Good Lifestyle

Niemand fühlt sich so toll an, dass nach Gesicht in eine Costco-Size-Box von Oreos gepflanzt wird, aber es stellt sich heraus, dass die Stimmungsschwankungen und Angstzustände, die wir fühlen, viel tiefer als die Schuldgefühle. Zum Beispiel ist niedriger Blutzucker zu Depressionen gebunden, während gesunde Fette gezeigt wurden, um Stress zu mindern. Während wir gerne Eiscreme lieben, genauso wie die nächste Person, gibt es keinen Zweifel, dass es inzwischen umso mehr Grund ist, verarbeitete Müll mit frischen Produkten und gesunden Snackoptionen zu ersetzen.

Hier ist ein Blick genau das, was Sie einlädt, und stellen Sie sicher, dass Sie diese aufhörenLebensmittel, die Ihre Depression oder Angst machen, schlechter.

"Hohe Qualitätdunkle Schokolade kann Ihrer Stimmung einen Schub geben, je nach einer in derJournal der Psychopharmakologie.", sagt Brooke Alpert, Rd und Gründer von B n nahrhaft. Dunkle Schokolade stimuliert die Herstellung von Endorphinen, die stimmungsstarke Chemikalien im Gehirn sind. Es enthält auch das chemische Serotonin, das als Antidepressivum wirkt. Bevor Sie auf den Schinken gehen Süße Zeug, der empfohlene Betrag ist jedoch eine Unze pro Tag. Sie möchten sich auch daran erinnern, immer mindestens 70 Prozent Kakao zu wählen und die Optionen mit den wenigsten Zutaten abzuholen (die weniger verarbeiteten Kakaobohnen sind, desto weniger Ernährung ist verloren). Alpert empfiehlt Sweetriot dunkle Schokoladenkakao-Nibs.

Popcorn ist reich an dem Aminosäure-Tryptophan, der laut Alpert Ihrem Körper dabei hilft, Serotonin zu produzieren, alias ein Neurotransmitter, der Ihre Stimmung erhöht. "Quinn Popcorn ist eine Option, die ich für meine Kunden empfiehlt", sagt sie. Skinnypop Popcorn ist eine weitere beliebte Wahl, die von Wellness-Experten wie Celebrity Trainer Kira Stokes empfohlen wird.

Bananen sind großartig, Geschnittene Bananen mit Hüttenkäse sind noch besser. (Diese Kombination bekommt Brownie-Punkte, um auch ein kostengünstiger und sehr füllender Snack zu sein!) "Ich liebe diese Kombination, weil es daran arbeiten wird, Ihre Stimmung mit seiner Kombination von Vitaminen B6, A und C, Faser, Tryptophan, Kalium, Phosphor, Eisen zu stärken , Protein und gesunde Kohlenhydrate ", erklärt Lisa de Fazio, MS, RD und Autor vonGroßes Buch von Smoothies & Suppen. "Wenn Sie eine geschnittene Banane mit Hüttenkäse essen, erhalten Sie einen Schub aus der Fructose sowie langanhaltende Energie von der Faser, die hilft, einen Blutzuckerspitzen zu verhindern und die Stimmung zu gelangen. Kohlenhydrate helfen Tryptophan im Gehirn und Vitamin B6 hilft, den Tryptophan in die stimmungsvolle Steigerung von Serotonin umzuwandeln. "

Nüsse - besonders Mandeln, Cashews und Walnüsse - sind fantastisch. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich für rohe ungesalte, für eine optimale Ernährung entscheiden. Beachten Sie auch die Tatsache, dass Muttern in Kalorien hoch sind; Sie müssen also Portionsgrößen ansehen. "Wie Popcorn, Cashews und Mandeln steigern die Serotonin-Level, die Ihre Stimmung direkt beeinflussen", erklärt Alpert. Walnüsse enthalten für ihren Teil gute Stimmungsnährstoffe, darunter Omega-3s, Vitamin B6, Tryptophan, Eiweiß und Folat. "Höhere Blutstufen von Omega-3s wurden mit besserer Stimmung und niedrigeren Depressionsraten verknüpft", sagt De Fazio. Wenn Sie feststellen, dass das Kontrollieren der Mutternteile anspruchsvoll ist, entscheiden Sie sich für ein Stück Vollkornbrot mit einer Nuss aus einer Marke wie Nuttzo. Organisch und Nicht-GVO, ihre Spreads werden mit sieben nährstoffreichen Nüssen und Samen hergestellt. Alternativ macht der blaue Diamant 100 Kalorienpackungen Mandeln.

Kichererbsen sind reich an Vitamin B6, Eiweiß undMagnesium. Laut De Fazio Vitamin B6 verhindert geringe Energie und Angstzustände, und Protein unterstützt die Neurotransmitter-Funktion im Gehirn, die serotonin und dopamin produziert. Dies ist FAB-News seit Serotonin und Dopamin sind zwei natürliche Hormone, die Ihr Körper glücklich fühlen muss! De Fazio empfiehlt Hummus- und Rohveggies, aber Kichererbsen können in einer Vielzahl von Wegen genossen werden.

"Ein Mangel an Vitamin D In Ihrer Ernährung kann zu Depressionen führen ", sagt De Fazio. Sie erklärt, dass dieser Nährstoff der Schlüssel darin besteht, das" fühlen-gute Hormon "Serotonin zu produzieren. Sie sagt, dass Sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und wahrscheinlich zu stabilisieren Ihre Gefühle der Depression, wenn Sie sich in Vitamin D zu niedrig machen lassen. Da Getreide mit leeren Kalorien und Zucker-Sogar-Müsli und Haferflocken geladen werden können - Sie möchten Ihr Vitamin D so natürlich wie möglich genauso nehmen. Schauen Sie sich Barbara's an; Sie Machen Sie eine Reihe von Getreide mit einfachen, gesunden Zutaten. Wie für die Festungsmilch, wenn Sie nach einer nicht-Milch-Option suchen, werden viele Mandelmilchs mit Vitamin D befestigt.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährungdass heilt Ihrem Darm, verlangsamt sich die Zeichen des Alterns, und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

„Frische Kokosnuss oder Kokos-Chips eine große Quelle von mittelkettigen Triglyceriden sind, die von Ihrem Gehirn verwendet werden sofort“, sagt Alpert. „Dieser gesunde Kraftstoff für Ihr Gehirn verhindert, dass Zucker sinkt und sinkt daher jede Stimmung.“ sie empfiehltDang Chips, Bei denen es Füllstoff frei und tragbar. Wollen Sie Ihr Gehirn einen Schub auf andere Weise geben? (Ja!) Entdecken Dann werden dieseMöglichkeiten, um Ihr Gehirn zu trainieren.

Folat ist ein B-Vitamin, dass Alpert sagt eine positive Wirkung auf die Neurotransmitter, die Ihre Stimmung beeinflussen. „Ich empfehle oft edamame meinen Kunden, sie sind Snack-Lage und eine schöne Menge an Folsäure in ihnen haben.“ Wenn Sie on-the-go sind und wollen nicht das „Chaos“ von edamame BesucheBrami Bohnen, Die die sogenannte „Mittelmeer-Antwort auf edamame.“

„Die gesunden Fett in lachs speziell DHA-haben auf ein niedrigeres Niveau der Depression in zahlreichen Studien in Verbindung gebracht worden“, sagt Alpert. Versuchen Sie, einige Scheiben geräucherten Lachs mit Gurken als Snack oder entscheiden sich für einige Lachs ruckartig! So stellen Sie immer sicher, dass IhreLachs ist wild gefangene.

Avocados enthalten gesunde Fette, die zum Anheben der Dopamin-Spiegel und die Erhöhung Endorphine sind bekannt, die Sie beide in einer guten Stimmung. De Fazio empfiehlt für Avocado Toast (auf Vollkorn Zopf, natürlich!) Entscheiden oder Guacamole und gebackene Maischips.

Geladen mitAntioxidantien für die Gesundheit des Gehirns, sind Beeren besonders fantastisch, weil sie ohne spiking Ihren Blutzucker süßen Gelüste befriedigen werde. „Beeren sind reich an Wasser und Ballaststoffe zu Ihrem Verdauungssystem regelmäßig zu halten, die auch Ihre Stimmung und das Wohlbefinden verbessern“, sagt De Fazio. Essen Sie sie auf ihren eigenen oder mischen Sie sie in eine ungesüßte griechischen Joghurt. Mischen gefrorene Beeren mit Wasser oder ungesüßte Mandelmilch ist eine weitere gute Option, vor allem in den wärmeren Wetter Monate.

Nicht nur erfrischend sie riechen, aber diehohe Gehalt an Vitamin C Hilfe regulieren Stresshormone und Blutdruck senken. „Orangen sind ein großer Snack zur Arbeit zu bringen, wenn Sie wissen, dass es ein stressiger Tag sein“, sagt Alpert.

„Nachmittagstee eine Sache für einen guten Grund. In grün, schwarz oder sogar Oolong-Tee, gibt es eine Aminosäure namens Theanin, dass, wenn in Kombination mit Koffein, mit vielen Lieben Ebenen helfen kann“, sagt Alpert. De Fazio fügt hinzu, dass Theanin Wunder in Bezug auf die Beruhigung des Geistes und machen Sie wacher funktioniert.Wirverehren Tee hier Essen Sie dieses, nicht das! wegen seiner Taille-whittling Eigenschaften. Bessere Stimmung und bessere Körper? Hört sich gut zu uns!