Good Lifestyle

War es Heilbutt, dass Sie letzte Nacht-oder Schell gegessen? War es fluke oder Flunder? Rotbarsch oder Felchen? Bluefin oder Gelbschwanz? Schneekrabbe oder Stein Krabbe? Welches war gut für die Umwelt? Welches ist der gesündeste Fisch zu essen? Und das man war so beladen mit Quecksilber, wie es war auf einem Thermometer Kauen?

Eine Sache, die wir sicher wissen, ist, dass regelmäßig essen Meeresfrüchte als Teil einer gesunden Diät Wunder für Ihre Ziele Gewichtsverlust-so tun kann, solange Sie die richtige Art zu wählen. Das ist, wo das Wasser trübt wieder bekommen. So mussten wir unser Forschungsteam hier beiEssen Sie das, nicht das! Tauchen Sie ein in die Wissenschaft hinter Meeresfrüchten und klare Dinge mit dieser Liste der gesündesten Fische bis zu essenGewichtsverlust.

Sie könnten überrascht sein, dass gedünsteten Fisch zu lernen wie Heilbutt faserreichen Haferflocken und Gemüse in der Sättigung Abteilung Tops.Der Satiety Index of Common Foods, Veröffentlichte eine australische Studie, die in derEuropean Journal of Clinical NutritionZählt es die Nummer zwei am meisten Füllung Lebensmittel-bested nur von gekochten Kartoffeln für seinen Füllfaktor. Ein separatesJournal of Nutrition Studie, dass die Sättigung der verschiedenen tierischen Proteinen eine ernährungsphysiologisch ähnlichen weißen Fisch (Flocke) im Vergleich gefunden werden deutlich mehr sättigend als Rind und Huhn; Sättigung nach dem Weißfischmehl auch mit einer viel niedrigeren Rate zurückgegangen. Die Autoren der Studie führen den Füllfaktor der weißen Fische wie Heilbutt zu seinem beeindruckenden Proteingehalt und Einfluss auf die Serotonin, eines der wichtigsten Hormone verantwortlich für die Appetit-Signale.

Wissenschaftler haben noch Austern zu beweisen bekannten Ruf als Aphrodisiakum, aber die Forschung hat Austern weniger bekanntes Potenzial als natürlicher Gewichtsverlust Hilfe gezeigt. Ein halbes Dutzend Ordnung wird euch gerade einmal 43 Kalorien zurück (das Äquivalent eines einzigen Saltine Cracker!), Und 21 Prozent der empfohlenen Tagesdosis sorgen für Eisen, Mängel, von denen zu einem signifikanten Anstieg der Fett Genexpression in Verbindung gebracht wurden. Was mehr ist, Austern eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das Arbeiten im Tandem mit dem „Ich bin hungrig!“ Hormon, Leptin, zu regulieren Appetit. Die Forschung zeigt, übergewichtigen Menschen neigen dazu, höhere Leptinspiegel und geringere Mengen an Zink, im Vergleich zu mager Leuten. Einer2017 Studie dass Zink kann helfen, abwehren metabolisches Syndrom und den Blutdruck, Glukose und LDL-Cholesterin verbessern. Holen Sie sich eine shuck-Last von Zink, natürlich, mit Austern-nur sechs erfüllen Ihr empfohlenen Tagesbedarf von 200 Prozent! So machen Sie eine Happy-Hour-Gewohnheit des Schlagens das Raw Bar für ein Dutzend auf der Halbschale nach oben; die Bestellung erhalten Sie in Ihre Skinny Jeans, auch wenn es Sie in nicht jemand anderen bekommen.

Lassen Sie sich nicht Lachs relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt täuschen; Studien legen nahe, der fette Fisch eines des bestes für die Gewichtsabnahme sein kann. (In der Tat macht es unsere Liste des FettesLebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlierenIn einer Studie.) Wurden die Teilnehmer in Gruppen aufgeteilt und einen der drei in gleichem Kaloriengewichtsverlust Diäten zugewiesen, die keine Meeresfrüchte enthielten (Kontrollgruppe), mageren Weißfisch oder Lachs. Jeder an Gewicht verloren, aber der Lachs Esser hatten den niedrigsten Nüchterninsulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entzündung. Eine weitere Studie in derInternational Journal of Obesity festgestellt, dass als etwa 2,2 Pfund mehr Gewicht für 4 Wochen als Teil einer kalorienarmen Diät pro Woche drei 5-Unzen-Portionen Lachs essen nach einem Equi-Kalorien-Diät verloren in Folge, die nicht Fisch enthalten waren. Wildlachs ist magerer als bewirtschaftet, die auf Fischmehl aufgepolstert wird; und es ist auch deutlich niedriger bei Krebs-linked PCB erwiesen. So gehen Wild wahrsten Sinne des Wortes!

Die Meeresfrüchte Jury Regeln Muscheln unschuldig bleiben, bis seine Schuld bewiesen ist! Während sie sind oft schuldig, wie durch die Verbindung mit cremig und dekadent Restaurant Saucen (nicht gut für Gewichtsverlust), das High-Protein, kalorienarm Mollusken sich für Ihre Taille groß ist, und Ihre Cholesterin selbst. Eine Studie in der veröffentlichtenJournal of Food ScienceGefundene bioaktive Kapseln aus Muschel-Nebenprodukten, um erhebliche Anti-Fettleibigkeitseffekte zu zeigen. Tiere fütterten die Kapseln - eine Mischung aus Jakobsmuschel und Algen - im Verlauf von 4 Wochen zeigte im Vergleich zu einer Kontrolle größere Reduzierungen in Körpergewicht und Körperfett. (In der Tat ist ein Jakobsmuschel mit 80 Prozent Eiweiß, und der Teil, den Sie essen, ist der Adduktormuskel von Mollusk!) Eine separate Studie, die die Auswirkungen verschiedener Proteine ​​auf Fettgewebe und Glukose-Toleranz ansah, fasste Jakobsmuscheln, um supreme zu regieren. Mäuse Fed Jakobsmuschelprotein zeigte ein niedrigeres Blut-Cholesterin- und Diät-induzierte Fettleibigkeit im Vergleich zu Mäusen, die Equi-kalorische Teile von Kasein oder Hühnerprotein fütterten.

Thunfisch oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als erstklassige Quelle von Docosahexaenoinsäure (DHA) ist ein dosierter Licht Thunfisch eines der gesündesten Fische, der es zu essen, um deinen Bauch herunterzulassen! Eine Studie in.Plus eins zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentae-Säure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer als EPA liegen kann, um die Fettgene im Bauch aufzunehmen, um zu verhindern Bauchfettzellen, die in der Größe expandieren. Aber was ist mit dem Quecksilber? Quecksilbergrad in Thunfisch variieren von Arten; Im Allgemeinen sprechen Sie den größeren und schlankeren Fisch, desto höher ist der Quecksilbergrad. Bluefin und Albacore rang laut dem giftigsten giftigstenUmweltschutzfonds. Aber Caned Chunk Light Thunfisch, der von den kleinsten Fischen geerntet wurde, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! -Em, ein bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen), gemäß den neuesten Richtlinien der FDA .

Fisch und Chips helfen nicht, Gewicht zu verlieren, zumindest nicht aus dem Fritteuse. Die Forschung schlägt jedoch den pazifischen Kabeljau, den Fisch, der typisch für Fischstöcke ist, ist einer der gesündesten Fische zum Essen. Eine Studie in der ZeitschriftErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Es wurde festgestellt, dass das Essen fünf Portionen von Kabeljau pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ernährung für acht Wochen zu einem zusätzlichen 3,8 Pfund Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Ernährung mit der gleichen Menge an Kalorien, aber keinen Fisch. Und eine zweite Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Menschen nach dem Kabeljenigen gegen diejenigen, die ein Rinds-Mittagessen aßen, 11 Prozent weniger zu Abend gegessen haben. Forscher zeichnen die Sättigen und Abnehmen von Eigenschaften auf den High-Proteingehalt und das Aminosäureprofil von Cod zu, der den Metabolismus regulieren kann. Kein Wunder, dass Captain Birdseye so selbstgefällig sieht!