Good Lifestyle

Haferflocken ist seit langem ein unserer Lieblingsfrühstücke - und hoffentlich auch von seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen - aber es ist nicht genau das aufregendste Frühstück auf dem Block, vor allem, wenn Sie es mit dämpfen von Platten von laufenden Eiern vergleichen. Während Haferflocken sicherlich seine Vorteile hat, wie die Tatsache, dass sie mit Faser verpackt ist, die Sie den ganzen Tag voll hält, kann es ein bisschen monoton werden. Wenn Sie Ihre Hafers auf eine Kerbe nehmen möchten, gibt es viele Beläge, die den Geschmack und die Ernährung Ihres Morgenmehls steigern. Schauen Sie sich 9 unserer Lieblingszutaten an, um das Ante (und die Köstlichkeiten Ihrer Morgenfofers, die ganze Zeit, um Ihnen zu helfenabnehmen und bleib gesund.

Gemäß einer Vielzahl von Studien von Universitäten im ganzen Land stärken die roten Früchte den Fettabbau, daher ist es nur logisch, Ihren Tag mit der Bauchfettkampfkraft zu beginnen. Eine Texas-Frauen-Universitätsstudie von 2012 fand heraus, dass Insbesondere Blaubeeren die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) bekämpfen können. Aber wenn es um Beeren geht, sind Ihre Optionen alles andere als begrenzt. Spitzen Sie Ihr Haferflocken mit Törtchen-Kirschen, Pflaumen, gehackten Äpfeln (stellen Sie sicher, dass die Haut auftritt) und andere rote Früchte für optimale Mengen an Anthocyaninen, die "Null-Bauch-Eigenschaften" bieten. In einer Studie, die Probanden, die mit jeder Mahlzeit rubin rote Grapefruits konsumierten, verloren einen ganzen Zoll von ihren Tails. Forscher zeigten einen solchen Effekt einer leistungsstarken Kombination von Phytochemiken und Vitamin C zurück.

Wenn Sie abenteuerlich fühlen, verfolgen Sie einige skandinavische Lingonberries. In einer aktuellen Studie, die in derJournal of Nutrition und Metabolismus, Mäuse mit fettreicher Ernährung, die durch Beeren ergänzt wurde, erlangte weniger Gewicht als die Mäuse, die hochfett und keine Beeren isst. Es wurde insbesondere gezeigt, dass Lingonberries den Körperfettgehalt verringern und vollständig oder teilweise negative metabolische Wirkungen aus der fettreichen Diät verhindern.

Zimt fügt Ihrem ansonsten langweiligen Haferflocken eine süße, warme Twist hinzu und macht es zu einem tollen Gehen, um Gewürz zu machen. Aber was Sie nicht wissen, ist, dass Zimt auch voller Antioxidantien namens Polyphenole, die die Insulinempfindlichkeit verbessern, um die Körperzusammensetzung zu verbessern. Nach einer Studie, die in derArchiv der Biochemie und BiophysikZimt kann Ihnen helfen, Fett um diesen unmöglichen Bauchbereich zu verbrennen, während gleichzeitig Blutzucker und Energie stabilisiert wird. Ziemlich großartig, richtig? Bonus: Halten Sie Ihr Frühstück festlich mit saisonalen Aromen aus Apfelkuchen, indem Sie Ihr Haferflocken mit Äpfeln und Zimt verschieben. Sie werden auf gesundheitliche Vorteile verdoppeln und den Tag köstlich beginnen.

Wenn Sie sich besser einen neurologischen Rand geben als direkt vor Ihrem großen Morgentreffen oder -präsentation? Wie in erläutertScience Direct.Mandelbutter hat sich dank hoher Konzentrationen von Vitamin E als Brainer Power erwiesen, was ein starkes Antioxidans für den Geist ist; Dieses Vitamin hilft tatsächlich, das Gehirngewebe vor schädigenden freien Radikalen zu schützen, was die Gehirnmembranen abbauen kann. Mischen Sie einen reichen, cremigen Esslöffel in Ihre Morgenschale von Haferflocken, und Sie haben das ideale Gehirnfutter.

Wenn Sie nach einem natürlichen Detox suchen, ohne auf einer flüssigen Diät zu gehen, ist das Rühren in gehackten Mandeln die perfekte Haferflocke für Sie. Nach einer Studie in derJournal des National Cancer InstituteVitamin E, wie gezeigt, wie gezeigt, um die Inzidenz von Leberkrebs zu verringern, selbst wenn sie in kleinen Mengen konsumiert wird. Mandeln sind eine großartige Quelle des Uber-kraftvollen Vitamins, und nur wenige Handvoll können das Risiko von Leberkrebs um bis zu 40% senken.

Schokolade zum Frühstück? Ja bitte! Bevor Sie uns beschuldigen, Ihr Haferflocken mit zusätzlichen Kalorien und Zucker zu kontaminieren, sollten Sie wissen, dass Schokolade Tonnen von gesundheitlichen Vorteilen hat, solange Sie wählen, wodurch Sie wählen. Der natürliche Kakao ist hoch in Flavonoiden, die Endorphine freigeben (die glückliche Chemikalie, die Sie lächelnd hält) sowie die gute Art von gesättigten Fett, der genannt Stearinsäure hält, die Ihren guten HDL-Cholesterin stärken kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die reinere Sorte entscheiden (im Allgemeinen sollten Sie nach mindestens 85% ungelsicherer Schokolade suchen), anstatt niederländisch-verarbeitete Milchschokolade.

Wenn Sie Ihr Haferflocken ein wenig süßer mögen, verarbeitete den Zucker verarbeitet und versuchen Sie, Honig zu versuchen. Dieser natürliche Süßstoff ist mit einer Vielzahl von entzündungshemmenden Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol verpackt. Widerstehen Sie dem Drang, nach diesem künstlichen Süßstoff-Paket zu greifen. Während Honig in Kalorien relativ hoch ist, hat es weniger Blutzuckerwirkung als Tischzucker, sodass Ihr Energie den ganzen Tag summt, anstatt einen unvermeidlichen Zuckerunfall zu verursachen.

Wie sein Mandelbasis verspricht Erdnussbutter viel Knall für Ihr Ernährungsbock. Es ist zwar hoch in fater Gramm und Kalorien, Erdnussbutter hat hohe Mengen an Vitaminen und Fasern und die FDA hat Ansprüche genehmigt, die das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Erdnussbutter enthält auch phytochemische Resveratrol, was den roten Wein so einen gesunden Fan favorit macht. Eine Studie veröffentlicht inScience Direct. hat Resveratrol zur Verhinderung von Krebs in dösen Zellen verbunden.

Wie November bis Dezember ändert, haben Sie wahrscheinlich ein paar zusätzliche Kürbisse zur Hand. Legen Sie einige Brocken aus Kürbis oder einen Löffel aus püriertem Kürbis (der ungelenkten Art bitte) in Ihr Haferflocken für ein herzhaftes Herbst. Noch besser, diese kalorienarme Inhaltsstoffe hat eine Präsenzprägigkeit, wie die Verlangsamung der Verdauung, der deinen Haut hilft, jünger auszusehen, und schärfen Ihre Sicht mit viel Vitamin A und erhöht Ihre Immunstärke.

Diese wunderschönen rosa Samen werden nicht nur Ihre beige Schüssel aufhellen, sondern auch riesige Mengen an Antioxidantien. Und als zusätzlicher Bonus können die hohen Fasergrade in Granatapfelsamen dabei helfen, Ihren Appetit aufzuhalten, was zu einem einfachen, stressfreien Gewichtsverlust führt. Eine Studie zeigt auch, dass sie die Hypertonie niedrigere Hypertonie senken und als entzündungshemmend dienen, was sie auch gesund macht.

Kokosnussflocken fügen nicht nur einen süßen Geschmack des tropischen Geschmacks, um Ihren Morgenfalten hinzuzufügen, um Ihnen eine kleine Erholung aus dem Winterkühlen zu geben, sie haben sich auch erwiesen, um Bauchfett zu reduzieren. Eine Studie veröffentlicht inLipide stellte fest, dass beide Gruppen von Testfächern, Frauen, die Sojabohnenöl konsumierten, und denen, die Kokosnussöl konsumierten, einen Gewichtsverlust hatten, aber nur die letztere Gruppe sah eine Abnahme der Taillenbreite. Mit anderen Worten, sie fühlten sich nicht nur leichter, sie verlor auch Zoll!