Good Lifestyle

Leider der CoronavirusPandemie ist noch in voller Swing-und als Ergebnis dasZentren für Krankheitssteuerung & Prävention (CDC) Hält seine Empfehlungen, um Ihre Hände häufig zu waschen, tragen Sie eine Gesichtsabdeckung, wenn Sie um andere um andere ausüben, die soziale Distanzierung üben, und regelmäßig Haushaltsflächen desinfizieren, um sich selbst zu schützen. Aber auch Ihr Körper hat auch ein eigenes Verteidigungssystem: dasImmunsystem. Glücklicherweise sagen Ärzte, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die diese komplexe Netzwerkfähigkeit verbessern können, um Infektionen wie das Coronavirus zu bekämpfen. Die besten Immun-Boosting-Lebensmittel, um den COVID-19-Bereich von Früchten und Gemüse bis zu Gewürzen und Muscheln zu bekämpfen - aber das, was sie alle gemeinsam haben, ist, dass sie den Schlüsselnährstoffen Ihren Körper benötigen.

Antioxidantien, Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle, wie effektiv Ihr Immunsystem auf Invaser-ähnliche Virusteilchen antworten kann, die in Ihr System eintreten. Deshalb ist einer der besten Möglichkeiten, die Krankheit abzuwehren, um an a festzuhaltenGesunde, vielfältige Ernährung.

"Mit der Pandemie und der Grippe, die während der kälteren Monate stärker werden, ist es besonders wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem in einer guten Position ist, um das Virus zu bekämpfen, wenn Sie Covid-19 oder jede andere Krankheit bekommen", sagtDr. Nate Favini., MD, MS und medizinische Führung der vorbeugenden Primärpflegepraxis. "Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle bei der Steigerung Ihres Immunsystems spielen - aber Ihre Ernährung, Ihre Übung, die Schlafmenge, die Sie bekommen, und Ihre Stressniveaus sind die größten Faktoren, die sich unter Ihrer Kontrolle befinden. Sie sollten ein gutes Ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse und gesunden Ölen ist, und niedrig in Zucker undverarbeitete Lebensmittel. "

Hier sind einige Lebensmittel und Getränke, die Sie in der Regel auffüllen möchten, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem in einem Tip-Top-Zustand inmitten der Pandemie ist. Achten Sie auf gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Laut Dr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s, Gründer vonAlte Ernährung und Autor des kommenden BuchesAlte MittelKnochenbrühe stärkt dasImmunsystem Durch die Unterstützung der Gesundheit Ihres Darms und der Reduzierung der Entzündung. Es enthält Kollagen und Aminosäuren, von denen beide eine entscheidende Rolle in der Tauchgesundheit spielen -, die, wie sie sich herausstellt, miteinander verbunden istImmungesundheit. EinigeDie Aminosäuren, die Knochenbrühe enthält enthalten:

• Glutamin, das dabei hilft, Ihren Stoffwechsel zu umzunehmen, damit Ihr Immunsystem effizienter arbeiten kann
• Glycin, die Ihre Schlafqualität verbessert, ein wesentlicher Aspekt der Immungesundheit
• ArgininDas ist entscheidend für Leber- und Immunsystemfunktionen

Während Sie kommerziell hergestellte, verpackte Knochenbrüche in vielen Gesundheitskostspeichern finden, empfiehlt Dr. AX starkzu Hause selbst machenEine Kombination aus Weidefuttermitteln und Hormon- und antibiotisch-freien Tierprodukten sowie Gemüse - um die potenziellen Vorteile zu maximieren.

Hier sind11 gesunde Gewohnheiten, um Ihr Immunsystem stärker zu gestalten.

Dies sollte nicht überraschen, aber Experten empfehlen, dass Ihre Ernährung einige Zitrusfrüchte hinzufügen. Diese Früchte sind mit verpacktVitamin C-Was nach Dr. AX, kanndas Immunsystem stärken.

"Einige Studien haben gezeigt, dass für Menschen mit erhöhter Stress an ihren Körper (Athleten wie Marathoner oder Skifahrer und Soldaten an den subarktischen Bedingungen), vitamin C, dabei hilfreich sein kann, das Risiko der Erkältung der Erkältung zu reduzieren, vielleicht zu schneiden von Infektionsraten um so viel wie 50% ", sagt Dr. Favini. "Andere Studien in der allgemeinen Bevölkerung haben gezeigt, dass Vitamin C auch die Dauer der Gemeinsamen Kälte verkürzen kann."

Es ist erwähnenswert, dass Orangen und Grapefruit sindbessere Quellen von Vitamin C als Zitronen und Limetten.

HierWas macht Vitamin C jeden Tag mit Ihrem Körper?.

Jemals bemerkt, wie viele grüne Säfte und andere sogenannteGesundheitsgetränke verfügen überIngwer in ihnen? Nun, es gibt einen guten Grund dafür.

Dr. AX sagt, dass diese mächtige Pflanze dazu beitragen kann, das Lymphsystem zu reinigen, wodurch die Fähigkeit des Körpers die Fähigkeit des Körpers unterstützt, Toxine zu beseitigen. Ingwer ist auch bekannt für sein Antioxidativ undentzündungshemmende Eigenschaften, dank Verbindungen wie Shogaol, Paradol und Zingeron. Dies ist bemerkenswert, dass chronische Entzündungen möglicherweise gezeigt wurdeErhöhen Sie Ihre Chancen, krank zu werden.

Tee mit frischer Ingwer-Wurzel trinken ist eine großartige Möglichkeit, diese Vorteile zu nutzen - oder Sie könnten einen Schuss Ingwer-Saft aufpeitschen, wodurch Honig- und Zitronensaft hinzugefügt werdenantibakterielle und antivirale Wirkungen.

HierDer beste Weg, um Ingwer zu speichern.

"Blattgemüsesind einige der nahrhaftsten Nahrungsmittel der Welt ", sagt Dr. AX." Sie enthalten mehrere Arten von Flavonoid-Antioxidantien, und sie sind reich an Vitaminen A und C. "

Insbesondere hat die Forschung festgestellt, dass die Nährstoffe in Kugelgütern wie Rucola, Kohl und Senfgrün, um sicherzustellen, dass wichtige Immunzellen im Bauch und der Haut als bekannt sindIELS (Intra-Epithel-Lymphozyten) funktioniert ordnungsgemäß.

Wussten Sie, dass Paprika mit mehr Vitamin C als Orangen enthalten? Eine 1-Cup-Portion enthält152 Milligramm.-In 169% Ihres täglich empfohlenen Wertes für dieses Vitamin. Das ist ziemlich beeindruckend, wenn Sie andenken, dass 1 Tasse Orangen 96 Milligramm enthält.

Nicht nur das, sondern Dr. AX weist darauf hin, dass gelbe, orangefarbene und rote Paprika mit Beta-Carotin verpackt sind, was dazu beiträgt, die Gesundheit des Immunsystems zu fördernKämpfe oxidativer Stress im Körper.

Ein Grund, warum Dr. Favini das Essen empfiehltSchaltier ist für die breite Palette von Mineralien, die sie enthalten, einschließlich Eisen, Magnesium,Kaliumund Phosphor. Insbesondere spielt Zink einen super wichtigen Teil Ihrer Immunfunktion und ob Sie es wissen, oder nicht, Austern enthaltenmehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel. Selen, mittlerweile - welcher Schalentisch ist voller - DoseEntzündung reduzieren. und verbessern Sie die Immunität, indem Sie die oxidativen Stressniveaus im Körper senken

Schalentiere bieten auch eine Vielzahl von B-Vitaminen an, die dazu beitragen, Entzündungen zu regulieren und die Entwicklung von roten und weißen Blutkörperchen zu fördern, um Sauerstoff in Ihrem Körper fließend zu halten, während er die Krankheit kämpft. währendgegen Krankheit kämpfen. Nicht nur das, sondern das Immunsystem setzt auf einen gut funktionierenden Stoffwechsel, um ordnungsgemäß zu arbeiten, und Jod-Brennstoffe im Grunde sind im Grunde alle metabolischen Aktivität - und Garnelen, Hummer und Jakobsmuscheln alle mit diesem wesentlichen Mineral.

Hier sind43 gesunde Meeresfrüchte-Rezepte, die überraschend leicht zu machen sind.

Dr. AX sagt dasAnanas ist eine ausgezeichnete Wahl, um Ihrem Körper zu helfen, seine Abwehrkräfte gegen Krankheit zu steigern, da sie eine hohe Konzentration an Vitamin C hat. In der Tat enthält 1 Tasse frische Ananaskämpfe fast 79 Milligramm Vitamin C, gemäß der Abteilung der Vereinigten Staaten das übersteigt die RDA für erwachsene Frauen und fasttrifft die RDA für Erwachsene Männer.

Während diese Früchte eine Reihe von nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen enthält, scheint es, dass das Enzymbromelain möglicherweise am Vorteil ist, dass die Immunität während der Steigerung der Immunität dabei istEntzündung reduzieren..

Es gibt auch Forschung, um dies wiederzuzirkierensowohl virale als auch bakterielle Infektionen als diejenigen, die es nicht gegessen haben. Darüber hinaus hatten die Kinder, die die Ananas (280 g täglich 280 Gramm täglich) gegessen haben, nahe an viermal mehr weißen Blutkörperchen, die den Körper vor der Infektion schützen, als diejenigen, die nur 140 Gramm täglich oder gar nicht aßen.

Die Forschung hat vorgeschlagen, dass Beta-Carotin, ein Antioxidans, das in Vitamin A umwandelt, kannImmunzellenfunktion verbessern- und Karotten werden damit geladen. Beta-Carotin ist eigentlich, was dieses Gemüse seinen unterschiedlichen orangefarbenen Farbton gibt. Dr. AX empfiehlt, Karottensaft zu trinken, um diese krankheitskämpfenden Belohnungen zu ernten - während einige der diätetischen Faser, indem er den Saft entstürzt, da er sich im Gegensatz zum Munching auf dem Ganzen Vegetarin kehrt, es kann es wert sein, da Sie mehr Beta erhalten -caroten auf diese Weise. Obwohl 1 Tasse gekochte Karotten 12.998 Mikrogramm von enthältBeta-Carotin (das ist 120% Ihrer RDA), 6 Unzen. von 100% Karottensaft enthält ein Wurzeln16.740 Mikrogramm..

Plus, Karottensaft ist auch hoch in Vitamin C und Vitamin B6-, was für eine optimale Immunantwort entscheidend ist. In der Tat haben Studien gefunden, dass es eine Verbindung zwischen Vitamin B6-Mangel und istgeschwächte Immunität.

Beginnen Sie mit unserem41+ beste Karottenrezepte.

"Fermentierte Lebensmittel Versorgung des Körpers mit vorteilhaften probiotischen Bakterien, die die Hut-Gesundheit verbessern, wodurch das Immunsystem gestärkt wird ", sagt Dr. AX, das hinzugefügt wird, dass einige der am besten fermentierten Lebensmittel Kefir, Komchi, Sauerkraut und Kimchi gehören.

Kefir-ein saures Getränk durch Hinzufügen von Kefir-Körnern an Milch - bietet eine große Auswahl an starken Säuren, Peptiden und Verbindungen, die möglicherweise könnensteigern Sie die Verteidigung Ihres Körpers. Und während Joghurt eines der bekannten probiotischen Lebensmittel ist, kann Kefir tatsächlich eine überlegene Quelle dieser freundlichen Quelle seinGesundheitsfördernde Bakterien- bis zu61 verschiedene Stämme.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass der probiotische Lactobacillus Kefiri-, das einzigartig ist, um das Wachstum bestimmter Wachstum zu hemmenschädliche Bakterien. Kefir hat auch eine bestimmte Art von Kohlenhydrat, Kefiran, das für seine bekannt istantibakterielle Eigenschaften.

Sie können entweder kaufenKefir auf Ihrem örtlichen Markt oder machen Sie es sich selbst zu Hause, indem Sie Kefir-Körner mit der Milch Ihrer Wahl - auf jeden Fall kombinieren, ist es eine fantastische Ergänzung zuSmoothies, über Nacht Hafer,Proteinshakesund Verbände und Marinaden.

Hier sind6 Gründe, um mit dem Trinken von Kefir zu trinken.

Laut Dr. Favini gibt es einen wachsenden Gremium der vorläufigen Forschung, der vorstelltVitamin-D Kann eine entscheidende Rolle beim Modulieren der Art und Weise spielen, wie das Immunsystem auf Covid-19 reagiert. Lachs isteine reiche Quelle dieses Vitamins, deshalb empfiehlt er sich, ölige Fische wie Lachs zu Ihrer Lebensmittelliste hinzuzufügen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Vitamin-D-Mangel mit einer erhöhten Infektionsanfälligkeit verbunden ist (insbesondereInfektionen der Atemwege).

Denken Sie daran, dass, ob der Fisch gezüchtet oder wild gefangen wurde, einen signifikanten Unterschied machen kann: Eine Studie von 2007 stellte fest, dass der landwirtschaftliche Lachs nur etwa 25% derVitamin D-Inhalt wiewilder Lachs hatte.

Wenn Sie immer noch aus Gründen der Aufnahme dieses Nährstoffs suchten, wurde es hypothesed, dass Vitamin D äußerst wichtig sein könnte, um das "Cytokine Storm" und das akute Atemstrommsyndrom zu verhindern, das üblich istTodesursache bei den Patienten von Covid-19.

Ein Grund warumKnoblauch gehört zu Dr. Favini's Top-Food-Entscheidungen, um Ihr Immunsystem zu stärken, ist, dass es antiseptisch, antibakteriell ist, undAntimykotische Eigenschaften-Was kann dem Körper helfen, Viren zu widersetzen oder zu zerstören. Insbesondere enthält dieses Gemüse Allicin, eine starke Verbindung, die nicht nur Knoblauch seinen einzigartig stechenden Geruch und Geschmack gibt, sondern auch glaubtImmunwiderstand verbessern.

FYI, eine 2007-Studie, die die Auswirkungen von Zitrone, Ingwer, Knoblauch und Honigextrakten an einen bestimmten Bakterium (Streptococcus-Mutans) analysierte (Streptococcus-Mutans), dass Knoblauch das zeigtegrößte antimikrobielle Aktivität.

Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel essen, sollten Sie auch auscheckenDiese Lebensmittel, die Covid-19 schwächen können, sagt neue Studie.