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Viele Diätetiker wenden sich jedes Jahr an niedrige Kohlenhydrate an, aber nur wenige Forschung untersuchen vorher viel. Die meisten von uns können die größten Carb-Täter schnell wie Teigwaren und Brot nennen, aber wir denken selten darüber hinaus auf der Suche nach Quellen von Kohlenhydraten in unserem Essen. Die schockierende Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate nicht nur an den offensichtlichen Orten lauern; Sie verstecken sich auch in scheinbar unschuldigen Lebensmitteln, wie Coleslaw, Ketchup und ja, auch bestimmte Arten von Hühnchengerichten.

Lesen Sie weiter, um mehr als 20 hinterlistige Kohlenhydrate zu entdecken, die Sie mit Ihrem Niedrig-Carb-Plan abwerfen können. Und für noch versteckte Quellen der Stärke, verpassen Sie diese nicht20 Überraschende Nahrungsmittel mit mehr Kohlenhydrate als eine Schüssel Pasta. Und vergiss nichtMelden Sie sich für unseren Newsletter anum die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Sie sind auf einer niedrigen Carb-Diät, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich viele Gemüse essen. Wenn Sie jedoch Ihren Grüns mit fetter Dressing hinzufügen oder fettarme Erdnussbutter auf Sellerie-Sticks verbreiten, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate ein, die Sie beabsichtigen. Um den Geschmack dieser Produkte aufrechtzuerhalten, ersetzen Lebensmittelhersteller typischerweise Fett mit Zucker, was die Zählung der Kohlenhydrate erhöht. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Full-Fat-Versionen und wählen Sie einfach ein bisschen auf Ihre Portionen zurück, um die Kalorienzählung zu senken. Lebensmittel, die herzgesundes Fett wie Mutter Butters und Öl enthalten, enthalten nicht nur weniger Kohlenhydrate, sie haben gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel verbessern und die Bemühungen der Gewichtsabnahme auch anhelfen - so bekommen sie definitiv das grüne Licht! Um die besten fettigen Speisen für Ihren Körper zu entdecken, verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht,Die 20 besten fettreichen Lebensmittel für den Gewichtsverlust.

Knackende Eier in eine Pfanne, um das Frühstück zu frühstücken, wie zwei Sekunden. Also gibt es wirklich keinen Grund, das Zeug zu kaufen, das in einem Container kommt. Zweitens sind Eier, die in einem Karton vorgeknackt werden, brutto. Sie enthalten nicht nur Dinge, die in einem Ei nicht in einem Ei wie Xanthan-Kaugummi gefunden werden, sie sind mit hohem Fructose-Maissirup, die normalerweise unter dem Namen "Maltodextrin" verdreht. Ob HFCKs schlimmer ist als ein einfacher ol 'Tischzucker ist seit langem ein umstrittener Problem, aber eines ist sicher: Es ist eine Quelle von Zucker und Kohlenhydraten. Wenn Sie versuchen, auf das stärkere Zeug zurückzuschneiden, bleiben Sie besser mit echten Eiern. Nicht sicher, welcher Karton Ihr Geld verbringen kann? Unser Bericht über die26 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie einen Karton von Eiern kaufen müssen kann helfen!

Der Großteil Ihres Tellers ist mit Brokkoli, Spinat und Steak gefüllt, aber wenn Sie Ihren gesamten Teller mit der Sauce ersticken, gibt es eine gute Chance, dass Ihre Mahlzeit weit weg von niedrigem Kohlenhydrat ist. Um ein appetitanregendes Produkt zu erzeugen, werden viele Saucen und Gravien mit Mehl oder Zucker verspitzt, die beide kräftige Kohlenhydrate sind. Machen Sie zu Hause niedrige Zerlegungen Ihrer Lieblings-Aroma-Enhancer zu Hause oder lesen Sie die Etiketten sorgfältig, um sicherzustellen, was Sie kaufen, nicht mehr Kohlenhydrate, als Sie verhandeln.

Derselbe Vorschlag gilt für Gewürze. Sie kennen das "Extra Ketschup" Bobby, der gebeten wurde, seinem Hühnerpatty hinzugefügt zu werden? Carb Bombe! Jeder Esslöffel Ketchup enthält etwa fünf Gramm Kohlenhydrate oder etwa ein Viertel dessen, was jemand durch die erste Phase der Atkins-Diät durchgeht, wird gesagt, dass er verbraucht wird. Und wer kleidet wirklich an einem einzigen Esslöffel!? Niemand, den ich kenne. Dinge wie Honig-Senf sind auch nicht besser. Ein kleines Paket der Sachen aus einem Fast-Food-Gelenk hat etwa 11 Gramm Kohlenhydrate, in erster Linie von Zucker. Wenn Sie nach gesünderen Alternativen suchen, überprüfen Sie unsere Liste vonDie besten und schlechtesten Gewürze.

Ein typischer Container des einfachen griechischen Joghurts verfügt über sechs Gramm Kohlenhydrate, alle von den natürlich vorkommenden Milchzuckern, die es zu einem soliden Frühstück oder Snack-Pick machen, für das sie ihre Einnahme beobachtet. Fruchtgeschmack Joghurt ist jedoch eine andere Geschichte. Während Chobanis Aromatisierte Container etwa 18 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen, haben Dannon etwa 30! Bleiben Sie mit dem einfachen Zeug und fügen Sie Geschmack und Textur hinzu, indem Sie in Zimt, versetzte Mandeln, oder gehackte Sternfrucht, die weniger als zwei Gramm Kohlenhydrate in einem Viertelbecher aufweist. Sorgen um Zucker - sogar die natürlich vorkommende Art? Lesezeichen unsere Liste von25 beste Joghts für den Gewichtsverlust nach Ernährungswissenschaftlern.

Sicher, 95 Prozent des Gerichts wird mit zerkleinerter Gemüse und Mayo hergestellt, aber die restlichen fünf Prozent sind alle Zucker. Infolgedessen hat eine halbe Tasse Coleslaw etwa 14 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm der süßen Sachen. Entschuldigung, es Ihnen zu brechen, Bobby, aber das war nicht die beste Anfrage. Sie sollten stattdessen Ihre Spuds für Salat ausgetauscht haben.

Einige Leute gehen davon aus, dass zuckerfreie Lebensmittel auch in Kohlenhydraten geringer sind als ihre süßeren Kollegen -, die nicht der Fall ist. Viele dieser Lebensmittel ersetzen das weiße körnige Zeug mit Zuckeralkoholen, die schwer auf Kohlenhydrate sind. Und wenn das Nahrungsmittelprodukt auch mit Milch und Mehl hergestellt wird, erhalten Sie auch einige Kohlenhydrate von dort. Zum Beispiel trägt Pillsbury feuchte oberste Premium-klassische, gelbe Kuchenmischung 0,76 g Kohlenhydrate pro Gramm Mix-den gleichen Betrag wie das feuchte, oberste klassische Gelb der MarkeZuckerfrei Premium-Kuchen-Mix. Unser Vorschlag: Halten Sie sich mit dem wirklichen Deal - das nicht so viele Tricks auf IhremStoffwechsel-Und Begrenzen Sie Ihre Portionsgröße. Wir reden schließlich über Kuchen!

Während alle natürlichen Nussbutter wenig mehr als Muttern und Salz enthalten, ist die ultra-verarbeitete Art mit allen Arten von fragwürdigen Bestandteilen gefüllt, die von Arterie-Verstopfungen hydrierter Öle bis hin zu carb-beladenen Zucker reichen. Dank seines zusätzlichen Zuckergehalts hat Peter Pan Reduzierter fettes cremige Erdnussbutter, die 14 Gramm Kohlenhydrate pro Zwei-Esslöffel dienen, während JIF cremy acht Gramm für dieselbe Portionsgröße hat. Im Gegensatz dazu hat Smuckers All-Nature-Erdnussbutter, die ausschließlich mit Salz und Nüssen hergestellt ist, nur sechs Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Wenn Sie versuchen, weniger Kohlenhydrate zu verbrauchen, ist der Gewinner hier klar. Nicht sicher, wie Ihr Lieblingscontainer den anderen auf dem Markt misst? Verpassen Sie nicht den endgültigen Anleitung zuDie 36 Top-Erdnuss-Butters-RanglisteSchnitte

Viele Leute denken an Dinge wie Ankleide und Balsamicalöl als "freie Lebensmittel", aber das ist nicht immer der Fall. Zum Beispiel hat das kraft Classic Catalina Dressing neun Gramm Kohlenhydrate in einem Zwei-Esslöffel-Serving. Marzettis süßer und saurer fettfreier Verband hat 12 Gramm in derselben Portionsgröße! (Das ist fast so viel, wie Sie in einer Scheibe von Brot finden würden.) Sogar der einfache alte Balsamico hat drei Gramm Kohlenhydrate in einem Esslöffel. Wetten, dass Sie nicht gesehen haben, was Sie kommen, oder? Viele Dressings können sehr schlau sein16 Salat-Dressings schlechter als Schokoladensirup.

Huhn kann ein Nullkohlenhydrat-Nahrungsmittel sein, aber alles ändert die zweite Banierung und ein tiefer Fritteuse in die Mischung. Beispielsweise gibt es 11 Gramm Kohlenhydrate in der vierteiligen Hühnernugget-Bestellung von McDonalds. Und selbst wenn Sie das Brötchen halten, trägt ein gebratenes Hühnchen-Sandwich von Burger King immer noch 10 Gramm Kohlenhydrate. Diese Zahlen erweitern noch mehr den zweiten, den Sie in ein Sit-Down-Restaurant treten und ein Entrée erhalten. P.f. Das orangefarbene Hähnchen von Chang hat 92 Gramm Kohlenhydrate und ihr Sesamhuhn hat 102 Gramm Kohlenhydrate. warum ist es eines von diesen35 Restaurant-Lebensmittel mit verrückten ZuckermengenSchnitte

Nüsse eignen sich hervorragend für Niedrigkohlensäure. Sie sind knusprig und pair schön in Bezug auf Aroma mit anderen Low-Carb-Heftklammern wie Stringkäse und Blaubeeren. (Atkins schlägt vor, auf ¼ Tasse zu stecken.) Aber nicht alle Nüsse werden in Bezug auf ihren Carb-Inhalt gleichermaßen geschaffen. Während Pekannüsse knapp vier Gramm Kohlenhydraten pro Unze haben, haben Erdnüsse 4,6 Gramm, und Mandeln haben sechs Gramm. Cashews, das kohlenswerteste von der Menge, trägt neun Gramm Kohlenhydrate pro Unze.

Nur wenige Leute denken an Milch als Kohlenhydrate, aber da es Laktose enthält (der natürlich vorkommende Zucker in Milchprodukten), ist es eigentlich mit dem Zeug. Eine Tasse von 1% oder 2% Milch hat etwa 12 Gramm Kohlenhydrate, während Vollmilch 11 Gramm hat.

Milchalternativen Von den Dingen wie Nüssen und Hanf abgeleitet, kann es tolle Optionen für diejenigen, die laktose-intolerant oder vegan sind, aber nicht alle Kartons sind niedrig carb, so dass es super wichtig ist, das Etikett zu lesen. Eine Tasse Welligkeit original ungesüßter Erbsenmilch ist völlig von Kohlenhydraten - wie seide ungesüßter Kokosnussmilch. Aber Cashew-Traum ungesüßt hat drei Gramm, und diese Zahlen erhöhen die Sekunde, dass sie einen aromatisierten oder gesüßten Karton kaufen. Pacific Foods Hanfmilch, das zum Beispiel mit braunem Reissirup gesüßt ist, hat 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, und eine Tasse Mandelbreeze-Schokoladenmilch hat 22 Gramm!

Wenn Sie eine Multivitamin- zu ergreifen, um Make-up für Nährstoffe der Low-Carb-Plan kann mangelt begonnen haben, sind Sie definitiv auf dem richtigen Weg. Aber Vorsicht: einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind hinterhältig Quellen von Zucker und künstlichen Süßstoffen, die Mittel, die sie Kohlenhydrate enthalten, auch. Sundown Naturals Calcium plus Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel, haben 3,5 Gramm Kohlenhydrate eine Pop-und die empfohlene Portionsgröße zwei ist. Das heißt werden Sie 7 Gramm Kohlenhydrate werden Downing, noch bevor Sie zum Frühstück setzen. Whomp, whomp! Und selbst wenn Ihr Vitamin keine spezifischen Nährwertinformationen liefert, beachten Sie, dass es einige Kohlenhydrate enthalten kann, wenn es aromatisiert, beschichtet oder Kautable. Entdecken21 Dinge, die Sie wissen nicht, über Vitamine bevor Sie Ihre nächsten Pop-Pillen.

Was macht man Packung mit zwei Scheiben Brot Ezekiel gemeinsam? Neben der Tatsache, dass sie alle Ihre leckeren Mittagessen Zutaten Haus? Sie enthalten beide etwa 30 Gramm Kohlenhydrate! Übersetzung: Wenn Sie in der Regel mit Wraps gehen, weil Sie denken, sie sind gesünder als Brot, Sie haben Dinge falsch. Nicht nur, dass sie die gleiche Anzahl von Kohlenhydraten enthalten, Wraps sind weit mehr kalorien- und fettgefüllte als eine Standard-Basis sammy. Der Grund: Um die Tortilla formbar zu bleiben, Hersteller fügen Fett, oft in Form von Sojaöl und hydrierten Ölen. Suchen Sie nach einigem Mittagessen Inspiration, die fluchtet mit Ihren Zielen? Verpassen Sie nicht diese20 Low Carb Rezepte, die Sie lieben.

Beregnung einige sonnengetrocknete Tomaten auf Ihren Salat oder in Ihrem Omelett kann harmlos sein, aber eine halbe Tasse der dicht süß Veggie hat 13 Gramm Kohlenhydrate-oder über das, was Sie in vier Kit Kat Minis finden würde. Sicher, ist der Zucker gesünder als die in der Schokolade gefunden, aber wenn man einfach Kohlenhydrate ist zu zählen und sie für bare Münze nehmen, die Qualität des Zuckers und Kohlenhydrate ist selten ein Faktor.

Auf einer traditionelle Lebensmittel-Pyramide, eiweißreichen Bohnen fallen in der gleichen Kategorie wie Rind, Huhn und Eier, die Tricks Menschen zu denken, sie sind Low-Carb. Jedoch nur ein Viertel Tasse Kichererbsen hat 30 Gramm Kohlenhydrate und schwarze Bohnen tragen etwa die gleiche Menge. Können sie helfen Ihnen, von Herzkrankheiten und Krebs zu schützen? Sicher. Aber wenn Sie sich auf Ihren carb Zahl zu senken, sollten Sie darauf achten, wie viel Sie essen.

Mittlerweile sollten Sie erkennen, dass High-Protein mit Low-Carb-und Protein-Riegel sind keine Ausnahme nicht immer gleichbedeutend ist. VieleErnährung Bars, Vor allem diejenigen, richtet sich hauptsächlich an Athleten und Fitness-Studio-Gänger, die Energie an die Macht durch Sprints und hockt brauchen, sind absichtlich rappelvoll mit Kohlenhydraten.

Generell Gemüse ist niedriger in Kohlenhydrate als Obst. Aber es gibt immer Ausnahmen von dieser Regel. Typischer Fall: Mai. Ein Ohr das süße gelbe Gemüse hat etwa 17 Gramm Kohlenhydrate, und diese Zahl für eine Sprosse ⅓ Tasse von dem Material abgeschnitten, um den cob bis 41 Gramm auf.

Cellulose ist ein Antibackmittel aus Pflanzenfasern Holzpulpe (Ick), und es wird allgemein in der alles von Käse zu trocknenden Suppenmischungen verwendet. Da es sich um eine Quelle der Faser ist, trägt es natürlich Kohlenhydrate. Halten Sie ein Auge für sie auf dem Go-to-Lebensmittel aufgeführt, um sicherzustellen, Sie nicht eine zusätzliche Dosis von Stärke bekommen, wo man es am wenigsten erwarten.

Die meisten Leute denken an Gemüse wie carb-frei. Aber wie Mai, ist stärkehaltig Wurzel Gemüse eine große Ausnahme von dieser Regel. Karotten haben 12 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, Rüben haben 13 Gramm und Topinambur haben 26 Gramm. Achten Sie darauf, diese Zahlen in Ihre Gesamtaufnahme Faktor Sie nicht Ihr Ziel Zuteilung, um sicherzustellen, Sie gehen!