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Wenn Sie weitere überzeugende Vorteile vonHochintensives Intervalltraining (Hiit) -OR -OR Kurzer Ausbrüche der intensiven Übung, die durch kurze Momente der Ruhe aufgeschlüsselt sind dein Körper.

Die Namen, die der Studie angehängt sind, veröffentlicht letzten Monat in derInternationales Journal of Training Science, gehören einige der prominentesten Figuren auf dem Feld: Martin Gibala, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der Kanadas McMaster University, Autor vonDas einminütige Training, und vielleicht den besten Experten der Welt für die Wissenschaft des Intervalltrainings, und Michael Joyner, MD, Physiologe, Anästhesist und weltbekanntes Experte für die menschliche Leistung in der Mayo-Klinik.

Nach ihrem studierenDurch eine einfache Bodyweight-Routine, die 11 Minuten dauert, und fünf wichtige Übungen - alle ", die ein minimales Zeitverpflichtung und keine spezielle Ausrüstung erfordern," - Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness in inaktiven Erwachsenen.

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Die Ergebnisse waren keine Überraschung, aber sie unterstreichen, welche Befürworter des Intervalltrainings seit Jahren gesagt haben: Es ist völlig möglich, lohnende, ultra-kurze Workouts zu passen, die einen großen Einfluss auf die Gesamtgesundheit und die aerobe Fitness in einen geschäftigen Lebensstil haben. "Diese Ergebnisse sind für Einzelpersonen relevant, die praktische, zeitreffiziente Ansätze zur Übung suchen," die Autoren schreiben.

Soweit das Training geht, ist die Studie angepasstDer 5BX-Plan.Eine alte Routine entwickelte sich in den 1950er Jahren für die königliche kanadische Luftwaffe, die für "fünf grundlegende Übungen" steht. Dazu gehören Burpees, hohe Knie, Split-Squat-Sprünge, hohe Knie und Squat-Sprünge. Die Forscher spielten auf 20 junge Menschen, die alle als gesund waren, aber außerhalb der Form waren, teilen die Forscher die Probanden in eine Gruppe, die die Übungen dreimal pro Woche für 11 Minuten und eine Kontrollgruppe absolvierte, und eine Kontrollgruppe, die nicht trainierte. Am Ende der sechswöchigen Studie verbesserten die Teilnehmer, die (hier kein Schocker) ihre kardiovaskuläre Fitness um sieben Prozent verbesserten, während diejenigen, die die Routine nicht taten, nicht.

Wenn Sie neugierig sind, dieselbe Routine zu probieren, die die Studienteilnehmer durchgeführt haben, siehe unten für das vollständige Training. Und wenn es Intervalle handelt, klingt für Sie zu intensiv, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Führen Sie eine Minute lang springende Buchsen durch.

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Führen Sie eine Burvee für eine Minute durch, tun Sie jedoch den Push-up-Teil des Burpee nicht. Hier ist einVideoanleitung.

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Gehen Sie für eine Minute an Ort und Stelle. Ja das ist es.

Führen Sie eine Minute lang hohe Knie auf, indem Sie jedes Knie so schnell wie möglich an der Brust anheben (während Sie mit Ihrem Rücken gerade stehen).

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Gehen Sie für eine Minute an Ort und Stelle.

Split-Squat-Sprünge für eine Minute durchführen. Für diese Übung steigen Sie in eine Longe-Position ein und springen Sie dann hoch in die Luft, um die Beine zu wechseln. Springen Sie weiter und wechseln Sie Ihre Beine für die vollen 60 Sekunden ab. SehenHier für ein Video.

Gehen Sie für eine Minute an Ort und Stelle.

Führen Sie noch eine Minute lang hohe Knie auf.

Squat-Sprünge für eine Minute durchführen. Für diese Übung machen Sie einen Standard-Squat, aber wenn Sie steigen, explodieren und in die Luft, so hoch wie möglich, mit hohen Händen hoch. Hier ist einVideoanleitung.

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