytoöstrogene, natürlich vorkommende hormonartige Verbindungen mit schwachen östrogenen Wirkungen enthält. Bei Laboreinstellungen werden diese Verbindungen manchmal Kraftstoffkrebserkrankungen; Das menschliche Studium hat jedoch keine hohen Soja-Diäten erwiesen, die das Brustkrebsrisiko erhöht. In der Tat ist es ziemlich das Gegenteil, und die Experten spekulieren, mit der Tatsache, dass Soja-Isoflavone tatsächlich stärkere natürliche Östrogene im Blut blockieren können.

Eine Längsstudie inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Darauf folgte fast 10.000 Brustkrebs-Überlebende, dass Frauen, die den meisten Soja aßen, 15 Prozent niedrigere Rate der Krebsrekorz und 15 Prozent der Mortalität hatten. Die Ernährungsrichtlinien der American Cancer Society notieren, dass der Verbrauch vonSoja-Lebensmittel ist nicht nur sicher, sondern auch das Brustkrebsrisiko senken. " Andere Studien in derJournal der klinischen Onkologie undAmerikanisches Journal der Epidemiologie haben auch gezeigt, dass ein erhöhter Sojaverbrauch mit verbesserten Überlebensraten und verringerter Risiko von Lungenkrebs sowie ein verringertes Risiko von Prostatakrebs für Männer korreliert. Nutzen Sie die Vorteile mit fermentierten Lebensmitteln: Miso-Paste, Tempeh, Natto, Soja-Saucen und fermentierter Tofu.

Denken Sie daran, dass Sie sagen: "Was Sie nicht umbringt, macht Sie stärker?" Das gilt nicht eigentlich, wenn es um Krebsverursachungsmittel geht. Die folgenden Arten von Lebensmitteln wurden mit der Erhöhung Ihres Brustkrebsrisikos verknüpft, also versuchen Sie, den Verbrauch von ihnen niedrig zu halten.

Das CAN-Futter, Bisphenol-A, (BPA), wurde mit Brustkrebs verbunden. Da BPA ein synthetisches Östrogen ist, was bedeutet, dass es Ihre Hormone nachahmt, kann es Ihr Hormonsystem stören. In der Tat, ein 2012-Bericht, der in veröffentlicht wurdeUmweltgesundheitsperspektivenschlug vor, dass BPA menschliches Brustkrebszellenwachstum in einem Labor fördern konnte. Darüber hinaus gibt es umfangreiche Beweise in Tiermodellen, um zu dem Schluss, dass BPA das Krebsrisiko beim Menschen erhöht. "Wenn wir die Ergebnisse in Tiermodellen zusammennehmen, glaube ich, wir haben genug Beweise, um zu dem Schluss zu kommen, dass BPA das Risiko von Brust- und Prostatakrebs beim Menschen erhöht", ist Dr. Soto, ein Biologe der Tufts-Universitätsschule der Medizin, die eine Bewertung in veröffentlicht hatNaturbewertungen Endokrinologie. Erforschung des 30-jährigen Wertes, ob endokrine Störungen das Risiko erhöhen, Brust- und Prostatakrebs zu entwickeln, schließt in einem Medcape abPrüfbericht.

Obwohl eine niedrige bis mäßige Alkoholmenge einige hatgesundheitliche Vorteile, Overindulenz kann nicht nur das Risiko von Herzinsuffizienz und Schlaganfall erhöhen, sondern kann auch das Krebsrisiko erhöhen. Ein 2015.Internationales Journal of Cancer lernen Mit mehr als 300.000 Frauen fanden heraus, dass das durchschnittliche Risiko einer Frau mit Brustkrebs mit einem zusätzlichen Getränk pro Tag um 4 Prozent steigt. Die Studie stellte auch fest, dass die längere Frau im Laufe ihres Lebens trank, desto größer ist ihr Brustkrebsrisiko - vor allem, wenn sie vor ihrer ersten Schwangerschaft trinkte. Studie Co-Autor Maria-Dolores Chirlaque, MD, MPH, erinnerte Frauen in einer Pressemitteilung, dass dies ein änderbarer Risikofaktor ist, "Alkoholzufuhr ist ein Brustkrebsrisikofaktor, der durch eine persönliche Entscheidung um gesunde Gewohnheiten geändert werden kann" Chirlaque sagte. Also, "Frauen müssen beraten und vorgewarnt werden, dass sie diesen Faktor kontrollieren müssen." Versuchen Sie also, an einem Glas Wein pro Tag zu bleiben.

Sättigte Fette sind möglicherweise gewesenvon ihrer Verbindung mit Herzkrankheiten geräumt, aber das bedeutet nicht, dass sie von all ihren Sünden absolviert worden sind. Ein 2015.Meta-Analyse. von 52 in der Zeitschrift veröffentlichten StudienMedizin Es berichtet, dass postmenopausale Frauen mit der höchsten gesättigten Fetteinnahme ihr Brustkrebsrisiko um über 30 Prozent erhöhten, im Vergleich zu denjenigen, die am wenigsten gegessen haben. Wenn Sie älter werden, versuchen Sie, Ihren Verbrauch von Lebensmitteln in gesättigten Fetten zu verringern, z. B. hochverarbeitete Snacks mit Pflanzenölen, fetthaltigen Fleisch, verarbeiteten Käse und Butter-Desserts.

Wenn Sie zum Kochen, Grill oder Grillspeisen - besonders Fleisch und Fisch-bei hohen Temperaturen längere Zeit kochen, kann der Kochprozess die Proteine ​​der Lebensmittel in karzinogene Verbindungen umwandeln, die als heterocyclische Amine (HCA) bekannt sind. Einerlernen, veröffentlicht in derJournal des National Cancer Institute Es wurde festgestellt, dass Frauen, die gut gemachtes Fleisch gegessen haben, ein Risiko von 4,62-mal höher als Frauen, die die gleiche Menge an Fleisch gekocht selten oder mittel gegessen haben.