Good Lifestyle

Erinnern Sie sich, wenn wir alle davon geträumt haben, von zu Hause aus zu arbeiten? Nun, das ist eine Realität für42 Prozent der US-amerikanischen Arbeitskraft. Und während es einige Vorteile gibt, um nicht in ein Büro treten zu müssen (wie keine Krawatte oder Fersen getragen zu werden), gibt es einige Nachteile - und einige von ihnen können Ihre Gesundheit ein Maut machen.

Wenn die Linie zwischen Ihrer Arbeit und dem Lebensleben verschwommen ist, können wir enden, mehr als wir je zuvor arbeiten. Es ist keine Überraschung, dass dies negative Folgen hat. Nach einer Studie in der ZeitschriftPräventivmedizinDiejenigen von uns, die mehr als 40 Stunden pro Woche einsetzen, werden eher an Gewicht zunehmen als diejenigen, die weniger arbeiten. Längere Arbeitszeiten sind nicht die einzige Angewohnheit, die sich als in das WFH-Leben gewechselt hat. Es gibt ein paar weitere Lebensstilveränderungen, die Sie während der Arbeit von zu Hause in Gewohnheiten verwandelt haben, die ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit aufweisen können, wenn Sie sie nicht sofort identifizieren können. Wir setzen eine Liste der 7 ungesundenförmigsten Gewohnheiten zusammen, die Sie so schnell wie möglich ansprechen sollten, um Ihre Gesundheit zu schützen. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Wenn Sie von zu Hause arbeiten, sind es schwer, Grenzen zu setzen. Besonders, wenn der Rest Ihrer Familie zu Hause ist. Wenn möglich, stellen Sie eine Schneidzeit ein, wenn Sie sich von der Arbeit abmelden - genau wie Sie würden, wenn Sie im Büro wären. Auf diese Weise können Sie Ihre Abende für die Zeit mit dem Familien- und Essen zu einer angemessenen Stunde reservieren. Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später zu Abend, beide führen zu unerwünschten Pfund. Eine Studie in der ZeitschriftNährstoffe stellte fest, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit den Schlafenszeit am nächsten war, mehr Kalorien in den ganzen Tag übernahm. Wenn es in Ihrem Zeitplan passt, sollten Sie Ihre Stunden ein wenig verschieben, um sich früher am Tag anzumelden. Sie werden mehr mit weniger Auswirkungen auf Ihren Bauch erledigen, insbesondere wenn Sie einen Morgen schnell wie den 16-8 Fasten üben, wo Sie nur während eines 8-Stunden-Fensters essen, typischerweise etwa 1 S.M. Für mehr lesen Sie7 Wissenschaftliche Vorteile des intermittierenden Fastens.

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Möglicherweise haben Sie den Auswirkungen auf Ihre morgendlichen Pendel übersehen. Menschen, die den öffentlichen Verkehrsmitteln übernehmen, um zur Arbeit zu gelangen, wägen durchschnittlich 5,5 Pfund weniger als diejenigen, die ein Auto nehmen, je nach einer Studie in derBritisches medizinisches Journal. Die Implikation ist, dass diejenigen, die einen Bus oder einen Zug nehmen, schlanker als diejenigen, die fuhren, weil sie immer noch an einem oder beiden Enden ihres Pendels gehen mussten. Und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist das einzige Gehen, das Sie tun, von Ihrem Schlafzimmer in ein anderes Zimmer (wenn Sie sogar das Glück haben, einen separaten Raum zu haben).

Wir verbringen nur etwa sieben Stunden von allen 24 Stehen und Bewegen. Und unsere sitzenden Arbeitsplätze lassen sich jetzt 100 weniger Kalorien pro Tag brennen als vor 50 Jahren. Das allein kann ein zusätzliches 10 Pfund Gewichtszunahme pro Jahr übersetzen. Tun Sie dies stattdessen! Steigen Sie auf und gehen Sie zwei Minuten lang auf. Eine Studie in derKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie schlägt vor, dass die Praxis die Auswirkungen von zu viel Sitzen kompensieren kann. Überprüfen Sie übrigensWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?.

Hat Ihr Heimbüro ein Fenster? Ziehen Sie die Farbtöne hoch und bewegen Sie Ihren Schreibtisch in Ihrer Nähe. Mitarbeiter mit Fenstern in der Nähe ihrer Schreibtische erhalten während der Arbeitsstunden 173% mehr weiße Leuchte und weitere 46 Minuten Schlaf pro Nacht als Mitarbeiter, die kein natürliches Licht aussetzen. Tun Sie dies stattdessen! Wenn Sie nicht in der Nähe eines Fensters arbeiten, versuchen Sie, so viel Morgensonnenlicht zu erhalten, bevor Sie wie möglich arbeiten.Nachforschungen haben ergeben Diese Sonneneinstrahlung zwischen 8 Uhr morgens und Mittag ist mit höherem Fettverbrennungs- und unteren BMIs verbunden, unabhängig von Kalorienzufuhr, Übung oder sogar Alter.

Es heißt die Sehenswürdigkeit: Das Essen, das Sie sehen, ist das Essen, das Sie essen. Egal, ob Sie direkt neben Ihrer Speisekammer eingeschrieben sind und den ganzen Tag in Ihrer Küche in Ihrer Küche starren, oder wenn Sie an Ihrem "Schreibtisch essen müssen, gibt es viele weitere Lebensmittelauslöser zu Hause, als es in einem Büro gibt. Beim Snacking ist es eine gesunde Angewohnheit, es ist möglich, es übertreiben zu können.Forschung Zeigt an, dass, wenn Sie mit dem Hinzufügen von Snacks Ihrer Ernährung, oder einfach häufiger den ganzen Tag übernehmen, ohne dass Ihre Kalorien an anderer Stelle abnehmen, diese zusätzlichen Mahlzeiten leisten überschüssige Kalorien und können Gewichtszunahme verursachen. Um Ihre Hungerniveaus auf ein Minimum zu halten, lesen Sie diese19 gesündeste Lebensmittel, um Ihre Verlangen zu stoppen, laut RDS.

Wenn Ihr Kaffeekanne in den Waffenrangchen ist, anstatt ein paar Etagen und um den Block herum zu erreichen, ist es fast unvermeidlich, dass Ihre Koffeinaufnahme zunehmen, wenn Sie zu Hause sind. Aber Sie sollten sich dessen bewusst sein, dass es so etwas gibtZu viel Kaffee trinken. Und es ist nicht gut für Ihre Gesundheit.Forschung zeigt, dass das Trinken zwischen 500 und 600 Milligramm Koffein (vier bis sieben Tassen Kaffee) und mehr ein Gesundheitsrisiko darstellen kann. Jeden Tag über vier Tassen Kaffee trinken, kann zu einem Zustand führen, der als "Caffeinismus" bekannt ist, der Unruhe, Angstzustände, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Herz-Kreislauf-Symptome verursachen kann. Wenn der 3 bis m.m. Slump trifft einen Spaziergang oder machen Sie körpergewichtliche Übungen, um Ihre Energie wieder aufzunehmen.

Weitere Informationen finden Sie unter7 Warnzeichen, die Sie zu viel Kaffee trinken.

Eine Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie stellte fest, dass Menschen mit hohem Niveau der Berufsstress 26% mehr als ihre Ausfallzeiten inaktiv sind als diejenigen mit niedrigem Stressjobs. Wenn Sie sich bei der Arbeit überwältigt fühlen, sollten Sie mit Ihrem Manager sprechen, um zu sehen, ob Sie mit einer überschauten Arbeitsbelastung eingehen können. Wenn Sie nicht viel Flexibilität mit Ihrer Produktion haben, ist es möglicherweise lohnenswert, auf andere Weise zu suchen, wie Meditation, Yoga, Übung, Lesen oder sogar einen "Mini-Urlaub", wo Sie einen Wochenendtag mögen ein Urlaub! Komplett vom Netzstecker! Oder Versuche10 Möglichkeiten, sich so gesund zu entspannen.