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Mit Kaffee ist es eines der beliebtesten Getränke in Amerika, es ist fast unverantwortlich, dass alle Mythen um das Getränk zirkulieren. Also, als wir das gehört habenKaffee "Tatsache" Der andere Tag dachte, wir dachten, dass es höchste Zeit war, diesen Mythos zu starten - mit Hilfe von Experten.

Du hast es entweder gelesen oder gehört, vorher: Kaffee dehydratisiert. Während dieser Mythos einen Kernel der Wahrheit hat - hat der Kaffee einen diuretischen EffektDie Beweise zeigen, dass die diuretischen Eigenschaften des Kaffees nicht ausreicht, um Java dehydratisieren.

Wir baten Experten, zu erklären, wie es möglich ist, dass Kaffee technisch dehydratisierende Eigenschaften aufweisen kann, ohne die Dehydratisierung zu verursachen.

Kaffee kann einen diuretischen Effekt haben, aber es ist wahrscheinlich nicht dehydrieren

"Diuretika sind Stoffe, die dazu führen, dass Ihr Körper mehr Urin macht", erklärtLeans poston, md, mba, med, ein Inhaltsbeitrag fürInvigor Medical.Durch das Hinzufügen von, technisch, technisch "jede Flüssigkeit, die Sie trinken, führt zu einer Erhöhung der Urinproduktion, um ein normales Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten."

Coffeinierte Getränke, wie Kaffee, haben einen milden diuretischen Effekt, aber dies erhöht das Risiko für Dehydratisierung, registrierte ErnährungAdriana Chychula, Frau, Rd, LDN sagt uns. "Diese diuretische Wirkung ist klein und wird durch den Flüssigkeitsgehalt des Getränks ausgeglichen, sodass Sie immer noch mit Nettolydratation enden", sagt sie.

"EinerMeta-Analyse. Analysierte die Ergebnisse von 16 Studien mit einer mittleren Koffeindosis von 300 Milligramm oder dem Äquivalent von etwa drei 8-Unzen-Tassen Kaffee. Es gab einen kleinen diuretischen Effekt im Zusammenhang mit dem mäßigen Koffeinverbrauch im Vergleich zu Non-Koffein-Bedingungen, aber es war nicht genug, um eine gesunde und ansonsten hydratisierte Person in Risiko für die Dehydratisierung zu setzen ", erklärt Chychula.

"Die Überprüfung ergab auch, dass die kleinere Diuresis tatsächlich durch Übung negiert wurde", fügt Sportdiäteter hinzuKelly Jones MS, RD, CSSD. "Sie kamen zu dem Schluss, dass Bedenken hinsichtlich des unerwünschten Flüssigkeitsverlusts mit der Koffeineinnahme (in mäßigen Beträgen) ungerechtfertigt sind, insbesondere wenn es sich aufgenommen hat."

Jones hebt einen anderen hervorPlus einslernen, die Männer ansah, die regelmäßig 4 Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, um zu sehen, ob sie beim Trinken von Kaffee oder Wasser mehr oder weniger hydratisiert wären. "Sie fanden keine signifikanten Unterschiede in insgesamt Körperwasser. Diese Probanden wurden jedoch an regelmäßige Aufnahme von Koffein angepasst", erklärt Jones.

Es gibt immer noch einige negative Nebenwirkungen des Trinkkaffees

Obwohl es schwer ist, durch Trinken von Kaffee dehydriert zu werden, bedeutet das nicht, dass Kaffee frei von negativen Nebenwirkungen ist.

Ein bis zwei Tassen [des Kaffees] kann zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme beitragen, jedoch können größere Mengen anfangen, negative Auswirkungen auf den Körper aufzunehmen, insbesondere wenn die Einnahme in den Koffeinverbrauch von mehr als 6 bis 9 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht führt " sagt Jones. (Verwandt:Hässliche Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Kaffee, laut Wissenschaft)

Sie weist auch darauf hin, dass Kaffee bestimmte Menschen auf intensivere Weise beeinflussen kann als andere.

"Einige Personen können auf Koffein anders als andere reagieren. Während wir eine Weile haben, bevor unsere DNA angemessene Informationen zu personalisierten Diäten bieten, zwei genetische Mutationen -, die in rund 1 in 4 Personen auftreten -identifiziert und studiert. für ihre Auswirkungen auf Koffeintoleranz. WährendKaffee kann gesundheitliche Vorteile bieten Für die meisten Individuen kann es möglich sein, dass es in Einzelpersonen einen stärkeren diuretischen Effekt in den Individuen [mit den DNA-Mutationen] geben kann und die negativen Herzergebnisse als Reaktion auf eine regelmäßige Kaffee- / Koffeinaufnahme aufweisen kann ", sagt Jones.

Kann Kaffee in Richtung Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr zählen?

Trotz seiner milden diuretischen Wirkung ist Kaffee noch meistens Wasser. Und etwas, das so flüssig basiert isthelfen Sie, hydratisiert zu bleiben.

"Literatur deutet darauf hin, dass der Kaffee, wenn er in Moderation konsumiert, ähnliche hydratisierende Qualitäten als Wasser bietet", sagtHailey Gorski, Rd, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Gründer vonDer tiefe kale..

Bedeutet das, dass Sie sich auf Kaffee als Hauptquelle der Hydratationsquelle verlassen sollten? Nicht ganz.

"Wasser ist [noch] Ihre beste Wette [für die Hydratation], da es leicht zugänglich und kostengünstig ist und die praktischste Hydratationsoption macht", sagt Gorski. "Zielen Sie darauf ab, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts zu trinken. Ich ermutige meine Kunden, ihre Hydratationsziele durch Trinkwasser zu erreichen."

Für mehr Möglichkeiten, Kaffee auf eine Weise zu trinken, die Ihre Gesundheits- und Hydratationsziele unterstützt, lesen Sie diese7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.

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