Good Lifestyle

Smoothie-Schüsseln, Frühstücksschüsseln, Makroschüsseln, Buddha-Schüsseln und Quinoa-Schüsseln haben alle die Welt mit dem Sturm genommen - und diese Trends scheinen nicht bald Dampf zu verlieren. Da Sie bald unten sehen, sind diese bunten One-Bowl-Wunder, die nicht nur auffällig sind, aber sie dienen auch als unkomplizierter Plattform, um alle Nährstoffe und Energie zu erhalten, die Sie in nur einer Mahlzeit benötigen.

Jede Schüssel enthält normalerweise eine unterschiedliche Kombination von Körnern, einen Regenbogen von Früchten und Gemüse sowie Bohnen oder eine andere Art von Protein. Und jeder Trend stellt seinen eigenen Spin auf seine spezifischen Inhalte: Für Makroschalen ist der besondere ZugabeFermentierte Lebensmittel. Für Buddha-oder Hippie-Bowls ist es eine Tahini-Sauce. Für Smoothie-Bowls ist es eine Früchteprämie mit unzähligen Toppings. So viele Trends fordern die Schüsseln, dass eine Geschirrfirma sagte, dass der Umsatz im letzten Jahr um 17 Prozent stieg!

Das Beste ist, unabhängig davon, welchen Schüssel Sie sich entscheiden, jeweils mit sättigen, gesundheitsfördernden Nährstoffen, die den Gewichtsverlust hilft, verpackt werden. Aber wie Mahlzeiten, die auf einem Teller serviert werden, helfen Ihnen nicht alle Schalen, sich niederzuschneiden. Und nur weil die Mehrheit der rohen und gekochten Zutaten "gesund" ist, heißt das nicht, dass Sie sie stapeln sollten. Sei dagegengesunde Lebensmittel, die Sie in Moderation konsumieren sollten-Inkludieren hinzugefügte Zucker in Smoothie-Schüsseln und kalorienarmen Zutaten wie Nüsse, Avocados und Öle - und halten sich an eine vernünftige Portion. Lesen Sie weiter, um unsere ultimative Liste der Schüsseln zu erhalten, die Sie für jede Mahlzeit essen können!

FRÜHSTÜCK

Stapel von Pfannkuchen und Seiten des fettigen Specks sind die Dinge der Vergangenheit. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen Faser-, Protein- und gesund-fettreichen Schüsseln, um den stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den ganzen Morgen Energie zu ernähren.

Dient: 2
Ernährung: 377 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 21,7 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit optionaler Mandelbutter und ohne Beläge)

Obwohl die Ernährungsinformationen für diesen Smoothie vor den Toppings berechnet werden, dient diese schöne grüne Smoothie-Schüssel als Nährstoff-Dichte-Leinwand für Früchte, Samen oder Getreidekörnungen. Die ganze Schüssel besteht aus Obst und Gemüse sowie keine zusätzlichen Süßstoffe, die 50 Prozent Ihrer gesamten empfohlenen Faser für den Tag bieten, um Sie mit mageren Energie für den kommenden Tag auszufüllen.

Holen Sie sich das Rezept vonDer minimalistische Bäcker.

Dient: 3
Ernährung: 357 Kalorien, 12 g Fett (6,3 g gesättigtes Fett), 19 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 21 g Zucker, 8 g Protein (berechnet mit ½ Teelöffel Chia-Samen und 20 g Goji-Beeren)

Diese Superfood Quinoa-Frühstücksschüssel ist sicher, dass Sie Ihren Morgen aufladen. Mit Hunger-fälligem Chias-Samen und Metabolismen, die Goji-Beeren stärken, werden Sie Kalorien und Aufzucht, um nur eine Schüssel zu verbrennen.

Holen Sie sich das Rezept vonEin Haus in den Hügeln.

Dient: 1
Ernährung: 380 Kalorien, 19 g Fett (9 g gesättigtes Fett) 400 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 4,3 g Faser, 1,4 g Zucker, 22 g Protein

Wer hat gesagt, dass Sie Ihren Speck, Ei und Käse in einer Schüssel nicht haben können? Es war sicherlich nicht dieser Blogger! Diesherzhafter Haferflocken ist Makeover auf dem klassischen Bec. Es schaltet das blutige Zuckerheft mit weißem Mehlbrötchen für ein Satiating-Bett von Hafer aus. Mit dem magischen Energie, der Trio von Protein, Fett und Faser stärkelt, sollten Sie dieses Gericht zu Ihrer Frühstücksroutine hinzufügen, um Ihre Hunger-Pangs den ganzen Morgen in der Bucht zu halten.

Holen Sie sich das Rezept vonMACHESMO..

Dient: 4
Ernährung: 375 Kalorien, 16 g Fett (9,2 g gesättigtes Fett), 132 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 6,4 g Faser, 15,2 g Zucker, 9 g Protein (berechnet mit Lite-Kokosmilch, 2 TBSP-Ahornsirup, Vanilleextrakt, 3 Quadrate Schokolade und keine optionalen Beläge)

Einen Geschmack dieser herzlichen Quinoa-Schüssel, und Sie gehen in Kürze bis zu Ihrer langjährigen Frühstücksroutine zurück. Es kann kompliziert aussehen, aber Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, diesen Eintopf, das 7-Zutatenrezept, zu peitschen. Noch besser, es fühlt sich an, als würden Sie sich in einem dekadenten Genuss verwöhnen, wenn in Wirklichkeit die dunkle Schokolade eigentlich Flachbauchleistungen bietet. Die Forschung zeigt, dass die Faser in der Schokolade, insbesondere wenn sie mit den Früchten in diesem Rezept gekoppelt ist, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm (Probiotika) füttert, was zu reduziertem Körperfett und einer schrumpfenden Taille führt.

Holen Sie sich das Rezept vonMinimalistischer Bäcker.

Dient: 4
Ernährung: 276 Kalorien, 10,6 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 18,4 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 21 g Zucker, 5 g Protein (berechnet mit 1 Esslöffel Honig)

Diese gemischte Schüssel packt einige schwere Erzeugnisse und lebenswichtige Nährstoffe. Da es sich auf gefrorene Früchte setzt, um die cremige, eisartige Textur zu erhalten, können Sie diese sonnigen Smoothies auch in der Tiefe des Winters herstellen. Chia-Samen fügen konzentrierte Faser und Heft hinzu, während ein Hauch von Honig gleicht, dass die Törtchen Noten gefrorene Früchte halten können. Wenn Sie sich Sorgen um den Zuckerzähler machen, nutzen Sie einfach die Hälfte der vorgeschlagenen Menge an Honig (wie wir in unseren Berechnungen getan) oder Sie können es insgesamt weglassen. Erfahren Sie, wie Sie die beste Smoothie-Schüssel für den Gewichtsverlust machen könnenHierSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 1
Ernährung: 489 Kalorien, 22 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 127 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 20 g Faser, 16 g Zucker, 16 g Protein (berechnet mit Flachs, ½ Unze von Mandeln und Pekzitas, ½ oz Cranberries, ½ oz Kokosraspeln)

Indem Sie die Hafer über Nacht einweichen, kommt diese Kraftschüssel in nur fünf Minuten zusammen. Außerdem ergibt die Zugabe von Chiasamen eine pudddingartige Konsistenz, die in noch mehr Volumen erhöht wird, sobald die Hafer auf dem Kochfeld gekocht sind. Was Sie sich dafür entscheiden, dass Sie es mit der Oberseite legen, liegt an Ihnen, aber wenn Sie nach herzgesundem, füllenden Fetten suchen, überprüfen Sie diese6 Nüsse zum Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept vonOh sie leuchtet.

Dient: 1
Ernährung: 467 Kalorien, 24 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 269 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 18 g Zucker, 10,5 g Protein (berechnet mit ¼ Tasse Quinoa-Müsli, leichte Kokosmilch, 1 Unze dunkle Schokolade, ¼ Mango und keine zusätzlichen Toppings)

Ein Hybrid unseres beliebtesten Frühstückssaats,Übernachthafers.und eine Smoothie-Schüssel, dieses Rezept zeichnet sich durch viel unlösliche Faser, die eine kanadische Studie zeigte, deren Ghrelin niedriger ist - das Hormon, das Sie sagt, wenn Sie hungrig sind. Hafer fördern auch die Herstellung von Buthyraten, einer Fettsäure, die die fettverursachende Entzündung in Ihrem Körper verringert, indem Sie Ihre gesunden Bakterienbakterien füttern.

Holen Sie sich das Rezept vonHalb gebackene Ernte.

Dient: 2
Ernährung: 358 Kalorien, 14,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 178 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 7 G-Faser, 28 g Zucker, 22,2 g Protein (berechnet mit 1 Oz-Mandel und keine zusätzlichen Beläge)

Pfirsiche sind eines unserer Lieblingsfrüchte, weil sie dazu beitragen, das metabolische Syndrom mit dem Bauchfettmaterial mit ihren hohen Konzentrationen an phenolischen Verbindungen abzuwenden, die die Fettgenexpression steuern. Besser noch, Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Fruktose oder Fruchtzucker. Wenn Sie sich immer noch Sorgen um den Zuckerinhalt besorgt haben, könnten Sie die hinzugefügten Süßstoffe oder den Zimt im Rezept abschneiden. Zimt wurde gezeigt, um den Blutzucker zu regulieren.

Holen Sie sich das Rezept vonRezeptläufer.

Dient: 4
Ernährung: 290 Kalorien, 11,2 g Fett (7,6 g gesättigtes Fett), 68 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 5,6 g Faser, 8,8 g Protein (keine zusätzlichen Beläge berechnet)

Dieses Rezept enthält einen derBeste Getränke zum Abnehmen, Bai5. Ein tolles Pick-me-up für Diätetiker, Bai5, serviert ein sanftes 35-mg-Koffein plus 200 g antioxidationsmittelreicher Birnen-Tee. Die subty süßen und erdigen Töne des BAI verleihen sich gut an den körnigen Hafer und knusprige Kokosnussflocken, die diesen Brei ablegen.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 6
Ernährung: 405 Kalorien, 15,2 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 232 mg Natrium, 57,4 g Kohlenhydrate, 17,5 g Faser, 6,9 g Zucker, 15,9 g Protein (berechnet mit 3 Tassen gekochten braunen Reis, 1 Avocado, ½ Tasse Cilantro)

Das herzhafte Frühstück ermöglichen Ihnen eine viel größere Geschmackstiefe, die Sie mit einem süß-süßen traditionellen Frühstück wünschen. Und dieser gelbe Split-Erbsen-Kokosnuss-Frühstücksbrei ist das Beste aus beiden Welten: Es ist voller wärmender Gewürze, wie Entzündungen, wie Entzündungen, den Küreriker und den Bloat-Verbannenden Ingwer, aber mit den süßen Karotten und Kokosnussmilch ausgeglichen.

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MITTAGESSEN

Jenseits des wachsenden Körpers des Beweises, den vegane und vegetarische Diäten gesundheitliche Vorteile bieten, die sich aus Gewichtsabnahme, verbesserter Verdauung, abgesenktem Cholesterin und erhöhter Energie reichen, versuchen viele Amerikaner, ihren Fleischverbrauch zu reduzieren, um ihre Umweltauswirkungen zu verringern. Das Beste ist, dass Sie sich nicht vollständig zu einem begehen müssenfleischlose Diät Um einige dieser bewährten Vorteile zu realisieren, beginnen Sie einfach, aber eines dieser Schüsseln zum Mittagessen!

Dient: 6
Ernährung: 286 Kalorien, 12,3 g Fett (1,8 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 8,6 g Zucker, 11,2 g Protein

Während Quinoa die Basis dieses Kraftsalats bildet, sind die frischen, rohen Gemüse wirklich, was diese Schüssel leuchten. Und machen Sie sich keine Sorgen, das Fleisch zu verlassen, Edamame und Erdnüsse sorgen für zusätzliches Protein. Für einen Immunitätsbogen sind rote Paprika in ganz und gereifter Gurken und Gurken und zerkleinerter Purpurkohl ein zusätzliches Kribus hinzugefügt.

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Dient: 3
Ernährung: 420 Kalorien, 18,2 g Fett (2,7 g gesättigtes Fett), 162 mg Natrium, 54,8 g Kohlenhydrate, 9,3 g Faser, 18,7 g Zucker, 13,2 g Protein

Diese ultimative Hippie-Schüssel ist mit jeder Superfood verpackt, die Sie möglicherweise vorstellen können - von Goji-Beeren bis zu Hanfsamen nach Grünkohl. Nun, bevor Sie gesunde Nahrungsmittel behaupten, so schmecken Sie nicht so gut, nicht zu fürchten, so dass Sie es gut schmeckenmach es dir selbstSchnitte Und diese Schüssel ist super einfach. Mit wenig Häckseln erforderlich, kombinieren Sie einfach alle Zutaten und Top mit einem cremigen, aromatischen Tahini-Miso-Dressing.

Holen Sie sich das Rezept vonDer gesunde maven..

Dient: 5
Ernährung: 556 Kalorien, 17. 2 g Fett, 2,9 g gesättigter Fett, 114 mg Natrium, 81 g Kohlenhydrate, 22,2 g Faser, 14,3 g Zucker, 23 g Protein (berechnet mit 4 Esslöffeln Hummus, einem Avocado und 4 Esslöffel Hanfsamen.)

Erhalten Sie 25 Minuten Zeit? Das ist die ganze Zeit, wenn Sie benötigen, wenn Sie diese Instagram-würdige Schüssel zu Hause erstellen möchten. Wenn Sie ein Veganer sind, der sich kämpft, um genug Eiweiß zu nehmen, sollte dieses Teller zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzufügen, sollte ein Hirn-It-Packungen in einem Wurzeln von 23 Gramm des Muskelaufgebungsnährstoffs sein.

Holen Sie sich das Rezept vonOh sie leuchtet.

Dient: 2
Ernährung: 318 Kalorien, 6,4 g Fett (1,8 g gesättigtes Fett), 154 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 4,7 g Faser, 8 g Zucker, 19 g Protein (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von Mayo, 1 Tasse gekochter brauner Reis)

Wenn Sie nach einem leichten Mittagessen suchen, ist dieser spicy Veggie Sushi Bowl für Sie. Das Gemüse sind Eiweiß-Packed Edamame, Vitamin-a-reiche Karotten und eine hydratisierende Gurke. Es ist alles mit einer würzigen Sauce, die wir entschieden haben, den griechischen Joghurt für Mayo zu ersetzen. Griechischer Joghurt ist mit guten Probiotika und Satiating-Protein mit gutem Weg.

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe und Olivenöl.

Dient: 4
Ernährung: 471 Kalorien, 19,2 g Fett (2,7 g gesättigtes Fett), 163 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 4,9 g Zucker, 14,4 g Protein

Brating Veggies ist eines unserer leichten Tipps, wie manKochen Sie einmal, essen Sie für eine Woche. Alissa Rumsey, RD empfiehlt, "eine große Charge von Gemüsebraten zu rösten, weil Gemüse Faser, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu Ihrer Ernährung hinzufügen und problemlos eine Vielzahl von Mahlzeiten ausübt." Und diese Vitamine reichen von Magnesium, Bügeleisen und Vitaminen A, B-6 und C von der Bounty of Veggies in dieser Schüssel.

Holen Sie sich das Rezept vonDolly und Haferflocken.

Dient: 4
Ernährung: 292 Kalorien, 17,4 g Fett (2,3 g gesättigtes Fett), 329 mg Natrium, 32,3 g Kohlenhydrate, 5,9 g Faser, 6,3 g Zucker, 7,1 g Protein (berechnet mit 1 Teelöffel-Honig, 3 S-Scallosionen, ½ Granatapfel)

Wie Quinoa ist Buchweizen eine großartige Eiweißquelle, aber das macht dieses Korn einen solchen Ernährungs-Superstar, ist der Magnesium- und Fasergehalt. "Faser verlangsamt die Verdauung, die aus Blutzuckerspitzen und Hunger abläuft und hilft, die Blutzuckersteuerung aufrechtzuerhalten - alle wichtigen Schlüsseln auf Gewichtsabnahme und Management", erklärt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung. In dieser Schüssel ist es mit rasierten Brüsselen Sprossen und würzigen Granatapfelsamen gepaart.

Holen Sie sich das Rezept vonDolly und Haferflocken.

Dient: 2
Ernährung: 502 Kalorien, 31,1 g Fett (5,8 g gesättigtes Fett), 386 mg Natrium, 57,3 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 3,6 g Zucker, 20,7 g Protein (berechnet mit ½ Avocado)

Diese Schüssel packt wirklich in den Gemüse. Sie werden nicht nur einen Regenbogen von Nährstoffen bekommen, sondern die einzigartige Ergänzung dieser Schüssel ist ein probiotisch reiches, fermentiertes, goldenes Sauerkraut. Dieses Sauerkraut wird mit Ingwer, Kohl, Karotten, Kohl, Kohl, Karotten, Kräuter und Fenchel hergestellt, wobei dieses Sauerkraut Ihre Bakterien glücklich macht und Ihren Bauch voll aufbewahren.

Holen Sie sich das Rezept vonGrüne Küchengeschichten..

Dient: 3
Ernährung: 479 Kalorien, 28 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 802 mg Natrium, 44,7 g Kohlenhydrate, 6,9 g Faser, 7,3 g Zucker, 14,5 g Protein (berechnet mit 4 gerösteten roastierten Paprika, 3 EL-Olivenöl insgesamt, ¼ Tasse Mandeln, ¾ Tasse gekocht Quinoa, ½ Tasse Gurke, ½ Tasse Feta-Käse, ¼ Tasse Kalamata-Oliven, ¼ Tasse Pfefferoncini-Paprika, ¼ Tasse Hummus, 1 TBP Fresh Petersilie)

Wenn eine Studie in derNew England Journal of Medicinedie die Mittelmeer-Diät gefunden etwa 30 Prozent der Herzinfarkte, Schlaganfälle und Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen bei Menschen mit hohem kardiovaskulärem Risiko in der Lage sein zu verhindern, waren nicht genug, um Ihr Interesse an dieser Schale zu wecken, die hellen und Füllung gerösteten roten Paprika Pesto sicher Wille. Bauen Sie Ihre eigene Schale mit diesem Blogger Führer zu einem Mittelmeer-Medley und Sie werden helfen, das Risiko von Herzerkrankungen in kürzester Zeit zu senken.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 4
Ernährung: 518 Kalorien, 18 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 68 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 10 g Ballaststoffe, 18 g Protein,

Wenn Sie sich für eine Energie und Stoffwechsel anzukurbeln, ist dies Schüssel für Sie. Nur eine Tasse Portobello Pilze ist voll von 50 Prozent Ihrer RDI von Niacin. Auch bekannt als Vitamin B3, Niacin für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in Energie wichtig ist. Wie für Ihre Gesundheit der Knochen aufrechterhalten? Kale ist mit Vitamin-K-verpackt, einem potenten Knochen builder, so dass es einer derGesündesten Lebensmittel für Frauen.

Holen Sie sich das Rezept vonGlücklich. Gesund. Leben.

Dient: 4
Ernährung: 433 Kalorien, 19,6 g Fett (3,8 g gesättigte Fettsäuren), 475 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 12 g Zucker, 17 g Protein (berechnet mit 3 Radieschen, 1 Tasse ungekocht schwarzen Reis, ½ Tasse gehackten Koriander, Licht Kokosmilch)

Dieser Teller ist die Verkörperung eines Regenbogens in einer Schüssel. Red Radieschen, orange Süßkartoffeln, gelb Mangos, grüne Avocado und schwarzblau verboten Reis. Dieser einzigartige Farbton des Reis ist aufgrund der Anwesenheit von Anthocyanen, Antioxidantien, die ihre Pigmenteigenschaften sowie Kampf off freien Radikale verleihen.

Holen Sie sich das Rezept vonLove & Lemons.

ABENDESSEN

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, Schalen sind nicht nur zum Frühstück und mehr Mittagessen. Diese Schalen sind beladen mit schlanken, fleischigen Proteinen und vitaminreiche Gemüse.

Dient: 4
Ernährung: 435 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 580 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 12 g Zucker, 32 g Protein (berechnet mit ½ Tasse gekochten Reis pro Portion, 2 EL Sesam)

Wildlachs ist eine der gesündesten Fische im Meer, weil es wimmeltgesunde Fette genannten Omega-3-Fettsäuren. Das TagebuchNutrients festgestellt, dass durch Änderung der Art und Weise bestimmte „Fett-Gene“ -Funktion bei einer ausreichend hohen Aufnahme, unsere Fähigkeit zu verstoffwechseln Fett Omega-3-Fettsäuren verbessern. Omega-3-Fettsäuren können die Fettverbrennung und Abnahme Hunger Ebenen sowohl verbessern, während eine andere Studie fand heraus, dass

Holen Sie sich das Rezept vonFür die Liebe von Basil.

Dient: 4
Ernährung: 463 Kalorien, 6,4 g Fett (1,2 g gesättigte Fettsäuren), 808 mg Natrium, 61 g Kohlenhydrate, 2,1 g Faser, 25,2 g Zucker, 31,4 g Protein (berechnet mit ¼ Tasse Honig statt Zucker, natriumarme Sojasoße)

Gewürze besitzen unglaubliche Gesundheit und Ernährungs Kräfte, von Blutzuckerausgleich, Steigerung der Hirnleistung und sogar Gewichtsverlust-und Förderung dieses Gericht hat sieben von ihnen! Selbst gemachte japanische 7 Spice, auch bekannt als Shichimi Togarashi, hilft, den Geschmack dieser Teriyaki-Huhn zu steigern.

Holen Sie sich das Rezept vonFoodiecrush.

Dient: 4
Ernährung: 411 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 609 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 19 g Protein (berechnet mit 2 falafel pro Person)

Während viele Restaurants mit orientalischer Küche frittieren ihre Falafel typischerweise bei Entzündungen auslösende, Omega-6-beladenes Frittieröl, wählen diese Blogger die gesunde Option, um es zu backen. Das bedeutet, Sie müssen sich nicht schuldig fühlen auf dem köstlichen Tahini Dressing Schichtung. Falafels ist nur eine von20 Surprising Wege zur Nutzung KichererbseSchnitte

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 6
Ernährung: 500 Kalorien, 21 g Fett (11 g gesättigte Fettsäuren), 821 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 17,5 g Zucker, 28,5 g Protein (berechnet mit Licht Kokosmilch, natriumarmer Sojasoße, ohne Nüsse oder Samen zum Servieren)

Im Notfall? Peitscht diese schnell (nur 20 Minuten) und einfaches Gericht. Trotz der kurzen Laufzeit, ist es platzt mit exotischen Aromen von Zitronengras und Basilikum auf Fischsauce und Sesam. Wir sind große Fans von Thai Küche, weil sie in der Regel Ingwer enthalten, eine Wurzel, die beruhigen Ihren Bauch hilft und die Verdauung zu verbessern.

Holen Sie sich das Rezept vonHalb gebackene Ernte.

Dient: 4
Ernährung: 442 Kalorien, 5,4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 503 mg Natrium, 61 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 14 g Zucker, 37 g Protein (berechnet ohne optionale Bestandteile, kein zusätzlicher Belag)

Dieser Blogger verwendet einen speziellen Trick ihr Fleisch zart machen: fügt sie hinzu Sprite! Das Ergebnis ist ein feucht und leckeres Stück Huhn, das mit einer leichten und saftig schwarzen Bohnen und Mango-Salsa gekrönt wird.

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Dient: 4
Ernährung: 436 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 676 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 5 g Zucker, 24 g Protein (berechnet mit Fajita-Gewürz anstelle des alten El-Paso, kein Guacamole)

Zwiebeln sind eines der wesentlichen Lebensmittel AErnährungswissenschaftler kauft mit 100 US-Dollar, und dieses Rezept fordert Tonnen von ihnen, sowohl in der Mais-Salsa als auch auf der Seite. Sarah Koszyk, MA, RDN, erklärt, dass Zwiebeln eine wesentliche Ergänzung zu Ihrer Lebensmittelliste sind, weil sie "den Blutfluss erhöhen und die Immunität verbessern und die Immunität verbessern. Ganz zu schweigen, fügen sie eine Menge kalorienarmes Geschmack für eine Vielzahl von Gerichten hinzu.

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Dient: 4
Ernährung: 451 Kalorien, 21 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 871 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 8 G-Faser, 16 g Zucker, 28 g Protein (berechnet mit niedriger Natriumhühnerbrühe für Quinoa)

Während viele Schüsseln auf einem Bett von Quinoa geschichtet werden, nimmt dieser Blogger ihre alten Körner darüber und darüber hinaus. Sie werden in einer Natriumhähnchenbrühe mit Saft und D-Limonen-reichen Kalkschale gekocht. Diese Verbindung in der Kalkschale stimuliert Leberenzyme, um Spülen von Giftstoffen aus dem Körper zu helfen, und ergibt träge Eingeweide einen Kick.

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß es ist.

Dient: 4
Ernährung: 457 Kalorien, 13,7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 749 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate, 5 g Faser 5 g Zucker, 32,3 g Protein (berechnet mit ¼ Tasse Reis pro Person, 1 Teelöffel Sriracha)

Diese Bloggers Bali-Inselsauce ist eine süße und herzhafte Erdnusssauce mit einem kleinen Kick von Reis Essig und würzig,Metabolismus-Boosting. Sriracha. Es deckt sanft eine Schüssel herzhafte, mageres Huhn und Grüns wie Zucchini und Broccoli ab.

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Dient: 4
Ernährung: 234 Kalorien, 11,9 g Fett (2,2 g gesättigtes Fett), 26 mg Natrium, 26,4 g Kohlenhydrate, 2,9 g Faser, 7,3 g Protein.

Cremini-Pilze, israelische Couscous und Vitamin A-Rich Kale spielen in dieser nährstoffgefüllten Mahlzeit eine staring Rolle. Was wirklich, was diese Buddha-Schüssel einprägsam macht, ist das Petersilie-Cashew-Pesto, das auf der Spitze leer ist. Wenn Sie Petersilie nicht mögen, Tina, der talentierte Blogger hinter diesem Teller, schlägt in Basilikum oder Cilantro auf. Wenn Sie mit einer hinteren Sauce von Ihrer Buddha-Schüssel aufwickeln, versuchen Sie es auf Sandwiches, oder trocken Sie es auf Eggs - es hat viele kulinarische Anwendungen.

Holen Sie sich das Rezept vonSkalierung zurück.

Dient: 5
Ernährung: 564 Kalorien, 20,7 g Fett (3,1 g gesättigtes Fett), 769 mg Natrium, 71 g Kohlenhydrate, 15,8 g Faser, 2,2 g Zucker, 15,6 g Protein (berechnet mit 5 Esslöffel Total Evoo, 1 Tasse brauner Reis, 1 Pfund Süßkartoffeln, 21 Unzen schwarze Bohnen (1-½ Dosen) und nur 1 Avocado und ⅓ Cup Pepitas von den zusätzlichen Garnierungen)

Wer brauchtChipotel Wenn Sie diese befriedigende Schüssel mit eigenem Zuhause haben. Es ist mit herzgesunden monounsätierten Fetten aus dem Avocado und dem Augenschutz Beta-Carotin aus den Süßkartoffeln beladen.

Holen Sie sich das Rezept vonKeks und Kate..