Die schlimmsten Zeiten, um Wein zu trinken, laut Dietitern
Zu sip oder nicht SIP? Wir haben die Antwort.
Falls Sie nicht bemerkt haben, sorgen die Amerikaner mehrWein als jemals zuvor. Tatsächlich einaktuelle Umfrage enthüllte, dass ein Wurzeln von 75% der Erwachsenen es trinkt, hauptsächlich, weil sie den Geschmack mögen, es bringt sich gut mit dem Essen, und es macht sie einfach glücklich. Interessanterweise scheinen 42% der Menschen zu glauben, dass auch Trinkwein gesund ist. Die Forschung hat vorgeschlagen, dass insbesondere Rotwein mit einer Anzahl von kommen kanngesundheitliche Vorteile wenn in Moderation genossen. Egal, ob Sie diese Vorteile ernten oder nicht, können davon abhängen, wann Sie auftreten - und Experten sagen, dass die schlimmsten Zeiten, die Wein trinken, nicht sein, wenn Sie denken.
Also, wann ist Wein uhr? Egal, ob Sie sich dazu neigen, sich ein Glas zu gießen, während sie am Freitagabend eine neue Show anschauen, oder nach einem langen Arbeitstag, während Sie das Abendessen kochen, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihre Gewohnheiten Alkoholauswirkungen auf Ihren Körper beeinflussen können. Denn ob Sie es wissen, oder nicht, körperliche Aktivität, die Menge an Lebensmitteln und Wasser, die Sie gegessen haben, können Ihre aktuelle Stimmung und viele andere Faktoren eine Rolle spielen, wie Sie auf diesen Sauvignon Blanc oder Shiraz reagieren.
"Es kann verlockend sein, um zu trinken, um den Rand wegzunehmen, wenn Sie beteten, aber dies ist ein rutschiger Hang mit potenziell schädlichen Konsequenzen", sagt Samantha McKinney, registrierte ErnährungLebenszeit. "Alkohol kann süchtig machend sein und es sollte als Bewältigungsstrategie vermieden werden."
Da Alkohol die Ebenen bestimmter Neurotransmitter in Ihrem hirnartigen Serotonin ändert, das Ihre Stimmung stabilisiert und Gefühle des Glücks fördert - es kann eigentlichverschlechtert Angst und Depression Sobald das Buzz abtaucht. DeshalbDie Cleveland-Klinik. empfiehlt, gesündere Bewältigungsmechanismen zu finden, z. B. frische Luft, um sich in soziale Kontakte zu erreichen, und ggf. Therapie suchen.
"Trinken Wenn Sie traurig sind, ist ein Weg, um den Schmerz zu entkommen oder zu vergessen - das ist bestenfalls eine temporäre Lösung und ist nicht der ideale Weg, um mit legitimen Problemen umzugehen", fügt einen zertifizierten Ernährung und Ernährungswissenschaftler anKeatley Medical Nutrition Therapie in New York City. Sie schlägt vor, den Drogenmissbrauch und der Mental Health Services Administration (Samhsa) bei 1-800-662-Hilfe anzurufen, wenn Sie sich anfühlen, wenn Sie sich während der Traurigkeit oder Stress auf Alkohol verlassen.
Nach Experten, die Idee, die sich mit einem abwickelnGlas Wein in der Nacht Wird Ihnen helfen, zu schlafen, ist eigentlich ein Mythos.
"Je näher an dem Bett, das Sie trinken, desto mehr stört es IhreSchlaf Weil es Ihren Blutzucker fallen kann ", sagt McKinney.
Keatley sagt, dass Trinkwein-oder irgendeine andere Art von TrinkenAlkohol-Right Bevor Sie das Heu treffen, kann die Latenzzeit der Schlafsaft auftreten, was Ihnen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen. Es kann jedoch letztendlich zu einem schlechten Qualitätsschlafen führen, da Ihre Leber den Alkohol metabolisiert, ertönt jedoch die Dauer Ihrer Schlafzyklen.
"Ganz zu schweigen, Alkohol kann das Magenfutter irritieren und die Symptome eines gastroösophagealen Reflux (GERD) erheben, wenn Sie sich niederlassen, und die Schwerkraft hilft nicht, alles nach unten zu halten", sagt sie.
Selbst wenn Sie keinen Wein in der Nähe des Schlafens trinken, kann es immer noch Ihre Shuteye sabotieren. EinerStudie 2018. stellte fest, dass sogar nur mäßige Alkoholmengen (zwei Portionen pro Tag für Männer und eine Portion pro Tag für Frauen) sanken, um 24% zu verringern.
Nicht trinken, bevor ein Sweat-Sesh gesagt, ohne zu sagen, selbst schließlich könnte selbst das geringste Buzz daran hindern, dass Sie bestimmte Übungen ordnungsgemäß tun, und die schlechte Form könnte zu einer Verletzung führen. Keatley sagt jedoch, dass Sie sofort ein Glas Wein verschwinden solltennach dem TrainingAuch da ist es ein Diuretikum.
"Alkohol verringert die Produktion von Vasopressin im Körper, was dazu führt, dass Ihre Nieren mehr räumtWasser (als Urin) als normalerweise würde es, was zu Dehydratisierung führen kann ", erklärt Keatley.
Stattdessen rät sie, nach einem elektrolytischen Getränk zu erreichen, nachdem er das Fitnessstudio getroffen hatrehydrieren Sie Ihren Körper.
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Apropos Dehydratisierung, wenn Sie sich bereits auf Ihren Wasserverbrauch nachlassen, ist der Trinkwein eine schlechte Idee. Als allgemeine Regel sagt McKinney, dass Sie niemals nach einem Glas Wein erreichen sollten, wenn Sie durstig fühlen - weil die Chancen das sind, dass Sie dehydriert sind. Da Durst nicht immer ein zuverlässiges Zeichen von istDehydratation., Seien Sie sich dessen bewusstAndere Warnzeichen Auch auch dunkler Urin oder weniger häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, Schwindel und Verwirrung.
"Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie wahrscheinlich schnell mehr Alkohol, um den Durst zu löschen", fügt McKinney hinzu. "Diese metabolische Beschädigung ist nicht nur, sondern Alkohol kann Sie weiter dehydrieren, indem Sie zunehmen, wie oft Sie urinieren müssen. Dieser Teufelszyklus wird eher zu Kopfschmerzen und nächstes Kater führen."
[Slidetitle Num = "5"] Nachdem Sie einen Impfstoff hatten.
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Egal, ob Sie Ihre jährliche Grippeimpfung oder dieCovid-19 Impfung, Berät Keatley dringend daran, direkt nach dem Übergang ein Glas Wein zu haben.
"Es ist nicht so, dass der Wein direkt mit dem Impfstoff interagieren wird, aber Alkohol kann sich kürzlich disklosenImmunsystem, Welches ist das Gegenteil von dem, was Sie einem Impfstoff verlassen möchten ", erklärt sie.
Wenn Sie bereits unangenehme Nebenwirkungen oder eine allergische Reaktion von einem Impfstoff erleben, sagt Keatley, ein Glas Wein zu entscheiden, wahrscheinlich nurSachen schlechter machen.
EINStudie 2015. stellte fest, dass Alkohol in der Darmentzündung verursachen und das Gesamtmikrobiom verändern und möglicherweise Schäden an den Mikroorganismen verursacht, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen.
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Wenn Sie nichts gegessen haben.
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Sie möchten vielleicht zweimal darüber nachdenken, ein oder zwei Glaswein von Wein zurückzuschlagen, bevor Sie zu Abend essen - denn wenn Sie auf leerem Magen trinken, nimmt Ihr Körper den Alkohol weit schneller in Ihren Dünndarm absorbiert. Infolgedessen können viele der Nebenwirkungen des Trinkens amplifiziert werden, wieSchwierigkeiten, sich mit der Koordinierung zu bewegen und klar zu denken. Die Intensivierung dieser Effekte könnte letztendlich gefährlich sein, je nachdem, wie viele Gläser Wein, die Sie ohne Essen hatten, sowie andere Faktoren. Wenn es Nahrung in Ihrem Bauch gibt, dagegen ist der Alkohollangsamer aufgenommen.
"Wenn Sie Wein trinken, stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen", sagt McKinney. "Es ist am besten, es mit einem Gleichgewicht von Protein, komplexem Kohlenhydrat und gesundem Fett zu koppeln. Zum Beispiel, denken Sie an eine Charcuterie-Board: etwas Fleisch, Käse und ein paar Cracker oder ein kleines Portieren von Trauben."
