Good Lifestyle

Wenn Sie versuchen, gesünder sein dieses Jahr, sind Sie wahrscheinlich zu Blick in die Umstellung aufSmoothies, und es ist leicht zu sehen warum. Der nährstoff verpackte Getränke werden in der Regel mit frischen oder gefrorenen Früchten und Gemüse geladen. Schauen Sie sich jede TV-Show oder Film, in dem der Protagonist plötzlich einen gesunden Schalter macht und sie sind typischerweise den Übergang zu einem Smoothie raubend statt chowing auf Pizzareste. Ach, wie viele andere Hollywood Mythen, die Idee eines Smoothie als One-Stop-Shop für die Gesundheit ist nicht alles, es ist bis zu geknackt werden.

Es gibt tatsächlich mehrere Möglichkeiten,Smoothies kann ungesund seinUnd Ihr Leben letztlich verkürzen.

Megan Byrd, RD vonDer Oregon-Diätetiker, Sagt, dass der beste Weg, um einen Smoothie zusammen zu stellen ist von Obst und Gemüse mit einem Protein kombiniert wiegriechischer Joghurt,Protein Pulver, oderNussbutter um das Beste aus einem Smoothie und vermeiden einige der Fehler zu bekommen, dass wir unten markiert haben.

Als für das, was nicht zu tun, sprachen wir mit noch mehr Experten zu den ungesunden Gewohnheiten Smoothie, dass Sie vermeiden sollten, und ihre Erkenntnisse waren die Augen geöffnet. Hier ist, was sie beraten, und für mehr gesunde Tipps, lesen Sie bitte unsere Liste überprüfen ausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie in jedem Smoothie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit haben, so dass die ganze Sache nicht als große Klumpen von püriert gefrorenen Früchten am Ende, aber wo Menschen ungesund Fehler machen, wenn sie zusammen ein Smoothie ist Putting durch die falsche Flüssigkeit Auswahl hinzuzufügen, um es. Stephanie Mantilla, ein auf pflanzlicher Basis Ernährungswissenschaftler und Gründer vonPflanze Prosperous, Sagt einer der schlimmsten Ergänzungen Smoothies istFruchtsaft.

„Wo Menschen in Schwierigkeiten geraten, wenn sie in ihrem Smoothies Zugabe Fruchtsaft beginnen“, sagt Mantilla. „Fruchtsaft nicht über dieFaser dass ganzes Produkt hat. Die Faser ist, was Sie davon abhält, einen Zuckerschub bekommen. Durch viel Fruchtsaft zu trinken, haben Studien gezeigt, dass Sie eine Erhöhung des Risikos für Diabetes haben.“

Hier sind5 Gründe, warum Sie sollten aufhören, Saft trinken, nach Dietitians.

Ein großer Schwerpunkt der Smoothies ist, die richtige Menge an Obst in ihnen, und die Früchte enthalten. Aber nach Ernährung Spezialisten Dr. Uma Naidoo, es ist auch wichtig, daran zu erinnern, eine Quelle zu schließenProtein sowie.

„Der ideale Smoothie Gleichgewicht Blutzuckerspiegel, sanft den Körper entgiften, unterstützen das Verdauungssystem, Build Immunität, Balance Hormone, und geben Sie die körperliche und geistige nachhaltige Energie eine Kombination von Protein enthalten hat (die Muskeln hilft), Faser (die Feeds Ihre Darmbakterien), gesunde Fette (die und anti-inflammatorische Eigenschaften reich an Antioxidantien sind) und „in Blattgemüse (die Lasten von Vitaminen und Antioxidantien für eine optimale Gesundheit) gefunden Folsäure liefern, sagt Naidoo.

Sie fügte hinzu, dass die Kombination „Entzündung erleichtern und Sie Energie verlängert sowie ein Sättigungsgefühl und Zufriedenheit für Stunden.“

Griechischer Joghurt ist eine gute Möglichkeit, ein Protein Schub zu bekommen. Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts, Laut Ernährungswissenschaftlern.

Smoothies sind gefüllt mit Obst, was eine gute Sache ist. Aber wie andere gute Dinge im Leben, manchmal kann man ein wenig zu viel davon. Die Früchte sind in natürlichem Zucker geladen, so dass, wenn Menschen auf Früchte laden in ihren Smoothies können sie aufwendig eine große Menge anZucker in nur einer von dem Getränk serviert.

„Wenn man meist Obst verwenden in Ihren Smoothie, besonders hohen Zucker Früchte wie Mango oder Ananas, der Zucker summiert sich schnell“, sagtJessica Meyers, Eine lizenzierter Arzthelferin und funktionelle Gesundheitsberater. „Blutzuckerspitzen, wie aus einer Frucht-Smoothie schwer werden zu einer Entzündung verbunden, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, hormonelle Probleme, und vieles mehr. Stattdessen entscheiden sich für Beeren für einen Hauch von Süße mit einem viel niedrigeren Zuckergehalt.“

Holen Sie sich noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte

Smoothies sind eine gute Möglichkeit Portionen Obst zu bekommen, aber es ist auch wichtig, Gemüse enthält. In Bezug auf Obst Gegensatz Gemüse haben viel weniger natürliche Zucker in ihnen, so Dr. Rand McClain, der Chefarzt vonlcrhealth.com.

„Wenn von‚Smoothie‘konnten wir die Parameter ändern Gemüse enthalten, [mit] viel weniger Zucker, anstatt Früchten, dann Smoothies eine gesündere Option wäre“, sagt McClain.

Hier sind die14 Top Smoothie Zutaten für einen flachen Bauch.

Jeder, der bis zu Masse versucht, weiß, dassProtein Pulverist ein bestimmter Weg, um Ergebnisse zu erhalten, und viele verwenden Proteinpulver anstelle von regulären Mahlzeiten. Smoothies sind eine Möglichkeit, dass Mahlzeiten durch ein Protein-gefülltes Getränk ersetzt werden können, aber es ist wichtig, dass das von Ihnen verwendete Proteinpulver von guter Qualität ist und Nährstoffe enthält.

"Während dies üblich ist, enthalten die meisten Proteinpulver keine anderen wichtigen Nährstoffe, die in einer ausgewogenen Mahlzeit erforderlich sind", sagtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter Ernährung in der Bilanzsanschlüsse. Jeder, der mit Nierenerkrankung lebt, sollte mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor er ihre Ernährung Proteinpulver hinzufügt.

Während es üblich ist, Smoothies als Methode zum Ersetzen von Mahlzeiten zu verwenden, ist es nicht gefördert. Naidoo sagt dasDas Essen einer ganzen Mahlzeit anstelle eines Smoothie kann dazu führen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit voller und zufriedener fühlen.

"Aufgrund des Fasergehalts und komplexerer Kohlenhydrate in ganz Nahrungsmitteln wie Gemüse wird die Verdauung länger dauert, und das Insulin wird nicht spitzen, was dazu beitragen, das Gefühl der Sättigung zu verlängern", sagt Naidoo.

Wählen Sie stattdessen für Ihren Smoothie, um ein köstlicher Snack zu sein, um es zu genießen - besonders, wenn es eines davon ist10 Fat Burning Smoothie Rezepte Ernährungswissenschaftler immer trinkenSchnitte